의식을 잃은 신념을 놓아주고 자신을 더 솔직하게 보는 좋은 방법은 다른 사람들과 지켜야 할 비밀을 조사하는 것입니다. 나는 비밀이없는 사람을 한번도 만난 적이 없다. 그러나 이것을 고려하십시오 : 당신이 비밀을 가지고 있다는 사실은 "사람들이 정말로 나를 안다면 나를 받아들이지 않을 것입니다"(번역 : "나처럼 받아 들일 수 없다")라고 단언하는 것과 똑같습니다. 우리는 우리가 그렇지 않다는 느낌을 강화하는 일을함으로써 받아 들여지는 것처럼 보이기 위해 우리 자신을 노크합니다.

어떤 비밀이 있습니까? 누구에게도 알리고 싶지 않은 일을 (또는 생각한) 어떤 일을 했습니까? 자신의 비밀을 스스로 볼 수 있다면, 그들에게서 배울 수 있습니다. 일부 워크샵에서 나는 비공개 3 - 5 카드를 나누어주고 사람들이 익명으로 자신의 비밀 중 하나를 카드에 써달라고 요청하는 비밀 운동을합니다. 그런 다음 카드를 모아서 섞어서 다시 전달합니다. 모든 참가자는 자신의 새 카드를 소리처럼 읽습니다 (자신의 비밀이 아닐 수도 있음). 이 비밀이이 비밀에 속하면 어떤 느낌인지 느껴 봅니다. 그런 다음 그들은이 비밀을 지니고 있다고 생각하는 것에 대해 이야기하고 카드에 기록 된 내용을 생각하거나 말했습니다.

이 운동은 모든 사람에게 치유의 경험을 제공합니다. 당신의 비밀이 소리내어 읽히고 다른 사람이 그처럼 부드럽고 친밀한 방식으로 이야기하는 것을 들으면, 당신은 당신의 비밀을 신선한 빛으로 보게됩니다. 당신의 비밀, 당신이 드러내기에는 너무 무서운 것으로 생각되는 것이 더 정상적으로 보이기 시작합니다. 사실,이 운동에서 자기 공개의 깊이는 때때로 참가자들을 놀라게합니다. 마치 사람들이 실제로 가장 어두운 비밀을 풀기 위해 죽어 가고있는 것처럼 보입니다. 아마도 그들은 다른 사람들이 자신의 비밀을 듣고 받아 들일 수 있다면, 안도감이나 치유의 척도를 제공 받게 될 것이라고 직관적으로 알고있을 것입니다.

비밀의 부담

제 그룹 중 한 사람은 약 50 명의 남자가 카드에 익명으로 매우 고통스런 비밀을 공유했고, 그 다음에는 그 비밀을 읽고 토론 한 후에 그 비밀을 공개적으로 주장함으로써 공개적으로 말했습니다. 그의 비밀은 그가 7 학년 때 가장 친한 친구를 죽인 책임이 있다고 느꼈다.

내 그룹의 한 남자 인 Smitty와 유치원 때부터 가장 친한 친구 인 John과 Brian은 언젠가는 Smitty의 아빠의 권총을 골프 코스로 가져 가서 놀았습니다. Smitty는 러시아의 룰렛 게임에 대한 아이디어를 얻었습니다. 다른 사람들, 특히 브라이언 (Brian)은 어리석은 아이디어라고 항의했다. 그러나 스미 티 (Smitty)는 계속해서 그의 친구들에게 어떻게 든 동의했다. Smitty는 권총의 한 방을 실은 다음 먼저 자원하도록 지원했습니다. 그는 배럴을 돌려서 총을 그의 성전에두고 눈을 단단히 닫고 방아쇠를 당겼다. 딸깍 하는 소리. 아무 일도하지. 그는 운이 좋았다. 조금 더 자신감을 느낀 Brian은 다음에 자신의 차례를 보냈습니다. 그러나 이번에는 방아쇠를 당기 자 갑자기 그 사람이 죽었습니다.

이 모든 내용은 카드에 적혀 있지 않습니다. Smitty는 카드에 "나는 누군가의 죽음에 책임이있다."라고 적었습니다. 그러나 그 사람이 그 진심 어린 양심의의와 후회에 카드를 읽는 것을 듣고 나서, 스미 티는 말을하기로 결정했습니다. 그는 눈물이 얼굴 전체에 흐르면서 전체 이야기를 들려주었습니다.

그가 끝나자, 자장이 그룹을지나 갔다. 몇몇 다른 그룹 멤버들이 그와 함께 울고있었습니다. Smitty가 주변을 둘러 보았을 때, 그의 sobs는 깊어졌습니다. 그는 사랑하는 친구의 기억에 부르짖으며 용서를 구했습니다. 후속 그룹 세션에서 우리는이 고백이 Smitty의 삶을 변화시키는 치유 경험 이었음을 알게되었습니다. 그는 자신의 가장 부끄러운 비밀을 보았고 기대했던 경멸 대신 사랑을 경험했습니다.

투명 운동

여기 당신이 더 투명해질 수 있도록 혼자 할 수있는 운동이 있습니다.

네 장의 카드에 네가 존경하는 사람들의 이름을 써라. 이제 카드를 섞어 넘기세요. 각 카드의 반대편에 상위 4 개의 비밀을 써보십시오. 카드를 다시 섞는다. 그 사람의 이름으로 시작하여 차례대로 각 카드를 읽고 카드를 뒤집어서 비밀을 읽으십시오. 그 비밀이이 사람의 것이면 어떻게 그 사람의 의견이 바뀌겠습니까? 자신의 의견을 전혀 바꾸지 않을 것이라고 스스로에게 말하고 있다면주의하십시오. 만약 그렇다면 그것을 또한 깨달으십시오. 자신보다 다른 사람들의 어둠의 비밀을 더 쉽게 받아 들일 수 있습니까? 아니면 다른 방법입니까?

이제 당신이 쓴 비밀 중 하나를 골라서 그것에 관련된 당신의 감정을 느껴보십시오. 그것이 당신이 한 일의 기억이라면, 그것을 한 것에 대한 당신의 느낌을 느껴보십시오. 당신이 감정에 빠지면, 당신이 그것으로부터 도망쳐 야하는 경향이 있음을 주목하십시오. 어떤 판단이나 상상력을 확인한 다음 감정으로 돌아옵니다. 그들이 당신을 기억으로 데려 간다면이 기억으로 머물러 라. 그렇지 않다면 단순히 느끼는 것을 느껴보십시오.

어쨌든, 어떤 것을 경험 함으로서, 당신은 당신의 정신의 어두운 장소 중 하나에서 빛을 비출 수 있습니다.이 어두운 장소는 당신 존재 전체에 통합 될 수 있습니다. 일단 통합되면, 당신에게 숨겨진 힘이 없을 것입니다.

좋아하는 공포

모두가 거짓말을하고, 모두가 비밀을 가지고 있으며, 모든 사람들은 두려움을 가지고 있습니다. 따라서 사람들에게 그것을 막을 수는 없습니다. 더 잘 작동하는 것은, 우리가 더 투명 해지는 데 도움이되는 것은 우리의 두려움을 인정하고 그 이름을 지어주는 것입니다.

대부분의 사람들은 하나 또는 두 개의 "가장 좋아하는 두려움"을 가지고 있습니다. 우리 중 일부는 무시당하는 것을 두려워하는 경향이 있습니다. 다른 사람들은주의를 끌기 위해 두려워합니다. 우리 중 일부는 포기를 두려워합니다. 다른 사람들은 담배를 피우는 것을 두려워합니다. 어떤 두려움은 압도 당하거나 지나치게 자극받으며, 다른 사람들은 공허감을 피하거나 아무 것도하지 않습니다. 자주 좋아하는 두려움은 특정 유형의 상황에서만 나타납니다.

두려움에 대한 관점을 얻고 더 가볍게 생각하도록 돕기 위해 다음 상황 목록을보고 각 상황 옆에 0, 1, 2 또는 3을 넣으십시오. 0은 자신감 있고 자신감이있는 상황을 의미합니다. , 1은 당신이 적당히 불안정하거나이 상황에서 너 자신을 확신 할 수 없다는 것을 의미하며, 2은 피하는 것을 선호한다는 것을 의미하며, 3은 결코이 상황에 직면하지 않기를 바랍니다.

1. 애인에게 말하면 저를 기쁘게하기 위해 그들이하고있는 것을 좋아하지 않습니다.

2. 내 애인이 내가 사랑하는 동안하는 일에 행복하지 않다는 말을하는 것.

3. 직원이나 직장 동료가 내가 한 일에 만족하지 않는다는 사실을 알려줍니다.

4. 사장님, 직장 동료 또는 고객이 내 업무에 만족하지 않는다고 이야기하고 있습니다.

5. 누군가와 대화를 시작하면 매력이 생깁니다.

6. 내가 파티에 동행 해달라고 부탁하기 위해 끌리지 않는 사람이 있음.

7. 사람들로 가득 찬 모임을 걷거나, 예기치 못한, 어리석은 일을하는 것은 모두가 나를 알아 차리게합니다.

8. 사람들로 가득 찬 모임을 걷고 아무도 나를 알지 못합니다.

9. 내가 생각하는 업무에서 과제를 수행하도록 요청받는 것은 나의 역량을 넘어서는 것입니다.

10. 싫어하거나 존경하지 않는 사람에게 실적 리뷰를 제공해야합니다.

11. 거짓말을하다가

12. 내가하지 않은 것을 비난 받았다.

13. 부드러운 느낌을 표현하고 오해하는 것.

14. 나는 내가 잘하고 싶은 무언가가 좋지 않다고 말했다.

15. 내 상사가 그녀가 나에게 화를 냈다고 말해 준다.

16. 고객에게 그가 나를 화나게한다고 말해줘.

17. 누군가가 그녀의 감정에 상처를주는 뭔가를했다고 말합니다.

18. 누군가에게 그가 내가 상처를 입었던 어떤 일을했다고 말했습니다.

19. 누군가를 말하면서 그는 나를 화나게했습니다.

20. 누군가에게 "우리 사이에 끝났어."라고 말했습니다.

21. 지배적이고 위협적인 방식으로 행동하는 사람과 내가 원하는 것을 협상합니다.

22. 그녀가 내 집이나 사무실에서 떠나야 만하는 누군가를 말하는 것.

23. 그가 떠날 것을 누군가에게 들었다.

24. 그룹 회의에서 눈물 흘리기.

25. 일시적인 신체적 인 상태가되어 도움을 청해야합니다.

26. 육체적 인 일에 대한 도움을 청하기.

27. 양육을 요청받습니다.

28. 진정되거나 감정적이 아니라고 말했습니다.

29. 닥쳐.

30. 나 자신에 대한 부정적인 판단을 듣는다.

31. 누군가 그녀에 대한 나의 판단을 알리게합니다.

32. 누군가에 의해 나는 그가 내 성격에 대해 무언가를 좋아하지 않는다고 말합니다.

33. 친구 또는 배우자에게 특정 방식으로 대우 받고 싶다고 말하면서 그녀의 쓰레기를 버립니다.

34. 내 친구 또는 친구가 내게 관심을 기울이고 무시 당하기를 원합니다.

35. 내가 동의 한 사람이하고 싶지 않은 일을하라고 들었습니다.

36. 내가 강하게 느끼는 것에 대해 내가 틀렸다는 말을 듣고.

각 상황에 등급을 부여한 후에 목록을 다시 내려 가서 1, 2 또는 3을 넣은 곳마다 자신에게 물어보십시오.이 상황에 처하면 내가 상상할 수있는 것은 무엇입니까? 구체적으로 무엇을 두려워합니까?

두려움을 아십시오.

두려움에 익숙해지면 더 가볍게 받아 들일 수 있습니다. 많은 사람들이 두려워하는 것을 숨기려고 불필요한 고통을 겪습니다. 두려움을 받아들이면, 존재하지 않는 것처럼 행동하는 것처럼 행동을 지배하지 않을 것입니다.

방금 한 운동은 두려움을 유발할 수있는 특정 상황에서 일어날 수있는 일을 파악하는 데 도움이되는 것입니다. 당신이 두려워하는 것에 대해 구체적으로하는 것은 많은 사람들이 매일 같이 사는 일반화 된 불안의 종류를 제거하는 데 도움이됩니다. 종종, 당신이 특별히 두려워하는 것을 말하려고 할 때, 당신은 당신의 두려움이 실질적이지 않다는 것을 깨닫습니다. 당신은 당신의 두려움이 상상력이라는 것을 발견합니다 - 당신이 훨씬 더 취약한 삶의 단계에있을 때 기인 한 잘못된 믿음과 관련이있을 것입니다.

강력하고 현실감이있는 구체적인 두려움이 있다면 그것을 인정할 수있는 시간을 가지십시오. 그러면 당신이 그것을 완전히 느낄 수 있고, 그 아래 거짓말 할 수있는 잘못된 믿음에 빠지게되고, 시스템에서 빠져 나올 수 있습니다. 아마 당신은 두려움 아래에서 욕망을 발견 할 것입니다.

욕망을 표현하는 것이 두려움을 표현하는 것보다 더 강한 정서적 힘과 용기를 필요로하기 때문에 많은 사람들은 두려움을 그들이 원하는 것을 묻는 "횡향"방법으로 표현하는 경향이 있습니다. 예를 들어 진 (Jean)은 타라 (Tara)에게 프로젝트에 대한 도움을 요청하는 것을 두려워한다고 동료 타라 (Tara)에게 말합니다. 그녀는 타라가 너무 바쁘다고 상상합니다. Jean은 자신이 구체적으로 두려워하는 것을 발견하기 위해 수표를 받으면 안된다고 말합니다. 그녀가 이것을 인정하면, 그녀는 두려움 아래에서 원하는 것을 볼 수 있습니다. 이제 그녀는 타라에게 "이 프로젝트에 대한 귀하의 의견을 듣고 싶습니다."라고 말할 수 있습니다.

아무런 말을하지 않을까하는 두려움을 인정한 후, 그녀는 no를 듣는 것이 결국 무서운 것이 아니라는 것을 깨달았습니다. 막연한 두려움에 빠졌을 때 더 무서웠습니다. Jean이 두려움에 이름을 지었으므로 진지하게 보이지는 않습니다. 이제는 그녀가 원하는 것을 표현할 수 있습니다.

기억하십시오, 당신이 두려움을 무시하고 그것을 배경으로 밀어 넣으려고 할 때, 그것은 사라지지 않을 것입니다. 대신, 그것은 진실에 대한 당신의 인식에 혼란을 일으키거나 자신을 표현하는 방식에서 진정성이 결여 될 것입니다. 따라서 진정성이 당신의 목표라면, 당신의 공포를 인정하고, 그것이 무엇인지에 대해 명확히하고, 사라지게하십시오.

HJ Kramer / New World Library의 허락을 받아 증쇄.
© 2001. www.newworldlibrary.com

기사 출처 :

현실을 얻으십시오 : 진실한 삶을 살아가는 데 필요한 10 가지 진리
Susan Campbell, Ph.D.

모두 정직한 의사 소통을 중요시하지만 필요한 기술을 가진 사람은 거의 없습니다. 수잔 캠벨 (Susan Campbell)은 관계 코치 및 기업 컨설턴트로서의 35 경력을 통해 얻은 단순하면서도 실용적인 인식 관행을 통해 개인이 옳고 안전하고 확실한 필요성을 "놓아 버리"도록 요구합니다. "내 인생의 어떤 영역에서 거짓말, 설탕 코팅, 또는 척의 필요성을 느낍니까?"와 같은 질문은 독자를 자기 실현으로 인도하는 데 도움이됩니다.

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저자에 관하여

Susan Campbell, PhD미국과 유럽 전역의 코치 및 치료사를 교육하여 5 분간의 관계 복구에 포함 된 도구를 전문적인 방법으로 통합합니다. 그녀는 자신의 실천에서 단식, 커플 및 작업 팀과 협력하여 정중하고 책임감있게 의사 소통하도록 돕습니다. 그녀는 실제 얻기무엇이 진짜인지 말하고, 다른 책들. 그녀의 웹 사이트 방문 : www.susancampbell.com.

Susan Campbell과 비디오보기 : 상처받는 곳에서 자신을 사랑한다.

추가 비디오 : 사랑이 아파 할 때 : 왜 우리가 친밀감을 두려워하는지 (Susan Campbell과)

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