실내 격리의 심리적 영향 – 그리고 나아가는 방법

실내 격리의 심리적 영향 – 그리고 나아가는 방법 수 개월간 차폐 한 후에는 외출하기가 쉽지 않습니다. 수잔 터커 / Shutterstock

지난 XNUMX 개월 동안 약 XNUMX 백만 명이 소설 코로나 바이러스 영국 정부의 권고에 따라 실내에 머물면서 그러나 31 월 XNUMX 일 지침이 업데이트되었습니다 임상 적으로 취약한 사람들이 원할 경우 야외에 갈 수 있습니다. 그러나 그들은 경계해야하고 할 수 없습니다 “지원 거품”을 만들어 제한을 완화하기위한 새로운 계획에 따라 사랑하는 사람들을 방문합니다.

치명적인 감염에 대해 걱정하는 실내에서 오랫동안 오래 머물렀다는 것은 심리적으로 대처하기 어렵다는 것을 알기가 어렵지 않습니다. COVID-19의 결과로 사망 한 사람들에 대한 새로운 조치는 실드에 대한 구호보다는 오히려 추가 불안의 원천이 될 수 있습니다. 91 %는 기존 건강 상태를 가지고있었습니다.

이 그룹의 심리적 해를 입히는 다른 요인으로는 취소 된 클리닉 대처, 약물 접근 어려움, 운동 감소 및 기분 저하가 있습니다. 일부는 그들이 임상 적으로 취약하다는 것을 다른 사람들에게 공개해야했기 때문에 그들이 낙인 찍히고 있다고 인식합니다. 그럼에도 불구하고, 방패는 크게 무시 정부 브리핑 및 뉴스 항목

많은 임상 적으로 취약한 사람들이 대유행 동안 궁극적으로 집에서 안전하다고 느끼는 반면, 환자 격리의 심리적 영향을 조사한 연구 높은 수준의 두려움을보고하다외로움, 권태 및 분노. 이것은 특히 70 대 이상과 관련이 있으며, 많은 사람들이 이미 사회적 고립, 여러 건강 문제 및 이동성 손상으로 어려움을 겪고 있습니다. 외로움은 높은 사망률과 관련특히 고령 인구에서.

따라서 야외 활동을 할 수 있다는 것은 좋은 소식입니다. 야외 활동은 기분, 사회적 지원 및 독립성을 높이기위한 즐거운 활동을 제공 할 수 있습니다. 이러한 것들이 기분을 좋게 만들어보다 기분이 좋아지고 더 많은 동기를 부여하는 더 즐거운 활동을하는 선순환을 시작할 수 있습니다.

그러나 이것이 가정의 안전 지대를 벗어나는 인센티브로 충분합니까? 많은 사람들이 두려워합니다.

외부 장벽

질병이있는 사람의 약 절반 이미 투쟁 불안 및 / 또는 우울증. 따라서 전 세계 건강 위협의 상황에서 이러한 보호막은 정신 건강이 더욱 악화 될 가능성이 큽니다. 이것은 동기 부여와 함께 올 수 있으며 첫 단계를 외부로 가져 오는 데 장애가됩니다.


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실내 격리의 심리적 영향 – 그리고 나아가는 방법 야외에서 영혼을들 수 있습니다. 폴 S 힐 / 셔터 스톡

근본적인 건강 문제가있는 사람들의 경우 예방 조치와 신체적 증상 확인 측면에서 경계를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 이것은 쉽게 과도하게 될 수 있으며, 이는 불안과 생리적 증상을 증가시키는 역할을 할 수 있습니다. 이것은 사람들이 야외에 가지 않도록하는 악순환입니다.

그리고 불안 때문에 무언가를 피할 때, 우리는 인내했을 때 무슨 일이 있었는지 알아 내지 못하게됩니다. 우리는 그것이 이상하고 압도적이지만 심리적으로 생존 할 수 있다는 것을 알지 못했습니다.

두려움 극복

차폐 된 사람들은 조언과 안전 예방 조치를 계속 따르는 것이 중요합니다. 그러나 힘들게 느껴지더라도이 사람들은 외출 할 수 있습니다. 대부분 야외 활동의 새로운 경험에 익숙해지는 것입니다. 예기치 않은 첫 만남이 해결되면 상황이 더 쉬워 질 수 있습니다.

그렇지 않은 경우, 불안을 받아들이고 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안은 다음에 일어날 일에 대해 걱정하지만 두근 두근, 흔들림, 가슴 강화와 같은 많은 생리 학적 방법으로 나타납니다. 이것은 아드레날린이며 두려움 반응으로 인해 발생합니다. 두려움은 비정상적인 상황에 대한 정상적인 반응입니다. 당신은 할 수 있습니다 태클을 시작하다 신체 운동, 호흡 운동 / 명상, 도움이되지 않는 생각에 도전하는 등의 대처 전략.

우리의 생각을 정확하고 원근법으로 유지하고, 현재와 현재에 머무르며, 계획대로 진행되지 않을 때 자기 동정심으로 대우하는 것이 중요합니다.

가장 불안한 점은 야외로의 점진적인 복귀가 가장 좋습니다. 토요일 아침에 분주 한 공원에서 긴 산책을하는 것은 의심 할 여지없이 불안에 절정에이를 것이며 외부 세계가 압도적이고 안전하지 않은 느낌을 줄 수 있습니다. 대신, 사람들이 적은 시간과 장소에서 짧은 산책으로 시작하는 것이 좋습니다.

외부 스테핑이 가져 오는 긍정적 인 변화를 이해하는 것도 중요합니다. 즐거움을 가져다주고 소셜 네트워크에 참여하는 취미 및 활동을 다시 방문하는 데 사용할 수 있습니다. 외출해야 할 좋은 이유는 불안이 머물고있는 원동력 일 때 중요한 동기 부여입니다.

임상 적 취약성을 가진 대부분의 사람들은 COVID-19 이전에도 불확실한 상태로 살면서 변화하는 의료 환경에 적응하고 건강 위협에 대응했습니다. 그런 사람들은 종종 높은 탄력성 적응 형 대처 전략의 레퍼토리로 무장했습니다.

어떤면에서,“취약성”은 실제로 이러한 불확실한 상황을 다른 사람들보다 잘 처리 할 수 ​​있도록 더 잘 갖추어 질 수 있습니다. 그러나 일부는 전문적인 도움이 필요합니다. 어느 쪽이든, 이제는 보호막을 지원하여 사람들의 삶을 발전시키고 되 찾을 수있는 시간을 가지십시오.대화

저자에 관하여

임상 심리학 부교수 조 다니엘스 바스 대학

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