병 가게는 필수 서비스 목록 개방 상태를 유지하고 호주인은 알코올에 스타킹.
이 어려운시기에 일부 사람들이 스트레스를 약간 줄이기 위해 술을 찾는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 현재 직면하고있는 과제에 대처하는 더 건강한 방법이 있습니다.
위기에서 왜 더 많이 마십니까?
스트레스를받는 사람들은 더 마셔 스트레스를 덜받는 사람들보다 사실, 우리는 종종 사람들의 알코올 소비가 증가한 것을 보게됩니다 재앙 과 자연 재해.
술은 처음에는 휴식을 취하는 데 도움이되지만 술을 마신 후에는 더욱 불안해집니다. 알코올 방출 화학 제품 뇌에서 불안을 차단합니다. 그러나 우리의 뇌는 균형을 유지하는 것을 좋아합니다. 따라서 술을 마신 후에는 이러한 화학 물질의 양을 줄여서 미리 마시는 균형으로 돌아가서 불안감을 증가시킵니다.
사람들은 또한 지루함을 완화 할 일이 많지 않은 채 집에 머무를 수 있습니다.
더 많이 마시면 어떻게됩니까?
알코올은 질병과 싸우는 능력에 영향을 미칩니다
알코올은 면역계에 영향을 미쳐 질병과 감염의 위험.
코로나 바이러스는 알코올과의 정확한 상호 작용을 알기에는 너무 새롭지 만 다른 바이러스 발생 음주는 면역 체계의 작동 방식에 영향을 미쳐 바이러스 감염에 더 취약합니다.
따라서 코로나 바이러스가 있거나 감염 될 위험이있는 경우, 면역 체계가 면역력을 떨어 뜨릴 수있는 최선의 기회를 제공하기 위해 알코올 섭취를 제한해야합니다. 이번 겨울에 독감이나 감기에 걸린 경우에도 마찬가지입니다.
알코올은 기분에 영향을 미칩니다
마시는 깡통 기분에 영향을 미치다우울증과 불안의 증상이 나타나기 쉽습니다.
알코올이 중추 신경계에 우울한 영향을 미치기 때문입니다. 그러나 음주를 중단하고 혈액 내 알코올 수치가 XNUMX으로 돌아 오면 신경계가 과도하게 활성화됩니다. 그것은 당신을 떠날 수 있습니다 기분이 상하다.
알코올은 수면에 영향을 미칩니다
알코올이 중단 될 수 있습니다 잠. 알코올의 진정 효과로 인해 잠이 더 빨리 잠들 수 있지만 신체가 알코올을 처리함에 따라 진정 효과가 사라집니다.
밤새 깨어나서 잠이 들기가 어려울 수 있습니다 (코골이 또는 야행성 화장실 여행의 가능성은 말할 것도 없습니다).
다음날, 점점 더 불안 해져서 프로세스를 다시 시작할 수 있습니다.
알코올은 생각과 감정에 영향을 미칩니다
알코올은 우리의 모니터링 및 규제 능력을 감소시킵니다 생각과 느낌.
우리가 술을 마시기 시작하면 언제 우리가 충분히 편안한 지 알기가 어렵습니다. 한두 잔을 마신 후에는“또 다른 사람이 아프지 않을 것”,“마땅히받을 자격이있다”또는“아이들을 관리하고 집에서 일하는 데 엄청난 하루를 보냈다”고 생각하기 쉽습니다.
우리가 이미 음료를 마셨을 때 '또 다른 상처를 입지 않을 것'이라고 생각하기 쉽습니다. Shutterstock
그러나 시간이 지남에 따라 알코올 소비를 늘리면 결국 같은 휴식 지점에 도달하는 데 더 많은 알코올이 필요합니다. 알코올에 대한 이러한 종류의 내성을 개발하면 의존성이 생길 수 있습니다.
알코올은 건강 시스템을 연결
알코올 관련 문제는 다음을 포함하여 많은 건강 자원을 차지합니다. 구급차 과 비상 부서. 사람들은 더 사고 그들이 술을 마실 때. 그리고 음주는 위험을 증가시킬 수 있습니다 가정 및 가족 폭력.
따라서 코로나 바이러스에 대응하는 데 필요한 응급 서비스와 병원을 불필요하게 묶는 음주 위험이 증가합니다.
알코올 소비를 관리하는 방법
술을 비축하지 마십시오. 집에 많이있을수록 술을 마실 가능성이 높습니다. 알코올에 대한 접근이 증가하면 마시는 젊은이.
음주를 모니터링하십시오. 당신이 새로운 것과 함께 타고 있다면 가상 행복한 시간 선호하는 바에 있다면 동일한 규칙이 적용됩니다.
초안 안에 머물러보십시오 호주 지침 XNUMX 개 이하 표준 음료수 하루에 일주일에 열 개 이하.
당신의 생각을 모니터하십시오. “여러분이 한두 개 더 있다면 무엇이 중요합니까?”라고 생각하기 쉽습니다. 음주 습관의 변화는 이제 미래의 패턴이 될 수 있습니다.
알코올없이 스트레스를 관리하는 방법
불안, 스트레스, 우울 또는 지루함을 느낀다면 혼자가 아닙니다. 그러나 그러한 감정을 관리하는 다른 더 건강한 방법이 있습니다.
걱정이 되시면 이것이 일시적인 상황임을 상기 시키십시오. 마음 챙김 명상을하거나 호흡을 늦추고 무언가로 자신을 산만하게하십시오 재미있는또는 연습 감사.
운동을 최대한 많이하십시오. 운동 뇌 화학 물질 방출 기분이 좋아집니다. 정상적인 운동을 할 수 없더라도 산책이나 달리기를 위해 나가십시오. 운전하지 말고 현지 상점으로 걸어 가서 물품을 찾으십시오.
좋은 식단을 유지하십시오. 우린 알아 좋은 영양 유지하는 것이 중요하다 좋은 정신 건강.
많은 것을 얻으려고 노력하십시오 잠 당신이 할 수있는대로. 걱정은 수면을 방해 할 수 있고 수면 부족은 정신 건강 악화.
즐거운 하루를 보내십시오. 얼굴에 미소를 짓는 일반적인 활동을 할 수 없더라도 즐길 수있는 새로운 것들에 대해 생각하고 매일 그 일 중 하나를 수행해야합니다.
변화가 부정적 일 필요는 없음을 기억하십시오. 참신은 우리의 유쾌한 센터 인 도파민 시스템을 활성화시킵니다. 새로운 걸 시도 해봐.
따라서 음료를 즐기십시오. 그러나 건강을 유지할 수있는 가장 좋은 기회를 제공하기 위해 배를 타고 스트레스 수준을 모니터링하지 마십시오.
저자에 관하여
Nicole Lee, National Drug Research Institute (Melbourne) 교수 커틴 대학교; 임상 심리학 부교수 Genevieve Dingle, 퀸즐랜드 대학교임상 심리학자 및 강사 인 Sonja Pohlman과 뉴캐슬 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
관련 도서 :
원자 습관 : 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 깰 수있는 쉽고 입증 된 방법
제임스 클리어
Atomic Habits는 행동 변화에 대한 과학적 연구를 바탕으로 좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 없애기 위한 실용적인 조언을 제공합니다.
네 가지 경향: 당신의 삶을 더 좋게 만드는 방법을 알려주는 필수 성격 프로필
그레첸 루빈
네 가지 성향은 네 가지 성격 유형을 식별하고 자신의 성향을 이해하는 것이 관계, 업무 습관 및 전반적인 행복을 개선하는 데 어떻게 도움이 되는지 설명합니다.
다시 생각하십시오 : 모르는 것을 아는 힘
아담 그랜트
Think Again은 사람들이 어떻게 마음과 태도를 바꿀 수 있는지 탐구하고 비판적 사고와 의사 결정을 개선하기 위한 전략을 제공합니다.
신체가 점수를 유지합니다 : 트라우마 치유에있어 두뇌, 정신 및 신체
베셀 반 데르 콜크
The Body Keeps the Score는 트라우마와 신체 건강 사이의 연관성에 대해 논의하고 트라우마를 치료하고 치유할 수 있는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다.
돈의 심리학: 부, 탐욕, 행복에 대한 시대를 초월한 교훈
모건 하젤
돈의 심리학은 돈에 대한 우리의 태도와 행동이 우리의 재정적 성공과 전반적인 행복을 형성할 수 있는 방법을 조사합니다.
