실제로 얼굴을 만지는 법

실제로 얼굴을 만지는 법

건강 관리 전문가는 COVID-19의 보호 기능으로 얼굴을 만지지 말라고 계속 말합니다. 그러나 말보다 훨씬 쉽습니다.

코로나 바이러스의 발병은 가려운 상처 나 턱을 손에 쥐고 있든 상관없이 많은 사람들이 얼굴에 닿는 충동을 인식하게 해주었습니다. 2015 년 연구 미국 감염 관리 저널 한 그룹의 의대생들이 한 시간에 평균 23 번 얼굴을 만지는 것을 관찰했습니다.

Texas A & M University의 간호 대학 조교수 인 Cynthia Weston은“우리가 생각조차하지 않는 활동 일뿐입니다. “머리카락이 눈에 들어간 것 같아서 빗나가거나 피곤하거나 눈을 비비거나 코를 문지릅니다. 가려움. "

같은 전염성 감염 코로나 바이러스 사람이 기침, 재채기 또는 웃을 때 움직 인 물방울을 통해 퍼집니다. 이러한 유기체는 감염된 사람의 영역에서 표면에 떨어지고 엘리베이터 버튼, 손잡이 또는 키보드와 같이 표면을 만지는 다음 사람이 바이러스를 손에 줍습니다.

그래서 질병 통제 및 예방 센터를 포함한 보건 당국은 사람들이 손을 자주 씻고 얼굴을 만지지 않도록 권장합니다. Weston은 얼굴 점막 (코, 눈 및 입)을 만지면 바이러스가 침입 할 수 있다고 말합니다.

감염으로부터 자신을 보호하는 간단한 방법이지만 조언을 따르기가 어려울 수 있습니다. 그렇다면 의식적으로하지 않는 습관을 어떻게 깰 수 있습니까?

얼굴 만지는 방아쇠를 아십시오

심리학 및 뇌 과학 부서의 조교수 인 브라이언 앤더슨 (Brian Anderson)은 버릇특히 사람들이 어떻게 객체를 좋고 나쁘거나 결과와 연관시키는지를 배우는 방법과 그것이 행동에 영향을 미치는 방법.


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그가 연구하는 현상은 안구 운동 시스템에서 무의식적 인 습관입니다. 사람들이 물체를 볼 때까지 반드시 생각할 필요는 없습니다.

그는 자신이 연구하는 것과 사람들이 모르는 얼굴 습관과 같은 습관 사이에 공통된 실이 있다고 말합니다. 열쇠는 그것이 무작위로 발생하는 것이 아니라는 것을 이해하는 것입니다.

앤더슨은“얼굴을 만지기 위해 특정 상황에 있거나 특정 느낌이들 때 그렇게하는 경향이 있습니다. “따라서 지루하다고 느끼고 대화의 맥락에서 매우 공감을 느끼면 앞으로 몸을 기울여 턱에 손을 넣을 수 있습니다. 습관을 극복하려는 누군가의 첫 번째 단계는 의식을 높이는 것입니다.”

시작하려면 사람들이 자신의 얼굴을 만지도록 동기를 부여하는 상황이나 경험의 종류를 식별해야합니다. 날마다 변화가있을 것이지만, 어떤 상황에서는 충동이 훨씬 더 강해질 것입니다. 예를 들어 사람들은 피곤할 때 눈을 비비거나 회의 나 강의 중에 턱을 손에 얹습니다.

앤더슨은 사람들은 자신들이 항상 습관 중심의 생물이 될 것이라는 점을 인식해야한다고 말했다.

앤더슨은“단기적으로는 유용성이 있지만 궁극적으로는 장기적인 해결책이되지 않을 것이다. “의식적으로 리허설을하면서 '좋아요,하지 마십시오'라고 적극적으로 생각하고 행동을 모니터링하고 있습니다. 그것은 의식적인 자원을 그 일에 전념 할 때만 효과가 있으며, 그것은 대부분의 시간이 아닐 것입니다.”

습관을 바꾸고 인내하십시오

방아쇠가 무엇인지 알면 습관을보다 적극적으로 모니터링 할 수 있습니다. 중요한 첫 번째 단계이지만 사람들이 실제로 얼굴을 만지고 싶다면, 충동과 싸우고있을 때 참여할 새로운 습관을 개발해야한다고 Anderson은 말합니다.

"생활을 가능한 한 쉽게하기 위해 그 습관은 다소 비슷하지만 더 안전하기를 원합니다." "눈을 비비는 경향이 있다면 깨끗한 손수건을 가지고 나와 눈을 비비고 하루가 끝날 무렵 청소하십시오."

사람들은 턱을 손에 넣지 않고 손가락으로 머리 측면을 놓을 수도 있습니다. 그들의 손은 여전히 ​​밀착되어 있지만 점막 근처에는 있지 않습니다.

앤더슨은“새로운 습관을 재 훈련 할 수 있고, 가능한 한 쉽게 생활하기를 원한다면 최소한 이전 습관과 비슷한 습관을 만들어서 동일한 기본 추진력을 달성 할 수 있도록하십시오.

그러나 새로운 습관이 언제라도 자동으로 변하는 것을 기대하지 마십시오. 실제로는 몇 주에서 한 달 이상이 걸릴 수 있습니다. 사람들이 더 많이 참여할수록 습관이 더 강해지고 더 심해집니다. 최근 효과는 도움이되지만, 사람들은 평생 수천 번 얼굴을 만지는 강한 역사를 극복해야합니다.

"자동화하려면 많은 경험을 쌓아야합니다."라고 그는 말합니다. “아마 수백 번. XNUMX-XNUMX 주 안에 새로운 습관에 대해 중력을 느끼기를 바랍니다. 완전 자동화되지는 않지만 몇 주 안에 조금 더 쉬워 질 것으로 기대합니다.”

그때까지 웨스턴은 사람들에게 손 위생을 실천하고 공유 된 표면을 닦아내라고 촉구합니다.

"손 씻기는 소리는 매우 간단하지만 실제로는 이러한 감염의 확산을 막는 최선의 방법이 될 것"이라고 그녀는 말합니다.

출처: 텍사스 A & M 대학교

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