우울증에서 회복되는 사람들이 XNUMX 가지 짧은 의도를 통해 어떻게 도움을받을 수 있습니까?

우울증에서 회복되는 사람들이 XNUMX 가지 짧은 의도를 통해 어떻게 도움을받을 수 있습니까? Jacob_09 / 셔터 스톡

회사 소개 영국의 XNUMX 명 중 XNUMX 명 특정 주에 불안이나 우울증이있는 것으로보고되며 우울증은 전세계 장애의 주요 원인.

일부 사람들은 자신의 삶에 대해 매우 불리한 경험을 겪어 자존감이 낮아지고 사람들이 우울증에 걸리기 쉬운 다른 취약성을 초래합니다. 재정 문제, 외로움, 직장 내 스트레스, 가족 간의 관계 또는 열악한 신체적 상황 및 유전 적 취약성도 원인이됩니다. 장기간의 우울증조차도 치료할 수 있지만 우울증으로 인한 평생 위험은 다음과 같이보고되었습니다. 한 에피소드를 경험하는 사람들의 경우 약 50 % 우울증이 심해지면서 추가 에피소드에 따라 가능성이 높아집니다.

정신 건강 문제를 겪고 있고 효과적인 치료법에 대한 인식이 높아질수록 서비스 수요가 증가하고 있습니다. 최근 몇 년간 이것은 심리 치료에 대한 접근성 향상 프로그램이 필요하지만 엄청난 수요로 인해 대기 시간은 여전히 ​​문제가 될 수 있습니다 우리는 사람들이 정신 건강 문제를 관리하고 극복 할 수 있도록 돕는 새로운 방법을 개발하는 것이 중요합니다. 처음에 발생하는 문제를 방지하고 재 방문하는 것입니다. 이 중 많은 부분이 사람들에게보다 효과적으로 자신을 도울 수 있도록 가르치는 것입니다.

예를 들어 정신 건강 서비스 내에서 자조 지원이 증가하고 자조 웹 사이트, 온라인 지원 및 앱이 사용되는 등 어느 정도는 이미 일어나고 있습니다. NHS 직원과 협력하여 치료 개입 후자가 관리, 또는 SMArT는 우울증의 에피소드에서 회복 된 후에도 사람들이 건강을 유지하도록 도와줍니다.

다른 재발 방지 접근법과 마찬가지로 많은 사람들이 우울증에 계속 취약하다고 가정합니다. 회복은 치료가 끝난 후에도 계속 진행되는 과정으로 간주됩니다. 이 접근법은 장애가 더 심한 우울증으로 돌아올 가능성을 높일 수있는 마음의 틀을 가진 사람이 "사각으로 돌아가는"느낌을 느끼지 못하게합니다.

우울증에서 회복되는 사람들이 XNUMX 가지 짧은 의도를 통해 어떻게 도움을받을 수 있습니까? 우울증에서 회복하는 것은 장기적인 과정이며 회복을 유지하기 위해서는 좋은 습관이 중요합니다. 원숭이 비즈니스 이미지 / Shutterstock

심리학자가 처음 개발 한 접근법 피터 골 위저 1990 년대에 행동 변화를 지원하는 것으로 밝혀 짐구현 의도를 통해 흡연을 중단하거나 신체 활동을 더 많이하는 등의 사람들이 행동하려는 의도를 습관적인 행동으로 바꾸는 것을 돕기 위해 고안되었습니다. 우리는 좋은 의도를 현실로 만드는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다 (실제로 모든 새해 결의와 같은). 누군가의 기분과 동기가 낮을 때 더 어려울 수 있습니다. 한 정신 건강 서비스 사용자가 조사하는 동안 다음과 같이 말했습니다.


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구현 의도는 특정 상황을 특정 응답과 연결하여 작동합니다. 예를 들면 :“매일 저녁 7시에서 오후 9시 사이에 나는 그날 일어난 모든 긍정적 인 일들을 적어 둘 것입니다.”또는“매주 목요일 저녁에는 친구 Katy와 함께 펍 퀴즈에 갈 것입니다”. 그들은 종종“만약 그렇다면 ……”과 같은 형태를 취합니다.“내가 기분이 좋지 않으면, 왜 그런지에 대해 파트너에게 이야기 할 것입니다.”

상황이 발생하면 학습 된 반응이 떠오를 수 있으며, 이에 따라 행동 할 가능성이 높아집니다. SMArT 개입을 사용하여 사람들은 이러한 구현 의도 중 최대 XNUMX 개를 식별하도록 권장됩니다. 그들이 현실적이고 사람의 안녕에 영향을 미칠 것이 중요합니다. 그들에 대해 생각하는 가장 좋은 방법은 당신에게 중요한 다섯 가지 일을 정기적으로 고려하는 것입니다. 그런 다음 그렇게하지 않으면 어떻게 느끼게 될지 상상해보십시오. 우울증에서, 또는 사람이 재발의 위험이있을 때 일어나는 경향이 있습니다.

SMArT 개입의 사용은 다음과 같은 정신 건강 서비스에서 지원됩니다. 심리적 복지 실무자환자는 자신의 의도를 친구 나 가족과 공유 할 수 있도록 격려합니다.

SMArT는 우울증에 걸리기 쉬운 사람들이 건강을 유지하도록 돕는 여러 가지 방법 중 하나이며, 우리는 그것이 얼마나 효과적인지 알아보기 위해 더 많은 연구를 수행하고 있습니다. 그것은 치료의 끝과 치료없는 삶 사이의 다리를 제공하고 사람들이 계획을 세우고 일상 생활을하는 것이 중요하다는 것을 알도록 도와줍니다. 또한 회복은 자기 자신과 자기 관리 전략에 대한 학습을 ​​포함하는 과정임을 강조합니다. 너무 빨리 폐지 된 새해 결의안 만이 아니라 장기적인 것입니다.대화

저자에 관하여

임상 심리학 교수 마이클 루콕 (Michael Lucock) 허 더즈 필드 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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