직장에서 스트레스를 받습니까? 쥐 경주에서 일반적인 함정을 이겨내려면 어떻게해야합니까?

직장에서 스트레스를 받습니까? 쥐 경주에서 일반적인 함정을 이겨내려면 어떻게해야합니까?
지루한 사무실에서도 뇌가 어떻게 작동 하는지를 이해함으로써 당신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있습니다. www.shutterstock.com에서

시간이 지나면 거의 움직이지 않고, 같은 버튼을 몇 번이나 누르면서 미래의 보상을 기대하면서 ... 친숙한가요?

저는 실험실의 신경 과학자로서 대부분의 20 년 경력을 썼습니다. 쥐와 다른 동물을 연구하여 우리의 두뇌가 어떻게 중독성 행동의 악순환에 빠져 있는지 왜 더 잘 이해할 수 있는지 이해합니다.

직장에서 스트레스를 받습니까? 쥐 경주에서 일반적인 함정을 이겨내려면 어떻게해야합니까? 때로는 일하는 것이 이렇게 느껴질 수 있습니다. www.shutterstock.com에서

그러나 지난 2 년 동안 저는 인간 세상에서 내가 아는 것을 적용하는 사람들과 함께 일하기 시작했습니다. 회사 사무실 타워에서부터 정부 부서 및 사무직 근무지에 이르기까지 내가 방문하는 대부분의 직장에서 볼 수있는 것은 중독 된 실험 쥐의 행동.

큰 케이지가 있어도 탐색 할 수 있습니다. 쥐가 반복적으로 레버를 쳐서 다른 복용량을 얻는 보상 시스템을 설정하면 알코올 or 설탕, 그들은 아무데도 가지 않을 것입니다. 대신에 그들이 죽을 때까지 똑같은 일을 매일 계속합니다.

그러나 실험실 쥐와 인간이 스트레스가 많은 환경에서 훨씬 잘 대처하도록 도와주는 입증 된 방법이 있습니다. - 당신이 거울에있는 것을 바꿀 수 있다는 것을 깨닫는 것부터 시작하십시오.

당신은 다른 사람들이 거울에 남기를 원합니까?

건강에 해로운 일터의 첫 징후는 눈에 띄지 않는 침묵이다. 모든 사람들이 책상에 모여 머리를 숙이고 화면에 눈을 붙인다. 그런 종류의 환경에서는 새로운 일을 시도하거나 위험을 감수하는 사람들이 많이 보이지 않을 것입니다. 대신에, 찾고 가장 바쁘다.

작업장이 얼마나 효과적인지 다른 사람에게 묻는다면 사람들이 다른 사람들과 신용을 공유하는 대신 자신의 작업을 위임하거나 공유하는 것을 두려워한다는 사실을 알게 될 것입니다. 사회적인 상호 작용이나 협동의 흔적이 거의 보이지 않아 눈에 띄지 않습니다.

우리 모두는 그런 곳에서 일했습니다. 그러나 경고 : 우리는 일하고 사는 환경, 우리가 연결하는 사람들과 같이됩니다.

직장에서 스트레스를 받습니까? 쥐 경주에서 일반적인 함정을 이겨내려면 어떻게해야합니까? 실험용 쥐와 생쥐는 우리와 마찬가지로 사회 생물입니다. 이고르 Stramyk www.shutterstock.com에서

그것은 우리가 사회적 동물이기 때문에 그렇습니다. 거울 신경 세포 우리가 모방하는 데 도움이되는 서로의 행동. 거울 뉴런은 우리가 빨리 배우는 이유 중 하나이며 혁신이 어떻게 급속하게 퍼져 나가는지를 보여줍니다. 광고 플랫폼으로서의 페이스 북의 성공을 생각해보십시오.

최근 뇌의 거울 신경 세포가 급속히 퍼져 나가기위한 기초로 제안되었다. 언어 인간 문명을 창조 한 혁신. 사적인 관심사이기도합니다. 동료에게 친절한 것은 좋은 생각입니다. 무례한 행동은 전염성이있다..

직장의 사회적 환경 강력하게 예측하다 직원 및 제품의 참여, 창의력 및 혁신 수준.

그러나 운동을 통해 다른 사람들과 연결되는 것을 포함하여 직장에서보고 경험하는 것에 영향을 줄 수 있습니다.

시작을 위해, 당신이 이것을 읽고 앉아 있으면, 일어 서서.

대화 할 사람을 찾아 보거나 커피를 마시십시오. 당신이 할 때, 그들이 어떻게 있는지 물어보고 적극적으로 듣기당신이 제기 할 수있는 문제에 대한 해결책을 제시해야한다고 느끼는 것보다.

당신의 두뇌에게 'neurobic'운동을해라.

동일한 작업 반복 우리의 두뇌를 자동 조종 장치에 고정시킨다. 오래 전에 우리는 산만하고 지루합니다. 갑자기 짧은 시간 동안 만 우리가 페이스 북에서 몇 시간을 보냈고, 이메일을 확인하고, 뉴스를 검색하고, 우리 모두를 더 좋고 자극적으로 느끼게했습니다.

당신의 두뇌는 사고와 학습 기계입니다. 지루할 때 새로운 것이나 도전 할만한 것을 외치기도합니다. 종종 사장님을위한 50 페이지 보고서를 다루거나 어려운 고객을 부르는 것과 같이 우리가 연기하기로 결정한 것입니다.

새장에있는 쥐와 마찬가지로, 우리는 새로운 동기 부여가 탐구 될 동기 부여. 그렇지 않으면 같은 보상을 얻기 위해 동일한 레버를 계속 누르고 있습니다. 아무런 변화가 없습니다.

그것의 옆 시상 하부에 연결된 전극을 가진 쥐는 레버를 누를 때마다 보상의 느낌을 받는다 - 레버를 누르는 행동을 보강한다.

켄트 베리 리 (Kent Berridge) 교수와 그의 동료들은 도파민이 소설에 반응하여 방출 될 때 동기 부여를 자극한다는 것을 보여주었습니다. 그의 연구는 뇌에서 도파민을 차단하는 것이 쥐가 쾌락 반응을 나타내는 빈도에 영향을 미치지 않는다는 것을 보여 주었지만 쥐의 동기 부여를 감소시키고 게으른 무자비한 쥐.

보람있는 보살핌 - 뇌와 보상 시스템에 대해 2 분만에 더 많은 것을 배울 수 있습니다.

우리의 동기 부여 뇌 회로를 더 유연하게 생각하다 창조적으로, 우리는 자동 조종 장치에서 우리의 두뇌를 얻을 필요가있다.

방법? 한 가지 방법은 "신경 섬유 학", 신경 생물 학자 로렌스 카츠 (Lawrence Katz)가 말한 용어. 여기에는 치아를 닦거나 비 지배적 인 손으로 전화를 걸는 것과 같은 다양한 접근 방식을 사용하여 익숙한 작업을 수행하여 뇌의 다른 부분을 참여시키는 것이 포함됩니다.

아니면 저렴한 운동을 시도해 볼 수도 있습니다. 브레인, 토드 샘프 손 (Todd Sampson)은 ABC TV 쇼에서 사용했다. 내 두뇌의 재 설계 (미국에서 상영 된 내 두뇌 해킹). 아니면 마이클 메르 니 히치 (Michael Merzenich) 유연한 유선이것은 모든 연령층의 두뇌를보다 잘 관리하는 뒤에있는 과학을 설명합니다.


신경 과학자 셀레나 바틀렛 (Selena Bartlett)은 우리가 뇌 노화를 예방할 수있는 방법을 설명하면서 뇌에 긍정적 인 교훈을 가르칩니다.

심호흡 한 다음 생각을 지켜보십시오.

오늘 아침에 일어 났을 때, 당신이 제일 먼저 한 말은 무엇입니까? 그것은 "나는 하루를 시작할 때까지 기다릴 수 없어!"였습니까? 아니면 줄을 따라 더 많은 것이 었습니다. "금요일 덕분에 고맙습니다. 내 일과 내 인생이 싫어. "

맞춰봐? 네가 생각하던대로 너는 옳았다.

두뇌는 당신의 생각 패턴에 따라 끊임없이 형성됩니다. 스트레스가 편도를 활성화시킨다., 감정적 인 두뇌의 부분.

직업 당신의 편도선은 두뇌의 작지만 강력한 부분입니다. 일반적으로 두려움과 불안과 관련이 있습니다. 셀레나 바틀렛, 저자 제공

롤을 들고 긍정적으로 생각할 때, 좋은 일이 당신의 방식으로 오게됩니다. 당신의 기분과 생각이 부정적 일 때, 당신의 인생은 그것을 반영하는 것처럼 보입니다. 패턴은 스스로를 공급합니다 : 긍정적이든 부정적이든, 당신은 그것을 배우고 배선하기. 네 뇌에.

자신의 사고 패턴을 더 잘 이해하기 시작하려면 심호흡 운동. 당신의 코를 통해 4 카운트 동안 그리고 4 카운트 동안 호흡하고, 당신이 생각하고 쓰는 것을 주목하십시오.

두뇌 스캔 우리가 습관을 만들 때, 통제 된 호흡을 통해 우리 자신의 마음 속에서 일어나는 일을 얼마만큼 바꿀 수 있는지를 보여줍니다.


신경 과학자 인 Sara Lazar의 뇌 스캔은 명상이 실제로 우리 뇌의 주요 부위의 크기를 변화시키고 기억력을 향상 시키며 스트레스를 받으면서도 우리를 더 공감적이고 동정심 있고 탄력있게 만들 수 있음을 보여줍니다.

운동, 다른 사람과의 연결, 신경 글로브 (neurobics) 및 호흡 조절은 건강한 직장 생활을 향한 중요한 모든 단계입니다.

우리 자신의 두뇌를 더 잘 배선함으로써, 우리는 매일 쥐 경주의 일상적인 스트레스에 효과적으로 대처할 수 있습니다. 그리고 우리가 사회 동물이기 때문에 주위 사람들에 의해 반영된 긍정적 인 변화를 볼 수도 있습니다.대화

저자에 관하여

셀레나 바 틀렛 (Selena Bartlett) 신경 과학 교수, 정신 건강 및 웰빙 교수, 건강 학부, 퀸즐랜드 공과 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.


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