우리의 스마트 폰 중독은 우리를 죽이고 있습니다 - 스크린 타임을 제한하는 앱은 생명선을 제공 할 수 있습니까?

우리의 스마트 폰 중독은 우리를 죽이고 있습니다 - 스크린 타임을 제한하는 앱이 생명선을 제공 할 수 있습니까? 너무 많은 화면 시간에 대한 해결책은 더 많은 앱 일 수 있습니다. THE YOOTH / Shutterstock.com

우리는 시간 낭비 우리 전화기로 산만 해졌다. 그리고 그것은 심각한 희생자 우리의 정신적 육체적 안녕에.

아이러니하게도 소프트웨어 개발자는 사용자가 장치에서 연결을 끊는 것을 돕는 앱을 만들어이 문제를 해결하려는 노력의 선두에 서 있습니다. 일부 앱은 일정 기간 동안 휴대 전화를 사용하지 않아도 보상을 제공합니다. 다른 사람은 특정 사이트 나 활동에 액세스하지 못하도록 차단하거나 차단할 수 있습니다.

하지만 지난 1 년간 애플 제거하거나 제한하고있다. 뉴욕 타임즈 (New York Times)의 분석에 따르면 애플 앱 스토어 (App Store)의 최상위 화면 시간대 또는 시청 연령 제한 (parental control) 앱이있다. 동시에, 애플 - 프라이버시 문제를 언급 한 앱 제거를 위해 - 새로운 iPhone에 미리 설치된 자체 스크린 타임 추적기를 시작했습니다.

아이폰 사용자가 다른 종류의 앱에 접근하는 것을 제한하는 것은 나쁜 일이다. 특정 앱이 다른 사람들보다 더 잘 작동하기 때문이다. 과 연구 나 자신과 다른 사람들은 과도한 기술 사용이 문제가 될 수 있음을 보여줍니다. 극단적 인 경우 우울증, 사고 및 심지어 죽음과 관련이 있습니다.

하지만 일부 앱이 다른 앱보다 효과적일까요? 행동 과학, 내 전문 분야, 어떤 빛을 비울 수 있습니다.

도움이 필요한 이유

기술 설계 중독성이있다. 그리고 "모바일 의존"앱을 사용하는 스마트 폰에서 단 몇 분만 투자하는 데 어려움을 겪습니다.

2017에서 미국 성인 하루 평균 3 시간 20 분을 보냈다. 스마트 폰과 태블릿을 사용합니다. 인터넷 트렌드에 대한 연례 조사에 따르면, 이는 불과 5 년 전의 2 배에 해당하는 수치입니다. 다른 설문 조사 그 시간의 대부분은 페이 스북, 게임 및 기타 유형의 소셜 미디어와 같은 논리적으로 비생산적 인 활동에 소비된다고 제안합니다.


InnerSelf에서 최신 정보 받기


이 중독은 결과가 있습니다.

가장 심각한 것은 물론, 그것이 치명적인 결과를 초래하는 것과 같은 치명적인 결과를 초래할 때입니다. 산만 한 운전 심지어 셀카를 데리고.

그러나 그것은 또한 내 자신의 연구가 보여준 것처럼 정신 건강에 심각한 타격을줍니다. 하나의 실험 나는 동료들과 함께 파티에서 재미있는 사람들의 페이스 북 프로필을보고 새로운 대학생들이 속하지 않은 것처럼 느끼게 만들었다. 또 다른 연구 소셜 미디어를 사용하여 더 많은 시간을 보낸 사람들이 덜 행복하다고 제안했습니다.

궁극적으로, 우리의 전화가 인터넷에 끊임없이 연결되어 있고 우리의 전화에 끊임없이 연결되어 있다는 것은 우리가 가장 관심이있는 사람들과 유대감을 잃는 것을 의미합니다. 모든 사람의 행복을 낮추기 프로세스 인치

행동 일부 셀카는 가치가 없습니다. Hayk_Shalunts / Shutterstock.com

플러그를 뽑으려고합니다.

좋은 소식은 대부분의 사람들이 기술의 부정적인 영향을 인식하지 못하고 분리 욕구가 강하다..

시장 경제에서 기대하는 바와 같이 기업은 우리가 원하는 것을 제공하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 예를 들어 브루클린 기반의 시작 맨손으로 휴대 전화 판매 인터넷 연결없이, 가족에게 제공하는 호텔 할인 그들이 머무는 동안 모빌을 포기하고 소비자가 신성한 공간을 창조한다는 아이디어를 토대로 패키지를 만드는 경우 자기 장치를 집에두고 떠나라..

또한 앱 개발자는 휴대폰 사용을 줄이는 데 도움이되는 소프트웨어로 인해 어려움을 겪었습니다.

목표 설정이 중요합니다.

애플의 스크린 타임 앱은 앱과 웹 사이트에 얼마나 많은 시간을 소비했는지 알려주고, 아마도 적기를 키울 수있는 첫 걸음이라 할 수있다. 그러나 많은 앱이 훨씬 더 발전하고 있습니다.

조사에 따르면 설정하라는 신청서를 다운로드해야한다고 제안합니다. 구체적인 목표 묶여있는 구체적인 행동. 약속을 선행하게 만들기 강력한 동기가 될 수있다., 금융 인센티브보다 훨씬 더.

예를 들어, 순간 저녁 식사 시간에 전화를받을 때 경고를 설정하는 것과 같이 일상적인 행동에 관련된 특정 기술을 제한하는 목표를 설정하도록 사용자에게 요청합니다. 오프 타임 사용자가 설정 한 온라인 활동의 한도를 초과 할 때 경고 메시지가 나타납니다.

Flipd 한 단계 더 나아가 사용자가 미리 정한 목표를 초과하면 특정 휴대 전화 앱을 완전히 차단합니다. 심지어 기기 재설정을 시도해도 궁극적 인 약정 앱이됩니다. 비슷하게, 콜드 터어키 블로커 사용자가 글쓰기와 같은 자체 설정 목표를 완료 할 때까지 일정 기간 동안 데스크톱 컴퓨터의 다른 기능에 문자 그대로 액세스하지 못하게합니다. 이 방법이 전화 사용에 영향을 미치지는 않지만 직장에서 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

기본값은 친구입니다.

응용 프로그램의 또 다른 유용한 특성은 기술 사용을 줄이기 위해 기본 설정을 구성하는 것입니다.

수상 경력이있는 "슬쩍 찌르다"노벨상 수상자 인 Richard Thaler와 Harvard 법학 교수 인 Cass Sunstein은 회사의 퇴직 계획의 기본값을 조정하는 방법을 제시했습니다. 쉽게 해준다. 같이 목표를 달성하기 위해 충분히 절약 당신의 황금기 동안.

휴대 전화의 응용 프로그램에서도이 기술을 활용할 수 있습니다. 자유예를 들어 사용자가 소셜 미디어 및 비디오 게임과 같은 "산만 한"앱과 웹 사이트를 방문하는 것을 자동으로 차단하는 앱입니다. 불행히도, 애플이 자사의 스토어에서 제거한 앱 중 하나입니다.

랜덤 식당과 같은 방의 기본 설정을 센서 및 앱을 사용하여 주변에있을 때 모든 기기가 자동으로 꺼 지도록 전화 및 화면이없는 것으로 변경합니다.

보상 및 처벌

오퍼링 보상은 행동 연구에 기반한 또 다른 전략입니다.

우리는 노력을 통해 얻은 높은 가치의 보상심지어 현금 가치가없는 경우에도 마찬가지입니다. 실제로 스마트 폰 소프트웨어는 특정 일일 피트니스 이정표를 치는 데 "배지"를 제공하는 다양한 앱에서와 같이이 아이디어를 자주 활용합니다.

생산성 앱은 화면 할인 목표를 달성 할 때 쇼핑 할인 및 요가 경험과 같은 상품에 대한 포인트를 사용자에게 제공하여 이러한 보상을 통합합니다. 정적 보상은 시간이 지남에 따라 성능이 저하되므로, 불확실하고 놀라운 보상.

보상을 얻는 것보다 훨씬 더 강력한 동기는 그들을 잃을 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 잃는 것이이기는 것보다 행동에 더 큰 영향을줍니다., 당신이 행동을 바꾸는 것을 심각하게 생각한다면 중요한 비용을 초래하는 애플리케이션을 시험해보십시오. 예제에는 다음이 포함됩니다 Beeminder귀하가 만나는 모든 목표에 대해 귀하의 신용 카드에서 US $ 5을 기술 목표를 달성했는지 여부에 따라 아름다운 움직이는 나무를 키우거나 천천히 시들어 죽는 것을 볼 수있는 기회를 제공합니다.

행동 시간의 최대. Thaspol Sangsee / Shutterstock.com

지속성 지불

지속성은 체중 감량에서부터 요리하는 방법 학습에 이르기까지 새로운 목표를 달성하는 가장 어려운 부분 중 하나입니다.

연구 결과에 따르면 사회적 동기 - 적합 할 필요가있는 것처럼 - 격려 할 수 있습니다. 지속적인 행동 변화.

기술에 대한 끊임없는 연결은 행복, 관계 및 생산성을 저하시킵니다. 행동 과학의 최신 통찰력을 활용하는 응용 프로그램은 우리의 삶을 연결 해제하고 계속 살아갈 수 있습니다.

저자에 관하여

Ashley Whillans, 경영학 조교수, 하버드 비즈니스 스쿨

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

관련 서적

{amazonWS : searchindex = 도서, keywords = 중독성 행동, maxresults = 3}

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}