인간의 고통과 고통의 새로운 뿌리

인간의 고통과 고통의 새로운 뿌리

최근 수십 년 간 연구자들은 신체적 고통을 이해하는데 큰 발전을 이루었습니다. 수집 한 데이터는 이러한 근본적인 인간 경험에 관한 많은 전통적 아이디어를 뒤엎는 것입니다. 뇌의 "통증 수용체"와 "통증 회로"의 기계적, 뉴턴 적 개념은보다 복잡하고 미묘한 관점으로 나아갔습니다.

이 새로운 세계관의 중심에는 동기 부여 요소가 있습니다. 우리의 두뇌가이 감각이 우리의 전반적인 안보와 생존에 중요하다고 계산했기 때문에 우리가 실제로하는 고통의 대부분을 경험 한 것 같습니다. 통증은 우리를 잠정적 인 손상으로부터 보호하거나, 이미 수행 한 손상을 치료하고 수리하도록 동기를 부여합니다.

통증은 뇌가 결정을 내린다.

고통은 덜 비자발적 인 반응이고 뇌의 결정은 뇌가 처음에는 이해하기 어렵다는 생각입니다. 아프가니스탄에서의 총격전 중에 등을 맞댄 후에 릭의 경험을 생각해보십시오. 릭 (Rick)은 현장의 위생병이 그의 몸의 아랫 부분을 덮고있는 피의 출처에 관해 물을 때까지 그가 맞았는지 몰랐다. 릭은 진통제를받지 않았지만 이틀 후 드레싱 변경까지 상처에 통증이 없었습니다. 통증의 기계적 모델은 이러한 경우를 설명 할 수 없습니다. 어떻게 우리가 그들을 이해하기 시작할 수 있을까요?

오늘날 연구자들은 고통에 대한 인식을 시각적 인식에 비유합니다. 시각 피질은 망막으로부터 입력을 받아 처리하고, 출력을 생산하며, 마음의 눈에 이미지를 생성합니다. 기계적, 뉴턴 적 과정과는 거리가 먼 시각적 인식은 기대, 의도 및 믿음과 같은인지 적 요인에 크게 영향을받습니다. 우리는 우리가 가장 필요로하는 것을 봅니다.

시각적 이미지는 전체 유기체의 건강과 성공에 중요한 요소에 대한 뇌의 이해와 그 이해를 바탕으로 한 두뇌의 결정을 먼저 표현합니다. 비슷한 방식으로 뇌는 신체의 입력을 받는다. 통각 수용기- 감각 신경 세포 -이 입력을 처리하고 통증의 감각을 포함 할 수도 있고 그렇지 않을 수도있는 출력을 생성합니다. 비전과 마찬가지로 동기 유발 요인도이 산출물을 창출하는 데 중요한 역할을합니다.

공황, 분노, 플래시백 및 과장된 미끈 거리는 반응의 PTSD 증상

이것은 PTSD의 공황, 분노, 플래시백 및 과장된 놀라움 반응의 증상과 어떤 관련이 있습니까? 우리의 연구와 다른 사람들의 연구는 신체 통증 문헌에서 묘사 된 것과 유사한 작업 과정이 있음을 시사합니다. 외상을 입은 두뇌는 우리 주위의 세계로부터 입력을 받아 처리하고, 전체 유기체의 건강을 위해 가장 중요한 것으로 간주되는 결과물을 제공합니다.

아프가니스탄 전투 참전 용사 인 릭 (Rick)이 어떻게 효과가 있었는지 확인할 수 있습니다. 미국으로 돌아온 후 그는 7 월 4 일에 엄청난 고통을 겪었습니다. 폭발하는 불꽃 놀이의 소리 (입력)는 그의 대도시에서 같은 공포를 촉발시켰다 (출력) 그는 아프가니스탄에서 경험했다. 그 반응은 퍼플 하트 (Purple Heart)에도 불구하고 그 전쟁에서 그를 살아나게했던 부분의 일부였다.


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그의 두뇌는이 산출물이 그를 한 번 보호했을 때 그를 다시 보호 할 것이라고 결정한 것으로 보였다. 아마도 그것은 또한 현재의 위험을 "거짓 긍정"으로 오인하는 것은 Rick이 생존 가능성이 증가 할 때 지불 할 수있는 허용 가능한 가격이라고 계산했을 것입니다.

육체적 으로든 감정적 으로든 인간의 고통에 대한 새로운 이해는 그것을 치료할 수있는 문을 열어줍니다.

행동의 역할

인지 행동 치료는 다음으로 시작됩니다. 생각 (인식), 다음으로 이동합니다. 하기 (행동). 그것은 연기 새로운 방식으로 마침내 우리는 삶을 되찾기위한 문을 열었습니다. 단어 자체부터 시작하여 인간의 행동을 살펴 보겠습니다.

단어의 기원 굴다 옛 영어와 독일의 화합물은 자신이 "가지고있다"또는 "맺는"또는 "운반하는"것을 나타냅니다. 우리의 가장 초기 행동은 우리의 육체적 인 운명과 관련이 있습니다 : 자세, 근조 장조 (정상적인 부분 수축), 호흡. 행복하고 보람있는 사람들, 또는 불행하고 쓸모없는 인간으로서 자신이 갖고있는 정신적 이미지를 포함하도록 마차를 확장 할 수 있습니다. 이 관점에서 인식은 정신적 행동입니다. do 우리의 두뇌 인 기관. 이러한 첫 번째 정신 행동은 그들로부터 흘러 나오는 모든 육체적 행동의 무대가됩니다.

우리의 육체적 인 행동은 우리의 두뇌에 매우 중요한 정보를 제공합니다. 심지어 외부의 사건들보다, 우리 자신의 행동의 사건은 생리적 반응과 감정과 같은 산출물을 산출하기 위해 뇌가 처리하는 정보입니다. 이 현상의 두 가지 예를 살펴 보겠습니다.

학교에 돌아온 광야 가이드 인 Mary는 일찍이 반 친구들과 대화 할 가능성을 피하기 위해 일찍 수업을 들었습니다. 그녀가 할 때마다 그녀의 두뇌는 두 가지를 기록했다 : (1) 그녀의 회피 행동과 (2) 안전한 도착 장소. 이 점들을 연결하면, 그녀의 뇌는 회피가 안전을 가져다 준다고 "배웠다".

메리가 수업을 들었을 때, 그녀의 두뇌는 안도감을 일으켰습니다. 그녀의 교수가 말하고있는 것을 잡으려고 계속 머물렀다면, 그녀의 뇌는 스트레스와 불안감을 일으켰습니다. 두 경우 모두 우리는 Mary의 두뇌가 그녀의 행동에 대한 정보를 얻은 방법을 알 수 있으며, 전체 유기체의 복리에 적절하다고 생각되는 생산물을 생산했다.

신시아는 어느 날 밤 큰 도시의 거리에서 강도를 받았다. 공격을당한 후, 저녁에 시내를 걷는 것은 공포감을 불러 일으켰습니다. Cynthia와의 작업에서 우리는 그녀에게 도시 보도를 걷는 새로운 방법을 가르쳤습니다. 한 편에 머무르고 접근하는 사람의 길에서 벗어나는 대신에, 그녀는 인도의 중심을 걸어 내려고 배웠습니다. 머리는 똑바로 세우고 한 블록 떨어진 지점에 초점을 맞 춥니 다.

"Jeez!"그녀는 외쳤다 어느 날 저녁 그녀의 산책. "그것은 모세가 홍해에서 이별하는 것과 같습니다!"신시아에 접근하는 사람들은 자기 확신을 감지하고 그녀의 방법. 더 중요한 것은 신시아 자신의 두뇌가이 새로운 정보에 주목하고 전달한 결과를 바꿨다는 것입니다. 공황 상태가 사라지고 그녀는 시작했습니다. 즐기 그녀의 몸과 마음의 새로운 자유와 힘의 저녁 산책.

실험 : 행동 (호흡), 감정 및 감각

단계 : 실험실 서적을 받고,이 입구에 날짜를 기입하고, 의자 위나 바닥에 놓인 쿠션 위에 편안하게 앉으십시오. 1-10 척도로 얼마나 평온한 지, 신체적으로 얼마나 편안하게 느껴지는지를 측정하십시오. 실험실 도서에 두 숫자를 모두 씁니다.

2 단계 : 가슴 속으로 들어오고 나가는 얕은, 급속한 호흡으로 호흡을 시작하십시오. 아마도 초당 두 번. 1 분 정도 지나면 1-10의 재평가는 평화 롭고 편안한 느낌을줍니다.

3 단계 : 다시 앉아서 편안히 앉아서 평상시에 숨을 쉬며 잠시 후 평화 롭고 편안하게 휴식하십시오.

네 단계 : 숨을 내 뱃속에 떨어 뜨리십시오. 배꼽을 흡입 할 때 척추에서 멀어지면 내뿜을 때 척추쪽으로 움직입니다. 가슴과 어깨는 전혀 움직이지 않습니다. 우리는이 횡격막 호흡이라고 부릅니다. 10 초마다 한 번 주기적으로 흡입 / 호흡을 완료하도록 호흡 속도를 늦추십시오. 1 분 후에 다시 평화 롭고 편안함을 느낍니다.

축하해! 실험을 완료했습니다. 데이터를 살펴 봅시다. 미리 게시 된 번호는 같은가요? 다른? 다른 경우, 어떻게 그렇게?

우리가 빠르게 숨을 내쉴 때, 또한 호흡 호흡이라고도하며, 혈류의 심장 박동수, 혈압 및 이산화탄소 수준과 관련된 신체의 변화를 유도합니다. 이러한 변화는 불안감과 스트레스의 감정뿐만 아니라 뇌의 싸움 또는 비행 반응을 유발할 수 있습니다.

반면에 횡격막 호흡은 동일한 바이오 마커를 반대 방향으로 변화시키고 횡격막 호흡에 의해 유도 된 변화는 이후 일반적인 호흡 패턴으로 돌아온 후에도 몇 시간 동안 지속됩니다. 우리는 잠 들어있는 동안 또는 깊은 이완 상태에서 횡격막 호흡을합니다.

요가들은 수천 년 동안 호흡의 힘을 이해하고 사용 해왔다. 당신도 일상 생활에서이 간단하고 강력한 도구를 사용하기 시작할 수 있습니다.

© 2018 Julia K. Staples 및 Daniel Mintie 작.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
치유 예술 압박. www.InnerTraditions.com

기사 출처

외상 후 인생을 되찾기 :인지 행동 치료와 요가로 PTSD 치료하기
Daniel Mintie, LCSW 및 Julie K. Staples, Ph.D.

외상 후 인생을 되찾기 :인지 행동 치료와 요가가있는 PTSD 치유 Daniel Mintie, LCSW and Julie K. Staples, Ph.D.수년간의 임상 작업과 성공적인 통합적 외상 회복 프로그램을 시행 한 경험을 토대로 필자는 PTSD를 우리 자신의 정신과 신체를 사용하여 회복 할 수있는 정신 - 신체 장애로 이해하도록 도와줍니다. 책 전체에 걸쳐 PTSD 회복에 대한 실생활에 대한 설명이 고무되어 남성과 여성 모두가이 도구를 사용하여 활력, 신체 건강, 평화 및 기쁨을 되찾았습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 단행본 책자를 주문하려면 여기를 클릭하십시오. (또는 킨들 에디션)

저자에 관하여

Daniel Mintie, LCSWDaniel Mintie, LCSW는인지 행동 치료사, 연구원 및 트레이너로, 27 년 이상의 경험 치유의 외상을 경험했습니다. Julie K. Staples 박사와 함께 PTSD 치유를위한 요가와인지 행동 치료를 결합한 통합 외상 회복 프로그램을 개발했습니다. 다니엘은 뉴 멕시코에 살고 있으며 전세계의 대학 및 교육 센터에서 정신 - 몸 건강 워크샵을 진행합니다.

Julie K. Staples, Ph.D.줄리 K. 스테이플 스 박사는 워싱턴 DC의 정신 - 신체 의학 센터의 연구 책임자이며 조지 타운 대학의 조교수이며 인증 된 쿤달리니 요가 교사입니다. Daniel Mintie, LCSW와 함께, 그녀는 PTSD 치유를위한 요가와인지 행동 치료를 통합 한 통합 외상 회복 프로그램을 개발했습니다. 줄리는 뉴 멕시코에 살고 있으며 전 세계 대학 및 교육 센터에서 정신 건강 워크샵을 진행합니다.

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