이 도구는 기술 과용을 제어하는 ​​데 도움을 줄 수 있습니다.

이 도구는 기술 과용을 제어하는 ​​데 도움을 줄 수 있습니다.
지루한 상황에서 전화기를 꺼내십니까? 너 좀비 체커 야. 원시 픽셀 / Unsplash, CC BY 조앤 올랜도, 웨스턴 시드니 대학교

기술은 우리의 전문직과 개인 생활에서 생산성과 의사 소통에 필수적인 요소가 될 것입니다.

그러나 가장 두드러진 이유 기기를 사용하는 모든 연령대의 사용자는 작동하지 않고 "좀비 검사"를 수행해야합니다. 이것들은 당신이 하루 종일 당신의 장치를 사용하기 위해 생각하지 못한 시간입니다. 지루함을 피하다.. 예를 들어, 커피를 마시거나, 저녁 식사를 기다리거나, TV 프로그램에 잠잠함이있을 때 휴대 전화를 꺼내십시오.

수중에있는 일이 너무 어려워지기가 힘들거나 간단하지 않을 때 우리는 우리의 장치를 사용합니다. 그리고 우리는 항상 우리와 함께 있기 때문에 좀비 스크롤링을 위해 스마트 폰을 사용합니다.

우리의 비생산적인 좀비 스크린 시간은 기습적 일 수 있습니다. 그러나 그들은 우리를 지배 할 필요가 없습니다. 기술 사용을 모니터링 할 수있는 새로운 도구가 제공됨에 따라 기술 습관을 이해하고 어쩌면 변경하는 데 도움이되는 네 가지 단계를 모았습니다.

일부 기술 사용으로 인한 건강 위험

연구에 따르면 독창적이고 집중된 기술 사용이 우리에게 전반적인 긍정적 효과를 미치지 만 과도한 비생산적인 사용은 부정적인 정신적, 사회적 - 정서적 영향을 미칠 수 있습니다. 젊은이 그리고, 성인. 예를 들어, 정신 건강, 수면 장애. 스크린 시간을 유용하고 과도하지 않게하는 것은 성인과 어린이에게 중요합니다.

디지털 해독제 종종 화면 시간 관리에 대한 해답으로 제기됩니다. 그러나 "모든 기술 사용이 동일하다"는 그들의 기본 가정은 지속 가능한 관리 접근법이 아닙니다.

한 번에 권장되는 모든 화면 시간도 작동하지 않습니다. 전문가조차도 상영 시간 어린이를위한 권장 사항은 우리의 다양한 기술 요구와 라이프 스타일로 인해 권장 시간에 숫자를 배치하는 것이 너무 어렵다는 것을 인정합니다.

해결책 : '좀비'화면 사용 중단

영국인의 데이터에 따르면 보통 사람이 전화를 할 때마다 확인합니다. 12 분. 효과적인 화면 시간 관리의 핵심은 좀비 스크롤과 같이 사용자의 삶에 긍정적 인 영향을 미치지 않는 사용을 제거하는 것입니다.

Google의 기기 및 소셜 미디어 플랫폼에서 사용할 수있는 새로운 화면 시간 관리 도구의 최신 버전이 도움이 될 수 있습니다.

이 도구는 기술 과용을 제어하는 ​​데 도움을 줄 수 있습니다.Apple의 Screentime 도구는 iOS 12에서 소개되었습니다. 애플 (9 월 스크린 샷 18 2018)

최근 애플 소개 스크린 시간 새로운 운영 체제로 이것은 상세한 일일 및 주간 활동 보고서를 생성하는 설정 메뉴의 새로운 섹션입니다. 그것은 사용자가 사용하는 각 앱에 사용하는 총 시간, 앱 카테고리 전반에서의 사용량, 수신 알림 수 및 iPhone 또는 iPad 수령 빈도를 보여줍니다.

Google의 새로운 기능 디지털 웰빙 Android 사용자를위한 대시 보드는 비슷한 디자인을 가지고 있습니다.

에 새로 설립 된 기능 유튜브 어제와 지난 7 일 동안 YouTube 동영상을 본 시간을 알려주세요.

Facebook 및 Instagram 유사한 설정 범위의 소개 단계에 있습니다.

단계별 접근법

이러한 화면 관리 기능은 기술 습관을 이해하고 수정하는 데 도움이됩니다. 데이터를 통해 우리는 "붉은 깃발"(문제가있는 영역)을보고 식별 할 수 있으며 좀비 화면 시간 습관을 걷어 치기 위해 더 나은 자기 규제로 나아갈 수 있습니다.

다음 계단식 계획은 새로운 screentime 기능을 적용 할 수있는 방법을 제공합니다.

1 단계 : 사용법 매핑
screentime 기능을 사용하여 하루 동안 또는 1 주일 동안 기술을 사용하는 방법을 검토하십시오.

변화시키고 자하는 좀비 사용의 양상을 확인하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.

  • 특정 소셜 미디어 플랫폼을 사용하여 보내는 시간 (분 / 시간)을 줄이거 나 YouTube 시청
  • 하루에 몇 번이나 휴대 전화를 들으세요.

2 단계 : 트리거 식별
변경할 기술 사용 측면을 파악할 수있는 요소를 식별하십시오.

예를 들어 하루에 몇 번이나 휴대 전화를 들었는지 확인한 다음 가장 자주 전화를받는 시간을 찾거나 주중 특정 시간대에 픽업 시간이 더 길어지는 경향이있는 경우 . 당신의 높은 이용 시간은 버스에 앉아 있거나 아이들을 스포츠 훈련에 데려가는 다른 활동과 일치합니까?

3 단계 : 계획 수립
이 정보를 사용하여 계획을 수립하십시오.

사전 계획에는 특정 방법으로 장치를 사용하거나 사용하지 않을 특정 시간을 설정하는 작업이 포함될 수 있습니다. 여행하거나 가족을 기다릴 때 책을 가지고있는 것과 같이 지루함을 피할 수있는 다른 옵션이 있는지 확인해야합니다.

계획은 목표 달성을 용이하게하고 또한 자제력을 높이기 때문에 중요합니다. 하루 동안 계획을 시험해보십시오.

4 단계 : 계획 반영
계획을 사용하는 하루 또는 주 후에 중요한 질문을하십시오.

  • 당신 계획을 완수 했습니까?
  • 당신의 계획이 어떤 조건 하에서 가장 잘 작동 했습니까?
  • 계획에서 정신이 산만 해졌고 어떻게 돌아 왔습니까?
  • 너의 계획은 할 수 있니? (예를 들어, 하루에 100에서 20으로 휴대 전화를 들었던 횟수를 줄이려는 계획은 처음에는 달성하기가 너무 어려울 수 있습니다)
  • 달성 할 수 있도록 계획을 조정해야합니까?

새로운 활동 모니터링 도구를 사용하여 계획을 검토 및 수정하고 특정 앱을 사용할 수있는 시간 제한 설정과 같은 목표 달성을 지원할 수 있습니다.

부모와 자녀

Screentime 관리는 작은 단계로 접근하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 더 편한 기술의 사용으로 나아갈 수 있도록하십시오.

이 접근법은 또한 아이들에게 스크린 시간 관리를 가르치기위한 적극적인 강점 기반 접근법으로 적용될 수 있습니다.

좀비 기술 사용법을 자녀에게 설명하고 자녀와 함께 팀을 구성하여 계획을 세우고 이러한 최상의 기능을 사용하십시오. 서로 다른 계획을 세우는 동안 함께하면 매우 효과적이며 건강하고 긍정적 인 기술 사용을 모델링 할 수있는 좋은 방법입니다.대화

저자에 관하여

Joanne Orlando, 연구원 : 기술 및 학습, 웨스턴 시드니 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

관련 서적

{amazonWS : searchindex = 도서, 키워드 = 기술 남용, maxresults = 3}

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}