우울증에 우울증을 유발하기위한 일곱 가지 전략

우울증에 우울증을 유발하기위한 일곱 가지 전략

Vasant Lad, 창업자 아유르베 딕 인스티튜트 뉴 멕시코 주 앨버 커키 (Albuquerque), XXV 권, 4 오늘의 아유르베 다우울증을 "삶의 즐거움과 흥미의 상실 ... 압박감, 공허함 또는 공허감, 낮은 자부심을 동반하는"으로 특징 지어지는 인기있는 진단으로 정의합니다. 우리 모두는 때때로 느낄 수 있지만, 그것이 우리의 지배적 인 태도가 될 때, 극복하기가 어려울 수 있습니다.

인생의 과학 인 Ayurveda는 Kapha, Pitta 및 Vata의 세 가지 요소의 관점에서 모든 것을 봅니다. 마찬가지로 태도 재구성은 우리가 3 쌍의 감정을 가지고 있고, 이러한 감정이 우리가 생각하고 느끼고 말하고 행동하는 모든 것의 근원에 있다는 생각에 기초합니다. 너는 할 수있다. 짧은 퀴즈를 풀다. Attitude Reconstruction (태도 재구성)에서 어떤 감정이 가장 지배적인지, 따라서 감정적 인 헌법이 무엇인지 결정하십시오.

우리의 세 쌍의 감정은 Kapha (슬픔), Pitta (분노) 및 Vata (공포)와 관련이 있습니다. 나는이 쇠약 상태를 벗어나는 7 가지 제안을하기 전에 Ayurveda에 따른 세 가지 우울증을 당신과 함께 나누는 것이 흥미로울 것이라고 생각했습니다. 나는 당신이 이것을 내가 통찰력있는 것으로 생각하기를 바랍니다.

Ayurveda에 따르면 세 가지 유형의 우울증 

Kapha 유형 우울증의 주요 증상 및 증상

카파 (Kapha)는 슬픔과 관련이 있기 때문에 강한 카파 (kapha)가 있으면 무겁고 부진하며 철회하는 등의 증상에 익숙 할 것입니다.

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일상적인 활동에 대한 관심 감소

사회 철수

절망감

세계는 둔하고 우울하고 회색으로 보입니다.

Pitta 유형의 주요 증상 및 증상 우울증

Pitta 우울증은 자신뿐만 아니라 다른 사람들에게도 분노가 나타납니다. 어쩌면 당신이 우울함을 느낄 때 이러한 자질을 스스로 인식 할 수 있습니다.

과민성

분노

실패의 감각

무가치 한 느낌 (쓸데없는 것, 낮은 자부심)

죄책감과 자기 비난

자기 부끄러운 아이디어

자기 비판적인

불법 행위 또는 불법 행위

자살 또는 죽음의 반복적 인 생각

한 아이디어에서 다른 아이디어로 빠르게 전환하십시오.

판단

농담 많이하고, 가짜 미소를 지으며, 슬픈 감정이나 실패의 느낌을 안쪽에 유지합니다.

과신과 지나치게 낙관적 인

의문의 여지가 있으면 폭력이나 침략에 대항하십시오.

사진 감도

산성 퇴조

Vata 유형 우울증의 주요 증상 및 증상

세 번째 종류의 우울증 인 Vata는 두려움, 불안, 불안과 기분 변화를 특징으로합니다. 두려움이 가장 지배적 인 감정이라면 이러한 증상 중 일부에 익숙 할 것입니다.

흔들리는, 바람이 부는 것처럼

저녁에 최악의 증상

두려움과 불안

불안의 심한 흔들림

불면증, 밤에 자주 깨우기

조기에 깨어남

분위기의 주간 변화 - 새벽과 황혼 동안 악화됨

우유부단

농도가 낮다.

가치없는 느낌

식욕의 손실

무게 손실

영양 실조

후두부 두통 또는 두통

요통

변비

사적인 곳에서 조용히 울다.

과도한 대화

육포적 인 방식으로 (빠르고 천천히 번갈아) 말하기

기분 전환

털이 이마

아래쪽으로 돌린 구석

흔들린 자세

불쌍한 눈 접촉

쾌락의 상실

감소 된 성적 욕망

여성의 무월경

세계는 건조하고 무색으로 보입니다.

우울증에 우울증을 유발하기위한 일곱 가지 전략

어떤 종류의 우울증을 경험하든, 취할 수있는 구체적인 조치가 있습니다. 나는 우울증이 결코 풀리지 않을 것이라고 믿는 사람들과 함께 일했기 때문에 이것을 알고 있으며, 그들이 구석을 돌고 그들이 갈망했던 평화, 사랑, 기쁨을 찾기 위해 행동하는 것을 보았습니다. 당신   이걸로 끝내거나 찌그러 뜨리는 느낌을 피하십시오.

1. 지원을 위해 안전한 사람에게 연락하십시오. 절망감에 빠져 혼자 있지 마라. 현재 당신의 관점은 하나 뿐이다. 두 개의 헤드가 실제로 하나보다 뛰어나고 다른 사람들은 당신이 다른 방법으로는 보지 못했던 새로운 기회, 솔루션 및 통찰력을 찾도록 도울 수 있습니다. 항상 가족 구성원, 친구, 카운슬러 또는 지원 그룹의 누군가가있어 준비가되어 있습니다. 가끔 낯선 사람의 도움을 구하는 것이 쉬워지며, 바로 그것이 커뮤니티 핫라인이 좋은 것입니다.

2. 약물 치료를 받으십시오. 도움이 필요하다고 판단하지 마십시오. 우울증은 에너지를 고갈시키고 건강을 해칠 수 있습니다. 그것은 매우 실제적이고 신체적 인 상태이며 자신을 치유 할 수 없다는 것을 인정하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 약물은 이러한시기에 도움이 될 수 있습니다. 단기간이더라도 힘든시기를 극복 할 수 있습니다. 기분이 정말 안 좋을 때 의사와상의하여 약이 풀리지 않는 강렬하고 우울한 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

3. 구체적인 사항에 집중하고 실행 가능한 조치를 거의 취하지 마십시오. 모든 슬픔을 함께 묶지 마십시오. 이것은 세계화라고 불리우며 압도 당하게됩니다. "always", "never"및 "everything"과 같은 단어를 사용하지 마십시오. 항상 이 픽스에 들어가면 r 운동. 모두 내 인생에서 총 난장판입니다. "당신은 절망에 깊이 빠져들 것입니다. 대신 한 번에 한 가지 도전 만 처리하십시오.

관계, 직업, 사망, 실수, 건강, 친구가 없거나 돈이없는 특정 문제를 적어 두십시오. 이렇게하면 특정 손실, 상처, 후회, 불의, 위반 등을 처리 할 수 ​​있습니다. 또는 한 번에 위협에 노출 될 수 있습니다. 약간의 시간이 걸릴 수도 있지만 한 지역에서 진행하는 과정이 다른 번거로운 분야에서 도움이 될 것입니다.

4. 감정을 중요하지 않은 것으로 무시하지 마십시오. 당신이 감정을 부정하면, 당신을 고갈시킬 블록을 만들기 시작합니다. 곧 당신은 당신이 정말로 느끼는 것과는 다른 행동을하려는 당신의 모든 에너지를 보냅니다. 그리고 당신 안의 갇혀있는 슬픔, 공포, 분노를 피하십시오.

울고, 두근 대고, 떨면서 신체적으로 (당신이하고 싶은 마지막 일처럼 느껴지더라도) 감정적 인 에너지를 몸에서 빼내십시오. 감정을 표현하는 소리를 내십시오. 손실에 대해 울고 있다면 "안녕!" 당신이 울면서 잃어버린 것에 대해 "내가 슬퍼." 걱정의 감정을 말하면서 떨면서, "나는 무서워하고있다." 

매트리스와 같은 무생물에서 도대체 소리를 내면서 (예 : 으르렁 거리는 소리) 소리를 내거나 다음과 같이 말함으로써 정당한 분노를 인정하십시오. "나는 너무 화가 난다!" 너는 훨씬 나아질거야.

5. 엎드려서 생각에 맞서 싸우십시오. 부정적 생각이 도전받지 않게하십시오. 낡은 회전을 방해하고 뇌를 스트레칭하여 모든 상호 작용에서 긍정적 인 것을 찾으십시오. "희망이 없다"또는 "인생이 황량하다"와 같은 생각을 통제하십시오.

미래 지향적 사고를 중단하고 대체하려면 "지금 여기있어. 나는 미래를 모른다. 오늘 / 나 자신을 위해 할 수있는 긍정적 인 일은 무엇인가? " 합당하지 못한 생각을 신속하게 대체하십시오. "나는 최선을 다하고 있습니다. 나는 좋은 사람입니다. 나는 완전하고 완전합니다.제 일은 제 자신을 돌보는 것입니다."

6. "기다리고 있습니다." 누군가 당신을 구하기 위해 기다리지 마십시오. 절망에서 빠져 나올 때까지는 당신 행동을 취해야합니다. 행동 및 감정적 변화는 너.

희망을 근거없이 포기하거나 다른 사람들이 변화하기를 기다립니다. 너가 바랐던 모두를 적어 둔다, 그 후에 첫번째 계산서를 가지고 가고 그 앞에두고, "나는 모든 희망을 포기한다 ..."예를 들어, "나는 부모님이 나를 이해할 것이라는 모든 희망을 포기한다." 또는 "내 남자 친구가 충실 할 것이라는 모든 희망을 포기한다. " 말을 계속 반복하고, 발생하는 분노 나 슬픔을 건설적으로 표현하고, 파괴적인 생각을 중단하고, 말하는 것에 집중하십시오. 곧 귀하에게 맞는 것이 무엇인지, 그리고 각 항목에 대해 지금 당장 할 수있는 작업이 무엇인지 확인할 수 있습니다.

7. 자신과의 연결에 다시 집중하십시오. 가혹하게 판단하지 마라. 자신을 발견 한 절망의 상태에 이르기까지 수개월 또는 수년 간의 축적 된 실망, 실수 및 삶의 상황을 겪었을 수 있습니다.

자신에게 물어, "내 목표는 무엇인가? 내 목표는 무엇인가?" 계속 매일 묻습니다. 답을 쓰십시오. 진실로 공감하는 사람들이 생길 때까지 계속하십시오. 그런 다음 목표와 목적을 상기시킵니다. 매일. 목표를 달성하기 위해 일련의 작은 단계를 설정하고 매일 한두 단계 만 수행하십시오.

기타 실용적인 제안

Lad과 Ayurvedic 박사는 이러한 일곱 가지 태도 재구성 전략 외에도 우울한 느낌을 극복하는 데 도움이되는 몇 가지 실용적인 제안을 권장합니다. 알맞은 언급은 일찍 일어나서 아침 햇살을 지켜 보는 것입니다. (핑크색, 오렌지색 및 황금색 광선의 우위는 행복감, 기쁨 및 창의성을 높입니다.)

항상 혼자 있지 마십시오. 일어나서 활발히 활동하십시오. 요가, 프라나 야마 (호흡 조절), 명상과 같은 정기적 인 영적 관행을하십시오. 그리고 마침내 신선한 음식을 먹고 우울증을 조장 할 수있는 부정적인 행동을 피하십시오. (즉, 흡연, 술, 마약, 밤늦게까지 쉬는 것, 금식 및 잦은 성행위를 피하는 것을 의미합니다.)

수동적이고 실망스럽지 않고 마음 속 깊은 곳에서 원하는 것에 에너지를 전달하는 방법을 배우면 우울증에 대한 우위를 점할 수 없습니다. 치유를 위해 자신의 역할을 수행하면 예후가 좋습니다.

 © 2018 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

태도 재건 : 삶의 질 향상을위한 청사진 Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오..

저자에 관하여

Jude Bijou, MA, MFT,의 저자 : 자세 재구성Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법

* 비디오를보다: 건설적으로 두려움을 표현하기위한 떨다 (Jude Bijou와 함께)

관련 서적

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