National Day of Unplugging은 곧 우리에게 다가옵니다. 심신의 건강을 위해 스마트 폰을 분리하십시오. 1 년에 한 번씩이 아니라 일상적으로 사용하십시오. 

스마트 폰 대신 오래된 학교 휴대폰이 있습니다.

소셜 미디어 사이트를 확인하여 내 친구들이 무엇인지 확인할 수는 없습니다. 교통 체증을 피하는 데 도움이되지 않습니다. 그리고 피자를 주문하고 싶다면 실제로 다른 사람에게 말하면서 사용해야합니다.

나는 가능한 한 전화를 거의 사용하지 않는다. 알아. 나는 시대 착오적 인 존재입니다. 역사의 행진에서 벗어난 오래된 진흙 투성이의 진흙 투성이입니다.

그러나 새로운 연구가 번성하다. 내 전화에 잠기지 못하는 것이 내게 좋을 수도 있음을 드러내고있다. 때때로 휴대 전화에서 플러그를 뽑는 것이 좋을 수도있다.

3 월 9-10은 해체의 날24-hour는 기술 중단으로 인해 우리가 장치에서 연결을 끊어서 자신과 가족, 지역 사회와 연결할 수 있습니다.

그것은 모든 사람들이 적용 할 수있는 유대인 전통을 확인하는 데 전념 한 조직 Reboot에 의해 만들어졌습니다.이 경우에는 안식일을 늦추고 즐기는 것이 좋습니다. Unplugging의 National Day는 우리의 스마트 폰이 우리의 눈을 뗄 수없는 또 다른 부속 장치처럼되었습니다. 퓨 연구소 (Pew Research Center)에 따르면, 미국인의 95 퍼센트는 현재 일종의 휴대폰을 소유하고 있으며 77 퍼센트는 스마트 폰입니다.

나 자신이 스마트 폰을 가지고 있지 않더라도, 나는 최근에 쓴 책에 대해 수행 한 연구 때문에 끊임없이 연결되어 있다는 부정적인 결과를 모두 알게되었다. 부스트 : 끊임없는 요구의 시대에 자신을 재충전하는 과학. (정보화 시대 출판.) 이번 봄에 출판 될이 책은 때때로 가상 코드를 절단하고 휴대 전화에서 플러그를 뽑는 이점을 탐구합니다. 그리고 나를 믿어도 충분히 있습니다.

플러그를 뽑으면 건강에 좋습니다.

똑똑한 기술을 끊임없이 사용하는 것이 장점이지만 조직의 행동 교수 인 저는 특히 건강과 안녕에 관해서는 많은 단점이 있다고 판단했습니다.

우선, 끊임없이 연결되는 것은 예측 불가능 성을 만듭니다. 토요일 아침에 평화로운 시간을 보내려면 성가신 동료의 이메일 메시지 때문에 갑자기 돌아 가야합니다. 끊임없이 연결되면 이완 모드에서 작업 모드로 갑자기 움직일 수 있습니다. 이러한 예측 불가능 성은 스트레스, 불안정 및 지속적인 활동 상태를 유발합니다.

사실 연구 결과에 따르면 업무 관련 문제에 대해 평상시 근무 시간 외에 연락을받지 않은 직원과 접촉 한 사람, 심지어 때로는 연락을받는 직원과 비교할 때, 수많은 건강 장애가있다..

이 끊임없는 연결은 신체 건강에 혼란을 야기 할뿐만 아니라 정신 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다. 휴대 전화에서 플러그를 뽑을 때 얻을 수있는 가장 큰 이점 중 하나는 긴장을 풀고 정신적으로 직장을 벗어나는 데 도움이된다는 것입니다.

이있다 연구량 증가 우리의 여가 시간에 전화를 사용하는 것이 일에서 심리적으로 연결을 끊고 우리가 일상적으로 직면하는 스트레스와 요구로부터 회복 할 수있는 능력을 저해한다는 것을 보여줍니다.

우리가 플러그를 뽑을 때, 우리는 감압과 재충전을위한 시간과 공간을 제공합니다. 우리는 기분이 나아지고 실제로 직장에 복귀 할 때 우리를 더욱 효과적으로 만듭니다.

플러그를 뽑으면 관계가 개선됩니다.

우리의 전화는 우리가 다른 사람들과 연결될 수있게 도와주기 때문에, 우리는 그들이 우리 관계를 강화한다고 생각하는 경향이 있습니다. 확실히, 우리가 다른 사람들과 떨어져있을 때, 우리의 전화는 우리를 계속 연결시켜 줄 수 있습니다.

그러나 우리가 다른 사람들 앞에서 시간을 보낼 때 우리 전화기는 우리를 밀어 붙일 수 있습니다. "phubbing"으로 알려진 " 우리가 누군가와 함께있을 때 우리 스마트 폰에 시간을 보내는 것은 그 사람과 우리의 관계를 방해합니다.

친구 나 가족과 식사를 할 때 얼마나 자주 휴대 전화를 확인합니까? 휴대 전화로 최신 정보를 확인하는 것이 식사 경험을 해칠 수 있다고 생각 해본 적이 있습니까? 새로운 연구에 따르면 사람들이 식사를 나누면서 휴대 전화를 확인하면 다른 사람들과 함께, 그들은 그들 자신만큼 즐겁지 않습니다.

그들은 다른 사람들과 밀접하게 연결되어 있다고 느끼지 않으며, 더 긴장을 겪고 더 지루합니다.

요즘 레스토랑에서 테이블에 앉으면 사람들은 무엇을 일반적으로합니까? 전화를 테이블 위에 올려 놓은 거지? 잘, 연구에 따르면 단순히 시야에 전화기가있는 것으로 나타났습니다. 다른 사람들과 가진 관계의 질에 대한 당신의 경험을 타협합니다.

친밀감, 친밀감, 친구 및 가족과의 친밀감을 즐기고 싶다면 휴대 전화를 멀리 두어야합니다.

플러그를 뽑아 내고 숨을 내 쉬어 라.

때때로 가상 코드를 자르고 휴대 전화와 연결을 끊으려면 힘들 수 있습니다.

그러나 점점 더 열광적 인 트롤로 가득 찬 온라인 세계, 의도적으로 중독성이있는 앱, 그리고 계몽 대신 혼란스럽게하는 선전 영감을받은 미디어에서 머리를 똑바로 유지하는 것은 현명한 전략입니다.

그러면 어떻게 할 수 있니? 나의 책에서 나는 성공적으로 복구하는 방법과이 특정 영역에서 연결을 끊어서 복구하는 방법에 대한 전략을 제시한다. 플러그를 뽑는 데 전념 한 하루 대신에 나는 일상적인 의식이어야한다고 주장한다.

나는 당신이 당신의 전화를 전혀 확인하지 않고 개를 산책하거나, 아이들과 놀거나 취미를 추구하는 것과 같은 기술이없는 무언가를 매일 저녁마다 할애하여 시간을 별도로 두는 것이 좋습니다.

내가 제안하는 또 다른 전술은 업무와 개인적인 문제에 대해 서로 다른 전화기를 사용하는 것입니다. 이렇게하면 사무실 밖에있을 때 직장 전화를 무시할 수 있습니다. 또는 근무일이 끝나면 전자식으로 사용할 수있는 기간에 대한 시간 제한을 설정할 수 있습니다.

이것은 당신이 차에서 뛰어 들어 집에 운전하거나 저녁 식사를 할 때가 될 수 있습니다. 그것은 모두 당신이 편안하다고 느끼는 것에 달려 있습니다.

하지만 이렇게하면, 당신이 그것에 충실해야합니다. 업무가 끝나고 동굴 탐험과 이메일이나 문자 메시지에 응답하게되면, 현재있는 다른 사람들로부터 기대를 받고 항상 사용할 수있게됩니다.

또 다른 전술은 단순히 새로운 이메일이나 문자 메시지를 수신 할 때마다 울리는 신호음이나 진동을 끄는 것입니다. 일부의 경우,이 미묘한 신호는 무시할 수 없으므로 유혹을 피하는 것이 가장 좋습니다.

그리고이 모든 것들이 사람들이 당신의 연결이 끊어지는 것에 대한 반응을 강조한다면, 나중에 응답 할 것임을 사람들에게 자동 응답으로 보내도록 휴대폰을 설정할 수 있습니다.

프로그램을 시작하고 곧 스마트 폰을 사용해야 할 것 같습니다. 나는 기술적 인 삶이 나를 지나치 길 바라지 않는다. 그러나 새 전화기를 사면 의식적으로 사용하고, 이점을 인식하고, 단점을 인식 할 계획입니다.

나는 또한 내 머리를 깨끗하게 유지하고 내가 할 수있는 최선의 삶을 육성하기 위해 스마트 폰에서 정기 휴가를 가져갈 것입니다. 그리고 나는 많은 오래된 한계들이 그들 자신의 장점을 제공했음을 염두에두고, 나의 오래된 학교 전화에 대해 즐겁게 회상 할 것이라고 확신한다.

저자에 관하여

Jamie Gruman, 조직 행동학 교수, University of Guelph

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