뇌가 변화하는 이유는 무엇입니까?

뇌가 변화하는 이유는 무엇입니까?

10 월은 한 해의 암울한시기입니다. 시계가 다시 돌아와 어두운 밤의 시작을 가속화하고 "짧은 날"은 불가피하게 시계를 앞뒤로 움직이는 전통에 대한 요구로 이어집니다.

물론, 연간 수익으로 그리니치 표준시 (GMT) 영국 서머 타임 (BST)는 일을 더 짧게하지 않으며, 단지 저녁에서 아침까지 사용할 수있는 일광을 1 시간 이동합니다. 많은 사람들에게 더 가벼운 저녁이 우선시되며 더 가벼운 아침의 혜택은 거의 고려되지 않습니다. 클럭 변경에 대한 논쟁은 가벼운 저녁 시간에 쉽게 여행 할 수 있도록 혜택을 중심으로 진행되는 경향이 있습니다. 그렇지만 연구 제안 더 가벼운 아침을 유지하는 것이 지금까지 예상하지 못한 이점을 가질 수 있습니다. 아침의 빛 - 다른 어느 때보 다 더 강력합니다. 두뇌 부스터 효과, 우리를 돕는다. 기능 다가오는 겨울에도 불구하고 최선을 다할 것입니다.

지구상의 모든 생명체는 빛과 어둠의 24 시간주기를 중심으로 진화했습니다. 명백한 징후는 야간 수면에 대한 우리의 욕망이지만 대부분의 생물학적 기능은 밤낮으로 미세 조정됩니다. 우리 몸은 생물학적 연쇄 반응을 통해 환경 광에 연마됩니다.

연쇄 반응

빛의 강도는 망막의 특수 세포 이 정보는 시각 교뇌 (suprachiasmatic nucleus)라고 불리는 뇌의 한 부분 깊숙히 위치한 체내 시계에 전달됩니다. 이것은 시상 하부에 자리 잡고 있으며, 뇌하수체를 통해 호르몬 분비와 관련이있는 내분비 계를 사용하여 체내 과정을 조절합니다. 의식이없는 시각과는 아무런 관련이 없으므로 이러한 가벼운 메시지를 알지 못합니다. 그들의 유일한 임무는 환경 광 강도에 대한 정보를 내부화하는 것입니다.

생물학적 연쇄 반응은 하루의 시간에 적합한 호르몬 코르티솔의 분비를 유도하는 뇌에서 계속됩니다. 빛의 어둡고 높은 수준에서의 낮은 수준입니다. 코티솔은 뇌와 신체에 광범위한 영향을 미치는 강력한 호르몬입니다. 그것은 "스트레스 호르몬"으로 잘 알려져 있지만, 우리를 건강하게 유지하는 것은이 기본 24 시간 패턴입니다.

코티솔 분비의 강력한 파열은 깨어 난 후 첫 30 분 후에 발생합니다. 이것은 코티솔 각성 반응 (car)이라고 불리며, 우리가 빛으로 깨면이 CAR은 더 중요합니다. 이렇게 더 가벼운 아침은 우리가 앞으로 일을 달려들 수 있는다하기 위하여 차례 차례로 더 나은 뇌 기능을 승진시키는 차를 증가한다.

우리는이 앞서 보여준 변화하는 계절에 가장 큰 타격을 입은 사람들 ( 계절의 정서 장애 (슬픔)) 어두운 겨울 개월 동안 깨어 났을 때 낮은 CAR했다. 이것은 겨울철뿐만 아니라 여름에 변화하는 계절에 영향을받지 않는 사람들 집단과 비교되었습니다.


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또한, 계절성 우울증, 스트레스, 불안 및 낮은 각성을 나타내는 사람들은 가장 낮은 겨울 CAR을 보였다. 그러나 인공 조명 (새벽 시뮬레이션)을 이용한 겨울 각성은 차를 복원 할 수있다.. 이 발견은 빛의 노출, 특히 아침 빛과 일치합니다. 가장 효과적인 치료법 겨울 파랑을 위해.

최근의 연구 건강한 코르티솔 분비의 한 부분으로 CAR가 더 자세하게하는 무슨을 탐구했다. 아침에 더 큰 코티솔 파열 (CAR)이 연결되었습니다. 더 나은 두뇌 소성술 (학습 능력)과 기능 - 특히 목표 설정, 의사 결정 및 계획 (우리가 집행 기능이라고 부르는 것)이 중요합니다. 실제로 노화에 따른 CAR의 감소 관련되었다 더 나쁜 집행 기능.

아침 깨우기는 눈에 띄고 중요한 생물학적 사건입니다. 하루의 전환점입니다. 코티솔 분비가 급속하게 확산되면서 널리 퍼져있는 생물학적 시스템을 동기화함으로써 하루가 시작됩니다. 이 강력한 호르몬은 모든 신체 세포의 수용체에 의해 인식되는 신체 전체를 빠르게 스윕합니다. 이러한 수용체는 생물학적 연쇄 반응에서 다음 단계를 생성하여 우리가 당일 도전 과제를 적절하게 준비하고 활력을 주도록합니다. CAR이 작 으면 우리가 최적으로 기능하지 못합니다.

대화그래서 어두운 겨울 아침에 아침에 코티솔을 튼튼하게 파 놓기가 더 어려울 수 있습니다. 이것은 각성과 빛이이 중요한 전환점을위한 자극이기 때문입니다. 아침에 빛이 부족하면 생물학적 연쇄 반응이 줄어들고 우리 중 많은 사람들이 동등 이하의 기분을 느끼게되고 완전히 조절할 수 없게됩니다. 아이러니하게도 이것은 계절에 영향을받는 사람들에게 가장 두드러집니다. 따라서 어두운 날에 대해 가장 불평하는 사람들은 아마도 저녁보다는 아침에 빛으로부터 가장 유익 할 것입니다.

저자 정보

Angela Clow, 명예 교수, 웨스트 민스터 대학교 니나 스미스 (Nina Smyth), 심리학, 심리 생리학, 스트레스, 웰빙 수석 강사 웨스트 민스터 대학교

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