자신을 위해 긍정적 인 심리학을 어떻게 사용할 수 있습니까?

모든 감정은 긍정적이든 부정적이든 우리를 인간으로 만듭니다. 앤드류스케터 _/Flickr

많은 사람들이 아마도 "긍정적 인 심리"라는 말을 들었을 것이지만 실제로 그것이 무엇을 의미하는지에 대해 거의 알지 못합니다. 긍정적 인 심리는 사람들을 위해 삶을 개선 할 수있는 방법을 찾고, 그들이 할 수있는 가장 정신적으로 건강한 사람임을 확인하는 것을 목표로합니다. 대화

1998년에 공식적으로 설립된 긍정심리학은 상대적으로 새로운 분야입니다. 사이에서 빠르게 인기를 얻었습니다. 연구원, 그리고 행복과 웰빙에 대한 블로그는 이제 흔한 일입니다.

긍정적인 심리학은 질병, 장애, 우울증, 범죄 및 기타 삶의 문제를 제거하는 것이 중요하지만 그것만으로는 충분하지 않다고 말합니다. 사람들은 삶을 생존할 수 있을 뿐만 아니라 번창하고 즐길 수 있어야 합니다. 긍정적인 개입이 이루어지고 있습니다. 학교직장 사람들이 기분을 좋게 하고 생산성을 높일 수 있도록 돕습니다.

정신 건강 문제 예방 강조

호주에서 정신 건강 문제가 증가하고 있습니다. 호주 인구의 약 20%가 정신 질환, 우울증이 가장 큰 원인 중 하나인 반면, 장애 세계에서


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정신 질환을 다루는 일반적인 접근 방식은 환자가 장애 징후를 보일 때까지 기다렸다가 치료를 제공하는 것입니다. 이는 자동차가 작동을 멈췄을 때 자동차를 가게로 가져가는 것과 같습니다. 그러나 같은 방식으로 정기적인 유지 관리를 통해 많은 자동차 문제를 피할 수 있는 것처럼 긍정적 심리학은 정신 건강을 사전에 돌봄으로써 정신 질환을 예방하거나 적어도 덜 심각할 수 있다고 가정합니다.

개인의 내적 강점을 구축하는 데 집중하고 사람들이 친구 및 가족과 같은 주변 자원을 인식하고 연결할 수 있도록 도와줌으로써 도전에 더 잘 대처하고 삶을 전체적으로 즐길 수 있습니다.

이 예방 모델이 실행되는 한 가지 방법은 학생들에게 웰빙, 탄력성, 성격 강점, 감정, 사회적 관계 및 비슷한 기술.

교육 about trauma는 도전적인 배경을 가진 학생들의 웰빙을 육성합니다. 건강한 습관을 조기에 개발함으로써 학생들이 미래에 더 탄력적이기를 바랍니다. 이러한 프로그램의 장기적인 영향은 알려지지 않았습니다. 일부 작업은 또한 긍정 심리학의 아이디어를 다음에 적용합니다. 임상 설정 우울증 치료를 돕기 위해.

마찬가지로, 정기적으로 긍정적인 활동에 참여함으로써 정신 건강을 구축하고 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

약간의 오해

주요 오해는 긍정적인 심리학이 긍정적인 생각이라는 것입니다. 긍정심리학에서는 미래에 대해 낙관하는 것이 유익하다고 주장하지만, 좋은 일이 일어나도록 적극적으로 일을 해야 좋은 일이 생길 것입니다. 그것은 사람들이 실제로해라. 그것은 단순히 그들이 생각하는 것이 아니라 중요합니다.

긍정 심리학은 기쁨, 흥분, 만족, 평온과 같은 긍정적인 감정을 구축하는 데 많은 초점을 맞추지만 부정적인 감정과 경험의 현실을 부정하지는 않습니다. 감정은 우리를 인간으로 만드는 것의 일부입니다. 그러나 삶의 부정적인 면에 너무 집중하는 자연스러운 경향이 있는 경우가 많기 때문에 긍정적인 면으로 더 초점을 맞추는 것이 가치가 있습니다.

긍정심리학은 엄격한 심리학 연구에 기반한 기술을 사용한다는 점에서 자조와 다릅니다. 다양한 개입이 영향을 미치는지 여부를 확인하기 위해 테스트됩니다.

그러나 긍정심리학은 묘책이 아니다. 많은 개입이 미국인에 의해 개발되고 테스트되었습니다. 이러한 접근 방식은 호주인이나 다른 문화 및 배경을 가진 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

우리는 여전히 어떤 것이 누구에게 어떤 조건에서 가장 잘 작동하는지 알아내려고 노력하고 있습니다. 아직 우리가 모르는 것이 많습니다. 그러므로 행복해지는 "입증된 방법"에 대한 주장을 조심하십시오.

직접 실천하는 방법

긍정 심리학을 스스로 실천하는 방법을 배우고 싶다면 다양한 활동과 도구를 이용할 수 있습니다.

시작점으로 자신의 웰빙에 대한 감각을 얻는 것이 유용할 수 있습니다. 나는 개발했다 설문 조사 감정, 삶의 참여, 타인과의 관계, 의미와 목적에 대한 감각, 성취감, 신체적 건강을 측정합니다. 이러한 지표는 삶의 다양한 측면에서 웰빙에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니다.

이 평가를 기반으로 설문조사는 웰빙 구축을 시작하기 위해 할 수 있는 몇 가지 활동도 제공합니다. 건강 검진과 마찬가지로 작업하고 싶은 영역을 가리킬 수 있습니다.

알면서 당신의 장점을 사용하여 또한 더 큰 웰빙과 관련이 있습니다. 그만큼 행동 설문조사의 가치 창의성, 호기심, 리더십, 친절함, 사회적 지능과 같은 성격의 강점을 파악할 수 있습니다.

또한 보다 지속적으로 능력을 적극적으로 배양할 수 있습니다. 초점과 관점을 바꾸다 긍정적인 방향으로. 예를 들어 하루 동안 잘 된 몇 가지 일을 기록함으로써 하루를 마무리하면 좋은 일을 알아차리고 감사하는 습관이 생깁니다. 이것을 정기적으로 연습하면 무엇이 잘못되었는지 반추하거나 내일을 걱정하는 자연스러운 편견을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의도적으로 할 수도 있습니다 긍정적인 감정을 더하다 매일 간단한 활동에 참여함으로써 일상 생활에 기분 좋게 해줘.

긍정적인 관계를 만들고 육성하는 것은 정신 건강과 웰빙에 필수적입니다. 가능한 한 삶의 많은 측면에서 좋은 관계를 구축하고 유지하는 것이 중요합니다. 여기에는 가족, 친구 및 동료와의 관계가 포함됩니다.

다른 사람이 한 일에 대해 감사하는 습관을 들이면 좋은 관계를 구축하는 데 도움이 됩니다. 또 다른 아이디어는 타인을 위한 친절한 행위. 이러한 활동은 자녀의 기분을 좋게 하고, 귀하에게 더 좋은 친구가 되며, 강력한 지원 네트워크를 개발하는 데 도움이 됩니다.

긍정심리학은 정신 건강 스펙트럼의 다양한 단계에 있는 사람들에게 도움이 될 수 있지만, 정말로 어려움을 겪고 있다면 도움을 받는 것이 중요합니다. 친구, 가족 또는 의사와 상의하십시오.

저자에 관하여

Peggy Kern, 긍정적 심리학 수석 강사, 멜버른 대학교

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