술은 사회적 상호 작용을 자극하는 합법적이고 일반적인 방법이지만 장기간에 걸쳐 높은 수준으로 섭취하면 신체 건강을 약화시키고 암 및 기타 질병을 유발할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 과음은 우리의 건강에 좋지 않다고 생각하지만, 너무 많이 마시는시기를 어떻게 알 수 있습니까?
알코올 소비는 장기 및 단기 결과와 관련됩니다. 장기적인 건강 결과에는 다음이 포함됩니다.: 간경변증과 같은 알코올 관련 질병; 행정; 고혈압; 심장병; 과 60 암 이상입, 입, 목, 식도, 위, 췌장, 간, 장 및 유방을 포함하여
단기적인 건강 결과 인지 능력 저하 및 반응 시간 감소로 인한 사망, 신체 상해 또는 교통 사고가 포함됩니다.
사회적 영향에는 가정 폭력, 결근, 폭력 및 범죄가 포함될 수 있습니다.
얼마나 마셔도 안전합니까?
우리 자신의 건강과 다른 사람들의 안전을 위해 술을 너무 많이 마시지 않도록 음주에 관한 권고 사항을 아는 것이 중요합니다.
2009에서 국민 건강 및 의료 연구 협의회는 호주 음주 가이드 라인. 가이드 라인에는 음주가 "위험이 적다"라는 4 가지 권장 사항이 포함되어 있습니다. 낮은 위험은 개인이 단기 상해 또는 장기간의 질병으로 고통받을 기회를 줄이는 수준의 음주로 정의됩니다.
건강한 남성과 여성은 어느 날 하루에 두 가지 이상의 표준 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다. 한 사람이 술을 덜 마시면 장기간 알코올 관련 질병 (암과 같은)으로 고통받을 확률은 100에서 약 1.
남성과 여성 모두 한 번에 4 잔 이상의 표준 음료를 마시면 100에서 알코올 관련 상해의 위험이 줄어 듭니다. 부상의 위험에는 육체적 인 부상 또는인지 기능의 손상 및 반응 시간의 감소로 인한 도로 사고가 포함됩니다.
단기간의 위험한 음주는 종종 중독과 관련이 있습니다. 가장 완만 한 형태의 중독은 억제, 경감 된 협응 및 경각 감 감소에 약간의 변화를 일으킨다. 더 극단적 인 형태는 연설, 거칠거나 공격적인 행동, 부적절한 성적 행동, 흔들리는 대화, 대화의 집중력 부족 및 집중력 저하와 관련 될 수 있습니다.
누가 마실 수 있습니까?
임신 한 여성은 알콜이 태아를 태아로 통과 할 가능성이 있기 때문에 술을 피하는 것이 좋습니다. 이것은 아이의 두뇌 및 다른 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.
증거가 보여줍니다. 전에, 아이들의 두뇌 18 시대 아래 여전히 개발 중이다.. 따라서 그것은 추천 된 어린이들 18의 나이 아래서 알코올 소비를 피하십시오.. 18 시대 이전에 술을 마셨다. 또한 위험을 증가시킨다. 수많은 가난한 발달 및 사회적 결과.
설정 및 관련 관습 및 규범은 우리가 소비하는 알코올의 양에 영향을 줄 수 있습니다. 사람들은 종종 바, 나이트 클럽 및 스포츠 클럽과 같은 환경에서 더 많은 알코올을 섭취합니다. 이는 일반적으로 이러한 환경의 주류가 더 쉽거나 더 많은 소비를 유도하는 방식으로 판매, 관리 및 판매되기 때문입니다.
사람들은이 현상을 알고 있어야하며 이러한 유형의 설정에서 의식적으로 적당한 양을 소비하려고 노력해야합니다.
너무 많이 마시는 증상
모든 음주가 장기 및 단기 위험 요인을 가지고 있지만 일관된 음주는 의존 및 기타 알코올 관련 문제로 이어질 수 있습니다. 당신이 시작한 후에 술을 마시는 것이 힘들다면 술을 마시 며 정상적으로 기대하지 않는 일을하거나 아침에 술을 마셔야 할 때가 있다고 느끼면 의존의 징후가 보이기 때문에 상담을 받아야합니다. 귀하의 일반의 또는 건강 개업의.
의존의 또 다른 신호는 시간이 지남에 따라 중독을 달성하기 위해 더 많은 양의 알코올이 필요하다는 것입니다. 지속적으로 사용하고 해를 입을지라도 소비에 몰두하는 것은 마시는 것이 건강에 해롭다는 또 다른 신호입니다.
술을 마시고 죄책감을 느끼거나 음주로 인해 누군가를 다치게하거나 누군가가 술을 줄이겠다 고 제안했다면 알코올 소비에 관해 누군가와 이야기하는 것도 고려해야합니다.
알코올 소비를 줄이는 단계
술은 우리 세계의 일부이지만 단기적인 해로움, 질병 및 의존의 위험을 줄일 수 있습니다. 성인의 경우, 하루에 2 잔을 표준 음료로만 섭취하는 것이 좋습니다. 어느 날에는 어른들이 한 세션에 4 가지 이상의 표준 음료를 섭취하지 말 것을 권고합니다.
음주를 줄일 수있는 좋은 방법은 적어도 하루에 1-2 회 술을 마시지 않도록하는 것입니다. 요즘에는 무알콜 음료를 설탕없는 강장제 물과 같은 것으로 대체 할 수 있습니다. 이것은 정교한 맛이 있지만 칼로리 나 알코올은 없습니다.
장기 및 단기 위험으로 인해 항상 알코올 섭취를 줄일 여지가 있어야합니다. 아마도 장기적으로 평일에 소비를 피할 수 있습니다.
술을 사용할 수있는 곳으로 갈 때, 어떻게 그리고 왜 술을 마시지 않을지에 대한 전략을 연습하십시오. 술 마시는 날이 아니거나, 오늘 술을 마시지 않고 있거나, 이번 주에 몸살을 앓고 있다고 말할 수 있습니다.
사람들은 요즘보다 건강에 관심이 많으므로 건강 및 복지를 위해 술을 마시지 않는 것이 더 개방적 인 경향이 있습니다. 비 알콜 대체 음료는 이러한 환경에서보다 사회적으로 통합되어 있다고 느끼는 데 도움이됩니다.
우리는 또한 18 시대 이전에 술을 피하도록 자녀를 보장해야합니다. 이것은 자신의 건강과 잠재력을 극대화하는 가장 안전한 방법입니다.
저자에 관하여
Bosco Rowland, 선임 연구원, 심리학 학교, 디킨 대학교
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