3 과도하게 지나치는 단계

3 과도하게 지나치는 단계

생각에서 당신의 마음을 멈추려 고 시도한 적이 있습니까? 쉬운 일이 아니지? 우리 사회에서 더욱더, 우리의 마음은 끊임없이 정신적 소음으로 어수선하게 흩어져 있습니다. 밤에 침대에서 쓰러 질 때까지 하루를 얼마나 과장되게 생각하는지 알지 못합니다.

진실은 사고가 우리 마음이하는 것을 의미한다는 것입니다. 멈추는 것은 불가능합니다. 사실, 티베트 불교도들은 우리의 여섯 번째 감각이라고 생각합니다. 우리의 감각이 자동으로 켜지거나 꺼지지 않고도 자동으로 작동하기 때문에 마음도 마찬가지입니다. 우리의 생각은 커피 냄새, 날아 다니는 새의 시력, 또는 우리 피부의 오한에 대한 감각처럼 자연스럽게 발생합니다. 생각은 자연스럽게 일어나고 사라지는 것과 같은 방식으로 신선한 과일 맛이 나오고 사라집니다.

획기적인 통찰력 : 사고는 나쁜 것이 아닙니다.

우리의 생각이 자동으로 생각을 생성한다는 개념은 나를위한 획기적인 통찰력이었습니다. 수년 동안 나는 생각을 멈추기 위해 여전히 내 마음과 싸웠다. 내 생각이 다른 의미라는 견해를 받아들이면 사고와의 관계가 바뀌었다. 나는 내 생각으로는 적지 만 내 이야기, 두려움과 걱정에 뒤이어 정신 에너지를 덜 소비했다.

나는 내가 생각한 것과 파악한 것을 풀어 내기 시작했다. 나는 모든 대화를 따를 필요없이 내 마음 속에있는 잡담을 오르고 가도록 허락했다. 이 변화는 순수한 해방이었습니다.

궁극적으로 사고는 나쁜 것이 아닙니다. 문제는 우리가 종종 정신에 푹 빠져 집착하고 있다는 것입니다. 우리는 우리의 생각을 너무 강하게 밝혀 냄으로써 우리의 현실을 완벽하게 반영한다고 생각하는 경향이 있습니다.

너무 많은 계획, 판단, 분석, 기억, 의심, 걱정은 우리가 살고있는 순간부터 우리를 멀어지게합니다. 우리는 산만 해지고, 과거 또는 미래의 어딘가에서 길을 잃었으며, 우리 몸에서 연결이 끊어지고 생각에 의해 투옥되었습니다. 과도한 사고가 긴장감을 조성하고 평화를 앗아간다고 언급 할 필요없이 이러한 사고 방식은 고갈되고 있습니다.

사고를 멈추게하는 것이 불가능하다면, 우리는 어떻게 습관적으로 바쁜 마음을 뛰어 넘을 수 있습니까?


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시작하려면 세 가지 방법이 있습니다.

1. 이 순간 알림

Mindfulness는 마음, 몸 및 심혼의 수준에서이 순간에서 나타나는 당신의 수용량이다. 어떤 일이 발생했는지 여부와 관계없이 자신의 경험을 알 수있는 것은 귀하의 능력입니다.

운전은 육체적 인 감각과 주위의 환경을 알아 차리는 연습을하기에 좋은 시간입니다. 주변에있는 모든 것들, 하늘, 나무, 소음, 휠 뒤에 앉을 때 몸이 어떻게 느껴지는 지 확인하십시오. 그렇게 할 때, 당신은 다른 감각이하는 것처럼 당신의 생각이 어떻게 돌아가고 있는지에 대해 더 숙달 될 것입니다. 생각에 사로 잡히지 않고 생각을 올리거나 내릴 수 있습니다.

2. 자신에게 물어보십시오 : 나는 지금 여기 있습니까? 아니면 어디에 있습니까?

이 정확한 순간에 당신은 완전히 인식하고 완전하게 인식하지 못하는 사이 어딘가에있을 것입니다. 내일을 생각하면서이 단어 나 일종의 독서에 집중할 수 있습니다. 이런 식으로, 당신은 "지금 여기"와 "아니오"사이의 어딘가에 살고 있습니다.

자주 묻습니다. 나는 지금 여기 또는 아니오 어디에 있습니까?? overthinking의주기를 방해 할 수 있습니다. 이 질문에 스스로에게 물어 보면 즉시 선물로 올 것입니다. 그것만큼 쉽습니다.

이보다 공식적인 연습을 시도해 볼 수도 있습니다.

1. 눈을 감 으세요.

2. 배꼽 바로 아래에 손을 대면 숨을 쉬면서 배가 부드럽게 들리거나 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다. 숨을들이 쉬세요, 그리고 당신의 마음에 "지금."천천히 숨을 내쉬면서 "여기."반복하십시오.

3. 당신의 마음 속에서 이렇게 말했습니다. "지금. 이리."

4. 생각이나 감각에 혼란스러워 졌을 때 (그리고 마음이 산란해질 것입니다.) 마음 속에서 "아니오."라고 말하십시오.

5. 다음 호흡으로 다시주의를 기울이십시오.

3. 종, 종, 지금 있으라.

명상 선생님 Thich Nhat Hanh은 매일 일어나는 일을 연습 알리미로 사용하도록 제안합니다. 그는 종소리가 당신에게 현재의 순간으로 돌아올 것을 상기시킬 수 있다고 가르친다. 벨에는 전화기, 가전 제품, 컴퓨터 또는 경보 음이 포함됩니다. 다음에 벨소리가 들리면 "지금가요."라고 말하십시오.

* * *

이 세 가지 간단한 관행은 생각으로 뽑힐 때주의를 기울이는 데 도움이됩니다. 튜닝과 관찰을 통해 짧은 순간에 당신의 마음이 무엇을하고 있는지 깨울 것입니다. 이 새로운 인식을 지속적으로 실천하고 습관적인 생각이 더 이상 당신의 세계를 지배하지 않게 될 것입니다. 대신, 그들은 단순히 떠오르며 사라질 것입니다.

너가 너의 연속적인 생각의 흐름에 휩쓸리지 않고 지나치다는 생각을 넘어 설 때, 너는 더 분명하고 경고하는 일관성을 느끼기 시작할 것이다. 발생하는 모든 사고를 식별하는 것으로부터 해방되어, 당신은 활력과 기쁨을 느낍니다.

초과 근무, 당신은 사고와의 새로운 관계, 즉 여섯 번째 감각을 형성합니다. 더 이상 지배적이지는 않지만, 다른 감각과 함께 생각이 생겨 감각의 즐거운 춤을 항상 오락가락 할 수 있습니다. 당신은 바쁜 마음에 머 무르지 않고 지나치게 생각하고 모든 감각을 경험하고 감미로운 향기를 느끼며 피부에서 뭔가를 생생하게 감지하는 것으로 넘어갑니다. 이것은 해방이다.

Cara Bradley의 © 2016. 의 허가를 받아 인쇄 됨
새로운 세계 도서관, Novato, 캘리포니아. www.newworldlibrary.com

도서에 기초 :

Verge : Cara Bradley의 Wake Up, Show Up 및 Shine찌르다 : 일어나, 일어나기, 빛나다
Cara Bradley.

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저자에 관하여

카라 브래들리카라 브래들리 요가 선생님, 정신 건강 코치, 평생 기업가, 전직 프로 스케이터로 30 년 이상 운동 분야와 개인적인 변화에 헌신 한 사람입니다. 그녀는 수상 경력을 쌓은 창립자입니다. 분주 한 요가 센터 비영리 단체의 공동 설립자이자 운동을 통한 Mindfulness필라델피아의 학교에 프로그램을 제공합니다. Cara는 기업, 대학 및 스포츠 팀을 위해 mindfulness 기반 프로그램을 가르치며 Lululemon Athletica의 "대사"입니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : CaraBradley.net

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