의식적으로 생활하는 것과 그것이 어떻게 이루어 졌는가?

의식적으로 생활하는 것과 그것이 어떻게 이루어 졌는가?

인간은 삶에 대해 우스운 방향을 가지고 있습니다. 그들의 머리가 몸에 단단히 부착되어 있지만, 그들의 마음은 종종 과거로 흘러가거나 미래로 도약합니다. 너 내가 무슨 뜻인지 알지. 당신은 네 살짜리 아이들 모두에게 케이크를 제공하는 아들 생일 파티에 참석하고 있습니다. 그 순간을 즐기는 대신에, 부모님은 파티가 끝나면 부모님이 파티에 관해 뭐라고하는지 궁금해 할 것입니다.

또는 똑같이 가능한 시나리오에서, 네 살짜리 아이들에게 케이크 조각을 뽑아 내고 있을지도 모릅니다. 그날 아침, 파티에오고 싶었지만 원하지 않는 엄마와 통화 한 싸움에 대해 고민하고 있습니다. 비를 몰기. 그녀는 집에 데려 가지 않고 집에 데려다주지 않으려 고 화가 나서, 할 일이 많았 기 때문에 안된다고 말하는 것에 대해 유죄입니다.

당신이 아들을 대신하여 즐거운 시간을 보내려고 노력하고 있지만, 과거와 미래에 대한 당신 자신의 생각으로 너무 길어 졌기 때문에 케이크를 가진 사람과없는 사람을 간신히 파악할 수 있습니다.

이것은 우리가 의식적으로 삶이라고 부르는 것이 아닙니다. 즉, 의도와 인식을 가지고 여기에 집중하고 있습니다. 그것은 모든 당신의 에너지 - 정신적, 육체적 -이 현재의 순간을 향해 나아갈 때에 만 일어납니다.

물론, 아무도이 의식이 살아있는 것을 완벽하게하지 않으므로, 그 생각은 항상 현재에 바탕을 두는 것이 아니라 가능한 한 자주 거기에 있어야한다는 것입니다. 당신이 그것에서 미끄러질 때를 아십시오; 가능한 한 빨리 자신을 되돌릴 수 있어야합니다.

목표는 고의로 의식과 주의력을 차단하고 크고 작은 정신적 휴가를 제공하려는 경우를 제외하고 의도적으로 의식을 유지하는 것입니다.

정신적으로 사라짐

여기에서 우리가 놓치는 두 가지 방법이 있습니다. 둘 다 완벽하게 자연스럽고 인간적인 경향이지만 기술과 실습을 통해 식생활과 삶을 향상시키기 위해 제한 될 수 있습니다.


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1) 자동 조종 장치에 살기

우리가 자동 조종 장치로 살 때, 우리는 반드시 과거에 머물러 있지 않거나 우리의 생각을 미래로 나아갈 필요가 없습니다. 사실, 우리의 마음은 우리의 뇌가 우리에게 알려지지 않은 상태에서 일시 정지 모드로 이동 한 것처럼 일종의 넷 세계에 있습니다. 우리는 의식적으로 다른 것을 생각하지 않고 있으며, 우리가하는 일에 집중하지도 않습니다.

이 경험은 종종 잔디 깎기, 다림질, 채소 자르기와 같은 일상적인 작업을 수행 할 때 발생합니다. 당신은 다른 것을 기대하지 않고 있습니다. 사실, 당신은 전혀 cogitating 아니에요. 당신의 몸은 분명 활동에 종사하고 있지만, 당신의 마음은 그렇지 않습니다.

이것은 반드시 부정적으로 발생하는 것은 아닙니다. 약간의주의가 요구되는 반복적 인 작업을 수행하는 데있어 뚜렷한 즐거움이 있습니다. 바쁘고 피곤한 마음에 좋은 휴식을 선사합니다. 바쁠 때 오후에 피곤할 때 의도적 인 catnap을하는 것과 같습니다. 당신이 의도적으로 당신의 마음을 멈추게하고 당신의 몸이 그것의 일을하게한다면, 당신은 그 경험으로부터 크게 이익을 얻을 것입니다.

그러나 자동 조종 장치를 사용하여 의도적으로 선택 했든 그렇지 않든간에 그것은 매우 다른 것입니다. 그리고 이것은 종종 불규칙한 먹는 사람들이하는 일입니다. 그들은 너무나 많은 일들을 너무나도 완벽하게 수행해야한다는 압박감을 느끼기 때문에 그 어느 누구에게도 관심을 두지 않고 그 날을 소곤하게 만듭니다.

그들이 아이들을 학교에 보내지 않는다면, 일하러 돌아 서서 아이들을 데리러 저녁 식사를하기 위해 다시 일하기 위해 달려들고 있습니다. 그들은 자신이해야한다고 생각하는 것을하고 실제 경험에 정신적으로 빠져 있습니다. 그래서 저녁 식탁에서 아들에게 그 날이 어떻게되었는지 물었을 때 그는 "집으로 돌아 오는 길에 차 안에서 그걸 다 말 했어요. 듣고 있지 않았습니까? "음, 아니, 엄마, 사실 당신은 그렇지 않았습니다. 실제로, 당신은 당신의 마음에 무엇이 있는지 전혀 몰랐습니다. 당신이 아이들을 집으로 안전하게 데려다 주려고 운전하는 것에 충분한주의를 기울였던 것만 빼고는.

In 마음의 배려 : 일상 생활의 깊이와 성심을 키우는 가이드, 종교적으로 들리지만 꽤 세속적 인 책인 토마스 무어 (Thomas Moore)는 우리가 일상 생활에 얼마나주의를 기울이고 얼마나 큰 고통을 겪고 있는지에 대해 조명합니다. 그는 우리에게 삶의 기본 요소로서 각 순간을 거룩하고 소중한 시간으로 보도록 가르치고 있습니다.

무어 (Moore)가 보듯이, 우리는 삶의 더 큰 순간과 마찬가지로 기쁨으로 고통 받고, 평범하고 일상적인 삶의 측면에 참여하기를 열망하며, 특별한 특별한 경험을하기 위해 요리를 씻어 내고자합니다. , 마음을 불어 넣는 것.

놀라 울 정도로 뛰어나거나 예외적 인 것보다 더 많은 평범한 순간이 있기 때문에 이것은 의미가 있습니다. 우리가 "큰 사건들"에만주의를 기울이면 우리에게 일어나는 일들의 대부분을 놓치게됩니다. 그러나 우리가 매 순간을 가치있는 것으로 다룰 경우, 완전히 참여하게되면, 우리는 더욱 풍부하고 완벽하게 산다.

2) 과거 또는 미래의 삶

과거 나 미래의 삶에 관해 이야기 할 때, 나는 정신적 인식을 현재로부터 벗어나 앞으로 올 일을 생각해 내거나 앞으로있을 일을 생각해내는 것을 의미합니다. 이것은 정신적 인 과정이지 신체적 인 행동이 아니며 의도적으로 그리고 의도적으로 그렇게 할 경우 과거 나 미래에 대해 생각하는 데 아무런 문제가 없습니다.

고의적으로 추억을 불러올 훌륭한 이유가 많이 있습니다. 우리는 즐거움을 가져다주기 때문에 더 일찍 떠들썩한 시간을 회상하는 것을 즐깁니다. 실용적인 차원 에서조차, 과거에 대해 생각하는 것은 말하자면, 우리가 성공한 작품에서 어떻게 행동했는지를 상기시키는 것, 즉 성공을 되풀이하기 위해 중요합니다.

우리가 의도적으로 추억을 찾으면, 우리는 일반적으로 우리가 왜 그렇게하는지 인식합니다. 당신은 추수 감사절을 위해 가족을 보내고 있기 때문에 당신은 그 쌀 푸딩 요리법을 끌어 올리고 싶습니다. 그리고 모든 사람들은 그것을 좋아합니다. 당신은 형제의 기억에 머무르고 싶어합니다. 왜냐하면 그것은 당신이 그를 더 가깝게 느끼게하고 덜 그리워하기 때문입니다.

그러나 갑자기 기억을 경험 한 그 시간은 어떨까요? 그리고 그것은 당신을 낚아 채고 목마름에 빠지게하고 당신을 실망시키지 않을 것입니까? 당신이 비즈니스 미팅을 주재하고있는 동안 당신이 이야기하고있는 것을 완전히 잊어 버렸을 때와 같이, 당신은 당신이 노트에 어느 곳에서나 만들고 싶었던 포인트를 찾지 못했을 것입니다. 얼마나 당혹 스럽습니까! 부끄러움을 기억하는 것은 끔찍한 일이지만, 어쨌든 당신은 기억을 재활용하는 것을 멈출 수 없습니다.

아니면 당신은 월말에 당신의 직업에서 예고하기 위해 내려 놓은 결정을 계속 지켜야합니다. 당신은 당신이 싫어하고 공포에 사로 잡힌 일을 떠나는 데있어 옳은 일을하고 있는지, 다른 직장을 찾지 못할거야.

기억으로 납치당하는 것은 불쾌한 경험입니다. 무력감, 공포감, 좌절감이 있으며 강박에 빠져있는 것처럼 느껴집니다. 이러한 불편 함은 종종 시간을 거슬러 올라가서 당신이 한 일을 되돌리려는 압도적 인 드라이브 때문입니다.

이런 종류의 mental-do-over mind 게임에 정기적으로 관여하는 것은 당신이 현재 남겨놓지 않은 많은 에너지를 소비 할 수 있습니다.

메모리 타임 워핑에 갇혀있다.

기억의 시간 왜곡에 갇혀있는 것처럼 불쾌한 것처럼, 그것은 불가능한 또 다른 임무 인, 미래로 발을 내딛 으려 고 똑같이 고뇌하고 있습니다. 우리는 우리가 어디로 가고 있는지 생각할 때마다 인생을 확신 할 수 있기를 바라는 것에서부터 봄을하기위한 우리의 노력 (실제로 우리는 괜찮을 것입니다).

여기 예시들이 있습니다. 고등학교 친구들과 예약 한 크루즈의 특정 무게 또는 옷 크기에 집착합니다. 또는 다음 주말에 부모님이 새 집을 방문 할 때마다 1 분마다 계획을 세우므로 즐거운 시간을 가질 수 있습니다. 아니면 앞으로의 위 우회 수술에 대한 생각을 멈출 수 없습니다.

이 모든 상황이 공통점을 가지고 있는지 아십니까? 각각의 경우 미래로 돌진하고 고치기를 원합니다. 그래서 거기에 도착하면 괜찮을 것입니다.

이런 종류의 정신 체조에 정기적으로 관여하면 기분 나쁘게 느끼지 마십시오. 그것은 인간이라는 단점 중 하나입니다. 그러나 그것은 당신의 삶이 더 잘 작동하도록하지는 않습니까?

지금은 항상 당신을 기다리고 있습니다.

당신이 더 의식적인 존재를 꿈꾸지 않는다고 가정 할 때, 지금은 항상 당신을 기다리고 있음을 인정하십시오. 검색 할 필요가 없습니다.

활동이나 창조적 인 과정에 몰두하여 시간을 잃어 버리면 지금 당장 있습니다. 이 순간, 우리의 관심을 끌고 우리를 큰 기쁨으로 인도합니다. 사람들은이 경험에 대해 많은 이름을 가지고 있으며 내가 사용하는 이름은 평화 그리고, 두려움.

나는 현실을 그만 둘 때 내가 알지 못할 때 어떻게 의식을 잃지 않습니까?

현실과의 간격을 두었다는 것을 쉽게 알 수있는 한 가지 방법은 과거에 대해 반성하거나 미래에 대해 걱정할 때입니다. 한 번에 두 장소에있을 수는 없습니다.

낮에는 일상적으로 자신에게 묻는 습관을 가지십시오. 내가 어디 있니? 이 질문을하는 것은 당신이 놀고있는 곳마다 당신에게 시전되는 마법을 깨뜨립니다.

무의식적으로 더 나은 결말을 내고자하는 추억에 빠지면 자신이 어디에 있는지 간단히 알면 자동으로 현재로 되돌아 올 것입니다. 만약 당신이 미래에 은밀히 기분을 바꾸려고 노력했다면, 자신이 어디에 있는지 물어 보면 자신이 속한 곳으로 되돌릴 수 있습니다.

발에 무엇이 연결되어 있는가?

의식적으로 생활한다는 것은 매 순간마다 나타나려고 노력하고 미래의 결과에 강박 관념적으로 붙이지 않고 성공을 거두거나 다른 누군가의 불만을 피하는 것을 의미합니다. 죄책감, 수치심 또는 후회에 대한 느낌으로 현재의 즐거움을 망치지 않는 것을 의미합니다. 이러한 감정은 지금 여기에서 즐기는 것과 정반대입니다.

발에 무엇이 연결되어 있는지, 발이 어느쪽으로 지나가고 있는지에 관해서는 알지 못합니다. 물론, 당신은 항상 당신이 향하고있는 곳을 명심하고 싶습니다. 그리고 미래를 계획하는 데는 잘못된 것이 없습니다. 그러나 당신은 당신의 현실을 놓치지 않도록 눈을 붙이기를 원하지 않습니다.

감속하고 현재 순간에 집중하기

당신의 모든 감각을 늦추고 현재의 순간에 집중함으로써, 당신은 더 의식적으로 살 수 있습니다. 하루 중 언제든지,보고 듣고, 냄새를 맡고, 느끼는 것을 만져보십시오.

하루 종일 경주하는 것을 발견하면 의도적으로 천천히 멈추거나 잠시 멈추고 물어보십시오. 한 작업에서 다른 작업으로 직접 전환하는 대신 작업간에 일시 중지하고 심호흡을 맛보십시오.

아, 저기, 이제 너는 의식적으로 산다.

© 2015 by Karen R. Koenig.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.

새로운 세계 도서관. www.newworldlibrary.com

기사 출처

Outsmarting Overeating : 당신의 생활 기술을 향상시키고, 당신의 음식 문제를 끝내십시오. Karen R. Koenig.현명하지 않은 과식 : 생활 기술을 향상시키고 음식 문제를 끝내십시오.
Karen R. Koenig.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오.

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저자에 관하여

카렌 알 코니 그Karen R. Koenig는 심리 치료사, 전국 교육자, 국제 저자 및 식사 심리학 전문가입니다. 어떻게, 왜 그게 아니라 무엇을 말합니다. 30 년 이상 동안, 그녀의 임무는 먹고 체중 문제를 가진 사람들이 "정상적으로"먹고식이 요법이나 결핍없이 건강하고 안정적인 체중을 유지하는 법을 배우는 것이 었습니다. 그녀의 치료 실습은 전 세계의 텔레 코칭 및 Skype 상담을하는 플로리다 Sarasota에 있습니다. 회복 된 만성적 인 다이어트와 폭식으로 그녀는 자신의 개인적인 회복 지혜를 전문적인 지식과 경험으로 녹여 먹는 문제를 해결합니다. 그녀 다른 책들 포함 - N아이스 걸스 지방질, "정상적인"먹기의 규칙, 음식과 감각 워크 북, 그리고, 모든 치료사가 먹는 것과 몸무게 문제를 치료하는 것에 관해 알 필요가있는 것. 그녀의 웹 사이트 방문 -www.eatingnormal.com.

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

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