거부, 억압, 무시 무시한 감정이 작동하지 않는다

저항하고, 억압하고, 불쾌한 감정을 무시하는 것이 효과가 없다.

삶은 우리가 얼마나 열심히 노력 하든지간에 저항하거나 무시하거나 억누름으로써 강력하고 스트레스가 많은 감정에서 벗어날 수 없다는 것을 우리에게 가르쳐줍니다. 사실 인생은 우리에게 정반대의 것을 가르쳐줍니다. 우리는 불쾌한 감정을 저항하고 억압하며 무시하는 것이 상황을 악화시키는 경향이 있음을 경험으로부터 배웁니다.

mindfulness의 비밀을 배울 때, 우리는 멀리 달리고 감정에 의해 위협 된 감각 대신에, 다만 그 (것)들과 앉을 수 있고 호흡하고 그 (것)들을 허용 할다는 것을 배운다. Mindfulness는 평화 롭습니다. 강력한 평온한 바다처럼 강력한 감정의 파도가 일어나고 때릴 수 있지만 아무런 피해도 없습니다.

사물을 놓는 법 배우기

이것이 당신에게 명상처럼 들리면, 그렇습니다. Mindfulness는 일종의 명상입니다. 이 인식은, 너 자신과 앉고 아무것도하지 않으며 일어날 것을 예상하지 않는 것은 명상이 전부 인 대략이다. 그리고 당신은 전혀 어떤 것도 성취 할 필요가 없다고 느끼고 있습니다.

그래서 당신은 앉아서 숨을 쉬고 감정이오고가는 것을 지켜보십시오. 그리고 당신은 그것에 대해 절대적으로 아무것도하지 않습니다. 우리가 이것을 연습하고 사물을 허락하는 법을 배우면 서서히 우리 자신의 감정에 대한 두려움에 열중하기 시작합니다.

이러한 전술이나 기술 - mindfulness, 관측, 명상 - 천천히 그리고 서서히 우리 자신의 감정이 우리에게 위험 할 수있는 자신의 잘못된 믿음에서 우리를 놓습니다. 그리고 우리가이 실습을 우리의 이야기를 연구하는 강력한 기법과 결합하면, 시간이 지남에 따라 우리는 너무나 두려워하는 많은 충만한 감정의 그립으로부터 스스로를 발견하게 될 것입니다. 그리고 결국 인생은 훨씬 좋은 곳이되었습니다.

깨울 의도

따라서 우리가 내적 또는 외적 사건에 대해 이야기하고 있든, 존재하고 실제로 무엇이 여러분 앞에서 거래를하든, 깨어 있어야합니다. 그리고 당신이 깨어 있지 않다면, 거기에 도착하는 유일한 방법은 깨어있는 의도를 갖는 것입니다. 의도는 모든 것입니다. 그러니 열렬히기도하십시오! 지금이 순간 깨어있게하십시오. 염두에두고 간섭을 받거나 해석하거나 이해하려고 시도하지 않고 무엇이 올바른지 알아보십시오. 그리고 그것에 대해 진지하게 생각하십시오.

판단하지 않고보고자한다. 당신의 의견을 버리려고합니다. 지금 여기에 있고이 순간의 유동성을 그대로 경험하십시오. 조만간 당신이 할 것입니다!


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그것에 대해 언급하거나 설명하지 않고 현재의 순간으로 되돌아 가도록하십시오. 그리고 당신이 빠져 나가면, 가장 확실한 것처럼, 다시 돌아와서 다시 생각해보십시오. 그리고 계속 연습하십시오. 그리고 다시 생각해. 의도는 끊임없이 경계해야합니다. 아무것도 덜 할 것입니다.

계속 지내고있어 라.

계속해서 깨어나려는 의도. 그런 다음 다시 생각해보십시오. 그리고 당신이 존재하지 않고 당신의 여자 친구, 아버지 또는 상사와 대화하면서 당신의 마음 속 어딘가에서 벗어났다는 것을 알게 될 때마다, 지금 당장 당신을 다시 데려 오십시오. 그리고 다시 생각해.

본격적이고 이것이 당신의 정직한 의도라면, 당신이하는 일과 상관없이 하루 중 언제라도 '보는 것'을 연습 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그냥 해. 당신이 접시를 씻을 때 존재하고주의 깊게 결정하십시오. 당신이 당신의 차를 운전할 때 존재하고주의 깊은 것을 결정하십시오. 당신이 당신의 파트너와있을 때 존재하고주의 깊게 결정하십시오. 그리고 시계. 그리고 다시보고 당신이하고있는 일과 앞으로 일어나고있는 일을보고 결정하십시오.

하루 중 특정한 시간을내어 '보는 것'을 연습 할 수도 있습니다. 예를 들어, 의자에 앉아서 위에서 설명한 '보는 것'을 5 분 동안 연습함으로써 시작할 수 있습니다. 매일 2-3 분 동안 하루에 1-2 번 정기적으로 이런 작업을한다면 곧 그 기술을 접하게 될 것입니다. 거의 자전거를 타는 법을 배우는 것과 같습니다. 약간의 연습이 필요하지만 곧 얻을 수 있습니다. 그러면 '보는 것'이 자연스럽게 일어날 것입니다 - 그리고 누가 당신이 볼지를 아는 사람 !!

행복은 지금이다.

우리가 유의할 때 발견 한 것 중 하나는 행복이 지금이라는 것입니다. 그 밖에 어디 있겠습니까?

그리고 우리는 행복이 지금 우리의 진실임을 발견합니다. 이 놀라운 결론에 어떻게 도달합니까? 간단 해. 현재 '보는 것'과 '존재하는 것'을 연습 할 때 두 가지를 발견하게됩니다. 너는 지금이다.. 왜 이렇게 되었습니까? 잘되어야합니다. 지금 너 자신에게 물어봐 - 지금은 뭐니? 너는 지금 너야. 지금 당신이있는 곳입니다. 지금은 너야 ... 그럴거야. 지금은 그 밖에 무엇이있을 수 있겠습니까? 생각 해봐. 너 없이는 지금은 없을거야!

그러니 잠시 동안 침몰하게하십시오. 너는 지금 너야..

두 번째로 알아 내면, 현재의 경험은 완전히 단순하고, 전적으로 행복하며, 완벽하게 평화 롭고, 완전히 안전하다는 사실입니다. 행복의 꽤 좋은 정의는 그렇지 않습니다!

이제 이것은 매우 중요한 발견입니다. 왜냐하면 그것은 당신이 지금 생각할 수있는 것에도 불구하고 - 당신은 이미 행복 자체이기 때문에 당신 자신을 행복하게 만들 수 없다는 것을 의미하기 때문입니다. 행복은 당신의 본성입니다. 너는 지금이다.! 그리고 지금은 완전히 단순하고, 전적으로 행복하며, 완벽하게 평화 롭고 안전합니다.

내가 이것을 생각할 때, 나는 너보다 더 결론에 도달 할 수 없다. 지금과 행복은 모두 같고 똑같다! 그들은 동등하고 동일하며 상호 교환 가능합니다 - 또는 모두 - 그러나 당신은 그것을보고 싶습니다. 이 발견은 꽤 놀라운 발견입니다. 이것이 우리가 누구인지 / 무엇인지를 깨닫기 위해 - 그리고 그 행복은 우리의 본질입니다. 케이크 위에 장식하는 것은 우리가있는 행복을 경험할 수있는 유일한 장소라는 것입니다. 바로 지금 여기 있습니다.

© 2015 Barbara Berger. 판권 소유.
저자의 허락을 받아 증쇄.

의 저자에 의해 쓰여진 글 :

너 지금 행복해? 10 행복한 삶을 사는 방법
바바라 버거 (Barbara Berger)

너 지금 행복해?지금 행복하지 못하게하는 것은 무엇입니까? 귀하의 파트너, 귀하의 건강, 직장, 재정 상황 또는 체중입니까? 아니면 당신이해야한다고 생각하는 모든 것들입니까? 바바라 버거 (Barbara Berger)는 우리가 생각하고 행하는 모든 일들을 살펴봄으로써 우리가 행복한 삶을 사는 것을 방해합니다. Barbara는 일상 생활, 직장 생활, 건강에이 이해를 활용하는 10 실용적인 방법을 제시합니다.

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저자에 관하여

바바라 버거 (Barbara Berger)는이 책의 저자입니다.바바라 버거 (Barbara Berger)는 15의 자체 역량 서적을 통해 국제 베스트셀러 "영혼을위한 힘 / 패스트 푸드의 길"(30 언어로 출판 됨),"너 지금 행복해? 10 행복한 삶을 사는 방법"(20 언어 이상) 및"눈을 뜨다 인간 - 마음의 힘에 안내". 미국 태생의 Barbara는 현재 덴마크 코펜하겐에서 살면서 일합니다. 그녀의 책 외에도 그녀는 코펜하겐 사무실이나 스카이프에서 코펜하겐에서 멀리 떨어져 사는 사람들을 위해 전화를하여 강렬하게 업무를 수행하고자하는 개인에게 개인 코칭 세션을 제공합니다. Barbara Berger에 대한 자세한 내용은 그녀의 웹 사이트를 참조하십시오. www.beamteam.com

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