나는 자라면서 피아노를 연주했으며 대학에서 평범한 밴드에서 잠깐 연주했다. 그 후, 피아노를 치러야 할 때 남은 인생의 책임은 몹시 컸고, 내가 깎아 내린 기술은 거의 없었다. 결국 어른으로서 다시 음악을 연주하기로 결심했습니다. 나는 피아노에서 잊어 버린 것을 다시 배워야 할 필요가 없기 때문에 색소폰 선생을 찾고 경적을 사서 레슨을 받기 시작했습니다.

나는 지금 약 XNUMX ​​년 동안 연주하고 있으며 여전히 레슨을받습니다. 내가 가진 최고의 교훈은 내가 연주에 대해 전혀 모른다는 느낌을 남기는 것입니다. 그 수업 중에 선생님은 내 연주의 또 다른 약점을 확인했습니다. 더 나아지기 위해서는 이러한 약점을 극복하기 위해 새로운 기술을 배워야합니다.

스마트 변화를위한 레시피

선생님은 먼저 문제를 해결하고 어떤 것 잘못된 것입니다. 그는 높은 음표에서 내 음색에 문제가있을 수 있습니다. 그런 다음 그는 뭐 나는 문제를 일으키기 위해 잘못하고있다. 어쩌면 리드가 입이 너무 빠져서 리드가 충분히 진동하지 않고 톤이 얇을 수도 있습니다. 마지막으로, 그는 연습 세트를 만든다. 그 문제를 해결할 것입니다. 이 모든 문제는 변경해야 할 나쁜 습관을 반영하며, 운동의 목적은 나의 플레이를 향상시키는 새로운 습관을 창출하는 것입니다.

그리고 간단히 말해서, 스마트 변화. 체계적으로 달성하지 못한 목표를 식별해야합니다. 그런 다음 변경해야 할 사항을 결정하기 위해 문제를 일으키는 동작을 파악해야합니다. 마지막으로, 문제를 일으키는 습관을 대체 할 새로운 습관의 생성을 지원하는 구조를 개발해야합니다.

이 레시피는 간단 해 보이지만 구현하기가 쉽지 않습니다. 그렇지 않으면 자신보다 바람직하지 않은 행동을 바꾸는 것이 더 낫습니다.

행동 변화에 효과적으로 참여하는 방법

저의 핵심 가정은 두뇌가 작동하는 방식에 대해 더 많이 알수록 행동 변화에 더 효과적으로 참여할 수 있다는 것입니다. 즉, 동기 부여 시스템의 내부 작동 방식을 탐구해야합니다.

동기 부여 시스템이 작동하는 방식을 이해하면 단기간에 자신에게 유익한 것에 집중하는 습관과 경향이 행동하는 방식에 큰 영향을 미치는 이유가 분명해질 것입니다.

이 책은 자신의 행동을 바꾸는 데 도움이 될뿐 아니라 다른 사람들이 자신의 행동을 바꾸도록 안내하는 데 도움을주기 위해 작성되었습니다. 대부분의 책은 개인적인 관점에서 만들어졌지만, 자신의 습관을 바꾸기 위해 사용하는 도구는 다른 사람들의 행동 방식에 영향을 미치는 데 사용되는 것으로 나타났습니다.

인내, 인내, 인내

행동을 바꾸는 것에 대해 생각하기 시작할 때 인내심을 갖기를 권합니다. 변경하려는 행동이 하룻밤 사이에 발생하지 않았으며 하룻밤 사이에 사라지지 않을 것임을 기억하십시오. 행동 변화는 시간이 걸리며 성공하기 전에 몇 번 실패 할 가능성이 높습니다. 실패 할 때마다 자신을 때리면 인생에서 중요한 변화를 만드는 데 성공하기 어려울 것입니다.

행동을 바꾸는 것은 어렵습니다. 성공을 거두려면 어떤 일을해야한다는 뜻입니다. 내일 깨어나 다르게 행동 할 수있는 마법의 주문은 없습니다. 이 책을 똑바로 읽은 다음 선반 위에 놓고 인생을 계속한다면 아무 것도 변하지 않을 것입니다.

귀하의 스마트 변경 저널

당신은 내가 일하는 도구에 대한 지침에 따라 행동해야 할 것입니다. 시작하려면 행동에 대해 생각하고 변화를 계획해야합니다. 당신이하고 싶은 변화는 몸무게를 잃거나 페인트 칠하는 것을 배우는 것과 같은 개인적인 삶에있을 수 있습니다. 새로운 기술을 습득하거나 홍보를 위해 노력하는 것과 같은 일이 될 수 있습니다.

귀하를 도울 수 있도록, 귀하는 귀하의 노력에 대한 통합 문서 역할을 할 Smart Change Journal을 시작해야합니다. 여기에 몇 가지 옵션이 있습니다. 반짝이는 새 노트를 사서 색이 칠해진 펜이나 연필을 구입할 수 있습니다. 컴퓨터 또는 태블릿에서 문서를 설정할 수 있습니다. (또는 smartchangebook.com에 게시 한 Smart Change Journal의 템플릿을 사용할 수 있습니다. "Smart Change"탭에서 사본을 다운로드하십시오.)

실제 책이든 컴퓨터, 태블릿 또는 스마트 폰의 문서 든 상관없이 스마트 변경 저널을 손쉽게 관리하여 작업을 계속할 수 있습니다.

테이크 아웃

행동을 바꾸는 것은 어렵지만 할 수 있습니다. 핵심 문제는 동기 부여 시스템이 목표 달성을 돕는 데 그다지 효과적이지 않다는 것입니다. 행동을 바꾸고 싶다면이 시스템의 효율성을 극복해야합니다.

체계적인 오류를 찾아 변경해야하는 동작을 식별 할 수 있습니다. 리소스가 제한되어 있기 때문에 때때로 실패 할 수 있습니다. 하지만 꾸준하게 달성 할 수없는 바람직한 목표가 있다면, 성공할 수 있도록 삶을 재구성하는 방법을 알아낼 때입니다.

행동 변화를 어렵게 만드는 요소 중 하나는 습관 학습 시스템이 과거에 생각했던 것없이 성공한 행동을 수행하는 데 도움이된다는 것입니다. 어떤 방식으로 보람을 느끼는 행동을 계속하지만 다른 행동으로 바꾸고 싶다면 습관 시스템을 극복해야합니다.

행동 변화의 길에 서있는 두 번째 요소는 장기적으로 당신에게 좋을 일보다는 오히려 즐겁게 될 일들을 원하는 강한 편견을 가지고 있다는 것입니다. 결과적으로 체계적인 목표 실패의 많은 부분이 향후 자신에게 가장 적합한 것이 아니라 자신에게 가장 적합한 일을하는 경향이 있습니다.

마지막으로 Smart Change의 제조법은 간단하지만 쉽지는 않습니다. 동작을 변경하려면 먼저 일관성있게 달성하지 못한 목표를 파악해야합니다. 그런 다음 성공의 길로 나아가고있는 행동을 결정해야합니다. 궁극적으로 행동을 유지하는 요인을 고려한 행동 변화를위한 행동 과정을 개발해야합니다.

© 2014 by Art Markman PhD. 발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
펭귄 그룹 / Perigee. www.penguin.com

기사 출처 :

똑똑한 변화 : 자신과 다른 사람들에게 새롭고 지속 가능한 습관을 창출하는 5 가지 도구
Art Markman PhD.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오.

저자에 관하여

아트 마크먼, 박사의 저자 똑똑한 생각 과 리더십 습관, 텍사스 대학교 심리학 및 마케팅 교수 인 Annabel Irion Worsham 센 테니얼 교수이자 조직의 인간 차원 프로그램의 창립 이사입니다. 컨설턴트로서 그는 Procter & Gamble을 포함한 대기업과 함께 일했으며이를 위해 여러 교육 프로그램을 개발했습니다. 그는 Mehmet Oz 박사와 Michael Roizen과 함께 베스트셀러 두 가지를 작업했습니다. 자신의 소셜 네트워킹 웹 사이트 YouBeauty에 기고하고 있습니다. 그는 또한 과학 자문위원회 Dr. Phil Show 과 닥터 오즈 쇼. Art Markman 블로그는 정기적으로 심리학 오늘, Huffington 포스트, 99U및 하버드 비즈니스 리뷰 온라인. 그를 방문하십시오. 페이스북.

동영상보기 : 변경을 만드는 환경을 만드는 방법 (Art Markman, PhD)

Art Markman과 함께 한 또 다른 비디오 : 똑똑한 생각 : 문제를 해결하고, 혁신하고, 해결할 수있는 세 가지 필수 키 ...