분노에서 사랑으로 옮겨가는 법 배우기

분노에서 사랑으로 옮겨가는 법 배우기

분노와 물물 짖기와 찢어짐으로 인해서 100 마일 반경 내에서 복부, 심장 또는 무심한 방관자이든지 상관없이 치아를 침몰시킬 수 있습니다. 아무도 감정을 분출하지 못합니다. 심지어 존경받는 선불교 승려 인 Thich Nhat Hahn은 화가 났을 때 그 중심에 머물기위한 그의 투쟁에 대해 이야기합니다.이 사람은 평화의 축도입니다!

분노는 모든 사람의 감정 헌법에 어느 정도 적용됩니다. 그것을 변장시키려는 시도가 아무리 용감하다 할지라도 크고 작은 방법으로 쏟아져 나옵니다. 그것은 당신이 열정적 인, 배려심이없는 또는 보스처럼 행동하거나, 말한 모든 것이 그것에 대해 부정적인 반응을 보일 때 나타납니다. 어쩌면 당신은 다른 사람들을 바꾸려고 시도하고, 물건이 당신의 방식대로 가지 않을 때 씩씩 해 지거나, 거의 모든 것에 대해 좌절감을 느낍니다.

건설적으로 분노를 표현하지 않으면, 당신은 사람들, 사물 및 상황을 받아들이지 않고 중점을 두게됩니다. 그 결과는 항상 동일합니다 : 당신은 단절된, 분리 된, 소외 된 느낌을 갖게됩니다. 보기 흉한 외모, 말, 행동이 뒤 따른다.

불의를 경험할 때 화를내는 것은 인간의 것입니다.

불의 또는 위반을 경험할 때 화를내는 것은 인간적인 일입니다. 예를 들어 동료가 한 프로젝트에 대한 모든 기여도를 지니게되면 해커가 부상 할 것입니다. 분노가 어떻게 든 복숭아와 상관없이 한 번에 또는 다른 사람에게 다가옵니다.

첫 번째 도구는 뜨겁고 급증하는 말없는 에너지를 신체에서 건설적으로 이동시켜 감정 자체를 다루는 것입니다. 슈퍼마켓에있는 작은 아이에 대해 생각해보십시오. 그가 설탕 시리얼을 거부했을 때 그는 텔레비전에서 보았습니다. 그는 눈을 감추지 않았습니다. 그는 바닥에 엎질러 진 채 울부 짖었습니다. 그는 "어머니, 실례합니다. 나는 화가 나서 운동이나 조절 호흡을해야합니다."라고 말하지 않습니다. 그는 소리가 크고 터무니없는 방향으로 그 에너지를 자연스럽게 몸에서 움직입니다. 어머니는 완전히 당황 스럽지만 (두려움과 관련된 느낌), 아이는 단지 자신을 돌보고 있습니다.

그의 어머니가 자동차와 같은 안전한 곳에 그를 데리고 물리적으로 분노를 표출 할 수있게한다면, 에너지는지나 가게됩니다. 어떤 시점에서 끝났습니다. 그는 울고, 잠들거나, 다른 것에 흡수됩니다. 그는 그 후에 등을 돌리고, 완전히 부정적 영향을 미치지 않습니다.

당신의 분노를 변화 시키십시오 : 육체를 얻으십시오

당신의 분노를 바꾸는 것은 성인들도 분노 에너지를 움직일 수있는 육체적 인 방법이 필요하기 때문에 자존심을 포기합니다. 이 감정을 추방하려면 베개에 소리를 지르거나, 밟거나, 문지기를 밀기 위해 안전하게 놓을 수있는 무언가를해야합니다. 중요한 것은 육체적 인 감각을 제거하는 동안 가치있는 것 (자기 자신 포함)을 파괴하지 않는 것입니다. 눈에 띄는 변화가 일어나고 분노의 에너지가 사라질 때까지 완전히 버리고 힘들고 빠른 움직임을 만들어라.


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두근 거리는 동안 당신이 생각하고 말하는 것은 무엇보다 중요합니다. 다른 사람들을 비난하거나 저주하면 분노가 지속됩니다. 다른 사람들과 상황은 단지 편리한 목표 일뿐입니다. 에너지를 건설적으로 움직이기 위해서는 자신의 거주지로 소유해야합니다. 두드리는 동안 또는 밀고하는 동안, 원시의 소리를 내거나, 꿀꺽 거리거나, 으르렁 거리거나, 말하기를 "나는 화가 난다. 나는 너무 좌절감을 느낀다."

너의 분노를 중화하기 : 수락 & 사랑

분노에서 사랑으로 옮겨가는 법 배우기사람, 사물 및 상황을 완전히 수용하면 생각은 분노를 중화시킬 수 있습니다. 더 많은 사랑을 느끼기 위해 할 수있는 일에 다시 집중하십시오. 외부의 것에 대한 부정적인 생각은 분노에서 태어나고 더 많은 것을 창조합니다. 사이클을 깨기 위해, 보통 자신에게 말하는 것과 반대라고 생각하십시오. "너는 그렇게 행동하면 안된다", 또는 "내 감정을 더 배려해야한다"라고 생각하는 대신 "사람들과 사물은 내가 원하는 방식이 아닌 자신의 방식입니다."

이 심오한 문장은 분노 헌법을 가진 사람들이 오랫동안 오랫동안 반복 될 것이라고 생각하는 "해야 할 일"과 me-me-me와 모순된다. 언제든지 수용 생각을 생각해보십시오. 특히 누군가를 생각하지 않을 때, 당기거나 기분이 좋지 않을 때를 생각할 때 특히 그렇습니다. 그럼 너는 너에게 상기시킬 수있다. "내 초점은 나 자신이다."

자신을 발견 한 상황에 대해 세상을 비난하기보다는 직감을 사용하십시오 .180도 정도의주의를 기울여 자신에게 다음과 같이 질문하십시오. "이 상황에 대해 나에게 맞는 말은 무엇인가? 더 많은 사랑을 느끼기 위해 여기서해야 할 일은 무엇입니까? " 자신에게 돌아와 내면의 지식이 당신의 복수심이나 자기 중심의 자아에 대한 믿음을 부여하기보다는 당신이 실제로 서있는 곳과 말하거나해야 할 일에 대해 명확하게 알게 될 것입니다.

당신을 위해 진실 된 것을 말하기 (친절 함으로)

자신에게 맞는 것을 의사 소통하는 방법을 찾고 친절한 방법으로하십시오. 분노는 우리에게 박사 학위를 수여합니다. 다른 사람들에게 자신에 대해 이야기 할 때, 거의 불가능 해 보일 수도 있습니다. 그러나 다른 사람들에게 부정적으로 초점을 맞추는 것은 사랑을 가져 오지 않으며, 단절을 초래하고 차이점을 강조합니다.

다른 사람들의 태도, 태도, 또는해야 할 일에 대해 연설하기보다는 초점을 맞추십시오. 자신에 대해 말하십시오 - 즉, 당신의 "I"를 말하십시오. "당신의 문제는 무엇입니까?"아닙니다. "나는 당신을 전화로 붙잡을 수 없을 때 화가났습니다."당신은 " 당신의 어휘 "에서. 당신은 당신에 대해 당신에게 진실에 대해 이야기 할 때주의를 기울여야합니다.

분노를 통해 움직이고 연설을 통해 사랑을 증진시키는 또 다른 확실한 방법은 다른 사람들에게 감사와 찬양을하고 밝은면을 강조하며 감사의 목소리를내는 것입니다. 이것의 더 많은 것, 더 낫.

용서와 분노를주는 진정한 행위

행동 - 진정한주는 행위 - 분노를 녹이고 사랑에 연료를 공급합니다. 자주 묻는다. "무엇을 줄 수 있습니까? 내가 어떻게 도움이 될 수 있습니다?"그 다음에 따라 가라. 사랑스럽게 듣기 만하면 전적인 관심을 끌 수 있습니다. 당신이 악마의 옹호자가되거나 자의적인 조언을 제공하면, 당신은 분노를 불러 일으 킵니다. 이해하기 위해서 귀를 기울이면 사람들은 존중 받는다는 느낌을 갖게되고 더 많은 사랑을 느낄 것입니다.

인사 카드, 돈, 시간 또는 전문 지식을 제공 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 당신은 협조, 타협, 또는 우아하게 당신의 취향을 포기하고 다른 사람의 방식으로 뭔가 할 수 있습니다.

사랑은 당신을 진정한 중심의 자아로 인도합니다. 당신은 당신의 마음 속에 살며 개방과 확장의 공간에서옵니다. 진정한 의미의 사람과 상황을 사랑하고 받아들이지 않는 것은 불가능합니다.

저자의 허락을 받아 증쇄.
© 2011 Jude Bijou, MA, MFT 판권 소유.
출판사 : Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

기사 출처 :

태도 재건 : 삶의 질 향상을위한 청사진 Jude Bijou, MA, MFT


태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

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저자에 관하여

Jude Bijou, MA, MFT,의 저자 : 자세 재구성Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 성공에 대한 단어 확산 태도 재구성Jude가 조직 및 그룹에 대한 그녀의 접근 방식을 가르치기 위해 모색 된 워크숍 및 세미나 리더가되기까지는 얼마되지 않았습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법

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