인생에서 "화난 반응"을 제거하는 방법

네 인생에서 분노를 제거

일단 당신이 당신의 삶에서 분노를 제거하기로 결정했다면, 그것은 특정한 이슈를 넘어서 던지 더 일반적인 분노가 가득 찬 전망을 나타내는 것이 든간에, 당신의 결단은 중요한 첫 걸음입니다. 그러나 더 많은 것을하지 않으면 의사 결정이 효과가 없을 것입니다. 그것은 새해 결심을하는 것과 같습니다. 변경 의사 결정을 수행하지 않으면 변경 사항을 성공적으로 가져올 수있는 가능성이 희박합니다.

내 인생에서 분노를 제거하기위한 나의 개인 계획은 다음과 관련이 있습니다. 나는 처음에는 더 이상 어떤 상황에서도 분노를 느끼고 싶지 않다고 결정했습니다. 그 때 나는 분노를 느낄 때마다 적절한 반응을 받아들이기를 거부했습니다. 아니오, 그리고, 또는, 그렇습니다. - 어떤 것에 대해서도 분노한 반응을 보이는 것이 내 실수이며, 그것을 바로 잡는 것이 나의 임무였습니다. 나는 누군가에게 또는 다른 것에 나의 분노에 대한 책임을 두려고 노력하면서 시간을 낭비하지 않았다.

일단이 결정을 내리면 나머지 약속이 제자리에 떨어졌습니다.

분노 대응 프로세스 :

  1. 그걸 극복해라.
  2. 나를 화나게하기 위해 일어난 일을 조사하십시오.
  3. 다음에 분노로 반응하지 않기 위해 내가해야 할 일을 결정하십시오.
  4. 분노한 응답에서 비 화난 응답으로 변경하기 위해해야 ​​할 일을하십시오.
  5. 변경이 완료 될 때까지 계속 연습하십시오.
  6. 비 화난 응답으로 변경 될 때마다 자신을 높이 평가하십시오.

나는 분노를 경험할 때마다, 나는이 과정을 스스로해야만한다. 나는 단지 분노를 때우는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다. 나는 실제로 그 느낌이 자유롭기를 배우는 것에 대해 말하고 있습니다. 중요한 차이가 있습니다.

변경 요구 사항 :

  1. 당신이있는 곳을 이해하십시오.
  2. 당신이 가고 싶은 곳을 안다.
  3. 너를 얻기 위해서 너가해야할 일을 배우 라.e
  4. 여행 출발하기
  5. 당신이 도착할 때까지 좌절에 관계없이 계속됩니다.

험난한 삶으로의 여정

네 인생에서 분노를 제거분노없는 삶에 대한 당신의 헌신을 뒤이어 계속하면 새로운 여정에 가입하게됩니다. 실제로이 여행을 즐기기로 결정하면 훨씬 더 즐겁습니다.

성취하고자하는 목표 대신 인생을 하나의 과정으로 생각하는 법을 배웁니다. 목표에만 집중한다면, 목표를 달성 할 때까지는 행복하지 않을 것입니다.

프로세스에 중점을두면 목표를 달성하기 위해 노력할 것입니다. 우리가 목표 달성을 위해 많은 노력을 기울이기 때문에, 그 과정에서 우리 자신을 즐기는 것이 합리적이지 않습니까?

처음에는 분노를 경험하지 않는 것을 배우는 것이 많은 일처럼 보일 수 있습니다. 그러나 변화를 일으키기 위해 계속 일하면서 훨씬 쉽게 될 것이고, 분노가 훨씬 덜 빈발 해지는 것을 발견하게 될 것입니다. 언젠가 너는 너 자신에게 이렇게 말할 것이다. "이런, 지난 번에 내가 화가났다는 것을 기억할 수 없다."

귀하의 삶에서 분노를 근절하기위한 귀하의 노력은 다음을 포함해야합니다 :

  1. 목표가 실제로 얼마나 가치가 있는지 이해
  2. 그것을 성취하고자하는 열정과 열망

당신이 그것에 일하면, 당신은 거기에 도착할 것입니다. 일을하고 도중에 초점을 잃지 않으면 목표를 달성 할 수 있습니다. 초기 실책으로 실망하지 않도록 분노하십시오. 대신, 그 실수로부터 배우십시오. 귀하의 여정에 따른 비틀기와 회전에 관계없이 귀하는 귀하의 목표를 향해 진보하고 있으며, 귀하가 헌신적 인 자세를 유지할 수 있다면 "분노 없음"에 도달 할 것임을 인식하십시오.

"노기가 없다"는 목표를 달성하는 과정을 평가하는 것을 잊지 말고, 실패보다 성공에 더 집중하십시오. 스스로를 격려하십시오. 결과를 인정하고 감사하십시오.

당신의 실패와 성공을 받아들이십시오.

성공하려면 자신과 목표를 무조건 받아 들여야합니다. 조건부 승인이 작동하지 않습니다. 당신은 당신의 실패뿐만 아니라 당신의 성공을 받아 들여야합니다. 당신이 실패를 받아 들일 수 없다면, 당신은 궁극적으로 실패하게 될 것입니다. 왜냐하면 당신은 학습과 실천 모두에서 실수를하게 될 것이기 때문입니다.

자신이 인생에서 중요한 변화를 겪고 나아가는 데있어 더 나은 사람이라는 것을 상기하십시오. 너는 좋다, 너는 합당하다. 너는 괜찮아. 느낌이 자신을 설득하십시오. 자신을 보는 방법은 선택입니다. 자라기 위해서는 자신이 원하는대로 성장하고 자신을 사랑해야합니다.

당신이 실패 할 때, 당신은 당신의 헌신을 강화하고 다시 시작해야합니다 - 그리고 그렇게하면, 당신은 덜 자주 재발한다는 것을 알게 될 것입니다. 이 과정을 반복해야 할 필요가 있음을 알 수 있습니다. 괜찮습니다. 일주일이나 심지어 하루 만에 화가 나는 분노가 많더라도, 분노하지 않은 사람들에 대한 분노한 반응을 바꾸려는 당신의 새로운 의지는 여전히 위대한 일을한다는 것을 의미합니다. 당신의 삶에 어떤 조건이 있더라도, 화를 낼 필요는 없다는 것을 기억하십시오.

당신은 약속을 지키고 계획을 세우는 한 더 이상 분노를 느낄 수 없습니다. 그것을 방해하지 않고 방해받지 않고 계속 움직여야합니다.

귀하의 헌신 유지

네 인생에서 분노를 제거헌신을 얻고 유지하려면 사고, 느낌 및 행동 변화가 필요합니다. 그 중 어느 것도 쉬운 것은 아닙니다. 그러니 자신을 바꿔주고 변화시키지 않으면 너의 삶이 얼마나 더 힘들 겠는가를 스스로 고수하라. 이점은 그 모든 일에 가치가 있습니다. 평화와 기쁨이 앞에 놓여 있음을 알고 그 일을 기꺼이하십시오.

당신이 할 수 있다고 생각하지 않는 한, 당신은 바꿀 수 없습니다. 당신은 끝내야한다, "나는 시도했다. 그러나 나는 실패했다. 그래서 나는 할 수 없다." 신념을 바꿀 수 있다는 것을 깨달아야합니다. 전에는 어려운 일을 성취 한 것을 깨달으십시오. 중요한 변화를 생각하고 노력해야한다는 것을 아십시오. 그만 "나는 변할거야." 대신에, "나는 변화의 과정에 있습니다."라고 생각하십시오. 분노없는 삶을 무언가로 바꾸는 것에 관해 생각한다면, 당신은 그 새로운 삶에 도착하기 위해 필요한 일을 연기하는 유혹을받을 것입니다.

한 번에 한두 가지 습관적 인 반응을 바꾸는 것이 더 효과적 일 수 있습니다. 자신들이 잘 마스터 할 때까지 각자와 협력하고, 그리고 나서 추가적인 변화를 위해 노력하십시오. 적은 수의 변경에만 집중하면 집중력을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 반성하는 성향의 반응이 나타날 때마다 모든 인스턴스를 변경하려고하면 유지할 에너지를 찾을 수있는 것보다 더 많은 것을 할 수 있습니다.

변화는 점차적으로 우리 대부분에게옵니다. 변화에 대한 헌신을 할 때 우리는 분명히 시간이 지남에 따라 행동을 바꿀 수 있습니다. 그러나 우리는 우리 자신과 함께 현실적이어야하며 변혁이 하룻밤 사이에 일어나지 않아야 함을 깨달아야합니다. 목표에 집중할 수있는 방법을 찾으십시오. 적어두고 거울이나 냉장고에 붙여 넣으십시오. 컴퓨터가있는 경우 일정한 알림을 제공하는 화면 보호기로 컴퓨터를 설정할 수 있습니다. 또는 친구와 목표를 공유하고 잦은 "체크인 역"으로 그 사람을 사용하여 어떻게하고 있는지 검토하고 문제 영역에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.

담배를 피우거나 어려운 상황에 화를 내면서 낡은 습관을 포기하기 위해서는 습관적으로 습득 한 습관을 제거하는 데 많은 힘을 기울여야합니다. (흡연자가 된 사람은 누구나 흡연자가되는 것이 얼마나 어려운지를 상기합니다. 기침과 고통을 첫 번째 담배로 피하십시오!)

도전적인 일을하려면 의도를 가져야하고 변경에 필요한 힘을 저 지르지 않으면 안됩니다. 당신이 습관을 만들 충분한 힘이 있다면, 당신은 그것을 바꿀 수있는 충분한 힘이 있다는 것을 알아라. 그리고 분노의 습관이 얼마나 오래 있었는지 낙담하지 마십시오. 변화시키는 힘은 시간의 함수가 아닙니다. 그러나 그것은 당신 안에 있고, 두드리기를 기다리고 있습니다.

사람들이 변화를 시도 할 때 실패하는 이유

  1. 그들은 완전히 자신을 저 지르지 않습니다.
  2. 그들은 그들이해야 할 일을 배우지 못합니다.
  3. 그들은 그들의 목표를 명확하게 정의하지 않습니다.
  4. 그들은 충분한 시간을 허용하지 않습니다.
  5. 그들은 인내하지 않습니다.
  6. 그들은 복잡성을 다루는 법을 배우지 않습니다.
  7. 그들은 변화가 완전히 이루어질 때까지 노력을 유지하지 않습니다.
  8. 그들은 작은 변화에 대해 스스로를 인식하고 보상하지 않습니다.
  9. 그들은 그들의 진전을 인식하지 못합니다.

당신의 인생에서 분노를 제거하는 도전을 받아들이십시오.

  1. 선택하십시오.
  2. 일하는 것을 약속하십시오.
  3. 그것을 수행하겠다는 약속을하십시오.
  4. 할 일을 배우십시오.
  5. 당신의 선택에 따라 행동하십시오.
  6. 계속 행동하십시오.
  7. 유예로 각 오류를 수락하십시오.
  8. 각 오류에서 다시 평가하십시오.
  9. 각 오류마다 다시 사용하십시오.
  10. 목표를 향해 계속 노력하십시오.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
DeVorss & Company. © 2003. www.devorss.com

기사 출처

분노없는 삶 : 평화로운 생활 가이드
Dean Van Leuven.

Dean Van Leuven의 분노없는 삶독자가 스트레스, 분노 및 감가 상각주기를 끊어 진정한 삶의 기쁨을 경험할 수 있도록 도와줍니다. 근본 원인을 파악하고 제거하기 전에이를 식별하고 제거하는 방법에 대해 알아 봅니다.

정보 /이 책 주문

저자에 관하여

딘 밴 루벤딘 밴 루븐 (Dean Van Leuven)은 정기적으로 세미나, 강연 및 워크숍을 실시하여 분노 나 삶의 질 문제없이 생활하는 국제 연사입니다. 이 책은 그 사건에서 그가 제시 한 자료를 기반으로합니다. Deer 's Life Without Anger 이벤트에 대한 최신 일정은 그의 웹 사이트를 참조하십시오. www.lifewithoutanger.com. 그는 또한 훈련 프로그램을 제공합니다. 만나다 WorldEmotionalLiteracy.org 자세한 정보입니다.

Van Leuven 박사의 Kindle 책 : 당신의 인생을 통제하기 : 정서적 숙달 달성

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Dean Van Leuven과의 인터뷰 :

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