분노와 증오를 풀어주고 사랑에 빠지게 만드는 법

분노와 증오를 풀어주고 사랑에 빠지게 만드는 법

당신이 마음의 부정적인 상태를 놓아 버릴 때, 당신은 긍정적 인 생각의 배양을위한 당신의 마음 속에 공간을 창조합니다. 숙련 된 사고 란 화가 나 적대적인 생각을 사랑스러운 생각으로 대체한다는 의미입니다. 사랑스런 친절 함, 즉 metta는 자연스러운 능력입니다. 그것은 동료 감정의 따뜻한 씻음, 모든 존재와의 상호 작용의 감각입니다. 우리는 평화와 행복, 그리고 기쁨을 소원하기 때문에 모든 존재가 이러한 자질을 소원해야한다는 것을 압니다. 사랑 스러움은 모든 존재가 조화와 상호 인정, 그리고 풍요 로움으로 편안한 삶을 누리고 싶다는 소망을 전 세계에 전파합니다.

우리 모두는 우리 안에 사랑의 우정의 씨앗을 가지고 있지만, 우리는 그것을 길러야합니다. 우리가 굳건하고, 초조하고, 긴장하고, 불안하고, 걱정과 두려움으로 가득 차있을 때, 우리의 자연 친화적 인 사랑의 능력은 번창 할 수 없습니다. 사랑의 우정의 씨앗을 키우려면 긴장을 풀어야합니다. 우리가 마음 챙김 명상에서 얻는 것과 같은 평화로운 마음 상태에서, 우리는 다른 사람들과의 과거의 차이점을 잊어 버리고 자신의 결점, 약점 및 위반을 용서할 수 있습니다. 그렇다면 자연스럽게 사랑 스러움이 자랍니다.

관대함의 경우와 마찬가지로 사랑의 우정은 생각으로 시작됩니다. 일반적으로 우리의 마음에는 견해, 의견, 신념, 아이디어가 가득합니다. 우리는 우리의 문화, 전통, 교육, 협회 및 경험을 조건으로했습니다. 이러한 정신적 상태에서 우리는 편견과 판단을 발전 시켰습니다. 이러한 딱딱한 아이디어는 자연스러운 사랑의 친절을 억 누르게됩니다. 그러나 혼란스런 사고 방식으로 인해 다른 사람들과 우리의 우호적 인 상호 연결에 대한 생각이 간헐적으로 나타납니다. 우리는 번개가 치는 동안 나무를 엿볼 수 있기 때문에 그것을 엿볼 수 있습니다. 우리가 긴장을 풀고 부정적으로 놓아주는 것을 배울 때, 우리는 편견을 인식하고 우리 마음을 지배하게하지 않습니다. 그 때 사랑 스러움의 생각은 빛나고, 그것의 진실한 힘 및 아름다움을 보여주기 시작한다.

우리가 배양하고자하는 사랑의 우정은 우리가 보통 이해하는 것처럼 사랑이 아닙니다. 당신이 그렇게 말하는 것을 좋아할 때, 당신이 생각하는 것은 일반적으로 그 사람의 행동이나 자질에 따라 조절되는 감정입니다. 아마도 당신은 그 사람의 외모, 태도, 생각, 목소리 또는 태도에 감탄할 것입니다. 이러한 조건이 바뀌거나 취향, 변덕, 환기가 바뀌면 사랑이라고 부르는 것이 바뀔 수도 있습니다. 극단적 인 경우에, 당신의 사랑은 심지어 증오로 변할 수 있습니다. 이 사랑 혐오 이중성은 우리의 일상적인 애정의 느낌에 퍼져 있습니다. 한 사람을 사랑하고 다른 사람을 미워합니다. 아니면 지금 사랑하고 나중에 싫어. 또는 언제든지 기분이 좋을 때마다 사랑하고 싫어할 때마다 사랑합니다. 아니면 모든 것이 부드럽고 장밋빛이며, 무엇이 잘못 될 때도 싫어하면 좋습니다.

당신의 사랑이 때때로 바뀌고, 장소와 상황이 이런 방식으로 상황이 바뀌면, 당신이 사랑이라고 부르는 것은 사랑 스러움의 숙련 된 생각이 아닙니다. 에로틱 한 정욕, 물질적 인 안전에 대한 욕심, 사랑을 느끼고 자하는 욕구, 또는 다른 변명의 탐욕 일 수 있습니다. 진정한 사랑의 친절은 허황된 동기가 없습니다. 상황이 바뀌면 증오로 변하지 않습니다. 그 대가로 호의를 얻지 않으면 화를 내지 못합니다. 사랑 스러움은 항상 모든 존재에게 친절하게 행동하고 그들의 존재와 부재 속에서 부드럽게 말하도록 동기를 부여합니다.

완전히 성숙 해지면 사랑의 친절한 그물망은 예외없이 우주의 모든 것을 포용합니다. 제한이없고 경계도 없습니다. 사랑의 우정에 대한 당신의 생각은 현재의 모든 존재뿐만 아니라 차별이나 편애없이 모든 사람들이 무한한 미래에 행복하게되기를 바라는 당신의 소망을 포함합니다.

적을 사랑한다.

사랑 스러움 만들기어떤 사람들은 어떻게 그들이 사랑의 친절을 원수쪽으로 향하게 할 수 있는지 궁금해합니다. 그들은 "내 원수가 행복하고 행복하며, 어려움이나 문제가 생기지 않을 것"이라고 진심으로 어떻게 말할 수 있을지 궁금해한다.


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이 질문은 잘못된 생각에서 비롯됩니다. 마음이 문제가있는 사람은 우리를 해치거나 해가되는 방식으로 행동 할 수 있습니다. 우리는 그 사람을 적이라고 부릅니다. 그러나 실제로 적과 같은 사람은 없습니다. 그것은 우리에게 문제를 일으키는 사람의 부정적인 마음 상태입니다. Mindfulness는 마음의 상태가 영구적이지 않다는 것을 보여줍니다. 임시, 수정 가능, 조정 가능합니다.

실용적인 측면에서 볼 때, 내 자신의 평화와 행복을 보장하기 위해 할 수있는 최선의 방법은 나의 적들이 그들의 문제를 극복하도록 돕는 것입니다. 내 모든 원수가 고통, 불만, 고뇌, 신경증, 편집증, 긴장감 및 불안감이 없으면 더 이상 내 원수가 될 이유가 없습니다. 일단 부정적인면에서 벗어나면, 적들은 다른 사람과 마찬가지로 - 훌륭한 인간입니다.

부모님, 선생님, 친척, 친구, 우호적 인 사람, 무관심한 사람, 우리에게 문제가되는 사람 등 누구에게나 사랑의 우정을 실천할 수 있습니다. 우리는 그들에 대한 사랑의 친절을 실천하기 위해 사람들을 알거나 가까이 할 필요가 없습니다. 사실, 때때로 사람들을 알지 못하는 경우가 있습니다. 왜? 우리가 그들을 알지 못한다면 우리는 모든 사람들을 똑같이 대할 수 있기 때문입니다. 마치 우주에서 빛의 얼룩처럼 온 우주의 많은 존재를 바라 볼 수 있으며, 모두가 행복하고 평화롭게 지내기를 바랍니다. 단순히 그렇게하기를 바라지는 않을지라도 다른 사람들이 사랑 스러움을 누릴 수있는 희망을 키우는 것은 우리 자신의 마음을 만족과 기쁨으로 채우는 숙련 된 생각입니다.

다른 모든 사람들이 사랑 스러움을 즐기고 있다는 생각을 모든 사람이 갖고 있다면 우리는 지구상에서 평화를 누릴 것입니다. 세계에 60 억 인구가 있으며, 각자가이 소원을 키우고 있다고 가정 해보십시오. 누가 증오를 키울 수 있을까요? 더 이상의 투쟁은 없을 것이며, 더 이상의 투쟁은 없을 것입니다. 모든 행동은 사고에서 비롯됩니다. 생각이 불순하면, 그 생각에서 따르는 행동은 불결하고 해로울 것입니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 부처가 말했듯이 사랑 스러움에 대한 순수한 생각은 무기보다 더 강력한 증오보다 강력합니다. 무기가 파괴됩니다. 사랑 스러움은 평화 롭고 조화로운 삶을 살도록 도와줍니다. 더 견고하고 더 강력하다고 생각합니까?

분노 다루기

사랑 스러움에 가장 큰 걸림돌은 분노입니다. 분노와 증오가 우리를 소비 할 때, 우리 자신이나 다른 사람들을 향한 우호적 인 감정, 휴식이나 평화를위한 공간이없는 마음가짐이 없습니다.

우리는 각각 우리 자신의 방식으로 분노에 반응합니다. 어떤 사람들은 화가 난 감정을 정당화하려고합니다. 그들은 계속해서 "나는 화를 낼 수있는 모든 권리가있다"고 스스로에게 말한다. 다른 사람들은 장시간, 심지어 몇 달 또는 몇 년 동안 자신의 분노를 붙잡습니다. 그들은 그들의 분노가 그들을 매우 특별하고 매우 의롭다 고 느끼게합니다. 또 다른 사람들은 분노하는 사람들에 대해 육체적으로 욕을합니다. 당신의 스타일이 무엇이든, 당신은 한 가지를 확신 할 수 있습니다. 당신의 분노는 당신이 화를내는 사람에게 상처를주는 것 이상으로 궁극적으로 당신을 더 아프게합니다.

당신이 화가 났을 때 당신이 어떤 기분이 들었는지 눈치 챘습니까? 가슴에 긴장, 고통, 복부에 불타고 시력이 흐려 집니까? 추론이 불분명 해지거나 연설이 가혹하고 불쾌 해 집니까? 의사들은 이러한 일반적인 분노 발현이 고혈압, 악몽, 불면증, 궤양, 심지어 심장병까지 우리의 건강에 심각한 결과를 초래한다고 말합니다. 감정의 분노는 똑같이 두려운 것입니다. 뻔뻔스럽게 말하면, 분노는 우리를 비참하게 만듭니다.

분노는 또한 우리의 관계를 혼란스럽게합니다. 일반적으로 분노하는 사람들을 피하려고하지 않습니까? 같은 방식으로, 당신이 화가 났을 때, 사람들은 당신을 피합니다. 아무도 분노의 손길이 닿는 누군가와 연관되기를 원하지 않습니다. 화난 사람은 비합리적이거나 위험 할 수 있습니다.

더욱이 분노는 종종 그것이 지시 된 사람에게 아무런 해를 끼치 지 않습니다. 대부분의 경우, 당신을 모욕 한 사람과의 분노는 그 사람을 전혀 해치지 않습니다. 오히려 얼굴에 붉고, 소리 치며 씬을 만들고있는 당신, 어리석은 사람으로 보이고 비참하게 느끼는 사람은 당신입니다. 당신의 적도 당신의 분노를 접할 수 있습니다. 상습적 인 의지와 분노의 태도는 건강, 관계, 생계 및 미래에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 당신은 당신이 당신의 적에게 바라는 끔찍한 일들을 경험할지도 모릅니다.

분노가 우리를 해칠 수 있다는 것이 명백하므로, 우리는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 우리는 어떻게 분노를 풀어주고 그것을 사랑 스러움으로 대체 할 수 있습니까?

분노를 가지고 일할 때, 우리는 먼저 분노한 충동에 대처하는 것을 스스로 억제해야합니다. 구속을 생각할 때마다 나는 삼촌의 코끼리를 기억합니다. 내가 어린 소년이었을 때, 나의 삼촌은 크고 아름다운 코끼리를 가지고있었습니다. 내 친구들과 나는이 동물을 애타게하고 싶어했다. 그녀가 우리에게 화를 내기 전까지는 돌을 던질 것입니다. 코끼리는 너무 커서 그녀가 원한다면 우리를 눌렀을 수도있었습니다. 그녀가 한 일은 놀랍습니다.

우리가 돌을 던졌을 때, 코끼리는 그녀의 몸통을 사용하여 연필 크기의 막대기를 잡고이 작은 막대기로 우리를 때렸다. 그녀는 우리를 존경하게 만드는 데 필요한 것만을 해내면서 큰 자제력을 보여주었습니다. 그 후 며칠 동안, 코끼리는 우리에 대한 원한을 품고 우리를 태워주지 않을 것입니다. 삼촌은 우리를 그녀를 큰 개울로 데려다달라고 말했고, 거기에서 코코넛 껍질로 피부를 문질렀다. 그녀는 풀면서 시원한 물을 즐겼다. 그 후, 그녀는 완전히 우리에게 분노를 떨쳐 버렸습니다. 이제 학생들에게 분노에서 격렬하게 반응하는 것을 정당하다고 생각할 때 삼촌의 크고 부드러운 코끼리의 온건 한 반응을 기억하십시오.

분노를 다루는 또 다른 방법은 그 결과를 반영하는 것입니다. 우리는 화가 났을 때 진리를 분명히 보지 못한다는 것을 잘 압니다. 결과적으로 많은 불건전 한 행동을 취할 수 있습니다. 우리가 배웠 듯이, 우리의 과거 의도적 행동 만이 우리가 실제로 소유하고있는 유일한 것입니다. 우리의 미래 생활은 우리의 현재 삶이 우리의 이전 의도적 행동의 상속인 인 것처럼 오늘의 의도적 행동에 의해 결정됩니다. 분노의 영향을 받아 고의적으로 행한 행동은 행복한 미래로 이어질 수 없습니다.

분노의 감정에 가장 좋은 해독제는 인내심입니다. 인내심은 다른 사람들이 너를 걸어 다니게하는 것을 의미하지 않는다. 인내심이란 마음가짐으로 시간을 벌기 때문에 올바르게 행동 할 수 있습니다. 우리가 인내심으로 도발에 반응 할 때, 우리는 적절한 때와 올바른 생각으로 진리를 말합니다. 우리는 자녀 또는 친애하는 친구와 이야기하는 것처럼 부드럽고 친절하며 적절한 말을 사용하여 자신이나 타인에게 유해한 일을하지 못하게합니다. 비록 당신이 당신의 목소리를 높일지라도 이것은 당신이 화가났다는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려, 당신은 당신이 관심있는 사람을 보호하는데 능숙합니다.

유명한 이야기는 성난 사람이 직면 할 때 부처님의 인내와 수완을 보여줍니다.

일단 고위직과 권위있는 사람인 브라만이있었습니다. 이 지식인은 아무 이유없이 화를내는 습관을 가지고있었습니다. 그는 모두와 싸웠다. 다른 누군가가 잘못해서 화를 내지 않으면, 브라만은 화를 내지 않기 때문에 그 사람에게 화를 낼 것입니다.

지식인은 부처가 결코 화를 내지 않았다고 들었다. 어느 날 그는 부처님 께 가서 모욕죄로 학대했습니다. 부처님은 자비 롭고 참을성있게 들으 셨습니다. 그런 다음 그는 브라만에게 "당신은 가족이나 친구가 있습니까?"고 물었습니다.

브라만 (Brahmin)은 "예, 많은 친척과 친구들이 있습니다.

"정기적으로 방문합니까?" 붓다가 물었다.

"물론, 자주 방문합니다."

"당신이 그들을 방문 할 때 선물을 가지고 있습니까?"

"확실하게, 나는 선물 없이는 그들을 보러 가지 않는다"고 바라문은 말했다.

부처님께서는 "당신이 그들에게 선물을 줄 때 그들이 그것을 받아들이지 않는다고 가정 할 때, 당신은이 선물로 무엇을 할 것입니까?"

지식인은 "나는 그들을 집으로 데리고 가족과 함께 즐길 것이다.

그러자 부처는 "친구, 너는 나에게 선물을 주었다. 나는 그것을 받아들이지 않는다. 그것은 너의 것이 전부다. 집으로 가져 가서 가족과 함께 즐겨라."

그 남자는 당황 스러웠다. 그는 부처님의 자비로운 조언을 이해하고 존경했습니다.

마지막으로, 분노를 극복하기 위해 당신은 사랑의 우정의 이점을 고려할 수 있습니다. 붓다에 따르면, 당신이 사랑 스러움을 실천할 때, 당신은 "위로에서 잠을 자고, 위로에서 위로하고, 꿈속에서 꿈을 꾼다. 당신은 인간과 인간이 아닌 인간에게 사랑스럽고, 신성이 당신을 지키고있다. 비참함, 가난한 건강 및 아픈 것보다 우리가 분노의 결과로 얻는가?

정신 상태에 대한 인식이 높아짐에 따라 화가 나면 점점 더 빨리 인식하게 될 것입니다. 그런 다음 화가 난 생각이 생기 자마자 인내심과주의 깊은 해독제를 사용할 수 있습니다. 또한 분노한 행동에 대한 보상을 할 수있는 모든 기회를 가져야합니다. 당신이 분노로 누군가에게 말했거나 무언가를했다면, 그 순간이지나 자마자, 당신이 다른 사람이 잘못되었다고 생각하거나 당신보다 더 나쁘게 행동했다고 생각하더라도,이 사람에게 사과하러가는 것이 좋습니다. 당신이 기분을 상하게 한 사람에게 사과를하는 데 몇 분을 소비하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

똑같은 정신으로 누군가가 너에게 화를내는 것을 본다면, 그 사람에게 다가 가서 느긋하게 말함으로써 분노의 원인을 찾으려고 할 수있다. 당신은 말할 수 있습니다 : "당신이 나에게 화를 낸 것이 유감이며, 나는 당신에게 전혀 화가 나지 않습니다. 아마 우리는 이것을 친구로 해결할 수있을 것입니다." 자신에게 화를 낸 사람에게 선물을 줄 수도 있습니다. 선물은 길들여지지 않고 적들의 친구가됩니다. 선물은 분노한 말을 친절한 말로, 거칠기를 온화함으로 바꿀 수 있습니다.

분노를 극복하기 위해 취할 수있는 몇 가지 실제 단계는 다음과 같습니다.

* 가능한 한 빨리 분노를 인식하십시오.

* 분노를 염두에두고 힘을 느껴보십시오.

* 빠른 성질은 매우 위험하다는 것을 기억하십시오.

* 분노의 비참한 결과를 가져 오십시오.

* 연습을 억제하십시오.

* 분노와 그 원인은 영원하다는 것을 깨달으십시오.

* 브라만과의 붓다 인내의 예를 상기 해보십시오.

* 도움이되고 친절하게 됨으로써 태도를 바꾸십시오.

* 너와 사람 사이의 분위기를 바꿔라.
선물이나 다른 호의를 베푸는 것에 화가났다.

* 사랑의 친절 함을 실천하는 이점을 기억하십시오.

* 우리 모두는 언젠가는 죽을 것이며, 우리는 분노로 죽기를 원하지 않는다는 것을 기억하십시오.

저작권 2001. 발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
지혜 간행물, 보스톤. www.wisdompubs.org

기사 출처

8 가지 행복 단계 : 부처님의 길을 걷다
Bhante Henepola Gunaratana.

8 가지 행복 단계 : Bhante Henepola Gunaratana의 Buddha 's Path 걷기.이해하기 쉽고 구체적인 조언을 통해, 8 가지 행복 단계 분노를 다루고, 생계를 찾고, 사랑 스러움을 기르며, 행복을 방해하는 정신적 방해를 극복 할 수있는 숙련 된 방법을 제공합니다. 숙련 된 명상가이든 처음 시작된 사람이든간에이 부드럽고 실용적인 가이드는 부처님의 가르침의 핵심을 삶의 모든면에 가져 오는 데 도움이 될 것입니다.

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저자에 관하여

반테 헤 네파 올라구나 라 타나Bhante Henepola Gunaratana는 스리랑카에서 태어나 열두 살 때 불교 승려로 성임되었습니다. 그는 박사 학위를 받았습니다. American University에서 철학을 전공했으며 여러 미국 대학에서 불교학을 가르쳤습니다. 그는 북미, 유럽 및 호주 전역의 명상 수련회를 강의하고 이끌고 있습니다. 그는 웨스트 버지니아에있는 Bhavana Society 수도원 대 수도 원장입니다. 사회 웹 사이트를 방문하십시오. http://bhavanasociety.org

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