분노를 버리는 법

분노를 버리는 법

특히 하나의 느낌은 특별한주의를 가져야합니다 : 분노. 이 느낌이 너에게 문제라면 너는 혼자가 아니다. 현대 생활은 분노의 표현이 부족한 것으로 보인다. 일주일에 몇 번 저녁 뉴스를 듣는 것만으로도 그 사실을 알 수 있습니다.

Ron과 Pat Potter-Efron은 그들의 책에서 지적했다. 분노를 버리는 것 감정적으로 건강한 사람들이 분노를 다루는 몇 가지 방법. 다음 기술은 그들의 아이디어를 기반으로합니다. 그 (것)들이 당신에게 이해되는지보기 위하여 검사하십시오.

  1. 그들은 분노를 평범한 삶의 일부로 취급합니다. 모두가 한 번에 또는 다른 것을 화나게 만듭니다. 우리 모두. 그것은 인간입니다.
  2. 그들은 분노가 사람의 삶에서 실제 문제의 정확한 신호임을 ​​알게됩니다. 그래서 분노는 그 유용한 목적을 가지고 있습니다. 그것은 우리에게 실제 문제를 경고합니다.
  3. 그들은 화난 행동을 조심스럽게 탐색합니다. 가능한 한 자동으로 화를 낼 필요가 없습니다. 여기서 핵심 단어는 "얻을"입니다. 당신은 당신이 화가 났다고 느끼고 있습니다 (첫 번째 단계); 당신은 그것을 "나의 상사에게 분노"라고 부릅니다 (두 번째 단계); 당신의 세번째 단계는 아마도 잠시 동안 기다린 다음 당신의 분노에 대한 이유를 가지고 당신의 상사에게 접근하는 것입니다, 그의 얼굴에 "화가 나서"하는 것이 아닙니다.
  4. 분노는 절제로 표현되므로 통제가 상실되지 않습니다. 감정적으로 건강한 사람들은 세 번째 단계를 수행하기에 적절한시기를 선택하는 데 능숙하며 올바른 장소이기도합니다.
  5. 그들의 목표는 분노를 표현하는 것뿐만 아니라 문제를 해결하는 것입니다. 목표가 그 자체로 나타나는 도전을 해결하는 것이 목적이라면, 파멸에 빠지려는 유혹이 약해질 것입니다. 좋습니다.
  6. 그들의 분노는 다른 사람들이 이해할 수있는 방식으로 명확하게 진술되었습니다. 당신의 친구에게 "당신이 비밀로 지키겠다고 약속 한 것을 말하면서 정말 화가났습니다."라고 말하면 훨씬 더 좋습니다.
  7. 그들은 분노가 일시적이라는 것을 알고 있습니다. 문제가 해결되면이를 포기할 수 있습니다. "항상 화가 났던"사람보다 지루하고 지루하지 않은 사람은 아무도 없습니다. 사람들은 멀리 떨어져있는 것을 배웁니다.

분노 다루기

다음은 제 3의 단계를 실천하기위한 몇 가지 제안입니다.

  1. 분노의 징표를 인식하고 의식이있는 호흡, 천천히 세기로 계산 또는 신뢰하는 사람과 상황에 대해 이야기하여 에너지를 약화시키는 세 번째 단계의 일환으로 삼으십시오.
  2. 휴식 기술을 연습하거나 짧은 산책을하십시오. 또한 요가, 태관, 또는 천천히, 목적이있는 일련의 태극권과 같은 아시아 예술이 유용합니다.
  3. 가능한 경우 분노를 유발하는 상황을 파악하고 피하십시오. 자신의 삶을 계획하고 계획하여 미친 짓을 피하십시오. 가능한 경우 분노를 유발할 상황을 그냥 둡니다.
  4. 운동은 종종 화가났다면 세 번째 단계를 수행하는 좋은 방법입니다. 의료 전문가는 귀하의 건강에도 매우 좋다고 알려줍니다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

기사 출처

David Kundtz는 아무것도 잘못하지 않았습니다.아무 것도 잘못 : 그의 감정을 관리하는 남자 안내서
David Kundtz.

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저자에 관하여

데이비드 쿤츠데이비드 쿤츠 (David Kundtz)는 심리학 및 신학 대학원 학위를, 목회 심리학 박사 학위를 취득했습니다. 1960에서 안수를받은 그는 1982에서 사역을 그만두기 전까지 편집인이자 목사로 일했습니다. 그는 현재 면허가있는 가족 치료사이며 도움 직업에 대한 스트레스 관리를 전문으로하는 버클리 캘리포니아 소재 Inside Track Seminars의 이사입니다. 그는 캘리포니아의 켄싱턴 (Kensington)과 브리티시 컬럼비아 (British Columbia)의 밴쿠버에 거주하고 있습니다. 웹 사이트 : www.stopping.com.

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