좌절에 대처하는 5 효과적인 방법

좌절에 대처하는 5 효과적인 방법
이미지로 게르트 알트만

당신의 아내는 굶주린 하이에나처럼 그녀의 음식을 공격합니다. 앞쪽의 저속 주행 운전자는 빠른 차선을 벗어나지 못하므로 거의 늦었습니다. 아들은 1 분도 채 걸리지 않더라도 자기 침대를 만들기를 거부합니다. Grrrr!

우리 모두는 이와 같은 일상적인 성가심을 경험합니다. 성가신 상황이나 사건을 좌절로 바꾸는 것은 무엇입니까? 우리의 기대, 악화를 초래하는 "shoulds"입니다. 당신의 아내 해야 그녀의 식습관에 대해 알고 있습니다. 드라이버 해야 다른 운전자의 요구를 고려하십시오. 당신의 아들 해야 깔끔한 습관을 키우는 방법을 배우십시오.

그러나 우리가 더 깊이 파면 좌절의 기본 감정은 분노입니다. 그리고 표현되지 않은 분노는 혐오감, 도로 분노, 사랑하는 사람들 주위의 짧은 성미와 함께 왜곡 된 방식으로-좌절감-나오는 방법이 있습니다.

따라서 계속 스튜와 me을하는 대신 좌절감을 다루는 간단하지만 효과적인 5 가지 기술이 있습니다.

1. 분노를 건설적으로 표현하십시오.

감정은 우리 몸의 순수한 감각입니다. 감정 = E (에너지) + 동작. 분노를 표현하려면 안전한 장소와 건설적인 방법으로 감정적 인 에너지를 방출해야합니다. 마당에 나뭇잎을 걷거나 집에 아무도 없을 때 집을 쾅쾅 뛰어 넘거나, 문턱에 대고, 비명을 지르고 베개에 소리를 지르십시오. 당신이 단어를 사용하는 경우, "나는 너무 실망 느낌!"

이와 같은 행동은 에너지를 몸 밖으로 옮깁니다. 열심히, 빨리, 그리고 포기하고, 그 후에 어떻게 조용하고 안심할 수 있는지 알아보십시오.

2. 당신이 통제 할 수 없다는 것을 인정하십시오.

무엇을 받아들입니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 다음과 같이 자신을 상기시키는 것입니다. 사람과 사물은 원하는 방식이 아니라 자신이있는 방식입니다. 큰 소리로 스스로 반복하면 더욱 강력 해집니다. "이것이 바로 그 방법입니다."라고 말할 수도 있습니다. 그래서 "남편은 큰 소리로 먹는 사람입니다. 이것이 바로 그 방법입니다. 제 딸은 그녀가 원하기 때문이 아니라 준비가되었을 때 침대를 만들 것입니다." 이 단어들을 몇 분 동안 반복 한 후, 그것들은 큰 문제가 아니라 사실이되었습니다.

3. 반응하지 말고 행동하십시오.

"무엇인가"를 받아 들인다 고 수동적이라는 의미는 아닙니다. 먼저 수락 한 다음 상황에 대해 무엇을해야하는지 파악하십시오. 자신을 존중하는 것이 중요합니다. 아무 말도하지 않는 것이 가장 좋습니다. 아니면 당신이 입장하고 토론을 시작한다면 모든 사람들에게 최선이라고 결정할 수도 있습니다.

예를 들어, 당신과 딸이 침대를 만들지 않을 때 합리적인 결과에 대해 이야기하고 동의해야한다고 결정할 수 있습니다. 대화가 자신에게 맞는 것이지, 다른 사람의 성격에 대한 손가락을 가리키고, 이름을 짓고, 일반화를하지 않도록하십시오.

4. 놓아두고 즐기는 것을 연습하십시오.

그것이 적절할 때, 당신의 완벽한 세계에서, 당신은 그것을 다르게 할지라도, 가장 저항이 적은 길을 가십시오. 더 큰 관점을 상기 시키십시오. 남편이 주변에 없었다면 그와 함께 식사를하는 것을 그리워 할 것입니다. 10 분 후에 일을 시작하고 편안하고 갈 준비를하는 것은 하루를 시작하는 나쁜 방법이 아닙니다. 실제로 지각하는 한, 베이글 상자가 동료들과 평화를 위해 나누는 것을 중단 할 수도 있습니다. 그리고 지어지지 않은 침대는 결코 누군가를 다치게하지 않습니다. 딸의 침실 문을 닫아 웃으면 서 머리를 흔들면서 지나갈 수 있습니다.

5. 혜택을 감상하십시오.

우리는 세상이 우리의 견해를 준수해야한다고 믿지 않고, 축복을 세거나, 아름다운 날을 보내거나, 우리의 삶에 어떤 훌륭한 사람들이 있는지 감탄하는 것과 같은 다른 것들에 집중할 수 있습니다. 좌절감을 없애면 더 긍정적 인 사고를 즐기고 더 사랑스럽고 가벼운 마음을 갖게됩니다. 당신은 다른 사람들에 대한 비현실적인 기대를 중단 할 것입니다.

너는 어떄?

어떤 파괴적인 태도와 감정이 당신의 성격을 지배하는지 알아 내고 싶습니까? 빠른 설문 조사 받기 here그런 다음 해결할 수있는 전략을 시도해보십시오.

© 2019 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

태도 재건 : 삶의 질 향상을위한 청사진 Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.

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저자에 관하여

주드 비 조우Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법

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