지속적으로 가열되는 밀폐 된 용기를 생각해보십시오. 결국 압력이 높아져 선박이 폭발하게됩니다. 그러나 용기가 벤트되면 압력이 너무 커지면 스팀이나 가스가 잠시 도주하여 폭발을 일으킬 수 있습니다 (온수 히터와 압력솥의 안전 벤트에 감사드립니다). .

폭발은 지저분 해 때로는 사람들이 상처를 입습니다. 한 번에 모든 것을 날려 버리는 것보다 안전하고 통제 된 방식으로 증기를 배출하는 것이 좋습니다.

분출

우리는 당신을 정말로 괴롭히는 사건에 대해 가까이서 개인적으로 다룰 것입니다. 우리는 당신이 그것을 고치려고하지 않기를 바랍니다. 우리는 당신이 그것을 분해하고 모든 각도에서 바라보고 가장 중요한 것은 당신이 그것에 대해 어떻게 느끼는지 탐구하기를 바랍니다. 우리는 스스로에게 물어볼 수있는 XNUMX 가지 질문의 형태로 안내를 제공합니다. 우리 중 일부는 "벤팅"이라는 단어를 사용하여 우리를 기분 나쁘게 만드는 이벤트 또는 상호 작용에 대한 이러한 종류의 자세한 탐색을 설명 할 수 있습니다.

환기는 자연스럽게 우리 중 일부는 아니고 다른 사람은 아닙니다. 당신이 빨아 먹기 (또는 푸시 다운) 및 이동 유형의 사람이라면 이번주의 운동과 함께 더 힘든 시간을 보게 될 것입니다. 벤트를 불평과 동등하게 생각하고 약화의 징후로 울기를 생각하고, 당신에게 매우 고통스러운 것을 생각하고 싶지 않고, 느끼는 것보다 오히려 해결할 것이거나, 화를내는 것이 불편할 때도 마찬가지입니다.

감정이 부끄러워하지 않는 것을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 너는 화가 나고, 슬프고, 외롭고, 실망하고, 상처 받고, 두려워 할 수있다. 사물이 공평하지 않거나, 인생이 당신에게 끔찍한 손길을 줬다거나, 사람들이 당신을 위해 거기에 있지 않다는 것을 느끼는 것은 괜찮습니다. 겪고있는 감정에 관계없이 자격을 얻을 수 있습니다. 자신의 모든 원시적이고 강력한 영광으로 그들을 느낄 수있는 허락을주십시오. 그들은 매우 강렬 할 수 있습니다. 그러나 우리는 함께 기분이 나아지기 때문에 영원히 강하게 느끼지 않을 것입니다.

격려 이야기: 그것은 당신이 기분이 좋지 않게되는 일이 생기면 짜증나게하며, 당신이하는 방식을 느낄 수 있습니다. 그것을 풀어 낼 수있는 허락을주십시오.

거울 아 거울 아

잠시 우리와 함께 놀면서 스스로에게 다음과 같은 질문을하십시오. "거울, 거울, 벽에, 무엇보다 이번 주에 나를 괴롭혔던 것은 무엇입니까?" 답변 할 때 문제 영역을 염두에 두십시오.

문제 영역이 대인 갈등이라면 지난 며칠 동안 어떤 스트레스가 많은 상호 작용이 일어 났습니까? 남편이 기념일을 잊었습니까? 상사가 당신이 고객을 대하는 방식을 비판 했습니까? 선택하는 사건은 충돌하는 주요 사람과 관련이 있거나 적어도 관련이 있어야합니다.

문제가 복잡한 슬픔이라면, 최근에 당신이 잃어버린 것을 생각 나게 한 것은 무엇입니까? 누군가 슬프거나 화가 났던 사랑하는 사람에 대해 의견을 나눴습니까?

문제 영역 전환입니까? 지난 주에 당신의 오래된 삶을 놓치기 위해 무슨 일이 일어 났습니까?

문제가 외로움과 고립 상태라면 지난 며칠 동안 무엇이 주위 사람들과 단절된 것 같았습니까?

이벤트 또는 상호 작용이 기념비적 일 필요는 없습니다. 이번 주에 당신을 가장 괴롭혔던 것이어야합니다. 최근에 일어난 일이 중요합니다. 거울은 여왕에게 말하지 않았어 백설 공주 누가 12 년 전이나 심지어 2 개월 전 땅에서 가장 공정한 사람이었습니다.

2 일 전, 심지어 1 주일 전부터 가장 어 떤 것을 괴롭혔는지에 대한 답을하십시오. 그러나 그것은 당신이 가야 할만큼 길다.

이 시도: 지금 여기에 집중하고 기분이 어떤지주의하십시오.

거울에 무엇을 물어야 하는가?

우리는 무슨 일이 일어 났는지, 그것에 대해 어떻게 느끼는지, 그리고 그것이 이전에 경험했던 유사한 상황과 감정과 연결되는지를 탐구하기 위해 스스로에게 물어볼 수있는 XNUMX 가지 질문을 만들었습니다.

자세한 답변을 작성하십시오. 기록하거나, 전화 나 컴퓨터에 기록하거나, 친구 나 가족에게 이야기하십시오. 아이디어는 자신을 표현하는 것이므로 이벤트 및 관련 감정을 가지고 다니는 것을 멈출 수 있습니다.

거울을 묻는 10 가지 질문

1. 어떻게 된 거예요?

2. 기분이 어땠어?

3. 그 감정들을 어떻게 처리 했습니까?

4. 나는 그 감정을 어떻게 대처해야합니까?

5. 언제 다른 방법으로 느낄 수 있습니까?

6. 왜 그렇게 괴롭습니까?

7. 놀람에 나를 붙잡 았던 것?

8. 나는 다르게 할 수 있었습니까?

9. 이러한 다른 접근 방식 중 하나를 시도하지 못하게 된 이유는 무엇입니까?

10. 나는 무엇을 바랬 을까?

첫째, 문제 영역과 관련된 구체적이고 고비용의 상황을 탐색하기 위해 질문을합니다. 둘째, 우리는 관련된 다른 사람들이 어떻게 느끼는지가 아니라 귀하와 귀하의 감정에 초점을 맞추고 있습니다. 이것이 당신의 환기 세션입니다. 그것은 모두 당신에 관한 것입니다.

우리는 문제를 해결하거나 아무 것도 고치려고하지 않는다는 것을 기억하십시오. 자신의 감정과 행동에 대해 새로운 인식을 얻는다면 환상적입니다.

명심해야 할 또 다른 사항 : 무슨 일이 있었는지 또는 그것에 대한 감정에 대해 스스로를 판단하지 마십시오. 우리는 당신이 당신의 감정을 인식하고 받아들이기를 바랍니다. 그들로부터 숨기거나, 그들을 밀어 내거나, 먹거나, 마시거나, 존재하지 않는 척하거나, 무언가 또는 다른 사람에게 옮겨 놓기 바랍니다.

격려 이야기: 환기는 감정적 인 변화가 시작되는 곳이지만 아무것도 고치는 것이 아닙니다. (물론, 새로운 것을 시도해보고 싶다면 바로 앞두고, 자신이 느끼는 것을 물어보십시오!)

이번주의 To-Do List

거울 질문에 대한 10 가지 질문을 완료하십시오. 지난 며칠 동안 가장 귀찮게하는 문제 영역과 관련된 한 가지를 밝히고 가능한 한 자세하게 10 개의 질문에 답하십시오. 너는 숨을 쉬고있어! 답변을 종이, 컴퓨터 또는 휴대 전화에 기록하거나 단순히 소리내어 말하십시오. 친구 나 가족과 함께이 운동을 할 수도 있습니다. (다른 사람과 함께 운동하기로 결정했다면, 당신의 임무는 질문에 답하는 것입니다. 그들의 말은 듣는 것입니다.)

감정적 인 기온을 유지하십시오. 운동을 마친 후 잠시 시간을내어 기분을 확인하십시오. 기분이 나아지지 않는다고해도, 기분이 다른가요?

저작권 ©2018.
허락을 받아 인쇄 됨
새로운 세계 도서관. www.newworldlibrary.com.

기사 출처

더 나은 느낌 : 우울증을 물리 치고 대인 관계 정신 요법과의 관계 개선
Cindy Goodman Stulberg와 Ronald J. Frey.

더 나은 느낌 는 대인 관계 심리 치료 (IPT)라는 연구 검증 된 방법을 사용하여 단계별 가이드를 제공하여 불행에 기여할 수있는 문제를 해결할 수 있도록 도와줍니다. 치료사 신디 스톨 버그 (Cindy Stulberg)와 론 프라이 (Ron Frey)는 20 년 이상 고객과 함께 IPT를 사용해 왔으며 8 ~ 12 주 만에 극적이고 지속적인 결과를 달성했습니다. 그들은이 접근 가능한 최초의 친절한 가이드를 만들었습니다. 더 나은 느낌 목표를 설정하고 달성하며 감정을 분명히하고 건설적인 결정을 내릴 수있는 기술과 도구를 가르칩니다. 동맹국과 후원자를 파악하고 참여하고, 어려운 사람들을 다루며, 필요한 경우 유해한 관계에서 벗어나게됩니다.

자세한 정보 및 / 또는이 페이퍼 백 도서 주문 및 / 또는 Kindle 에디션 다운로드는 여기를 클릭하십시오.

저자에 관하여

Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, Ronald J. Frey, PhD, CPsych,의 저자는 더 나은 느낌 대인 관계 심리 치료 연구소 소장. Cindy는 심리학자, 교사, 아내, 어머니, 시어머니, 할머니입니다. Ronald는 Royal Canadian Mounted Police의 전직 수석 심리학자이자 등록 된 법의학 및 임상 심리학자입니다. 온라인으로 방문하십시오. http://interpersonalpsychotherapy.com.

관련 서적

at 이너셀프 마켓과 아마존