분노를 녹이고 사랑을 증폭시키는 법

분노를 녹이고 사랑을 증폭시키는 법
예술 크레디트 : Ishupragun. (위키 미디어, cc 3.0)

얼굴에 누군가를 때리는 반복적 인 이미지가 있습니까? 당신의 가족 / 친구 / 동료가 당신을 공격하고 당신의 삶을 비참하게하려고 노력하고있는 것으로 보입니까? 그 중 하나가 공명하는 경우, 당신은 분노에 기반한 태도의 징조의 징후가 있습니다.

육체적으로 다른 사람, 사물, 상황을 적을 공격하거나 보려고 시도하는 것이 당신이 가고 싶은 곳으로 가지 않을 것입니다. 실제로, 그것은 당신을 감옥에 가두거나 똑같이 더 나빠질 수 있으며, 당신의 유일한 동반자로서 분노를 털어 내며 영원히 감옥에 감금되어 있습니다.

다음 해결책은 분노 충동을 해소시킵니다. 그들은 사랑의 4 대 핵심 태도와 관련된 사랑 부스터입니다.

* 당신이 당신을 위해 진실이라고 알고있는 것을 순종하십시오.

* 사람들과 상황을 받아들이십시오.

* 감사하고 존경하는 것은 무엇이며,

* 사심없이 바치십시오.

분노 태도 솔루션

  1. 비난
너 자신에게로 돌아와.
  1. 실망한
받아 들여지는 것.
  1. 사임 한
포기한 희망은 없습니다.
  1. 비관적 인
긍정적 인 부분을 강조하십시오.
  1. 심판의
차이점 이상의 단결을보십시오.
  1. 방어적인
사과하십시오.
  1. 배신
다른 사람들을 용서하십시오.
  1. 일한 보람 없는
"감사"를 제공하십시오.
  1. 의견
공감하십시오.
10. Egotistic 사심없이 줘.
11. 비열한 불의와 위반을 다루십시오.

(편집자 주 :이 기사에서는 태도 #1, #5, #6 및 #11)

#1. 태도: 비난 (비난, 비난, 질투)

해결 방법 : 너 자신에게로 돌아와.

당신이 겪고있는 것 :

  • 다른 이들에게 관심을 집중하고, 비난하고, 비난하고, 험담을하거나, 부러워하게하십시오.
  • 내면을 들여다 일어나고있는 일에 책임을지지 말라.
  • 규칙으로 다른 사람과 상황에서 오류 찾기
  • "여기에"대신에 "밖에서"당신의 마음 속에

지불하는 가격 :


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  • 공격하고 거기서 결함을 찾으십시오.
  • 손가락을 가리키며 자신과 자신에 대한 책임을 져야합니다.
  • 소외감, 별개감, 다른 느낌, 다른 사람과 단절된 느낌

변경 방법 :

  • "그들"을 문제로 만드는 것에주의를 기울일 때 자신에게 초점을 다시 맞추십시오.
  • 자신에게 물어보십시오. "구체적인 문제는 무엇입니까? 나에게 무슨 일이 일어나고있는거야? "라고 조사하고
  • 다른 사람들과의 갈등 속에서 모든 당사자가 사회적 불화에 대한 동등한 책임을 공유 함을 기억하십시오. 다른 사람들이 먼저 움직일 때까지 기다리지 말고, 가까이 나아갈 수있는 방법을 찾고, 감사를 표하거나, 진실을 말하십시오.
  • 비난 할 때, 인트로 스펙 션을하고, 가까이에있는 사건을 고수하고, 스스로에게 묻습니다.
    • 특정 무엇입니까?
    • 내 역할은 뭐니?
    • 이것에 대해 나에게 맞는 말이야?
    • 이것에 대해 무엇을 말하고해야합니까?
    • 내가 무엇을 할 수 있습니까?
  • 경쟁심, 시기심 또는 부러움을 느낄 때 같은 질문을하십시오.

전원 켜짐:

내 초점은 나 자신이다.

제 일은 제 자신을 돌보는 것입니다.

우리는 모두 우리 자신의 길을 걷고 있습니다.

다른 사람들이 괴롭 히거나, 비난하거나, 경쟁 등으로 자신에 대한 분노를 표적으로 삼을 때, 보복하지 마시고, 개인적으로하지 않거나, 변호하지 마십시오. 다음과 같은 진리를 사용하십시오 :

그들이하는 말은 나와는 상관이 없습니다.

그들은 감정을 털어 놓고, 나는 표적입니다. 그들은 나를 "너를"보내고있다.

그들은 화가 나고 괜찮아. 그것은 개인적인 것이 아닙니다.

난 괜찮아.

제 일은 제 자신을 돌보는 것입니다.

위쪽 :

  • 너는 더 사랑하고 다른 사람들과 연결되어 있다고 느낀다.
  • 너는 더 정직하고, 정통하며, 강력하다.
  • 너는 너의 마음에 따라 말하고 행동한다.
  • 당신은 당신의 직감을들을 수 있습니다.
  • 협력하고 팀을 구성하는 것이 더 쉽습니다.

# 5. 태도: 심판 (비판적, 불승인, 편견)

암시: 차이점 이상의 단결을보십시오.

당신이 겪고있는 것 :

  • 적을 만들고 사회적인 틈을 생기게하십시오. 왜냐하면 당신의 개인적인 견해가 보편적 인 것이라고 생각하고, 목소리를 낼 자격이 있다고 느끼고 다른 사람들에 대한 당신의 견해를 강요하기 때문입니다.
  • 자신의 견해, 가치관, 필요성, 욕구에 부합됩니다.
  • 당신이 받아들이지 않는 것에 담요 판단과 라벨 붙이기
  • 극단적 인 극성의 카테고리로 일괄 차이 : 당신 대 나, 공평 대 불공정, 좋은 대 나쁜, 승리 대 잃음, 틀린 대 권리
  • 다른 사람들에게 가장 좋은 것이 무엇인지 알고 있다고 생각하고, 기대에 미치지 못할 때 화가납니다.
  • 자신과 다른 사람들의 그룹 전체에 분노를 퍼 뜨리십시오.
  • 다른 사람들의 경비로 농담과 말다툼하기
  • 소수 민족 (인종, 성적 취향, 신체 유형, 연령, 종교 또는 기타)에 대한 범죄 (소규모 또는 대규모)
  • 믿고 다른 사람들이 "보다 적게"또는 잘못 느끼게하십시오

지불하는 가격 :

  • 흑백으로 생각하면 적과 단절된 세상이 생겨납니다.
  • 소외감, 적대감, 편협함
  • 차이가 촉발 될 수있는 영감을 잃어 버림
  • 다른 사람의 필요, 견해 및 가치가 귀하 자신의 필요, 견해 및 가치와 일치 하는지를 확인하지 못함

변경 방법 :

  • 다양성과 차이를 현실로 받아들입니다.
  • 당신이 다른 사람들과 공통점이있는 것을 강조하고, "다른"친구를 친구로 만들려고 노력하십시오.
  • 부정적인 판단이 지배적 일 때, 당신이 분노를 느끼고, 그것을 소유하고, 육체적으로 표현하고, 차이를 인정하고, 선을 찾는다는 것을 인정하십시오
  • 덕트 테이프를 입에 대고 열린 마음으로 더 듣고, 다른 사람의 신발에 몸을 담는다.
  • 적절하다면, 사랑스런 어조로 도움을 청하거나, 적어도 뭔가를 말하십시오.
  • 더 많은 이해와 이해를 제공하십시오.
  • 다양한 의견을 수락하는 데 문제가 있고 그 사람을 거부하려는 경우 다른 사람이 귀하의 의견을 거부했을 때 인스턴스를 상기하십시오.
  • 정신적으로 당신이 만나는 모든 사람들에게 긍정적 인 것을 찾으십시오.

전원 켜짐:

우리는 모두 우리 자신의 길을 걷고 있습니다.

당신의 견해와 필요는 나의 것만큼이나 중요합니다.

우리는 사물을 다르게보고 있으며, 우리는 여전히 연결되어 있습니다. 우리는 다르며 동일합니다.

우리는 같다.

위쪽 :

  • 동의하지 않을 때조차도 공감을 통해 다른 사람들의 의견을 듣는 것이 더 쉽고 연결되어 있다고 느낍니다.
  • 다른 사람들과 공유하는 유사점에 초점을 맞추고 공통의 근거를 찾아야합니다.
  • 너는 우리 모두가 뗄래야 뗄 수 없게 연결되어 있음을 인정한다.
  • 너는 더 많은 사랑을 느낀다.
  • 너는 다른 사람들에게 봉사 할 것을 제안한다.

#6. 태도: 방어 적 (자부심, 주장, 오류 없음)

암시: 사과하십시오.

당신이 겪고있는 것 :

  • 사과를 거부하거나, 실수를하면 변호를하거나 변명을하십시오.
  • 자신의 행동에 대한 개인적인 책임을지기를 꺼려하지 않음
  • 정당화 ( "미안하지만 ...")와 함께 사과를 해 사과의 영향을 부정합니다.
  • 자만심, 독선성, 투쟁의 가능성을 유지해야하는 투쟁

지불하는 가격 :

  • 약하고 잘못되어 불완전한 것으로 여겨지는 것을 두려워하는 느낌
  • 당신의 허약 한 자부심에 움푹 들어간 부분을 넣었 기 때문에 오류를 경시 또는 편향
  • 미확인 된 사과에 대한 불안감
  • 분리 된 느낌

변경 방법 :

  • 실수를 사과하는 것은 결코 늦지 않았다는 것을 기억하십시오.
  • 특정 이벤트에 대해 당신에게 맞는 것을 찾으십시오. 단지 사과해야합니다. 다음과 같은 방법을 시도해보십시오. "어제 전화하지 않아서 미안해. 저녁 식사 계획을 지킬 수 없다는 것을 알려주지. 네가 나 한테 그렇게했다면 나는 그것을 좋아하지 않을 것이다. "또는"나는 네 옷차림에 대해 만든 경박 한 말에 사과한다. 나는 내가 한 일을 말했다고 후회한다. "
  • 여러분의 입장을 인정하고 그것이 다른 사람에게 미친 영향에 대해 가장 잘 추측하고 배운 것에 대해 이야기하십시오
  • 구두로 후회를 표현하는 것은 첫 번째 부분 일뿐입니다. 당신의 행동이 다른 사람에게 어떻게 영향을 주 었는지를 청취하는 것도 똑같이 중요합니다.
  • 정당화, 설명, 방어, 최소화 또는 반복적 인 후회를하지 마십시오.
  • 감정 이입과 연민으로 다른 사람의 분노, 상처 및 두려움을 듣고, 이해하고 다시 연결하는 유일한 동기 부여를 들어야합니다.
  • 무슨 일이 있었는지 어떻게 생각하니?
  • 나는 네가 어디에서 왔는지 이해하고 싶다.
  • 네가하는 말을 듣고 정말 미안해.

전원 켜짐:

나는 최선을 다했다.

우리 모두 실수를한다.

인생은 배우기위한 것입니다.

내가 지금 알고있는 것을 내가 알았다면, 나는 다르게했을 것입니다.

위쪽 :

  • 너는 인간 다운 인간으로서의 인간성에 참여한다.
  • 너는 느린 죄책감과 불안한 느낌이 없다.
  • 당신은 당신이 한 일에 책임을 져야합니다.
  • 당신의 사과는 당신의 힘과 재발견을 보여주고 공기를 맑게하여 미완성 사업을하지 않게합니다.

#11. 태도: Meanspirited (공격적, 악의적 인, 잔혹한)

해결책 : 불의와 위반을 다루십시오.

당신이 겪고있는 것 :

  • 인생의 불공평과 위반에 대한 더러움
  • 사건 및 다른 사람들의 행동을 위반 또는 불의로 인식
  • 분노와 불만을 다른 사람에게 환기시키는 것은 당신의 권리라고 믿습니다.
  • 무례하고 무례한 행동으로 비열하고 잔인하고 해로운 단어를 사용하십시오.
  • "너는 나를 해 쳤다. 그래서 너를 해칠거야."라고 생각하십시오.
  • 소외된, 고립 된, 분리 된, 다른 느낌

지불하는 가격 :

  • 다른 사람들에 대한 적개심과 증오를 품고 특정 사건을 추락시키는
  • 다른 사람을 쫓아 내고, 냉담하고, 수동적 인 공격적이되어 - 분노하지만 그것을 보여주기가 두려워한다.
  • 폭력을 남용 - 다른 사람들이 감정적, 정신적, 신체적 안전에 대해 두려워하는 경우 - 당신이하는 일은 욕설입니다. 당신의 화가 난 말과 행동은 당신의 악의적 인 공격의 희생자들이 황폐하고 모욕을 당하거나 위협을받을 수있게하고, 분노로 다시 채찍질하거나, 슬픔에 사로 잡히거나, 두려움에 떨며, 가슴을 아프게하며, 철회합니다.
  • 진정한 친밀감을위한 모든 가능성은 없어집니다.

변경 방법 :

  • '통제 할'필요성을 포기하라.
  • 히트를 치고 싶을 때 침묵으로 되돌아 가거나 침착하게 행동 할 때 반응하라.
  • 분노를 높이고 욕망을 느끼면 다른 사람이나 가치있는 물건을 손상시키지 않는 방식으로 분노를 표현함으로써 실제 또는 인식 된 위반 및 불의를 처리하고 일부 전화 번호부를 치거나 베개로 비명을 지르거나 스톰프를 치기 위해 타임 아웃을하십시오. 약
  • 사람, 사물 및 상황이 자신과 같은 방식임을 받아들이십시오.
  • 불친절한 말과 행동을 사과하고 그들이 만든 효과에 대해 들어보세요.
  • 함께 일할 의지를 나타내는 친절하고 자비 롭고 사려 깊은 행동을하십시오.
  • 명확성, 직접성 및 존중으로 불의 또는 위반을 바로 잡으십시오.
  • 뜨거운 음식, 뜨거운 장소, 뜨거운 운동, 뜨거운 대화는 피해야합니다.

전원 켜짐:

나는 너무 화가났다.

화를내는 것은 괜찮습니다.

나는이 에너지를 이동시켜야합니다.

사람들과 사물은 내가 원하는 방식이 아닌 자신의 방식입니다.

분노를 다루고 마음에 들지 않는 것을 받아 들인 후에는 직감을 듣고 내면을 들여다. 그때 당신을 자극 한 특정 사건에 대해 자신에 대해 이야기하고, 다른 "범법"을 가져 오지 마십시오. 라벨을 취소하십시오.

필요에 따라 특정 요청을하거나 경계를 설정하고 교차하면 따라야합니다.

위쪽 :

  • 당신의 부드러움은 가혹함을 대신합니다. 겸손이 자존심을 대체합니다. 낙관론은 부정적인 것을 대체합니다
  • 사랑, 존경, 연결, 그리고 공통점을 공유하는 것을 느낍니다.
  • 붙잡고있는 분노를 풀어주세요.
  • 당신은 사랑의 공간에서 일하며 사람들은 당신에게 끌립니다.
  • 친밀한 관계를 유지하고 이전보다 더 많은 사랑을 느낍니다.

© 2011 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

기사 출처

태도 재건 : 삶의 질 향상을위한 청사진 Jude Bijou, MA, MFT태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

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저자에 관하여

Jude Bijou, MA, MFT,의 저자 : 자세 재구성Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법

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