선거 분노에 대처하기 위해, 조금 부드러움과 신경 과학을 시도하십시오

선거 분노를 다루기 위해 조금 부드러움을 시도하십시오

황당한 대통령 선거 운동은 우리 중 많은 사람들이 분노를 느끼게했으며, 도날드 트럼프 (Donald J. Trump) 대선을 대통령으로 선출 한 것은 그것을 지우지 않았다. 악의적 인 인신 매매에 대해 듣거나, 전쟁에서 아이를 잃은 부모에 대한 비판, 사기 혐의 및 성적 폭력에 대한 비난은 우리의 심령, 영혼 및 신체에 영향을 미쳤습니다.

우리 중 많은 사람들이 뱃속에있는 분노에 깊은 불이 들어 왔다고 느끼고 있습니다. 우리는 갇힌 사자처럼 느껴질지도 모르지만 화를 내면서 조용히 말하고 시민권을 갖고 행동하십시오. 분노, 적개심, 침략으로 인한 피해를 감안할 때 훌륭한 충고처럼 보입니다.하지만 실제로는 우리가 느끼는 스트레스 캠페인에서 사라지는 경향이없고 지속되는 정치 환경이 우리 복지에 대한 지속적인 공격이 될 수 있습니다.

선거 스트레스

스트레스는 전세계적인 전염병이며 건강에 위협입니다. 그것은 스트레스를 효과적으로 처리 할 수있는 능력을 능가하므로 뇌의 스트레스 스위치 (시상 하부)가 뒤집어지고 있습니다. 그것은 현명한 판단과 사고로 우리의 사고 두뇌를 벗어나 극단적 인 싸움이나 극단 비행을하는 파충류 두뇌를 놓습니다. 정서적으로, 우리의 첫 번째 반응은 분노입니다. 우리가 감정을 완전히 해산하지 않으면 완전히 분노하지 않습니다.

그럼에도 불구하고이 선거 스트레스가 그 자체로 완벽 할 수 있습니다. 스트레스 이후의 스트레스와 혐의로 인해 스트레스를 처리 할 수있는 뇌의 능력을 업그레이드 할 수있을만큼 오래 머물러 있습니다. 우리 자신을 변화시켜 세상을 변화시키는 정신.

샌프란시스코 캘리포니아 대학의 저의 동료들과 제가 개발했습니다. 감정적 뇌 훈련 (EBT)를 일련의 기술 두뇌를 개선하기 위해 유효성 스트레스를 처리 할 때. 우리의 수렵 - 채집자의 두뇌는 구석기 시대의 육체적 스트레스와 동일성의 삶에 적응했지만, 우리는 감정적 인 스트레스 그리고 압도적 인 변화 속도. 같이 건강 문제의 80 % 이상 만성 스트레스에 뿌리를두고있는 우리는 분노를 해결하고 회복력을 높이기 위해 우리의 두뇌 능력을 업데이트하는 4 가지 방법을 모색했습니다.

분노의 윗부분

우리가 스트레스에 어떻게 반응 하는지를 업데이트하는 첫 번째 개념은 분노를 판단하지 않는 것입니다. 그것은 뇌의 유일한 부정적인 감정입니다. 접근과 힘과 관련된 감정, "그것을 버려라!"그것은 우리가 생존하는 데 도움이되는 것을하기 위해 우리를 동원하는 시위 감정입니다.

분노를 표현할 수있는 확실한 기술이 없으면 우리는 그 분노를 우리 자신에게 돌리고 우울증, 불안, 수치, 무감각 및 거짓 최고에 대한 문호를 열어줍니다. 내면화 된 억압 된 분노는 만성 스트레스가 덜컹 거림으로써 스트레스 증상으로 이어집니다. 그 등 허리 통증, 늦은 밤 복숭아, 일하는 노점상, 잠 못 이루는 밤 모두가 우리의 건강 관리 부담을 증가시키고 원인이됩니다. 만성 질환을 추월하는 정서적 질병 사망률.


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즉, 분노의 신경 생물학을 이해하는 분노를 효과적으로 느끼고 표현할 수있는 권리를 존중해야합니다.

전화 번호 아는 중

획기적인 연구 뉴욕 대학교 감성 뇌 연구소 다양한 스트레스 수준에서 활성화 된 감정 기반 회로에 대해 생각할 수있는 새로운 방법을 제안했습니다. 우리의 스트레스 수준이 낮을 때, 우리는 자신과 다른 사람들을 보호하는 현명한 행동을하도록 도와주는 감정적 순환 회로를 활성화시킵니다. 전투 또는 비행 반응이 우리 존재의 모든 세포를 통해 스트레스 화학 물질을 분출 할 때, 우리는 건강에 해로운 극단으로가는 회로를 활성화시킵니다.

분노 변화두뇌 상태와 분노 수준. 작성자 제공

이 새로운 학습은 우리가 감정에 접근하는 방식에 필요한 업데이트를 제안합니다.

EBT는 우리가 스스로에게 묻지 않는 5 가지 스트레스 시스템을 사용합니다. "어떻게 생각하니? 우리는 스트레스 수준이나 뇌 상태를 점검함으로써 우리의 감정을 뛰어 넘는 감정보다 감정을 처리하는 최선의 방법을 결정할 수있는 능력을 뇌에 부여합니다. 격렬하거나 우울증, 공황, 불안 또는 감각과 같은 다른 파괴적인 감정에서 스스로를 발견 할 수 있습니다.

원한다면 지금 3 번 심호흡을하고 "몇 살입니까?"라고 묻고 그런 감정을 파괴적인 감정을 건설적인 감정으로 바꾸는 기술을 사용하여 그 도구를 사용해보십시오. Brain State 5의 감정적 인 기술은 손상 제어 도구입니다. 즉 심호흡을 3 회하고, 반복적으로 (5에서 20 번) "판단하지 말고, 피해를 최소화하십시오."라고 말하면서 파충류를 진정시킵니다. 두뇌 그래서 당신의 사고 두뇌는 온라인에있을 수 있고 쇼를 다시 달릴 수있다.

연민과 유머의 힘

일단 우리가 뇌 상태에 관해 생각하고 나면, 다른 사람들의 뇌 상태에 대해 궁금해하기 시작하는 것은 당연합니다. 가정과 직장에서의 관계에있는 문제는 두 사람 모두 뇌가 낮은 상태에있을 때 발생하기 쉽습니다.

파충류의 두뇌가 담당하기 때문에 극단적 인 감정뿐만 아니라 뇌가 관계 장애의 순환 회로를 활성화시킵니다. 우리의 사고 방식은 오프라인이므로 상황 분석 사로 잡히거나, 반항하거나, 역 겨냥하게된다.

해결책은이 모든 격렬한 감정의 근본 원인이 스트레스라는 것을 인식하는 것입니다. 스트레스를받는 동안 아무도 "관계 재료"가 아니기 때문에 동정심과 유머 (예 : "나는 파충류의 뇌가 현재 담당하고 있습니다.")는 스트레스를 녹이고 치유를 촉진하는 데 긴 시간을 할애 할 수 있습니다 재 연결의 순간.

감정적 인 도구 업데이트

세 번째 아이디어는 부정적인 파괴 감정을 긍정적이고 건설적인 느낌으로 바꿀 수있는 새로운 도구가 있다는 것을 인식하는 것입니다. 세전 부분에 포함 학습 도구 당신이 내부적으로 사용할 수있는 우리의 감정적 인 기술 세트를 업데이트하십시오. 그래서 당신이 얼마나 화가 났는지, 어떻게 느끼는지를 아는 사람은 아무도 없습니다. 그것은 스트레스를 빠르게 줄여줍니다.

Brain State 3에서 효과적이며 배우기 쉬운 유동 도구를 사용해보십시오. 각 문장의 처음 네 단어를 말하면 잠시 멈춰서 두뇌가 연결되고 문장을 완성하기 위해 의식을 잃지 마십시오. 1을 10 분노 문장으로 표현하고, 분노를 풀어라. 슬픔이 생길 것이다. 슬픔과 다른 감정을 위해 한 문장을 완성하십시오.

EBT 흐름 도구

나는 화가났다 ... 나는 그것을 참을 수 없다 ... 나는 격렬하게 느낀다. . 나는 그것을 싫어한다 ... (10까지)

나는 슬프다. 나는 ... 죄책감을 느낀다.

고맙게 생각합니다. 기분이 ... 기분이 좋네요. 기분이 ... 자랑 스럽습니다.

이 순간 내 흐름 도구는 다음과 같습니다.

나는이 선거가 너무 엉망이라는 것에 화가났다. 나는 어느 후보도 싫어한다는 것을 견딜 수 없다. 나는 이것의 스트레스가 그 댓가를 치뤘다는 것을 싫어한다.

나는 그것에 대해 생각을 멈출 수 없다는 죄책감을 느낀다.

우리 선거에 감사하게 생각합니다. 나는 그것이 화창한 날 인 것을 행복하게 느낀다. 내가 무엇이든지 다룰 수 있고이 도구를 사용했다는 것에 자부심을 느낀다.

아. . 이제 나는 내 얼굴에 미소를 짓고 내 몸에는 평온함을 가지고있다. 완전한!

불합리한 기대를 되풀이하다.

네 번째 개념은 우리가 왜 그렇게 화를 내는지 설명하는 것입니다. 물론 당황 스럽다는 논리적 인 이유가 있지만 두뇌에서 어떤 일이 일어나고 있습니까? 그것은 과거에 인코딩 된 우리의 무의식적 인 기대와 일상 생활의 현실 사이의 충돌입니다. 우리의 기대가 시대에 뒤 떨어지고 현재의 현실에 부합하지 않을 때, 스트레스 약품 굶주린 사자가 우리를 쫓아 다니는 것처럼 서지하십시오. 위협은 우리 자신의 감정적 인 두뇌 내에서 회로를 결투함으로써 제기됩니다. 불화가 커질수록 화학 반응이 커져서 왜 공격적이고 분열적인 선거 과정이 왜 그렇게 스트레스를 받았는지 설명하게됩니다.

밝은면에서 신흥 연구 결과에 따르면 이러한 회로가 자극을받을 수 있으며, 다시 활성화되고 업데이트 됨, 우리는 일상적인 스트레스의 증폭의 근본 원인 인 구식 무의식적 정서적 기대를 수정할 수 있습니다. 이 두뇌 재설정은 전통적으로 그룹 또는 개별 세션에서 심리 치료사의 작업 이었지만 건강 관리는 신경 과학에 기반을두고 있기 때문에 새로운 접근 옵션이 등장하고 있습니다.

EBT 접근법은 자기 주도적 기술을 배우는 것입니다 ("주기 도구") 스트레스가 가해질 때 우리는 스트레스를 빠르게 줄이고 회로를 업데이트 할 수 있습니다. 이와 같은 접근 가능한 기술에 대한 관심은 의료비 지출에 대한 우리의 우려가 커질수록 증가 할 것입니다.

약간의 부드러움을 시도하다.

이 선거 카운트 다운 도중 우리의 영혼을 어떻게 끌어 올릴 수 있습니까? 상황의 스트레스가 그 자신의 방식으로 완벽하다는 것을 상기시켜야합니다. 그것은 우리에게 약간의 부드러움을 시도하고, 우리가 감정에 어떻게 접근하는지 더 정교 해져서 삶에 대한 새로운 열정을 발견 할 수있는 기회를줍니다. 그 열정은 우리 자신과 우리 민족에게주는 선물이됩니다.

대화

저자에 관하여

Laurel Mellin, 가족 및 지역 사회 의학 및 소아과 임상 의학 교수, 캘리포니아 샌프란시스코 대학

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

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