분노는 우리의 어두운면에 연료를 공급합니다. 우리는 "당신이 나를 해 쳤기 때문에 나는 당신을 다시 해치겠다."와 같은 암묵적인 생각으로 우리의 말과 행동을 정당화하기 위해 충동을 퍼트립니다. 우리는 에스컬레이션하고 "가치가있다"고 잘못 말하면서 "큰소리로 외치면 내 말을 듣고 깨우며 잘못했다는 것을 인정하고 미안하다고 말하고 내가 옳다는 것을 말해 준다"고 잘못 판단한다.

우리가 분노를 건설적으로 표현하지 않으면, 우리는 부정적인쪽으로 나가거나, 사임하고 냉담한 느낌을 갖습니다. 우리의 타락 반응에서 빠져 나와 긍정적이고, 사랑스럽고 동정심을 가지기가 거의 불가능하다는 느낌이 들게됩니다.

왜? 우리의 자존심 때문에. 분노 할 때 자발적으로 울부 짖음을 던지고 출석으로 돌아가는 것처럼 우리는 정신적으로 가고의 롭고 다른 사람들이나 사물이 우리가해야한다고 생각하는 방식이어야한다고 생각합니다. 우리는 사건을 해석하고 전술을 확대하는 우리의 근시적인 방식에 갇혀 있습니다.

어쩌면 우리는 육체적 인 협박에 의지 할 수 있습니다. 특히 그것이 우리 관리인에 의해 모델링 된 것이라면. 다시 말하지만, 우리는 세상이 우리가해야한다고 믿는 방식에 따라야하며, 우리가 원하는 것을 포기할 수 있도록 다른 사람들을 괴롭힐 수 있다고 생각합니다.

다른 사람에게 기대하는 것은 우리를 화나게하는 습관입니다. 그 결과 기대치가 충족되지 않습니다. 우리의 "해야 할 것"은 우리 자신과받는 사람에게 더 많은 분노를 불러 일으 킵니다. 그들은 분리 된 느낌을 만들고 차이를 확대하여 우리가 느끼는 사랑의 양을 줄입니다. 계속해서 화를 내고 말로, 정신적으로, 육체적으로 폭발하는 것보다 우리가 할 수있는 간단한 일이 있습니다. 

분노는 몸의 감정, 생리학 

분노 자체는 나쁜 것이 아닙니다. 그것은 우리가 아픔과 상실을 경험할 때 울기가 자연 스럽듯이 불의와 위반을 감지 할 때 자연스러운 정서적, 육체적 반응입니다.

증상으로는 체온 상승, 근육 긴장, 치아 분쇄, 주먹 떨림, 홍조, 의욕적 인 감각, 발한 등이 있습니다. 분노는 우리 몸의 에너지입니다. 바람이 에너지 인 것처럼.  

자존심을 딛고 뭔가 다른 것을 할 시간입니다. 

어렵다는 것을 압니다 만 침묵의 치료법을 철저히 지우거나 육체적으로, 정신적으로, 언어 적으로나 감정적으로 채찍질하고 더 높은 길을 택할 선택을 할 때마다 당신은 충만한 보상을받을 것입니다.

몸에서 에너지가 뜨겁고 공격적이라고 느낄 때 분노를 건설적으로 다루십시오. 분노 감각을 당신 자신 안에서 발생하는 것으로 소유하고 책임감있게 처리하십시오. 유아의지도를 따르고 다른 사람들을 끌어 당기거나 강타하거나 가치있는 것을 파괴하는 것보다는 그 성질을 지루하게하는 것이 타인의 부드러운 마음을가집니다.  

신체적으로나 건설적으로 분노의 에너지를 표현하십시오.

"레이지 룸"일본에서는이 나라 전역에서 싹이 트고 있으며 전 세계의 다른 지역에서도 확실합니다. 아마도 당신은 그걸 들었을 것입니다. 당신은 오래된 텔레비전 세트 같은 것들을 박쥐로 때려 눕힐 것입니다. 가디언 Tantrums LLC가 소유 한 Houston의 공간을 묘사합니다. 그들이 물건을 풀어 버릴 수있는 허락을하는 동안, 사람들은 일시적으로 고갈되지만 불행히도 근본적인 나쁜 태도와 감정은 여전히 ​​남아 있습니다.

사이드 노트 : 다가오는 프로젝트 중 하나는 각 사업체에 분노 에너지를 건설적으로 이동시켜 사람들이 순간적으로 스릴 만 넘치지 만 방을 사용하여 시야를 확보하고 분노를 넘어 수용 및 긍정적 행동으로 옮길 수있는 가이드 라인을 보내는 것입니다.  

건강한 방법으로 분노를 다루는 단계

건강한 방법으로 노기를 다루고 진정으로 긍정적 인 태도를 취하기 위해서는 다음 단계를 따르십시오.

1. 안전한 장소 찾기 너는 너의 갇힌 노기를 신체적으로 그리고 자연적으로 비 손상적인 방법으로 풀어 놓을 수있다. 이것은 차고, 욕실, 침실 또는 차가 될 수 있습니다 (운전할 때가 아니라). 

 2. 분노의 에너지를 표현하십시오. 단단하고 빠르며 포기합니다. 무거운 가방, 매트리스를 펀칭하거나 오래된 전화 번호부에 유연한 플라스틱 호스를 사용하거나 핸들을 잡고 흔들 수 있습니다. 이렇게하는 쉬운 방법은 침대에 등을 대고 팔, 다리, 머리를 굽히면 서 소리를 지르고 끙끙 거리는 것입니다. 점토 또는 빵 반죽을 으깨십시오. 바위를 던지십시오. 버림으로 잡초를 제거하십시오. 주위를 밟아. 벽이나 문턱을 누르십시오. 베개에 대고 외쳐라.  

여기입니다 링크 그것은 크리스티가 분노의 에너지를 몸에서 건설적으로 움직이는 것을 보여줍니다. 그녀가 끝나면 기분이 좋아졌습니다!

3. 에너지를 지속하고 움직이십시오. 당신의 몸에서. 너가 지칠 때까지, 열심히, 빨리, 그리고 포기한다. 숨을 멈추고 다시해라. 더 이상 할 수 없을 때까지 반복하십시오!

4. 소리와 소음 만들기 왜냐하면 감정은 말의 영역을 넘어서기 때문입니다. 비난하거나 맹세하지 마라.. 당신이 단어를 사용한다면, "나는 너무 화가났다. 나는 너무 화가났다. 나는 너무 화가났다!"육체적으로 분노를 표출하면서 부정적인 말을하는 것은 불을 뿜어 내고 바깥 세상이 문제라고 생각하게 만듭니다 (이것은 레이지 룸의 몰락입니다). 

만족과 혜택이 분명해질 때까지 당황 스러울 것입니다. 

분노 에너지를 없애고 생각을 되 새기십시오. 

자신을 생각 나게하여 건강 해소를 끝내십시오. 현실을 받아 들여야합니다.

이를 수행하는 가장 좋은 방법은 계속해서 자신에게 다음과 같이 말하는 것입니다. "사람들과 사물은 그들이 원하는 방식이 아닌, 그들이있는 방식입니다. ""이것이 그 방법입니다. " 또는 "그것이 그들이하는 방식입니다. "

집중력과 열정을 가지고 이러한 표현을 반복하면 분노가 즐겁게 받아 들여집니다. 이 말을 한동안 반복 한 후에는 과거의 분노 패턴으로 돌아 가게하는 큰 상충 거래 대신 사실이됩니다. 당신이 그 사람이나 상황을 진정으로 받아 들일 때까지, 그들의 눈 색깔을 받아들이거나 세상이 둥글다는 것을 받아 들일 때까지 계속하십시오.

수용은 수동성을 의미하지 않습니다. 먼저 진정으로 받아 들여야합니다. 당신의 완벽한 세상에서는 다를지라도 그것이 어떻게되어야하는지에 대한 당신의 환상을 버리십시오.  

어떤 행동을 취할지 결정하기 

이제 자신과 상황을 존중하기 위해 무엇을 말하고해야할지 결정하기 위해 마음을 들여다 볼 수 있습니다. 자신에게 물어, "무엇이 가장 높고 / 가장 사랑할만한 일이겠습니까? ""나는 무엇이 더 기쁨과 사랑과 평화를 가져다 줄 것입니까? " 당신의 마음을 듣고 정말로 당신에게 공감하는 것을 찾으십시오.

어쩌면 일시적으로나 영구적으로 상황에서 벗어날 수 있습니다. 어쩌면 아무것도 말하지 않는 것이 가장 좋을 수도 있습니다. 어쩌면 중립적 인 시간에 토론을 시작할 필요가있을 것입니다. 오직 당신 만이 당신의 기분을 풀어 줄 것입니다. 그래서 당신은 스스로에게 물어볼 필요가 있습니다. 다른 사람들이 제안 할 것에 의지하지 마십시오. 

구체적인 계획을 세운 다음해라.

무엇을 말하고해야하는지 분명히 할 때, 계획을 세우고 매우 구체적인 것에 집중하십시오. 집을 그림처럼, 그것은 시간이 걸리는 모든 준비이지만, 당신이 만족하는 결과를 갖는 것이 필수적입니다.  

당신이 흥분하게 할 수있는 것처럼 느껴지기 위해 말을해야한다는 것을 알게되면, 사실에 대해 이야기하십시오. 당신. 이것은 당신의 의사 소통이 손가락을 가리키고 글로벌 일반화로 묶여 있지 않다는 것을 의미합니다. 한 번에 하나의 특정 상황을 다루고, 필요하고, 원하고, 믿고있는 것을 말하고, 친절하게 그렇게하십시오.

그것을 적어서 당신이 말하고자하는 것을 연습하십시오. 거울 앞이나 친구와 함께하세요. 이것은 거대한 행동 변화이며 처음에는 어색함을 느끼기 쉽기 때문에 준비와 연습의 중요성을 충분히 강조 할 수는 없습니다. 

자신을 존중하기 위해해야 ​​할 일과 일치하는 전략을 수행하십시오. 펼쳐지는 것에 따라 융통성있게 계획을 실행하십시오.

보상

우리의 생각과 감정은 강력하며 우리를 위로하거나 아래로 데려 오는 데 사용할 수 있습니다. 네가 네거티브에 머물러 있다면, 마치 우리가 해를 입히기 위해 사용할 수있는 적재 된 총으로 걸어 다니는 것처럼 보인다. 우리가 진정한 수용과 긍휼의 자리에서 행동한다면, 우리는 친절과 사랑을 얻을 수 있습니다. 우리는 말과 행동으로 진실로 다른 사람들에게 줄 수 있습니다. 기분이 좋고 다른 사람들에게 긍정적 인 영향을 미칩니다.

그래서 저는 여러분이 갖고있는 힘을 깨닫고 인생을 긍정하는 방법으로 그것을 사용하도록 선택하는 것이 좋습니다.

© 2016 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

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저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 성공에 대한 단어 확산 태도 재구성Jude가 조직 및 그룹에 대한 그녀의 접근 방식을 가르치기 위해 모색 된 워크숍 및 세미나 리더가되기까지는 얼마되지 않았습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

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