분노를 느끼는 이유와 그것을 조정하는 법

분노를 느끼는 이유와 그것을 조정하는 법 우리 모두는 때때로 분노를 경험합니다. 마이클 벤틀리 / 플리커

너는 애들과 공원에있어. 모두가 재미있어하고 이상한 개가 나타납니다. 주변에 소유자가 없습니다. 애들 눈길을 끕니다. 즉시 귀하의 위협 시스템 활성화됩니다.

당신은 경계에 서서 완전히 개에 집중합니다. 심장 경주, 주먹 clenched. 개가 안으로 들어 올려지고, 치아가 튀어 나와, 당신은 뛰쳐 나옵니다. 당신은 분노와 폭력으로 가득 찬 생존 모드에 있습니다. 너는 맹렬히 외쳤다. 그리고 너는 킥을하고 치거나, 목의 비비기에 의해 개를 잡고, 턱을 찰 때 돌보지 않는다.

개는 자녀들 앞에서 경비를 피우면서 항복하고 도망칩니다.

이 유형 분노와 공격성은 "전투 또는 비행 응답"의 "싸우는"편입니다. 이 생리적 반응, 에 따라 진화 심리학위협으로부터 벗어나 도망 가기 위해 우리 몸을 준비시킵니다.

그것은 인간 생존의 중요한 부분이지만, 현대 인간에게는 비용을 지불 할 수 있습니다. 분노와 특히 침략은 그것이 폭력으로 드러날 때 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 거리에서 그리고 지역 사회의 다른 곳에.

우리 모두 화내다.

분노는 감성 연구자에 따르면 성별, 연령, 문화에 따라 공통적으로 나타나는 7 가지 보편 감정 중 하나입니다 폴 엑크 만. 분노는 우리가 신경 쓰는 목표를 달성하는 데 방해가되거나, 신체적 또는 정신적으로 우리를 위협하거나 위협하는 것을 경험하거나 감지 할 때 발생할 수 있습니다.

분노가 빠르다 ( "단련 된"이라는 용어를 생각해 보라). 그것은 우리의 모든 관심을 위협에 집중시키고, 우리 몸에 나타난다. 보통 우리의 위장에서 시작하여 우리의 얼굴까지 올라와 우리를 찡그린 얼굴을하고 주먹을 움츠러 라. 분노가 터지면 외침, 펀치 또는 걷어차기로 육체적으로 표현됩니다.


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단기간에 분노 될 수 있습니다 강력하고 보람있는; 화를내는 사람은 일반적으로 그들이 원하는 것을 얻습니다.

하지만 당신은 화난 사람의 회사에있는 것을 좋아합니까? 대부분의 사람들은 반대하고 분노의 주요 결과 중 하나입니다. 그것은 종종 관계에 해를 끼치고 화난 사람을 격리시킵니다.

분노 자체는 문제가 아니며, 우리가 그것을 관리하고 표현하는 방법입니다.

분노 장애

분노 장애에 대한 분명한 진단은 없지만 정신과 진단 설명서 "간헐적 인 폭발성 장애"를 포함하는데, 이는 반복적 인 행동 발작이 공격적인 충동을 제어하지 못하는 것을 나타냅니다. 이 영향을 삶의 어느 시점에서 인구의 7.3 % 및 지난 3.9 개월 동안의 12 %.

분노는 그러나 일반적인 임상 프리젠 테이션 우울증, 불안, 외상 후 스트레스 장애, 물질 사용 장애 및 더 많은 것과 같은 다양한 정신 건강 문제의 배열 전반에 걸쳐 특징입니다.

당신이 끝까지 꽤 많이 있음을 알아 채기 시작하면, 나중에 후회할 일들을하고, 반응 대신 신속히 반응하며, 당신이 인생에서 화내는 경향이 있다고 말한 사람들이 있다면, 그것에 대해 뭔가 도움이 될 수 있습니다.

귀하는 개업 의사에게 이야기하고 필요할 경우 심리학자를 볼 수있는 의뢰를 요청할 수 있습니다. 또는 메디 케어 리베이트를 기꺼이 마친다면 곧바로 심리학자에게 갈 수 있습니다.

분노 조절

노기를위한 치료에서, 클라이언트는 질문받습니다 :

당신의 노기를 포기하거나 크게 줄이는 데있어서 당신의 가장 큰 두려움은 무엇입니까?

많은 사람들이 상처를 받을지 모른다는 두려움, 자신을 위해 참을 수없는 것에 대한 두려움, 또는 부당하거나 불공정 한 일들에 대한 두려움으로 반응합니다. 이것들은 모두 합리적인 답변입니다.

그러나 분노는 공격성이 아닙니다. 분노는 공격성으로 이어질 수 있지만 화가 나면 지혜, 힘, 용기 및 주장의 감정을 불러 일으키는 방식으로 관련성을 높일 수 있습니다.

심리학자가 운영하는 집단 및 개인 분노 관리 프로그램 좋은 성공률. 에이 메타 분석 92 연구에서 분노 관리 프로그램을 검토하면인지 행동 요법 (CBT) 전략이 분노와 공격성을 크게 감소시키고 긍정적 인 행동을 증가시키는 데 도움이된다는 사실이 발견되었습니다.

일부 임상의들은 또한 더 새로운 기술을 사용하고 있습니다. 동정심 중심 요법 (CFT).

CFT는 우리의 두뇌가 모든 종류의 어려운 패턴과 루프에서 우리를 따라 잡을 수있는 "까다로운 일"인 방법을 이해하는 데 초점을 맞추기 때문에 과거의 치료법과 다릅니다. 그래서, CFT 관점에서 볼 때, 우리는 먼저 뇌와 그 기능을 이해해야 할 필요가 있습니다. 그래서 분노가 나타날 때 더 잘 도와 줄 수 있습니다.

분노 전문가 러셀 콜츠 새로운 CFT 기반 분노 관리 프로그램을 개발했습니다. 진정한 힘그는 죄수들과 함께 평가하고있다. 목표는 우리 자신을 위로하는 연민을 시작하는 것입니다. 우리가 스스로 달래고, 더 편하게 느끼고, 고통과 부정적인 감정을 가지고 분노하게 만듭니다.

분노 관리 팁

호주 심리 학회 일상 생활에서 분노를 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

분노의 원인 파악환경 및 사람들과 같은

육체적 인 분노의 징후를 주목하십시오.: 어깨 압박감, 심박수 증가, 뜨거운 얼굴.

자신에게 적합한 전략을 도출하십시오.. 호흡, 이미지, 생각을 평가하고, 시간을두고 환경을 바꾸거나, 이완 기술을 사용하는 등의 행동이 포함될 수 있습니다.

분노의 전략을 연습하십시오.. 당신을 화나게하고 당신의 기술 중 하나를 이끌어내는 상황에 있다고 상상해보십시오.

기억하세요, 분노 자체는 문제가 아닙니다. 문제는 우리가 어떻게 관리하고 표현하는지에 있습니다. 달라이 라마 (Dalai Lama)는 "진정한 영웅은 자신의 분노를이기는 자다."

저자에 관하여대화

제임스 커비, 퀸즈랜드 대학 임상 심리 연구원, 스탠 스테 린 (Stan Steindl), 퀸즐랜드 대학 심리학 부교수

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