당신의 분노에 빠져들지 않게하는 방법

당신의 분노에 빠져들지 않게하는 방법

당신이 의식적인 삶을 살고있을 때, 당신을 부정적 감정의 혼란에 빠뜨리는 경향이있는 블랙홀을 피하는 것이 중요합니다. 이 정신없는 세계에서 당신이 집중할 수있을 때까지 부정적인 계기로 빨려 들어가는 것은 매우 쉽습니다.

다른 날 밤, 예를 들어, 각 회의가 예상보다 오래 걸리는 매우 피곤한 하루를 처리하고 있었기 때문에 저의 업무가 뒤처졌습니다. 이것은 야간 10에서 4 개의 스크립트를 작성하기 위해 연구를 수행하기 위해 사무실로 방황해야한다는 것을 의미했습니다.

나는 "내 인생은 힘들고 아무도 내가 얼마나 열심히 일하는지 이해하지 못한다. 그리고 내가 잠들지도 않는다는 것도 불공평하다."라고 블랙 홀의 아래쪽으로 떨어질 수 있었지만 솔직히 그 위에 떠오른 점은 무엇 이었습니까? 블랙홀과 어둠 속에서 소용돌이 치고 휘젓기 전까지는 부정적인 소용돌이가 힘을 받아 들일 수 있었습니까?

아주 늦은 밤에, 소진 될 때까지 끝나지 않았지만, 나는 스스로에게 이렇게 말했습니다. "나는 이것이 일시적인 것임을 알고 있습니다. 내일 밤에 나는 남편 옆에서 자고 내 휴식을 취할 것이다. "

탄도에 대한 러시 중독

얼마 전 축구 경기에서, 아빠들 중 한 명은 딸이 부당하게 검사를 받았고 심판이 파울을 부르지 않았을 때 탄도를 털었다. 몇 분이 지나고 그는 여전히 비명을 지르며 빠져 나갔다. 다른 부모들은 화가 났지만 몇 분 만에 진정되었습니다. 혼란에 빠진 아빠는 뇌를 멈추게 할 수 없었고 이제는 다른 부모들에게 계속 소리 쳤다. 그것은 그의 두뇌가 약물에 있었고 화학 물질을 통제 할 수없는 것과 같았습니다. 나는 마침내 혼자 벤치에 앉아서 마침내 혼자 앉아 있었다.

운 좋게도, 그는 걸어서 걷고, 감압하고, 심호흡을 할 때가되었다는 것을 알았습니다. 그는 나선형이 통제 불능 상태라는 것을 알았고 통제를 위해 행동을 취했습니다. 그의 발작의 순간에, 그는 분명히 당신이 성급한 결정을 내리고 가능한 가장 동정적인 방식으로 행동하지 않는 러시의 중독을 경험하고있었습니다.

스트레스, 몸, 뇌

자신에게 물어야 할 수도 있습니다 : 스트레스에 중독되어 있다는 것을 알고 있습니까? 어쩌면 당신은 스트레스를 많이받는 구역에 살고 있으며, 당신은 그것이 제공하는 러시에 중독되어 있고, 해결하거나 고칠 것이 없을 때 실제로 지루함을 알 수 있습니다.

매일 괴롭히기 - 교통에서 당신을 자르는 슈퍼마켓의 긴 줄 -을 주요 괴물로 바꿔 줍니까? 일부 봉사 인력이 무례했기 때문에 친구들에게 전화 했습니까? 그 숙녀가 너 앞에서 세탁소에서 카운터와 경쟁 할 때 훈제를하고 있니?

대부분의 작은 것들이 당신의 면역 체계를 손상시킬 수있는 커다란 반응을 보증하지 않기 때문에 그러한 높은 종기에 사는 것이 가치가 없다는 것을 발견했습니다. 사실, 스트레스를받을 때 스스로에게 물어보십시오. "내 면역 체계를 강조 할만한가?"갑자기 환불을 원하는 사람은 그다지 중요하지 않습니다.

너의 면역 계통을 억압하는 부정적인 생각

내 인생에서 나는 모든 생각에주의를 기울일 필요가 있었을 때 많은 어려움을 겪었습니다. 나는 최근에 Baskaran Pillai 박사 (South Indian Siddha 전통에서 계몽 된 주인 인 영적 교사)와 인터뷰했다. 우리는 스트레스가 많은 생각에 대해 이야기하고 있었고, 그는 명상에서 호텔의 방문객이라고 생각합니다. 이것은 나에게 "생각한 호텔"의 훌륭한 시각을주었습니다. 스트레스가 많은 생각이 방문하면, 그것은 손님이고, 당신은 그것을 관찰하고, 그 후에 그것을 보게됩니다. 오래 머무를 수는 없습니다.

Pillai 박사에 따르면, 처음에는 이러한 유형의 사고를 해결하기 위해 훈련받지 않은 사람의 마음을 몇 시간이 걸릴 수 있다고합니다. 그러나 몇 달 동안의 연습 후에는이 과정이 더 짧아지고 짧아집니다.

내 생각이 부정적인 영역으로 들어가는 순간, 나는 내 두뇌에서 면역 체계를 손상시키는 화학 물질 방출을 허용하고 있음을 안다. 따라서 나는 여자 친구와의 끊임없는 불평 세션과 같은 부정적인 사고 패턴을 유발하는 일들을 내 인생에서 제한합니다. 이제 부정적인 생각이들 때, 나는 그들이 내 면역 체계를 억압하고, 즉시 내 사고 호텔에 넣는 것을 상상한다.

기억하십시오, 당신의 생각은 스트레스에 관해서 매우 중요합니다. 그리고 당신의 직업은 스트레스를 해소하는 것이 아닙니다. 왜냐하면 그것은 단지 당신에게 상처를주기 때문입니다.

5 가지 스트레스가 당신의 몸에 영향을 미칩니다.

절충 된 면역 문제 : 스트레스를 받으면 몸이 약해지고 종종 질병과 감염을 막을 수있는 능력을 갖추지 못할 수 있습니다.

치과 문제 : 스트레스를 받으면 밤에 치아를 갈아 찢을 가능성이 훨씬 큽니다. 이것은 얼굴과 턱 통증을 유발할 수있는 악관절 관절 (TMJ) 문제를 일으 킵니다.

건강에 해로운 피부 : 연구에서 미국 피부 학회 (American Academy of Dermatology)는 피로, 건선, 여드름과 같은 피부 상태를 스트레스가 악화시키는 것으로 나타났습니다. 스트레스는 또한 당신을 노화시키는 당신의 피부로 탈수되고 있습니다.

기억 상실: 만약 당신이 frazzled있어 귀하의 지갑을 찾을 수 없습니다, 거기에 의학적 이유가 있습니다. 몇 주 또는 몇 달 동안의 장기적인 스트레스는 실제로 뇌 세포 간의 통신을 방해하는 동시에 정보를 저장하고 추억을 만드는 두뇌의 능력을 저해합니다.

집중력 부족 : 스트레스를 받았을 때 항상 읽으려고합니까? 당신의 두뇌는 반역 할 것입니다. 한 연구 결과에 따르면, 시험을 위해 공부하는 의대 학생들도 스트레스를받을 때는 집중하지 못했지만 스트레스를 많이받지 않는 기간에는 집중력이 향상되어 높은 점수를 받았습니다.

휴식을 취하고 웃으십시오!

내 친구는 오랜 병으로 간호 한 후 엄마를 잃어 버렸습니다. 그 결과 집안의 스트레스 수준이 높았거나 요즘 많은 베이비 붐 세대가 직면하고있는 간병인 상황의 만성적 인 긴장이되었다.

엄마가 지나가고 나면, 제 친구는 슬픔의시기를 겪었습니다. 자연히 어려웠습니다. 그녀의 인생에서 너무 많은 스트레스를받은 후, 나는 그녀가 어떻게 대처하고 있었는지 물었고 그녀의 대답은 간단했다. "작은 순간들에 관한 것이 전부입니다."유레카! 힘든 상황이라도 빠져 나가서 기쁨을 찾을 수있는 순간이 있습니다. 당신은 충분히 알고 있어야합니다. 발견 이 순간들은 당신을 지나치게하지 않습니다.

당신의 삶에 소량의 웃음을 가져 오려하지 마십시오. 특히 오랫동안 웃지 않았다면 더욱 그렇습니다. 너무 기분이 좋다고 약속 할 수 있습니다. 사실, 웃음은 두뇌에게 "기분 좋은"신경 전달 물질을 방출하도록 자극합니다 : 도파민, 세로토닌, 그리고 엔돌핀 배열. 이 과정에서 혈액 순환을 자극하고 산소 섭취를 늘립니다.

내가 인생에서 매우 긴장한 시간을 보냈을 때, 나는 터무니없는 유머와 어리석은 영화를 보는 것을 좋아합니다. 아니, 아마도 내가 본 올해 최고의 영화는 보지 않을거야. 핑크 팬더 스티브 마틴 (우리 가족을위한 고전)과 함께하지만, 나는 나를 더 열심히 웃게 만드는 것을 보게 될 것입니다. 아니면 내가 내 딸을 데리고 뒷마당을 돌아 다닙니다. 누가 내 딸을 낄낄 거리는 짓을할지 알 것입니다. 결국, 그것은 내 몸을 마땅히 받아 들일 만하다.

수면, 휴식 및 낮잠은 미니 휴가와 같습니다.

나는 그걸로 따라 잡을 때까지 밤에 네 번이나 다섯 시간의 잠을 잤다. 나도 결코 나불이 아니었지만 큰 팬이되었습니다. 나는 차안에서 또는 소파에서 내 눈을 감고 10 분이라도 하루 종일 재충전하고 내 두뇌를 재구성 할 수 있음을 발견했다. 언젠가 시도해 보면 내가 말하는 것에 대해 이해하게 될 것입니다.

마음을 깨끗이하고 에너지를 새롭게하기 위해 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그리고 눈을 감을 때, 당신의 마음이 당신을 g아 먹고있는 문제를 해결하는 모드로 들어가는 것이 훨씬 쉽습니다. 수면은 긴장을 풀 수있는 매우 중요한 방법입니다. 숙면을 할 때 많이 일하면서 긴 숙고라고 생각하십시오.

또한 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 연구 결과 20에서 30 분으로 낮잠을 자면 단기 인식을 높이고 야간 수면을 방해하지 않고 경보 및 성능을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 사실, 짧은 낮잠은 몇 시간 동안 기민을 연장 할 수 있습니다. 졸린 조종사와 우주 비행사에 관한 NASA의 한 연구에 따르면, 전력 낮잠은 34 퍼센트로, 100 퍼센트로는 기민함으로 성능이 향상되었다.

쾌적한 휴식이나 활력을 되 찾을 수있는 미니 휴가 같은 낮잠을보십시오. 유명 언더는 알버트 아인슈타인, 윈스턴 처칠, 존 F. 케네디, 토마스 에디슨, 로널드 레이건을 포함하며, 이들은 모두 오후 휴식 시간을 즐겼다 고 인정했다.

다양한 스트레스 - 릴리프 기술 제공

또한 스트레스 해소 기술을 제공하는 유용한 책과 프로그램이 많이 있습니다. 나는 그 음악과 자연에 빠져있는 것이 웃음을 짓고 감사의 예술을 실천하는 것처럼 긴장감을 풀어내는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.

가장 스트레스를 많이받는 시간에 나는 그 순간에 내가 크게 큰 5 가지를 말하게 될 것이다. 충분하지 않다면, 나는 헤드폰을 착용하고 아름다운 음악을 듣고 나를 다른 곳으로 데려다 줄 것이다.

기도는 스트레스를 없애기에 좋은 방법이기도합니다. 많은 사람들이 감압 운동을 호흡 연습합니다. 스트레스 릴리프가 어떤 작용을하는지 찾아 내고 효과가없는 스트레스를 해결하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법은 달라이 라마 (Dalai Lama)가 깊이 이야기하고있는 연민을 실천하는 것입니다. 성하께서는 연민이 세상의 모든 문제를 해결할 수 있다고 믿습니다. 당신은 그 순간을 인식하고 분노에 대한 연민을 대신 할 필요가 있습니다.

실용 주의적 난제 :

* "가자"칠판 (또는 지우개 판)을 가지고 일어나는 모든 부정적인 것을 적어보십시오. 그런 다음 지우 기 전에 큰 소리로 읽으십시오. 교수가 진행 한 최신 신경 과학 연구 마크 발트 만 그 부정적인 것들을 공개적으로 퍼팅하는 것이 당신에게 그 특정한 이슈에 대한 감수성을 떨어 뜨리고 당신이 그들과 함께 끝내게한다고 말합니다.

* 개인적으로 스트레스를 풀어 일상 생활에 반영하는 데 필요한 것을 찾으십시오. 나는 낮잠을 자거나 자연에서 나가거나 깊은 감사의 마음을 갖습니다.

* 삶이 도전 과제가 될 것이라는 것을 깨달으십시오. 정말로 당신을 괴롭히는 것을 인정하기 위해 핵심 이슈 감정을 찾으십시오.

* 당신이 거주하거나 고정하면, 그것은 당신의 에너지와 대역폭 모두를 차지할 것입니다. 너 자신에게 "이 냄새가 난다. 이것은 상처를줍니다. "불공평 함, 상처 및 불친절 함을 인식하고, 귀하의 필요에 대한 고려가 충족되지 않았다는 것을 인식합니다. 그것을 무시하거나 차분하게하거나 다른 날을 치워 두지 마십시오. 그것을 놓으십시오.

Lisa Garr © 2015. 판권 소유.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
헤이 하우스 Inc. www.hayhouse.com

기사 출처 :

되기 깨닫기 : 당신의 두뇌를 Repattern하고 당신의 생활을 활력을주는 방법 Lisa Garr.되기 깨닫기 : 당신의 두뇌를 Repattern하고 당신의 생활을 활력을주는 방법
Lisa Garr.

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저자 소개 :

되기 깨닫기 : 당신의 두뇌를 Repattern하고 당신의 생활을 활력을주는 방법 Lisa Garr.Lisa Garr는 인기있는 미국 라디오 프로그램 알리는 쇼, Hay House Radio에 대한 주간 쇼와 함께. 또한, 그녀는 Gaiam TV뿐만 아니라 인기있는 온라인 개인 개발 시리즈에서 자신의 공연을하고 있습니다. 그녀는 한 달에 전 세계적으로 4 백만 명이 넘는 시청자를 확보했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : www.theawareshow.com

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