오늘날의 스트레스가 많은 환경은 두뇌가 스트레스 상황을 처리하는 방식을 재설정 할 수있는 기회입니다. CasarsaGuru / iStock
우리는 지금 스트레스를 받고 있습니다. 코로나 바이러스 전염병을 둘러싼 불확실성과 지속적인 건강 위협으로 인해 우리의 삶이 무너졌습니다.
두 가지 백신이 필요할 수 있습니다. 하나는 코로나 바이러스로부터 우리를 보호하고 다른 하나는 너무 많은 스트레스로 인한 독성 영향으로부터 보호합니다. 우리는이 스트레스가 두뇌에 갇히는 것을 막기 위해 두뇌를 훈련시켜 스트레스에서 더 빨리 튕겨 나갈 수 있으며, 경험으로부터 지혜의 핵심을 수집 할 수 있을까요?
아마. 신경 과학 연구 정서적 뇌의 스트레스 반응 회로가 독성 스트레스의 트리거라고 지적합니다. 이 회로는 우리가 스트레스에 비 효과적으로 반응하도록 안내 할 수있는 뉴런으로 만들어졌습니다. 일단 트리거되면 일련의 스트레스 화학 물질을 방출합니다. 효과적인 자기 조절 과정과 중재의 교향곡을 조율하는 뇌 대신, 우리는 차분한 조절 장애와 극단을 가지고 있으며, 이는 만성적 인 스트레스와 정서적, 행동 적, 사회적, 신체적 증가를 유발할 수 있습니다 건강 문제.
건강 심리학 교수나는 일한다 감정적 뇌 훈련 사람들이 이것을 일으키는 회로를 비활성화하고 다시 배선하는 것을 돕기 위해 스트레스 과부하.
정서적 건강의 새로운 위기
과학자들은 한 세기 동안 이러한 문제를 탐구 해 왔습니다. 약 100 년 전에 정신 분석가 인 Sigmund Freud는 뇌의 경로 정서적 행동 문제를 일으켰습니다. Tom Insel은 2002 년부터 2015 년까지 미국 정신 보건원 (National Institutes for Mental Healths) 소장으로 신경 과학을 통한 정신과의 혁신에 초점 결함이있는 회로. 그만큼 백악관 뇌 이니셔티브2013 년에 시작된, 수많은 장애에 대한 이해와 치료를 개선하기 위해 뇌의 수십억 개의 뉴런과 그 연결을 바쁘게 매핑했습니다.
그런 다음 COVID-19가 왔으며 갑자기 미국 인구의 70 %가 중증에서 중증으로 고통받는 것으로 확인되었습니다. 전국 대표 연구 22 월에. XNUMX 년 전만해도 XNUMX %에서 상승했습니다.
와 정서적 건강의 위기 우리에게 사람들은 이러한 스트레스 반응 회로를 담당하고 그들이 활성화하는 독성 스트레스 화학 물질 캐스케이드를 끄는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
감정적 인 두뇌 이해
우리 대부분은 정서적 뇌의 신경 회로가 변연계 그리고 때로는 "파충류 뇌” – 일상 생활에서 우리의 정서적 반응의 주요 조절 자입니다.
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자극이 뇌에 도달하면 스트레스 회복 회로, 내부 안정기 및 치료기 또는 스트레스 반응 회로, 스트레스를 유발하는 랍 블러스터를 활성화시켜 스트레스 스트레스를 유발합니다.
뇌는 가장 강한 회로를 활성화시켜 우리의 반응을 조절합니다. 그것이 반응 형 회로를 유발하면, 그것은 스트레스가 더 높은 수준의 사고와 계획을 담당하는 우리 뇌의 기능을 손상시키기 때문에 처리하기 어려운 강한 감정을 풀어줍니다. 두뇌는 갇힌 감정을 풀기 위해 고군분투하며 우리는 스트레스를받습니다.
악화된다. 이러한 응력-반응 전선이 활성화 될수록 다른 응력-반응 전선이 활성화 될 가능성이 높습니다. 한 회로는 다른 회로를 유발할 수 있으며, 이로 인해 불안, 무감각, 우울증 및 적대감이 감정적으로 녹아서 몇 시간 또는 며칠 동안 우리를 압도 할 수 있습니다.
이러한 문제가있는 스트레스 반응 회로는 불리한 어린 시절의 경험스트레스 과부하의 경험. 피난처와 재정 및 건강 불확실성으로부터의 사회적 고립은 이러한 잘못된 전선을 강화시켜, 대유행 위기를 뇌를 더욱 반응 적으로 만들고 정서적 건강의 위기에 처하게하는 가상 인큐베이터로 바 꾸었습니다.
스트레스 뇌를 재교육하는 방법
감정적 인 뇌의 스트레스 와이어는 경험에 의존하는 신경 가소성 – 뇌는 탄력을 통해 탄력을 얻는 법을 배웁니다. 스트레스를 받고 나서 감정적 기술 해당 회로에 저장된 불합리한 기대치와 원치 않는 드라이브를 발견하고 변경합니다.
여기에 한 가지 기술이 있습니다. 첫째, 당신을 괴롭히는 것에 대해 간단히 불평하십시오. 예를 들면 : "내가 잘못한 모든 일에 대해 스스로를 때리는 것을 멈출 수는 없습니다." 이는 잘못된 응답을 인코딩 한 리 와이어 와이어를 활성화하고 재배 선을 가능하게합니다.
그런 다음 감정을 빠르게 표현하십시오. 분노의 파열로 시작하여 스트레스를 줄이고 스트레스를받는 "생각하는 뇌"가 반추, 구역 설정 또는 과잉 분석에 빠지지 않도록합니다. 그런 다음 강하고 스트레스를받는 부정적인 감정을 표현할 수 있으며 그 결과 빠르게 흐릅니다. 당신은“나는 슬프다.… “무서워요…”; 또는“죄송합니다…
이 단순한 감정 방출은 스트레스를 완화시킬 수 있으며, 회로에 인코딩 된 이전의 무의식적 불합리한 기대는 당신의 의식적인 마음에 나타날 것입니다. 와이어가 잠금 해제 된 상태에서 기대치를 합리적인 것으로 변경할 수 있습니다. 예를 들어,“안전을 얻으려고 노력합니다”에서“안전을 친절하게 생각합니다”로 변경하십시오. 스트레스 페이드를 증폭시키는 원치 않는 드라이브.
매일 스트레스를 해소하기위한 작지만 중요한 단계에서 회복력을 위해 뇌를 훈련시킵니다.
사회적 책임으로서의 스트레스 회복력
연구에 따르면 사회적 대화 중에 전달되는 감정이 결국에는 대규모 그룹 감정. 우리는 다른 사람들에게 스트레스를 퍼뜨릴 수 있으며 간접 흡연과 마찬가지로 간접 스트레스가 문제가되고 있습니다.
개인이 스트레스를 사회적 책임과 얼마나 빨리 연관 시키는가에 대한 임상 실습에서 놀랐습니다. 한 기술 회사의 한 임원은“스트레스를 끄는 것이 나에게 도움이되고, 가족에게 스트레스를 유발하지 못하게하며, 우리 나라에서하는 일입니다. 우리는 스트레스를받는 국가이며 해결책의 일부가되고 싶습니다.”
건강의 기초로서의 스트레스 회복력
스트레스 과부하가 많은 사람들의 근본 원인이지만 건강 문제, 스트레스 증상을 치료하는 현재 모델 뇌의 스트레스 반응을 바꾸다 지속 가능하지 않습니다.
어떤 시점에서, 건강 관리 중독 스트레스로 인한 건강 문제를 치료하기 위해 약물과 절차를 사용하려면 해독이 필요합니다. 회복력에 대한 정서적 두뇌 훈련에 대한 새로운 강조가 나타날 수 있습니다.
우리가 살고있는 스트레스가 많은 시간 동안 두뇌를 재부팅 할 수 있다면 인생의 거의 모든 측면이 개선 될 것입니다. 복원력은 필요한 것을 제공 할 수 있습니다 내부 건강 안전망.
저자에 관하여
Laurel Mellin, 가정 및 지역 사회 의학 및 소아과 명예 교수, 캘리포니아 샌프란시스코 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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