어둠 속에서 희망을 찾기 : 우울증 극복 전략

어둠 속에서 희망을 찾기
이미지로 하마 오 57

남편은 희망을 믿지 않았습니다. 그의 자살 후에도 나도 그렇게 생각하지 않습니다. 이제 시간이 지났고 더 많은 지식과 많은 관점을 얻었으므로 Bill이 돌아가서 모든 희망을 얻을 수 있기를 바랍니다.

왜냐하면 거기 is 기대.

그 말은 사납게 들립니까? 아마도. 그러나 백업합시다. 뭐 is 기대?

희망은 자신의 삶이나 세계에서 긍정적 인 결과에 대한 기대에 기반한 낙관적 태도입니다.

희망이 높은 사람은 더 건강한 습관을 가지고, 더 잘 자고, 더 많이 운동하고, 더 많이 먹고, 더 자주 먹고, 덜 아프며, 우울증이 적고 생명을 위협하는 질병에서 살아남을 가능성이 더 큽니다.

희망이있는 학생들은 대개 더 높은 성적을받습니다. 실제로 희망은 대학을 마치는 사람의 SAT 점수보다 큰 예측 변수입니다.

희망이 꽤 좋아 보인다? 이러한 모든 신체적, 정신적 혜택 외에도 희망은 당신의 생명을 구할 수 있습니다.

개빈보다 더 좋은 예는 없습니다.


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개빈의 이야기

내 인생의 가장 어두운 순간에 나는 주차 구조의 꼭대기에 서서 매일 매일 느끼는 고통에서 벗어나는 것이 얼마나 쉬운 지 생각했다. 나는 매일 매일 할 수있는 한 많이 자고있었습니다. 다음 단계는 자지 않았습니까 .. 영원히?

내가 그 특정 주차 구조를 선택한 것은 재밌거나 정말 기적입니다. 내가 죽음을 고민하는 꼭대기에 서서 나는 미션 병원을 완벽하게 볼 수 있었다. 나는 수많은 시간을 보았던 친숙한 크로스 로고가있는 큰 표시를 보았습니다. 그러나 이번에는 전화를 걸어서 들어와 도움을 청하는 것 같았습니다.

내 대안이 무엇인지 알고 나는 들었다. 결정을 다시 생각하기 전에 병원으로 가서 도움을 요청했습니다. 나는 약을 내 시스템에서 꺼내기 위해 XNUMX 일 동안 해독에 들어갔다. 해독은 마치 죽어가는 것처럼 느껴졌지만 주차 구조에 들어간 순간에도 병원의 벽 안에서는 외부보다 안전하다는 것을 알았습니다.

일단 깨끗해지면 약물의 도움없이 내 인생을 마주해야했습니다. 그러나 나는 혼자가 아니었다. 다음 XNUMX 개월 동안 약물 남용 및 우울증 치료에 사용한 후 XNUMX 년 동안 치료를 계속했습니다.

무슨 일이 있었는지 아십니까?

나는 내 인생이 중요하다는 것을 깨닫기 시작했습니다.

나는 우울증이 어떻게 생겼는지 몰랐다. 방금 나에게 문제가 있다고 생각했습니다. 내 뇌는 도움을 요청하고 있었고 나는 그것을 몰랐다. 도움을 받으면 삶이 개선되었습니다. 많이. 우울증에 대한 경고 신호를 받았지만 고등학교 경험이 다를 수 있습니다. 훨씬 행복하고 덜 무서웠을 것입니다.

여전히 우울증이 있습니다. 사라지지 않는 정신 질환입니다. 그러나 이제는 대처할 수있는 대처 기술이 있습니다. 기분이 안 좋으면 내일이 더 좋은 날이 될 것입니다. 나는 내가 좋아하는 일을하고 있는지, 나를 사랑하는 가족과 친구들에게 둘러싸여 있는지 확인합니다.

어쩌면 내가했던 것처럼 아프거나, 내가 예전처럼 들리는 사람을 알고있을 수도 있습니다. 그렇게한다면 희망이 있습니다.

내가 가장 어두웠을 때 존재하지 않았다는 희망이 있습니다. 그러나 지금은 알고 있습니다 : 우울증은 치료할 수있는 질병입니다.

그것이 당신이든 친구이든, 치료와 희망이 있습니다. 상황이 바뀔 수 있습니다.

희망 개발

나는 개빈을 개인적으로 알고 있습니다. 그는 내가 아는 가장 희망적인 사람 중 하나입니다. 그는 희망을 가진 사람들이 목표를 가지고있는 것이 아니라 목표를 달성하기위한 전략과 목표를 달성하기위한 동기를 갖는 방법에 대한 훌륭한 예입니다. 희망은 미래가 현재보다 낫고 미래를 더 좋게 만드는 힘이 당신 안에 있다는 믿음입니다.

사람들은 종종 목표 대신 장애물에 초점을 맞추거나 흥분과 영감을주는 것에 집중할 때 희망을 잃습니다. 행복을 생각하는 것만으로도 희망의 느낌을 떠 올릴 수 있습니다. 우리가 즐기는 것을하면 자신감과 기분이 좋아지고 희망적인 사람들과 시간을 보내는 것도 유익합니다. — 희망은 전염성이 있습니다.

완전히 희망이 없다고 느끼더라도 희망을 개발할 수 있다는 것이 좋은 소식입니다. 그것은 당신의 인생에서 좋은 것을 생각 나게하는 것입니다. 지금이 간단한 운동을 해보십시오. 행복, 사랑, 위안, 동기 부여 및 영감을 느끼게하는 모든 사람, 사물 및 활동의 목록을 작성하십시오. 모두 심오 할 필요는 없습니다. 다음은 시작하기위한 몇 가지 예입니다.

  • 당신을 사랑하고 믿는 친구와 가족
  • 좋아하는 활동, 스포츠 및 취미 (잘하든 그렇지 않든)
  • 당신이 온전하고 행복하며 사랑을 느낀 인생의 시간
  • 해변이나 어린 시절 뒷마당처럼 아름답고 편안한 즐겨 찾는 위치
  • 누군가 당신을 위해 행한 친절의 행동
  • 다른 사람을 위해 행한 친절의 행위
  • 좋아하는 노래,시 및 책
  • 당신이 자랑스럽게 생각하는 개인적인 업적 또는 업적 (상을 수상했는지 여부)
  • 미래에 달성하거나하고자하는 것

이제이 목록을 매일 볼 수있는 곳에 두십시오. 왜? 특히 어려움과 우울증으로 어려움을 겪고있을 때 삶의 가치가있는 모든 것들을 잊어 버리기 쉬울 수 있기 때문에 우리는 좋은 일에 계속 집중하도록 상기시켜 어두운시기에 희망을 키 웁니다.

우울증은 도둑과 거짓말 쟁이입니다

이 목록을 유지하는 또 다른 이유는 우울증이 도둑이자 거짓말 쟁이이기 때문입니다. 그것은 도둑입니다. 희망을 빼앗길 수 있기를 바랍니다. 기분이 나아지기를 바랍니다. 어둠이 해지기를 바랍니다. 공허함이 가득 차기를 원하며 다시 동기가 부여되고 흥분 될 것입니다. 그것.

우울증은 영원히 지속될 것 같은 느낌을주기 때문에 거짓말 쟁이입니다. 그것이 장애의 본질이며, 우울증은 영구적 인 상태가 아님을 상기시키는 것이 중요합니다. 일시적이며 치료 및 극복이 가능합니다.

우울증은 우리가 세상에서 가장 황량한 부분 만 볼 수 있도록 우리의 시각을 왜곡하는 방법을 가지고 있습니다. 우리가이 왜곡을 믿을 때까지 어둠은 현실을 왜곡시킨다 is 현실. 우리는 다른 어떤 것도 존재하지 않는 것처럼 항상 우울해 졌다고 생각하기 시작할 수 있으며, 기쁨과 행복에 대한 소중한 추억조차도 멀리 있거나 비현실적으로 느껴집니다.

물론, 아무도 이런 식으로 느끼기를 원하지 않기 때문에 많은 사람들이 우울하다고 인정하기를 원하지 않습니다. 그렇게하려면 절망의 느낌을 촉발시킨 매우 현실적이고 고통스러운 경험을 인정해야합니다. 그러나“희망과 우울함을 느끼는 것”을 인정하는 것은 실제로 긍정적 인 첫 단계가 될 수 있습니다. 그렇다고 인생이 절망적이라고 믿는 것은 아닙니다. 오히려 정직하게 인정하고 인정합니다. 느낌.

문제를 해결하려면 문제를 식별해야하므로 다음 질문은 그 이유입니다. 부정적인 감정이 기쁨을 질식시키고 희망을 강탈한다면 기분이 나아질 수있는 가능한 해결책을 찾을 수 있는지 살펴보십시오. 예를 들어, 우울증을 앓고있는 많은 사람들이 외로움을 느낍니다. 그들은 자신이 겪고있는 일을 아무도 이해하지 못하고 대화 할 사람이 없다고 생각합니다.

그것이 당신에게 사실이라면, 취해야 할 좋은 행동은 이야기 할 사람, 이해하는 사람을 찾는 것입니다. 그래서 당신은 외로움을 느끼지 않습니다. 희망이 익숙하지 않거나 불가능하다고 느끼면 어떻게합니까? 우울증 극복을 위해 다양한 대처 전략을 사용하는 것이 중요합니다. 좋은 것들과 행복한 추억의 목록을 유지하면 도움이 될 수 있으며, 다음은 더 많은 기술입니다.

우울증에 대한 대처 전략

우울증이나 정신 건강 문제에 대처하려면 지원 시스템이 필요합니다. 여기에는 치료를 담당하는 치료사와 의사뿐만 아니라 사랑과 이해를 제공하는 돌보는 친구와 가족이 포함됩니다.

정서적 지원을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 다른 사람에게 기분이 좋지 않을 때 좋은 시간을 기억하고, 경험할 때마다 기쁨을 나누도록 요청하십시오. 그런 다음 다른 사람들을 돕는 것이 우리 자신의 문제를 잊을 수있는 좋은 방법이기 때문에 그들에게도 똑같이 행동하십시오.

매일 사랑하는 활동에 참여하십시오. 기분이 좋지 않더라도 즐거움을주는 무언가를하십시오. 좋아하는 노래를 듣거나 좋아하는 오래된 영화를 보거나 기분이 좋아지는 스포츠를 즐기십시오. 자연 속에서 산책하십시오. 저에게 영감을주는 책과 함께 앉아있는 것은 생명선입니다. 몇 분만 있어도 개인의 사적인 세계를 활용할 수 있습니다.

즐거운 활동으로 뇌의 도파민 수치가 높아져 기분이 좋아집니다. 이러한 활동은 말할 것도없이 우울증에서 산만 해집니다. 그들은 우리에게 희망의 희미한 빛을 제공합니다 다시 온전하고 건강하게 느끼십시오. 이것이 바로 인생의 좋은 것들과 돌보는 사람들의 지원 팀이 중요한 이유입니다. 그것들은 우리가 우울증의 큰 거짓말을 통해 볼 수 있도록 도와줍니다. 우리가 어떤 순간에 아무 소망없이 느끼더라도 그 느낌은 지속되지 않는다는 것을 기억하십시오. 희망과 행복이 돌아오고 앞으로 더 나아질 것입니다.

우울증에 대처하는 것이 힘들거나 원하는 시간보다 오래 걸리더라도 걱정하거나 압도 당하지 마십시오. 너무 빨리 기대하여 좌절감을 높이 지 마십시오.

또 다른 좋은 대처 전략은 매일 아침 작은 목표의 목록을 작성한 다음 취침 시간에 최대한 많은 수의 체크 오프를 시도하는 것입니다. 여기에는 치료 약속에가는 것과 같은 의무와 설거지와 같은 집안일이 포함될 수 있습니다. 그러나 기쁨과 희망을 키우는 쉬운 활동에 초점을 맞추십시오.“친구에게 전화 걸기, 걷기, 일기 쓰기, XNUMX 분 동안 낙서하기, 동료 칭찬하기”. 보다 긍정적 인 전망을 만드는 데 도움이되는 일을하십시오.

마지막으로 매일 또는 하루에 여러 번 반복하기를 원하는 명상을하는 것이 좋습니다. 명상하는 동안 의심스러운 소리가 들리거나 부드러운 배경 음악을들을 때마다 영감을주는 인용구를 반복하는 것처럼 간단합니다. 고려해야 할 몇 가지 좋은 인용문은 다음과 같습니다.

  • 당신이 생각하거나 원하는 것.
  • 아무도 당신에게서 그것을 빼앗을 수 없기 때문에 자신의 사람이 되십시오.
  • 깨어 났을 때 왜 꿈을 멈춰? 인생에서 최고의 것을 기대하고 그것을 얻기 위해 조치를 취하십시오.
  • 실패한 횟수에 관계없이 계속 노력하십시오.
  • 희망이나 믿음을 잃지 마십시오. 믿음과 희망은 함께 일합니다.
  • 희망이없는 것은 목표가없는 것과 같습니다. 무엇을 향해 노력하고 있습니까?

만나다 [이것은 발췌] 14 장 건강한 생활 양식을 만들고 우울증에 대처하는 방법에 대한 추가 제안. 변화하기 위해서는 우리가 원하는 것을 성취 할 때까지 매일 희망에 따라 행동해야합니다. 훌륭한 치료, 효과적인 대처 전략 및 자비로운 지원으로 기분이 나아질 수 있습니다. 우리의 무거움은 가벼워지고 세상은 더 밝아 질 것입니다.

아무리 절망적이든, 희망과 구호는 모퉁이에 있다는 것을 기억하십시오. 그들은 실제적이고 가능합니다.

자신과 당신의 꿈에 헌신하고 행동하십시오. 당신과 같은 놀라운 사람을 발견하거나 재발견하십시오.

이 책에서 발췌 표면 아래에.
Kristi Hugstad의 © 2019. 판권 소유.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
새로운 세계 도서관. http://www.newworldlibrary.com

기사 출처

수면 아래 : 귀하 또는 귀하의 친구가 위기에 처했을 때 도달하기위한 청소년 안내서
작성자 : Kristi Hugstad

수면 아래 : Kristi Hugstad의 청소년 또는 친구가 위기에 처했을 때 연락하는 방법우울증과 정신병은 차별하지 않습니다. 가장 완벽한 사진 생활에서도 혼동과 혼란은 종종 표면 아래에 숨어 있습니다. 불안, 우울증 및 기타 정신 질환이 흔한 세상의 십대에게는 인생이 때때로 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 당신이나 당신이 사랑하는 사람이 이러한 문제로 고통 받고 있는지 여부에 관계없이, 정신 질환의 경고 신호를 인식하고 도움을받을 수있는 곳을 아는 것이 중요합니다. 이 포괄적 인 안내서는 본인이나 타인의 경험을 돕기 위해 필요한 정보, 격려 및 전술적 지침을 제공합니다. Kindle 버전 및 오디오 북으로도 제공됩니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오.

이 저자의 또 다른 책 : 내가 알고 싶은 것 : 슬픔의 터널을 통해 길을 찾기

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저자에 관하여

크리스티 허 스타드크리스티 허 스타드 인증 된 슬픔 회복 전문가, 연사, 자격을 갖춘 건강 교육자, 그리고 중독자를 회복하기위한 슬픔과 상실 촉진자입니다. 그녀는 자주 고등학교에서 연설을하며 슬픔 소녀 팟 캐스트 및 토크 라디오 쇼. 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오 thegriefgirl.com/

작가 Kristi Hugstad와의 비디오 / 인터뷰

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