재구성 : 현실을인지하는 새로운 방법 찾기

재구성 : 현실을인지하는 새로운 방법 찾기

마크 트웨인의 가상 영웅 톰 소여 (Tom Sawyer)는 상황을 재구성하는 데 매우 능숙했습니다. 소이어가 울타리를 내리는 휴일을 보내야 할 때, 친구들은 장난을 치는 동안 일해야했기 때문에 그를 괴롭혔다. 그러나 그는 친구에게 테이블을 돌려 보았습니다. "소년이 매일 울타리를 칠할 기회를 얻었습니까?"곧 그의 친구들은 그 일을 할 수있는 특권을 얻으려고 그에게 돈을 지불하고있었습니다.

우리는 사실만을 다루지 않습니다. 우리는 사실을 해석하고 상황을 "프레임"화하는 방식으로 만들어진 상황 내에서 사실을 해석합니다. 프레임은 우리가 해석 한 기초가되는 기본 신념과 가정입니다. 톰 소여 (Tom Sawyer)의 친구들은 울타리를 칠하기가 불쾌한 일이라는 프레임에서 시작했습니다. 톰은 그들이 기꺼이 돈을 지불하는 것이 영광이고 특권이라고 확신했습니다.

참조 프레임

우리의 경험을 틀 짓는 오래된 방법은 우리를 불필요한 제약으로 묶어 놓을 수 있습니다. 이 낡은 틀은 우리가 우리의 최고의 능력을 발휘하고 사용하는 것을 막을 수 있습니다. 그들은 대체 현실에 대한 침체를 ​​책임질 수도 있습니다. 우리가 상황을 경험하고 해석하는 관점을 재구성하는 것의 재구성은 우리가 다르게 대응할 수있게합니다.

스티븐 코비 (Stephen Covey), 베스트 셀러 도서 매우 효과적인 사람들의 일곱 가지 습관갑작스런 리 프레이밍 경험을 설명합니다.

"나는 뉴욕의 한 지하철에서 일요일 아침에 경험 한 미니 패러다임 전환을 기억하고있다. 사람들은 조용히 앉아 있었다. 일부는 독서 신문이었고, 일부는 생각에 잠겨 있었고, 일부는 눈을 감고 휴식했다. 조용하고 평화로운 장면이었다.

"그러자 갑자기 한 남자와 그의 아이들이 지하철 차에 들어갔다. 그 아이들은 너무 크고 힘들어서 즉시 모든 기후가 바뀌었다. 그 남자는 내 옆에 앉아 눈을 감았 고, 그 상황을 눈치 채지 못했다. 앞뒤로 물건을 던져 사람의 서류를 붙잡는 것조차도 매우 혼란 스러웠지만 아직 옆에 앉아있는 사람은 아무 것도하지 않았습니다.

"초조해하지 않는 것이 어려웠다. 나는 아이들이 그처럼 야생처럼 달려들지 않고 아무런 책임도지지 않는만큼 너무 예민하지 못하다는 것을 믿을 수 없었다. 지하철에서 너무 짜증이났다. 그래서 마침내 나는 특별한 인내와 감정을 느꼈다. 나는 그에게 말을 걸어 말했다. "선생님, 자녀들은 정말로 많은 사람들을 괴롭 히고 있습니다. 더?"


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"처음으로 상황에 대한 의식에 올랐던 것처럼 시선을 들어주고 부드럽게 말했습니다."아, 맞아요. 내가 뭔가해야 할 것 같아요. 우리는 막 병원의 어머니 약 1 시간 전에 사망했다. 나는 무엇을 생각해야할지 모르겠다. 나는 그것을 처리 할 방법을 모른다. "

"갑자기 나는 다르게 보았다 .... 나는 다르게 행동했다. 나의 고통은 사라졌다. 나는 태도 나 행동을 통제하는 것에 대해 걱정할 필요가 없었고, 내 마음은 남자의 고통으로 가득 차 있었다. 동정심과 연민의 느낌은 자유롭게 흐른다. ... 모든 것이 순식간에 바뀌었다. "

이 예에서 알 수 있듯이 동일한 "사실"을 다른 프레임에서 볼 때 사실 자체가 바뀌는 것처럼 보일 수 있습니다.

현실의 가정과 해석

또 다른 예는 우리가 지역 자선 단체에 돈을 기증하지 않겠다는 해석을하는 방법입니다. 우리는 기준 체계에 따라 인색하거나 검소한 것으로 볼 수 있습니다. 친구와 함께 길고 잠재적으로 지루한 자동차 여행에 직면하는 경우, 친구를 더 잘 알게되는 훌륭한 기회로 다시 채워 넣을 수 있습니다.

감정적 인 현실이 상황을 프레임의 상황으로 받아 들일 수없는 방식으로 프레임 된 상황으로 인해 귀하와 귀하의 파트너가 계속적인 투쟁을한다면 상황을 재구성하고 두 가지를 모두 수용 할 수있는 상황을 이해하는 방법으로 어려움을 깰 수 있습니다 사람들의 정서적 현실.

재교섭 기준

우리는 제한된 수의 외부 사실을 취하여 해석함으로써 우리 주변의 세계에서 의미를 만듭니다. 우리의 해석은 개인적인 경험의 틀, 우리가하는 역할, 가족 역학에 근거합니다.

리플 렉싱에 대해 이야기 할 때, 우리는 새로운 해석이나 자신에게 거짓말하는 것에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 그러나 현재의 상황을 우리가 과거에 항상 사용해온 의미처럼 그럴듯하게 설명하는 대안의 집합이 있다면 어떨까요? 누군가를 검소로 보는 것이 적어도 인색하다고 보는 것만큼 해석이 유효한가? 새로운 프레임을 평가하는 주된 기준은 새로운 프레임이 적어도 이전 프레임과 같은 사실의 해석을 제공해야한다는 것입니다. 똑같이 믿을 수 있어야합니다.

재구성은 자신이나 다른 사람과 함께 감정적 인 난관을 해소하는 데 사용할 수 있습니다. 다른 가치 선택을 검토하는 것은 약간의 재구성을 필요로합니다. 즉, 파트너가 자신의 가치에 대한 명백한 반대보다는 파트너가 지원하는 긍정적 인 가치를 찾을 때 파트너의 위치를 ​​재구성하십시오.

예를 들어, 자녀가 자유로이 나가기를 원할 수도 있지만 남편은 그 생각에 반대합니다. 재구성은 개인의 자유에 반대한다고 가정하기보다는 자신의 안전에 대해 우려하고 있음을 인식함으로써 시작됩니다. 여러분 각자가 개인의 자유와 안전 모두가 긍정적 인 가치를 지니고 있음을 인식하고 논쟁을 재구성합니다.

액션 재 구현

재구성 작업을 실제로 볼 수있는 한 가지 방법은 사람들이 과거의 경험을 어떻게 재구성했는지 확인하는 것입니다. 전문적으로 성공한 사람들은 종종 자신의 예상 경력 경로를 완전히 붕괴시킨 인생 경험을보고합니다. 나중에 그들은 그 붕괴가 "나에게 일어난 최선의 일"이라고 말하고 그들의 이전 계획을 붕괴시키지 않고 현재의 성공이 어떻게 이루어질 수 없었는지를 설명하기 위해 계속 나아갈 수 있습니다. 그들은 그 당시에 사건을 아무것도 실패로 만들거나 극단적으로 피해를 입히는 것이 어려웠다는 것을 인정할 수 있습니다.

우리는 그 당시에 처음 날짜, 개인 위생 문제 또는 어색한 모임과 같이 끔찍한 당황한 경험을 되돌아 볼 수 있습니다. 그러나 그들은 그 당시에는 확실히 귀여워 보이지 않았습니다. 우리가이 두려운 경험에서 살아 남았으므로, 우리는 그것들을 다르게 볼 수 있습니다.

힘으로 "약점"을 되 찾으 십시요

재구성은 사건이나 경험에 대한 우리의 관점을 변화시키는 것뿐만 아니라 자신이나 다른 사람들의 자질에 대한 부정적인 판단을 바꾸고 긍정적인 방식으로 그들을 볼 수 있습니다. 여기 예시들이 있습니다.

  • 수동 -있는 그대로 받아 들일 수 있습니다.
  • 복종하는 - 자신의 행동에 대한 권위와 방향을 찾는다. 조심성 있는
  • 매혹적인 - 다른 사람들을 끌어 들이고 싶어한다.
  • 과민 반응의 - 다른 사람들에게 튜닝되었습니다. 매우 살아 있고 인식한다.
  • 반대 - 자기 일을하는 방법을 찾고; 독립적으로 생각하다
  • 자기 비추천 - 결함을 인정할 수있다. 겸손한
  • 울기 쉽다. - 감정, 특히 상처 또는 분노를 표현할 수 있습니다. 깊이 돌보는
  • 까다로운 - 목적과 신념을 확고히한다. 명료 한 경계
  • 적의 - 높은 참여; 고 에너지
  • 혼란스러운 - 새로운 성장을 준비하기 위해 오래된 구조물을 파괴하는 과정에서
  • 게으른 - 편하게 누워서, 부드럽고, 편안하게, 쉬어 라. 에너지 부족
  • 잔소리 - 관련; 누군가를 최고로 이끌어 내려고 노력했다. 일을 끝내기 위해 정말로 투자했습니다.

집에 가면 많은 십대 자녀들은 부모를 평균 이상으로 보았으며 통제가 어려웠고 동료들도 받아 들일 수있는 장벽으로 보았습니다. 결국이 사람들은 부모를 사랑하고 보호하는 것으로 보게 될지도 모릅니다. 그러나이 재구성은 십대 때 거의 일어나지 않습니다. 부모가 될 때 일어날 가능성이 더 큽니다.

도전 과제는 경험을 통해 경험을 재구성하여 더 많은 옵션을 확보하거나 묶여있는 에너지를 방출하는 것입니다. 다음은이를 수행하기위한 몇 가지 전략입니다.

  • 이 상황이 발생할 수있는 세 가지 가능한 이유에 대해 브레인 스토밍을 해두십시오.
  • 문제를 기회로 다시 생각하십시오.
  • 약점을 힘으로 재구성하십시오 (위의 섹션 참조).
  • 불가능 가능성을 멀리 할 수있는 가능성으로 재구성하십시오.
  • 상황을 중립적 인 것으로 정의하십시오 ( "나는 상황에 중요한 선수가 아닙니다") 대신 압제적인 ( "그들은 나를 데리고 나왔습니다") 대신에.
  • 어떻게 예수님, 간디, 마틴 루터 킹 (Martin Luther King)이이 문제를 해결할 수 있는지에 대해 물어보십시오.
  • 문맥을 바꿉니다. "모든 것을 질문하는 것은 지금 조에겐 문제이지만 성년이되면 힘이 될 것입니다."

나는 경력 초기에 재교육에 대한 중요한 경험을했다. 저는 저에게 중요한 멘토가 된 저명한 남자와 수년간 긴밀히 협력 할 수있는 기회를 가졌습니다. 그 관계는 내가 매우 해 쳤던 몇 가지 행동에 종사하면서 끝났다. 나는 그 상처를 2 년 동안 정기적으로 씹었습니다.

마침내 나는 스스로에게 "내가 약혼 한 행동을 어떻게 인식 했는가?"라고 물었습니다. 저의 억울함에 대해, 저는 그가 불충 한 것으로 생각하거나지지 할 수없는 것으로 해석 할 수있는 몇 가지 일이 있음을 깨달았습니다. 나는 관계의 파괴를 정당화하는 것으로 내가 한 것을 아직 보지 못했지만 상황에 어떻게 기여했는지 알았 더라면 나는 사건에 대해 정서적으로 연명하기를 거의 즉시 끝낼 수 있었다. 나는 그의 인식을 고려하기 위해 틀을 바꾸어 상황에 대한 나의 이해를 바꾸었다.

재 프레임하는 법 배우기

심리 치료사는 사람들이 문제가되는 문제를 해결할 수 있도록 광범위하게 재구성을 사용합니다. 심리 치료사 인 마크 티렐 (Mark Tyrrell)은 다음과 같이 말합니다. "누군가가 특정 사고 스타일에 빠져 있고 무의식적으로 자신의 (제한된, 부정적) 견해 만이 유일한 견해라고 가정 할 때, 한층 더 넓고 유연하며 긍정적 인 견해가있을 때 큰 변화가 발생할 수 있습니다 의외로 그리고 명백하게 그들에게 시연된다. 그러한 재 프레임 순간 이후에, 그들은 이전의 제한적인 방식으로 문제 행동을 유지하는 것이 일반적으로 불가능합니다. "

치료사와 함께 일하면 문제가있는 상황을 재구성하는 데 매우 유용 할 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 치료사와 함께 일할 시간이나 돈이 없습니다. 상황을 재구성하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

일지

많은 사람들이 저널을 유지하는 것이 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 저널은 일상적인 사건에 대한 요약과 함께 그 사건에 대한 느낌을 강조합니다. 이 저널은 기분이나 생각의 시간, 출처, 범위 또는 강도, 그리고 다른 요인들 중에서 어떻게 반응했는지를 포함 할 수 있습니다. 과거 저널 항목을 다시 읽으면 종종 참조 프레임이 매우 잘 보입니다. 이렇게하면 변화해야 할 부분에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.

스크립트를 끝까지 생각하기

당신의 상상 속에서 상황을 논리적 인 결론으로 ​​밀어 넣으십시오. 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? 직장, 결혼 또는 저축을 잃게됩니까? 이 사건이 발생하면 어떻게 대처하겠습니까? 너는 무엇을 할 것이냐? 너는 무엇을 할 수 있 었는가?

가능한 최악의 결과를 예상 할 때 대부분의 경우, 당신은 여전히 ​​그 끝에 서있다는 것을 알게 될 것입니다. 어쨌든, 최악에 직면하면 그 가능성과 관련된 두려움과 불안이 크게 줄어 듭니다. 불쾌 할 수도 있지만 살아남을 수 있습니다. 최악의 시나리오를 보면서 생계를 유지할 수 있습니다. 일어난다면, 당신은 그것을 준비합니다.

무슨 일이 일어날 지

우리가 모든 것의 가장 큰 틀, 즉 우리의 삶의 이야기를 재구성한다면 어떻게 될까요? 우리가 우리의 삶의 이야기를 다르게 이해했다면 지금의 삶은 달라질까요?

개요

우리는 근본적인 믿음과 가정에 의해 구조화 된 틀 안에서 외부 사실을 해석합니다. 상황을 재구성하여 상황을 이해할 수있는 상황을 이해하고 원래의 이해와 다른 정서적 현실을 수용 할 수있는 상황을 파악하여 자신이나 파트너와의 교착 상태를 풀 수 있습니다. 저널링 및 가능한 결과 구상과 같은 기술은 프로세스를 도울 수 있습니다.

저작권 ©James L. Creighton의 2019.
신세계 도서관의 허가를 받아 인쇄 됨
www.newworldlibrary.com

기사 출처

당신의 차이점을 통한 사랑 : 분리 된 현실과의 강한 관계 구축
James L. Creighton, PhD 저

당신의 차이점을 통해 사랑 : 제임스 L. 크레이 톤 (James L. Creighton) 박사에 의한 분리 된 현실과의 강력한 관계 구축제임스 크레이 톤 (James Creighton) 박사는 의사 소통 및 분쟁 해결을 돕고 건강하고 행복한 관계를 구축 할 수있는 도구를 가르치는 수십 년 동안 부부와 함께 일해 왔습니다. 그는 많은 부부가 같은 일을 좋아하고, 사람들을 똑같이 보며, 세계를 하나로 묶는 것을 믿는다는 사실을 알게되었습니다. 그러나 필연적으로 차이가 생겨나 고 파트너가 사람, 상황 또는 결정을 완전히 다르게 본다는 사실을 심히 낙심시킬 수 있습니다. 이 시점에서 많은 인간 관계가 범람하고 있지만, 크레이 톤은 이것이 실제로 더 강한 유대 관계를 형성 할 수있는 기회가 될 수 있음을 보여줍니다. 결과는 부부가 "자신의 길이나 길"에 대한 두려움과 소외에서 벗어나 "우리의 길"을 가능하게하는 다른 것을 깊이 이해하게합니다.

자세한 정보 및 / 또는이 단행본 책자를 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 또한 킨들 에디션도 있습니다.

저자에 관하여

제임스 L. 크레이 톤 (James L. Creighton) 박사는 "당신의 차이를 통한 사랑"의 저자입니다.James L. Creighton, PhD의 저자이다 당신의 차이점을 통한 사랑 및 다른 여러 권의 책. 그는 심리학자이자 부부 관계 컨설턴트로 커플과 협력하여 50 년 이상 커뮤니케이션 교육을 실시했습니다. 그는 최근에 Creighton의 저서로 태국어 번역본을 토대로 태국 정신 건강국의 수백명의 전문직 종사자를 대상으로 부부 갈등 훈련을 개발하고 실시했다. 사랑하는 부부가 어떻게 싸우는 지. 그는 북미 전역뿐만 아니라 한국, 일본, 이스라엘, 브라질, 이집트, 러시아 및 그루지아에서 가르쳤습니다. 온라인에서 그를 방문하십시오. www.jameslcreighton.com.

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