당신의 두뇌를위한 새해 Tuneup를위한 팁

당신의 두뇌를위한 새해 Tuneup를위한 팁여기 그리고 지금 당신의 두뇌를 접지함으로써 은유적인 '두뇌 거품'을 터트립니다. 소피아 월드 / Shutterstock.com

섣달 그믐 날에 샴페인 피리의 맨 위로 흘러 들어가는 발포성 거품과는 달리, 나는 뇌파라고 부르는 것이 축하에서 멀리 떨어져있다. 이 거품은 육체가 아닌 은유 적이며 뇌에 의해 처리되는 현실의 흐름을 왜곡합니다. 주택 가치에 대한 부풀어 오르는 인식을 반영하는 부동산 거품처럼, 뇌의 거품은 당신 주변의 세계에 대한 당신의 인식을 왜곡합니다. 그리고이 거품 중 하나가 터지면 결과는 파괴적 일 수 있습니다.

왜곡 된 정보로 인해 우리의 삶에 부정적인 영향을 미치는 결함있는 결정이 내려 질 때 문제가 발생합니다. 신경 과학자로서 사람입니다 실험실 쥐와 긴밀하게 일했다. 지난 30 년간 사람들이 뇌파를 터뜨리고 앞으로의 웰빙을 향상시키는 데 사용할 수있는 몇 가지 좋은 전략을 모았습니다. 랫트 두뇌는 작지만 우리가 가지고있는 일반적인 부위와 신경 화학 물질이 동일하기 때문에이 설치류는 인간의 행동을위한 가치있는 실험실 모델입니다.

지구로 돌아 가기

정신병 약물 사용, 특권과 빈곤의 측면, 정신 질환, 그리고 어떤 경우에는 종교적, 정치적 신념이 모두 뇌 혈관을 만들 수 있습니다. 앱, 소셜 미디어 및 사이버 데이터베이스의 가상 세계로의 일상 여행이라도 현실 세계의 구체적인 측면에 대한 연결을 끊어 버리고 왜곡 된 뇌염이 발생하게합니다.

이것은 여전히 ​​개발중인 어린이 두뇌에 문제가됩니다. 진행중인 National Institutes of Health 연구에 따르면 매일 2 시간의 스크린 타임 언어와 사고 능력을 왜곡시킨다. 이러한 주니어 디지털 사용자.

Roomba가 바닥을 청소하고 Alexa가 피자를 현관으로 배달하도록 명령하는 동안 우리의주의가 가장 가까운 화면으로 납치되면서 우리의 두뇌가해야 할 일이 남았습니다. 물론, 우리는 매일 직장에서인지하는 어려움에 직면 할 가능성이 있지만 인간의 두뇌는 정교하고 복잡한 활동을 위해 만들어졌습니다. 사실 우리는 종종 가상 피드를 통해 어리석게 스크롤합니다. 실제로 보상과 즐거움과 관련된 두뇌 영역 인 측 방향 핵은 더 많은 시간을 보내는 사람들에서 더 작습니다 스마트 폰에서 Facebook 게시물 확인.

분명히 이러한 왜곡 발생 상황 중 일부는 우리가 통제 할 수없는 것입니다. 그러나 우리의 확실한 세계에 대한 인식이 높아짐에 따라 우리는보다 현실에 기반한, 잘 접지 된 두뇌 뇌의 거품이 없어.

학생들과 나는 우리 연구에서 열망하는 치료 (Froot Loops 시리얼이 선호됨)를 위해 육체로 훈련하는 쥐들은 단순히 "달콤한 기금"을 제공하기 때문에 "신탁 기금 쥐"라고 불리는 동물보다 건강한 정서적 반응을 보이게됩니다. 그만큼 열심히 일하는 쥐 더 건강한 스트레스 호르몬 수치를 가지며 예상되는 Froot Loop 보상을 이동시킬 때와 같은 놀라운 도전에 직면했을 때보다 정교한 검색 전략에 참여하십시오. 그들은 더 끈기있어. 그들이 빨리 포기하고 멀리 걷기보다는 문제를 해결하려고 노력하는 데 시간을 투자하기 때문입니다.


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따라서 인기있는 신년 결의안은 금융 자본을 저축하는 것과 관련되어 있지만, 우리는 경험적 자본을 축적함으로써 그 해의 최대 조건을 유지할 수 있습니다. 실제 경험은 우리의 뇌 회로에 가장 적합한 통화를 나타내며 내년에 우리의 미래 결정에 신경 보안을 제공합니다. 시간을 보내는 취미에 종사하다 뜨개질 예를 들어, 복잡한 움직임과 풍부한 감각 경험을 가진 원예는 우리의 두뇌에 귀중한 수익을 제공합니다.

기대를 맛 보아라.

달력이 새해로 넘어 가면 과거에 대해 생각하고 미래를 바라 보는 것이 일반적입니다. 신경 과학 문헌에 따르면,이 기대는 우리의 두뇌가 일년 내내하는 가장 즐겁고 건강한 과제 중 하나 일 수 있습니다.

도파민은인지 적 노력을 기대하는 포스터 신경 전달 물질입니다. 전통적으로 즐거움에서 그 역할에 대해 알려진이 신경 화학 시스템은 코카인과 같은 향정신성 약물에 의해 납치 당했다. 현실을 왜곡시키는 뇌파의 유력한 창조자 역할을합니다.

설치류 연구는 여기에 매혹적인 통찰력을 제공합니다. 연구자들은 쥐가 마약으로 보상하는 실험실 레버를 누르기 때문에 도파민 활동을 측정하는 정교한 기술을 사용합니다. 놀랍게도,이 신경 화학적 시스템은 동물이 단지 마약 복용을 예상하다 마약이 실제로 뇌에 주입 될 때뿐만 아니라 마약 레버에 접근함에 따라.

새로운 시작과 새해를 예상하는 것은 코카인에 대한 실험용 레버에 접근하는 축소 형 버전 일 수 있습니다.이 경우 합법적이고 건강한 도파민 용량입니다. 당신은 일상 생활의 기대치를 높임으로써 일년 내내이 감정을 계속 높일 수 있습니다 : 즉각적인 만족보다 지연에 더 집중하십시오. 구매 및 경험 계획은 더 많습니다. 자재 구매보다 만족. 메뉴를 배치하고, 재료를 쇼핑하고, 식사를 요리하는 것은 더 많은 도파민 시간과 뇌 관련 행동을 제공합니다. 냉동 식사를 마시고 3 분 후에 그것을 먹는 것보다.

스트레스의 고삐 잡기

일 년 내내 웰빙을 향상시킬 수있는 또 다른 방법은 우리 삶의 스트레스에 대한 통제력을 얻는 것입니다. 환경과의 실시간 상호 작용은 우리가 매일 직면하는 피할 수없는 불확실성과 예측 불가능성에 대한 통제감을 갖게 해줍니다.

실험실에서이 사실을 알 수 있습니다. 쥐의 집에 흙, 비어있는 통나무 및 암석과 같은 자연적인 요소를 넣을 때, 그들은 바지와 빈 새장을 지키는 동물보다 새장 가장자리에 앉아있을 가능성이 적습니다. 체험 형 자본을 구축 한 후,이 풍부한 쥐들은보다 건강한 스트레스와 탄력 호르몬 프로파일을 가지며, 강아지 패들에 대한 최상의 인상을 주면서 정상에 머 무르지 않고 수영 탱크의 바닥으로 뛰어 드는 것과 같이 과도한 행동을합니다. 이 동물들을 다양한 작업에서 볼 때, 그들은 보이는 것처럼 보입니다. 도전에 대한 통제력 확보 그들은 만난다.

아마 이것이 왜 미국 4 성급 제독 인 William McRaven이 은퇴 한 텍사스 대학의 2014 대학에서 간단한 생활 전략을 강조한 것일까? 개시 연설"당신의 삶과 세상을 바꾸고 싶다면 당신의 침대를 만든다."라고 선언한다. 그런데, 당신이 끔찍한 하루를 보내더라도, 당신은 긍정적 인 영향을 미쳤다는 증거 그날 당신 삶의 적어도 하나의 영역에서.

그리고 그것을 고려하면 뇌의 신경 세포의 70 퍼센트 이상 운동 조정에 관여하는 소뇌에 있습니다. 우리를 위로 이동시키고 움직이는 모든 활동 - 집안일이나 짐을 타는지 여부 - 건강한 방법으로 뇌를 관여시킨다..

당신의 두뇌의 해를 바로 시작하십시오.

실험실 쥐의 교훈은 친숙한 남부 식사 요리, 내 옷장 청소 및 HGTV의 Dream House 선물 시청 등 평범한 작업을 포함하여 내 자신이 좋아하는 새해 첫날의 전통에 대한 잠재적 인 설명을 제공합니다. 우리가 아름다운 집을 얻으면 그렇게 할거야. 들어라? 팔아요? 에어 비앤비 렌트로 만드시겠습니까?

당신의 두뇌를위한 새해 Tuneup를위한 팁 부엌에 연결하는 시간을내어 두뇌를 닦는 좋은 방법 중 하나입니다. 앰버 맥스웰 보이드 / Unsplash, CC BY

신경 과학자처럼 생각하면 요리와 청소가 작은 호르몬 통제력을 얻고 스트레스 호르몬을 감소시킬 수있는 분명한 결과가있는 적극적인 노력이라는 것을 알고 있습니다. 놀랍게도 새로운 가정에서 우승을 기대하는 것은 좋은 느낌의 도파민 시스템으로 도약합니다. 우리는 새해에 대한 더 심각한 옵션을 고려합니다. 그리고 아마도 가장 좋은 신경 화학적 타격은 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것처럼 긍정적 인 사회적 연결에 관련된 신경 화학 물질 인 옥시토신의 급증입니다.

많은 새해 전통의 정서적 인 혜택은 우리의 감정을 고양시키고 정신 건강을 향상시키기 위해 의약품을 사용하는 것이 일반적이지만, 기본적인 반응은 내가 웰빙을 향상시키는 "행동 주의적"이라고 부를 수 있음을 상기시킵니다. 새해 결심은 내년의 건강한 라이프 스타일 선택을 고려해 볼 때 새해 Rx의 형태를 취할 것입니다. 뇌파를 왜곡시키고 삶의 단순한 즐거움을 풍부하게하는 현실적인 관계를 구축하십시오.대화

저자에 관하여

행동 신경 과학 교수 인 켈리 램버트 (Kelly Lambert) 리치몬드 대학교

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