불안을 깨는 방법 : 자신을 검열하는 것을 멈추고 잃는 법을 배우는 법

불안을 깨는 방법 : 자신을 검열하는 것을 멈추고 잃는 법을 배우는 법아직도 내 타격의 마음을 가지고 ... Shutterstock

불안 장애 오늘날 가장 흔한 정신 건강 문제입니다. 사실로, 모든 100 명 중 4 명 전 세계에 하나가 있고, 제 동료들을 연구하고 캠브리지 대학에 관여했습니다. 39 시대의 여성과 젊은이들이 가장 많이 영향을받는 것으로 나타났습니다.

미국의 불안 장애는 매년 미국에서만 의료 시스템과 고용주에게 US $ 42 billion 이상의 비용이 들며, 치료하지 않거나 무인 상태로두면 의료 사고로 이어질 수 있다고한다. 우울증, 약물 사용 및 자살.

우리 모두가 경험하는 정상적인 불안과 불안 장애에는 차이가 있습니다. 정상적인 불안은 당신을 동기를 부여하고, 행동을 위해 동원하며, 당신을 보호하는 역할을합니다. 현대 사회에서는 근심하는 마감 기한을 맞출 때 불안한 마음을 갖게되거나 가까운 사람이 사고를 당했다는 사실을 알게되면 서두르지 않습니다. 그러나 이러한 감정이 실제 위협을 제기하지 않는 상황에서 시작될 경우, 불안 장애.

불안 장애에는 여러 유형이 있으며, 가장 흔한 것은 공황 장애와 일반 불안 장애입니다. 공황 장애가있는 경우 파란색으로 불안감이 급증합니다. 심장이 빠르게 뛰기 시작하면 현기증 나고 호흡 할 수 있습니다. 당신은 심지어 당신이 심장 마비 또는 사망.

당신이 일반화 된 불안 장애가 있다면, 당신은 당신의 삶에서 일어나는 모든 것에 대해 걱정하는 경향이 있으며, 당신은 당신의 걱정에서 다른 것으로 관심을 전환하는 것을 매우 어렵게 느낍니다. 걱정은 너무 관입 적이기 때문에 학교, 직장 또는 학교를 건너 뛰고 싶을 수도 있습니다. 중요한 생활 사건.

불안은 몸에 상처, 상처 또는 타박상을 남기지 않지만, 심각한 신체적 인 질병보다 더 쇠약해질 수 있습니다. 암 또는 당뇨병.

약물 치료가 있지만 재발은 흔하며 일부 사람들은 경험하지 않습니다. 증상 개선. 도 있습니다 인지 행동 치료, 약속 시간을 얻기 위해 기다리는 시간이 길어질 수 있으며, 모든 치료사가 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 그러나 선택하는 옵션에 상관없이 과학에 기반을 둔 간단한 방법을 사용하여 스스로 도울 수 있습니다.


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자신을 검열하지 마라.

불안한 사람은 종종 자신의 생각에서 말하는 것을 편집합니다. 왜냐하면 사람들을 불쾌하게하고 싶지 않기 때문입니다. 그들은 뭔가를 가져올 수있는 완벽한 순간을 찾으려고 노력합니다. 그들은 다른 사람들에게 미치는 영향에 대해 걱정합니다. 일반적으로 그들은 최악의 상황을 가정 그리고 잘못 될 수있는 모든 일에 대해 걱정하십시오.

불안한 사람들은 자신의 생각을 표현하기가 두려워서 종종 비자발적이되고 다른 사람들은 그들을 이용하다. 그래서 해결책은 당신이 말하거나하는 것을 검열하는 것을 멈추는 것입니다. 처음에는 힘들어 보일 수도 있지만, 시작하는 것이 중요합니다. 가장 편하게 느끼는 사람들부터 시작하여 주변 사람들에게 하나씩 확장하십시오. 이렇게하기 시작하자마자, 당신은 편한 느낌을 느끼고 자신을 독립적 인 사상가로 보게 될 것입니다. 이것은 연습으로 개발할 수있는 기술입니다.

지금 살아라.

첫째, 지금하고있는 일에 대해서만 생각하십시오. 어제 일어난 일이나 내일 일어날 일에 대해 많은 것을 생각합니까? 이것은 당신이 현재 살고 있지 않다는 것을 의미 할 수 있습니다. 현재에 살고 있지 않다면 경험 불안.

그러나 탈출구가 있습니다. 혼란 스러울 때마다 에너지를 공급하지 마십시오. 대신 현재의 순간에 가능한 한 집중하십시오. 다음에 따뜻한 음료를 마시고있는 경우, 예를 들어, 경험에 몰두하십시오. 어떻게 뜨거운 낯짝을 들고 당신의 피부에 대한 느낌과 향기 냄새를 참조하십시오.

당신이 현재의 순간에 잠기면 당신의 몸은 이완되고 당신의 마음은 평화롭게됩니다. mindfulness 명상 의이 유형은 많은 불안을 낮추는 것으로 나타났습니다 연구 조사.

잃을 것을 배우십시오

불안을 가진 사람들은 때로는 더 힘든 시간을 갖기 때문에 타인과의 연결 단조그들은 자신이 가진 관계를 유지할 수있는 힘을 다하는 것처럼 행동합니다. 이것은 그들이 가난하고 의존하게 만들 수 있습니다.

그러나 정신 건강을 지키려면 잃는 법을 배우는 것이 중요합니다. 당신이 누군가를 화나게하고 그들이 당신의 우정을 더 이상 원하지 않는다는 것을 알게되면, 그것을 놓으십시오. 이것은 당신의 존엄성에 더 좋으며, 아이러니하게도 자신감에 더 의존하게 될 때 보안 감각을 키울 수 있습니다.

고대 불교 승려들이 말하기를 : "너는 달라 붙을 때 다른 것을 경험할 수있다."바꿀 수없는 상황에 대한 생각을 멈 추면 마음은 자동적으로 미래에 대한 가능성을 생각하기 시작합니다. 그리고 이것은 활기차고 힘을 줄 수 있습니다. 실제로, 잃는 것을 배우는 것은 관계에 관한 것이 아니라 적용될 수 있습니다. 인생의 모든 것. 시도 해봐.

저자에 관하여

Olivia Remes, PhD 후보자, 캠브리지 대학

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

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