주의! 주의가 산만해지지 않으면 행복해지는 방법

: By Richard J. Davidson, 예! 매거진

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주의를 기울이십시오! 산만 해지는 것이 당신을 행복하게 만드는 방법

웰빙은 기술입니다.

동료와 내가 해왔 던 모든 작업은 필연적으로 이러한 핵심 결론을 이끌어냅니다. 웰빙은 근본적으로 첼로를 배우는 것과 다르지 않습니다. 사람이 복지 기술을 습득하면 사람은 복지 기술을 향상시킵니다.

우리는 우리가 대응하는 방식을 바꿀 수 있습니다.

우리의 연구에 따르면, 웰빙은 각각 심각한 과학적 관심을받은 4 명의 구성 요소를 가지고 있습니다. 이 4 개의 각각은 신경 회로에 뿌리를두고 있으며,이 신경 회로 각각은 가소성을 나타냅니다. 그래서 우리가 이러한 회로를 운동하면 강화 될 것입니다. 이 네 가지 기술을 습득하면 우리 삶에서 더 높은 차원의 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수있는 지속적인 변화에 대한 기반을 제공 할 수 있습니다.

1. 탄력

범퍼 스티커를 바꾸어 말하면, 일이 일어납니다. 우리는 그런 것들로부터 스스로를 완충시킬 수는 없지만 우리가 그것에 반응하는 방식을 바꿀 수 있습니다.

회복력은 우리가 역경으로부터 회복되는 속도입니다. 어떤 사람들은 천천히 회복하고 다른 사람들은 더 빨리 회복합니다. 우리는 특정 핵심 신경 회로에서보다 빠른 회복을 보이는 개인은 웰빙 수준이 더 높다는 것을 알고 있습니다. 그들은 삶의 도끼와 화살의 불리한 결과로부터 여러면에서 보호받습니다.

탄력성을 향상시키는 데는 시간이 걸립니다.

위스콘신 - 매디슨 대학 (University of Wisconsin-Madison)의 연구실에서 수행 한 최근의 연구 - 아직 발표되지 않은 새로운 연구 -이 특정 뇌 회로가 규칙적인 방식으로 단순한 방식으로 변경 될 수 있는지 여부에 대한 질문 mindfulness 명상.

대답은 '예'이지만 실제 변화를보기 전에 수천 시간의 연습이 필요합니다. 웰빙의 다른 구성 요소와 달리 회복력을 향상시키는 데는 시간이 걸립니다. 빠른 속도로 진행될 것은 아닙니다. 그러나이 통찰력은 여전히 우리가 명상을 계속하도록 동기를 부여하고 영감을 불어 넣을 수 있습니다.

2. 시야

웰빙 아웃의 두 번째 열쇠는 여러면에서 첫 번째 플립 사이드입니다. 나는 다른 사람들에게서 긍정적 인 것을 보는 능력, 긍정적 인 경험을 맛볼 수있는 능력, 선천적 인 기본 선량을 가진 인간으로서 다른 인간을 보는 능력을 언급하기 위해 전망을 사용합니다.

우울증을 앓고있는 사람들조차도 뇌의 순환 회로가 활성화되어 있다는 것을 보여 주지만, 그것들은 지속되지 않습니다. 이것은 매우 일시적입니다. 여기에서는 회복력과 달리 연구 결과에 따르면 사랑스러워하는 친절 과 연민의 명상 매우 겸손한 연습을 한 후에이 회로를 아주 빨리 바꿀 수 있습니다.

사랑의 친절과 연민 명상의 관행은이 회로를 바꿀 수 있습니다.

우리는 공부 이전에 묵상 한 적이없는 사람들을 2013에서 무작위로 두 그룹 중 하나에 할당했습니다. 한 그룹은 비 정기적 훈련을 받았고 다른 그룹은인지 치료로 인한 감정 조절 전략 인 인식 재평가 훈련을 받았습니다. 우리는 훈련 2 주 전후에 사람들의 두뇌를 조사했고, 우리는 연민 그룹에서이 긍정적 인 전망에 중요한 뇌 회로가 강화되었음을 발견했습니다. 단지 7 시간 만에 2 주 동안 하루 30 분의 연습을 한 후에도 뇌의 변화를 볼 수 없었을뿐만 아니라 이러한 변화 역시 친절하고 도움이되는 행동을 예측했습니다.

3. 주의

웰빙의 세 번째 빌딩 블록은 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 그것은 주목입니다.

하버드 대학의 사회 심리학자 그룹이 몇 년 전에 발표 한 매우 중요한 논문의 제목을 "떠돌아 다니는 마음은 불행한 마음입니다."이 특별한 연구에서 연구자들은 스마트 폰을 사용하여 사람들이 밖으로 나왔을 때와 실제 세계에서 질문 할 때 본질적으로 세 가지 질문을 던졌습니다.

너 지금 뭐하고 있니?
지금 당신의 마음은 어디입니까? 당신이하고있는 일에 초점을 맞추고 있습니까? 아니면 다른 곳에 집중하고 있습니까?
지금 얼마나 행복하거나 불행합니까?

미국의 많은 성인 집단에 걸쳐 연구자들은 사람들이 자신이하는 일에주의를 기울이지 않고 깨어있는 삶의 평균 47 퍼센트를 소비하는 것으로 나타났습니다. 시간의 47 %!

5 퍼센트조차도 그 수치가 조금 떨어지는 세상을 상상할 수 있습니까? 생산성에 어떤 영향을 주 었는지 상상해보십시오. 다른 사람과 함께있을 때 심오하게 듣고 있습니다.

주의는 근본적으로 중요합니다.

이 관심의 품질은 윌리엄 제임스가 그의 유명한 두 권의 책에서 매우 근본적으로 중요합니다. 심리학의 원리관심의 전체 장을 가지고 있습니다. 그는 자발적으로 방황하는 관심을 반복해서 되 돌릴 수있는 능력이 판단, 성격, 의지의 근원이라고 말했다. 그리고 그는주의를 집중시키는 교육이 교육이라고 말하기를 계속했다. 한충 더 뛰어나게. 그러나 그는 계속해서,이 이상을 정의하는 것이 실천 방향을 제시하는 것보다 쉽습니다. 오늘날 우리는 주의력을 키울 수있는 실질적인 단계를 가지고 있습니다. 그리고 제임스가 관조적 관행에 더 많은 접촉을했다면, 그는 주의력 교육을위한 수단으로 이들을 순간적으로 보았을 것입니다.

4. 관대

개인이 관대하고 이타적인 행동을 할 때 실제로 웰빙 육성의 열쇠 인 뇌의 회로를 활성화한다는 사실을 보여주는 많은 데이터가 있습니다. 이러한 회로는 게임 우승이나 상금 획득과 같은 다른 긍정적 인센티브에 응답하는 방식보다 더 오래 지속되는 방식으로 활성화됩니다.

인간은 선천적이며 기본적인 선량으로 세상에 온다.. 우리가 친절하고 연민을 키우기 위해 고안된 관행에 참여할 때 우리는 실제로 뭔가를 창조하지 않습니다. 드 노보- 이미 존재하지 않은 것. 우리가하고있는 일은 처음부터 그곳에 있었던 품질을 인식하고, 강화하고 양육하는 것입니다.

인간은 선천적이고 기본적인 선량으로 세상에 온다.

우리의 두뇌는 끊임없이 즉각적으로 또는 무의식적으로 형성됩니다. 의도적 인 사고 방식을 통해 우리 두뇌를 형성하다 웰빙의 네 가지 기본 요소를 강화할 수있는 방법으로 그런 식으로 우리 자신의 마음에 책임을 질 수 있습니다.

저자에 관하여

데이비슨 리차드 Richard J. Davidson이이 기사를 썼습니다. 더 좋은. Richard는 William James 및 Vilas 심리학 및 정신과 교수, Waisman Brain Imaging and Behavior 연구소 및 정서 신경 과학 연구소 소장, Wisconsin 대학 Waisman Center의 건강한 마음 조사 센터 창립자 겸 의장입니다. 매디슨. 그는 저자입니다 뇌의 감정적 인 삶 과 마음의 자신의 의사. 그는에 블로그를 http://richardjdavidson.com.