우리의 뇌가 수면을 필요로하는 이유, 그리고 우리가 충분히하지 않으면 어떻게되는지

우리의 뇌가 수면을 필요로하는 이유, 그리고 우리가 충분히하지 않으면 어떻게되는지
수면은 우리의 뇌가 재부팅되는 시간입니다.
Hernan Sanchez / Unsplash, CC의 BY-SA

우리 중 많은 사람들이 수면 부족의 영향을 경험했습니다. 피곤하고 괴팍하거나 집중하기가 힘들었습니다. 수면은 우리가 생각하는 것보다 더 중요합니다.

당신이 잠들었을 때 당신이 "꺼지는"것처럼 보일지라도, 뇌는 비활성 상태에서 멀리 떨어져 있습니다. 우리가 뇌의 전기 활동 패턴을 연구함으로써 알 수있는 사실은 당신이 잠자는 동안 두뇌의 주요 유형 인 빠른 안면 운동 (REM) 수면과 천천히 수면을 취하는 두 가지 패턴을 통해 뇌가 순환한다는 것입니다.

밤의 시작에 더 많이 발생하는 느린 웨이브 수면은 많은 수의 뇌 세포 (1 초에 1 ~ 4 회 발생)에서 전기 활동의 느린 리듬이 특징입니다. 밤이 진행됨에 따라 REM 수면이 점점 더 많아집니다. 렘 수면 동안 우리는 종종 생생한 꿈을 가지고 있으며, 우리의 두뇌는 우리가 깨어있을 때와 비슷한 활동 패턴을 보여줍니다.

우리가 잠자는 동안 우리의 두뇌는 무엇을하고 있습니까?

수면은 다양한 기능을 제공합니다. 그 중 하나는 우리가 그날의 경험을 기억하도록 돕는 것입니다. 암 수면은 생각된다. 정서적 기억에 중요하다. (예 : 공포와 관련된 기억) 또는 절차 기억 (자전거 타는 법 등). 다른 한편으로, 느린 물결은 소위 말하는 저장의 반영이라고 생각됩니다. "선언적"기억 그것은 당신의 경험과 당신이 알고있는 것에 대한 의식적인 기록입니다 (예를 들어, 아침 식사로 얻은 것).

우리는 또한 경험이 잠자는 동안 두뇌에서 "재연했다" -이 경험의 추억은 되감기 및 다시 앞으로 재생할 수있는 영화의 세그먼트와 같습니다. 재생은 해마의 뉴런에서 발생합니다 - 기억에 중요한 뇌 영역 - 미로 탐색을 배우는 쥐에서 가장 잘 연구되었습니다. 네비게이션 운동 후, 쥐가 쉬고있을 때, 두뇌는 미로를 통과 한 경로를 다시 재생합니다. 재생을 돕는 뇌 세포 간의 연결을 강화하다따라서 기억을 통합하는 데 중요하다고 생각됩니다.

그러나 당신이 아침에 먹었던 것을 기억하는 것이 중요합니까? 아마도 그렇지 않습니다 - 그것이 기억하는 것에 대해 뇌가 선택적이어야 할 필요가있는 이유입니다. 수면은 뇌가 기억 속을 헤치며 어떤 것을 잊어서 중요한 것을 기억하게합니다. 그것이 할 수있는 한 가지 방법은 두뇌의 원하지 않는 연결을 "제거 (pruning away)"또는 "축소 (scaling down)"하는 것입니다.

수면 기능의 선도 이론 -시냅스 항상성 가설"- 수면 중에는 널리 퍼져있다. 연결 약화 ( "시냅스 (synapses)"라고도 함)을 뇌 전체에 걸쳐 생성합니다.

이것은 우리가 깨어있을 때 학습하는 동안 발생하는 연결의 전반적인 강화와 균형을 이루는 것으로 생각됩니다. 초과 연결을 정리하여 효과적으로 슬리퍼를 정리하면 다음날 다시 배울 수 있습니다. 이 축소 프로세스 방해 어떤 경우에는 더 강렬한 (아마도 원치 않는) 추억으로 이끌 수 있습니다.


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우리의 두뇌를 최적의 상태로 유지하기위한 수면의 중요성은 우리가 변화함에 따라 변화하는 수면 패턴에 반영 될 수 있습니다. 아기와 아이들은 성인보다 훨씬 더 잘 수면을 취합니다.아마도 개발중인 두뇌가 훨씬 더 많은 것을 배우고 있고 새로운 상황에 노출되어 있기 때문일 것입니다.

나중에 인생에서, 수면이 줄어들고 더 세분화된다.. 이것은 나이가 들수록 수면 욕구가 줄어들거나 수면 과정이 쇠약 해지는 것을 반영합니다.

수면은 또한 약간의 두뇌 "가사"를하기 위해 필요합니다. 최근 연구에서 발견 된 마우스 수면은 독소의 두뇌를 깨끗하게합니다. 그 중 일부는 신경 퇴행성 질환과 연관되어 있습니다. 수면 중에는 뇌 세포 사이의 공간이 넓어 져 독성 단백질이 흘러 내릴 수 있습니다. 뇌에서 이러한 독소를 제거하면 수면 장애가 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환을 예방할 수 있습니다.

우리가 나쁜 밤에 잠을 자면 어떻게 될까?

충분한 잠은 우리가 깨어있는 시간 동안주의와 배움에 중요합니다. 우리가 잘 수가 없으면 많은 양의 정보에 집중할 수 없으며 우리의주의를 끌다 오랜 기간 동안. 우리의 반응 시간이 느려진다.. 우리는 또한 창조적이거나 숨겨진 규칙을 발견하다. 문제를 풀려고 할 때.

충분한 수면을 취하지 않으면, 깨어있을 때 뇌가 몇 초 동안 힘을 잃을 수도 있습니다. 이 "마이크로 수면"당신은 그것을 모른 채 몇 초 동안 의식을 잃을 수 있습니다. 운전 중 졸음은 자동차 사고의 주요 원인이며 수면 부족은 뇌에 영향을 미칩니다 술만큼이나. 수면 부족은 또한 직장에서 치명적인 사고로 이어질 수 있습니다 - 교대 근로자의 주요 문제.

주의력과 집중력에 대한 수면의 유익한 효과는 충분한 수면을 취하지 않을 때 종종 과잉 행동을 일으키고 파괴적인 어린이들에게 특히 중요합니다. 1 개의 학문은 몇 밤에 밤 당 다만 1 시간 더 적은 잠을 얻는 발견했다 학급에서의 어린이 행동에 악영향을 미친다..

장기적인 효과는 무엇입니까?

수면 부족의 장기적인 영향은 윤리적 이유로 인간에서 연구하기가 더 어렵지만 만성 수면 장애는 다음과 같은 뇌 질환과 관련되어 있습니다. 정신 분열증, 자폐성알츠하이머. 우리는 수면 장애가 이러한 장애의 원인 또는 증상인지 여부를 알지 못합니다.

대화전반적으로, 건강한 수면 패턴을 가지고 있으면 건강하고 잘 작동하는 뇌를 유지하는 데 열쇠가된다는 증거가 있습니다.

저자에 관하여

Leonie Kirszenblat, 박사후 연구원, 퀸즐랜드 대학교

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