적시에 바스는 당신의 수면을 향상시킬 수 있습니다.

적시에 바스는 당신의 수면을 향상시킬 수 있습니다.

화씨 약 104-109 도의 물속에 잠자기 전 약 1 시간에서 2 시간 전부터 목욕을하면 수면을 크게 향상시킬 수 있다고보고합니다.

관련 데이터를 검색하고 분석하는 데 사용되는 체계적인 검토 프로토콜을 사용하여 수계 수동 신체 가열 또는 따뜻한 / 뜨거운 물로 목욕 및 샤워하는 것과 수면 품질을 개선 한 수천 가지 연구를 분석 할 수있었습니다.

텍사스 오스틴 (Austin)에있는 텍사스 대학 (University of Texas)의 콕렐 (Cockrell) 공과 대학의 생물 의학 공학부의 박사 인 Shahab Haghayegh는 "모든 알려진 연구를 살펴보면 접근법과 연구 결과 측면에서 상당한 불균형을 발견했습니다. "수면의 개선 여부를 정확하게 판단 할 수있는 유일한 방법은 이전의 모든 데이터를 결합하여 새로운 렌즈를 통해 관찰하는 것입니다." 수면 의학 리뷰.

수면, 기온, 일주기 시계

연구진은 5,322 연구를 검토했다. 그들은 수면 관련 수면 상태에 대한 수성 수동적 신체 가열의 영향을 조사하기 위해 사전 정의 된 포함 및 제외 기준을 충족하는 간행물에서 관련 정보를 추출했습니다. 수면 시간 - 만성 수면에서 수면으로의 이행을 달성하는 데 걸리는 시간 자다; 총 수면 시간; 수면 효율 - 수면을 취하려고하는 침대에서 보낸 총 시간과 관련하여 잠드는 시간. 주관적인 수면의 질.

연구진은 관련 분석 간의 일관성을 평가하기 위해 메타 분석 도구를 사용했으며 화씨 104와 화씨 109 사이의 최적 온도가 전반적인 수면 품질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 취침 시간보다 1-2 시간 앞당겨 질 때, 목욕은 평균 10 분 동안 잠들기 속도를 서둘 수 있습니다.

수분을 이용한 신체 가열과 수면 개선 사이의 연관성을 지원하는 많은 과학은 이미 잘 정립되어 있습니다. 예를 들어, 많은 생물학적 과정의 24 시간 패턴을 유도하는 뇌의 시상 하부에 위치한 일주기 시계가 수면과 각성을 포함한 수면과 우리 몸의 핵심 온도를 조절한다는 것을 과학자들은 이해합니다.

수면 / 웨이크 사이클의 조절에 관여하는 체온은 늦은 오후 / 이른 저녁 수면보다 2-3 (섭씨 온도)가 가장 낮을 때인 24 시간주기를 나타냅니다. 보통 사람의 일주 사이클은 보통의 수면 시간보다 1 시간 전쯤에 0.5 ~ 1 F 정도의 체온이 감소하여 야간 수면의 중간과 후반 사이에 가장 낮은 수준으로 떨어집니다. 그런 다음 생물학적 알람 시계 웨이크 업 신호의 일종으로 작동하여 상승하기 시작합니다. 온도주기는 수면주기를 이끌며 빠른 수면 발병 및 고효율 수면을 달성하는 데 필수적인 요소입니다.


InnerSelf에서 최신 정보 받기


90 분 전부터

연구자들은 수면의 질을 향상시키기 위해 중추 체온을 식히기위한 목욕의 최적시기가 자러 가기 전에 약 90 분이라는 것을 발견했습니다. 따뜻한 목욕 및 샤워는 몸의 체온 조절 시스템을 자극하여 신체의 내부 코어에서 손발의 주변 부위로의 혈액 순환을 현저히 증가시켜 체온을 효과적으로 제거하고 체온을 저하시킵니다.

따라서 사람들이 올바른 생물학적 시간 (취침 전 1-2 시간)에 목욕을하면 자연스런 일사 과정을 돕고 더 빨리 수면을 경험할 수있는 기회를 늘리고 더 나은 수면을 경험할 수 있습니다.

연구팀은 현재 선택적 열 자극 기술을 사용하여 상업적으로 실행 가능한 침대 시스템을 설계하고자합니다. 그것은 요구에 따라 체온 조절 기능을 조작하고 밤 동안 개인의 최적 온도를 유지하도록 조정할 수있는 이중 온도 영역 온도 제어를 허용합니다.

이 연구에 기여한 추가 연구자들은 휴스턴의 UT 건강 과학 센터 (University of Southern and University)에서 온 것입니다.

출처: 오스틴 UT


추천 도서 : 건강

신선한 과일 정화신선한 과일 정화 : 해독, 체중 감량 및 자연의 가장 맛있는 음식으로 건강 회복 [단행본] Leanne Hall 저.
몸무게를 줄이고 몸의 독소를 제거하면서 생기있는 건강을 느껴보십시오. 신선한 과일 정화 하루에 한 번씩하는 프로그램, 입가에 처방되는 요리법, 정화 전환에 대한 조언 등 쉽고 강력한 해독을 위해 필요한 모든 것을 제공합니다.
자세한 정보 및 / 또는 Amazon에서이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오..

번성하는 식품번창 식품 : Brendan Brazier의 피크 건강을위한 200 식물 기반 조리법 [페이퍼 백]
스트레스를 줄이고 건강 증진에 도움이되는 영양 철학을 기반으로 자신의 찬사를받은 완전 채식 가이드 사는 보람으로 삼다, 전문 Ironman triathlete Brendan Brazier는 이제 자신의 디너 플레이트 (조반과 점심 트레이)에주의를 돌립니다.
자세한 정보 및 / 또는 Amazon에서이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오..

약에 의한 죽음 Gary NullGary Null, Martin Feldman, Debora Rasio 및 Carolyn Dean의 의학적 사망
의료 환경은 제약 회사가 침투 한 회사, 병원 및 정부 이사회가 연동되는 미궁이되었습니다. 대부분의 독성 물질이 처음 승인되는 경우가 많으며, 재정적 인 이유로 더 경미하고 자연스러운 대안이 무시됩니다. 약에 의한 죽음입니다.
자세한 정보 및 / 또는 Amazon에서이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오..


enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}