슬픈 느낌? Bright Light Therapy (BLT)의 흥망 성쇠

슬픈 느낌? Bright Light Therapy (BLT)의 흥망 성쇠

1980에서, 관련 메커니즘을 정확하게 이해하기 전에, 건강 전문가들은 주로 겨울철에 발생하는 우울증의 한 형태 인 계절성 정동 장애 (SAD)와 같은 북부 국가에서 주로 발견되는 시간 기억 장애 (chronobiological disorder)를 치료하기 위해 밝은 광선 요법 (BLT)을 시행하기 시작했습니다. 연구자들은 SAD가 가을에 시작된 햇빛의 만성적 인 결핍뿐만 아니라 현대 생활의 습관으로 인하여 대부분의 일상을 실내 조명 아래에서 보내고 있다고 결론지었습니다. 사람의 내부 시계는 더 이상 불면증, 에너지 부족 및 우울증과 같은 2 차 효과의 연쇄를 일으키는 일주기 리듬을 적절히 동기화하기 위해 필요한 신호를받지 못합니다.

SAD에 대한 제안 된 솔루션은 간단합니다. 사람이 광원에 충분히 노출되어 시스템이 24 시간 리듬과 재 동기화되도록합니다. 처방전은 일반적으로 하루에 30 분 동안, 바람직하게는 깨어있는 동안 10,000 럭스를 제공하는 램프의 사용을 포함합니다. 치료 램프는 비 시각적 광 경로 (460-490 nm에서 파란색 중심)를 자극 할 수있는 파장을 포함 할만큼 충분히 넓은 스펙트럼을 가져야합니다. 이것이 마스터 내부 시계, 시각 교질 핵 또는 SCN에 도달하는 가장 좋은 방법이기 때문입니다. 현재 여러 종류의 램프가 있습니다.

많은 연구 결과 밝은 항아리 요법이 적어도 처방 될 약제보다 SAD에 효과적이라는 사실이 입증되었습니다. 그것의 성공은 가벼운 치료가 유일한 밝은 광선 요법 기술보다는 매우 넓은 분야를 포위하더라도, 광선 요법과 동의어로 일반적으로 생각되는 그런이다.

겨울철에 빛이 부족하면 우리가 생각하는 것보다 더 많은 사람들이 영향을받습니다. 예를 들어, 프랑스 인구의 10에서 15 퍼센트까지 온화한 계절 우울증 인 "겨울 블루스"가있는 것으로 추정됩니다. 슬픈 증상의 극단적 인 증상. 그 사람들을 위해서도 때때로 밝은 빛 (SAD와 같은 램프를 사용)이 세상의 모든 차이를 만들 수 있습니다.

오늘날 밝은 빛 요법의 사용은 수면 장애, 섭식 장애 및 파킨슨 병 치료에 사용되고 있습니다. 이 기술은 SAD 이외의 우울증 형태에도 도움이 될 수 있음이 관찰되었습니다.

시차로 인한 지연은 무엇입니까?

시차로 인한 피로는 내부 시계의 비 동기화에 대한 완벽한 예이며, 대부분의 경우 우리는 오랜 항공 여행으로 인해이를 처리해야합니다. 밝은 광선 요법은 그 영향을 최소화하기 위해 사용될 수 있지만 연구 결과가 반드시 노력을 정당화하지는 못하는 것으로 나타났습니다. 내부 시계의 재 동기화가 자연스러운 리듬을 따르기 때문에 외부 조명을 사용하더라도 속도를 높이기가 어렵 기 때문입니다. 재건축이 끝나면 하루에 약 1 시간 앞으로 이동하거나 하루에 90 분 뒤로 이동할 수 있습니다. 이는 서쪽으로가는 것보다 동쪽으로 (예를 들어, 뉴욕에서 파리로) 시간대를 여행하는 것이 왜 더 혼란 스런지 설명합니다 파리에서 뉴욕까지).

1998 연구진은 무릎 뒤에 푸른 빛을 사용하면 그 지점에서 접근 할 수있는 혈관을 조사함으로써 시차 적응을 줄일 수 있다고 제안했다. 불행하게도, 후속 연구에서는 이러한 결과를 재현하지 못했습니다 (처음에는 권위있는 저널에 발표되었지만 과학),이 희망을 제거합니다.

가장 좋은 전략은 현명하게 선택한 시간에 빛 (일광 또는 밝은 광선 요법에 사용되는 램프)에 노출되는 것인데, 비행하기 며칠 전부터 시작하는 것이 이상적입니다. 이것을 촉진 할 수있는 몇 가지 앱이 있습니다. 예를 들어, 끌고 가다이것은 생물 학자 Daniel Forger의 연구에서 유래 된 것이다.

스탠포드 대학 의과 대학의 최근 연구에 따르면, 일반적으로 밤의 빛의 짧은 펄스 (일반적으로 2 밀리 초 간격으로 10 초 간격으로 깜박임)로 일주 리듬을 효율적으로 비말 수 있습니다. 이들은 눈을 뜨지 않고 닫힌 눈꺼풀을 통해 적용 할 수 있기 때문에 신체의 생체 시계를 속여서 잠들 때라도 깨어있는주기에 적응할 수있는 방법을 제공합니다.

이 원리에 기반한 고글, 예를 들어, 루 모스 테크 스마트 수면 마스크예를 들어 시간 이동 비행 전후의 밤 동안 착용 한 경우, 적절한 시간대에 번쩍임을 발생시켜 수면 장애를 최소화하면서 시차 적응을 가속화 할 수 있습니다. 또는 외이도를 통해 외안의 빛을 전달하는 혁신적인 장치 (예 : Valkee Humancharger 외안부 발광체는 시차 적응 지연 증상 완화에 효과가있는 것으로 나타났다. 그리고 Colorpuncture와 같은 크로 모 테라피의 기술은 유색 빛으로 적절한 침술 반사점을 활성화하여 시차 적응을위한 간단한 프로토콜을 제안합니다.

어떤 램프?

간단한 인터넷 검색은 밝은 빛 요법을위한 수많은 램프를 보여줍니다. 그들은 몇 가지 특징을 가지고 있습니다 :

조명 기술 : 여기에 작용하는 비 시각적 인 시신경 경로에 대한 영향이며, 일인 감도 스펙트럼은 파란색을 중심으로합니다. 두 기술은 형광 튜브와 LED의 충분한 비율로 빛을 방출 할 수 있습니다.

밝기 : 대부분의 모델은 SAD에 대한 대부분의 연구에서 기준 밝기 인 백색광 10,000 lux를 제공하도록 보정되었습니다. 최근의 연구는 2,500 lux (Alotaibi, Halaki, Chow 2016)만큼 낮은 광도로 감소 된 동등한 효과를 나타냅니다.

색: ipRGCs의 circadian 감도 스펙트럼은 460에서 490 nm까지 파란색으로 정점을 이루기 때문에 일부 연구자는 밝은 광선 요법을 위해이 파장대 만 사용하는 것을 선호합니다. 이렇게하면 훨씬 낮은 수준의 빛으로도 작업 할 수 있습니다. 연구에 따르면 파란 빛의 100 lux는 흰색 빛의 10,000 lux만큼 유익합니다. 505 nm에서 파란색 녹색 (청록색 또는 청록색) 빛은 파란색만큼 효과적입니다.

체재: 대부분의 BLT 장치는 탁상용 램프 또는 "라이트 박스"이지만 안경과 같이 착용 할 수있는 바이저로 설계된 제품도 있습니다. 휴대용이므로 사용자가 일상 업무를 수행 할 수있는 이점이 있습니다. 광선은 학생의 작은 영역을 겨냥하기 때문에 훨씬 적은 강도가 필요합니다.

광선의 방향 : ipRGC는 망막의 하반부에보다 고밀도로 분포되어 있으며, 상부 시야의 빛이 비춰집니다. 따라서 위에서 오는 빛은 전체 시야에서 비춰지는 빛보다 밝은 광선 치료에 더 효율적입니다.

서로 다른 유형의 밝은 광선 요법 장치는 각각 자체 지지자를 가지고 있으며, 그 중 하나를 선택하기가 어려울 수 있습니다. 재래 의학의 관점에서 볼 때 가장 임상 적으로 검증 된 솔루션 인 10,000-lux 백색 형광등 상자의 경우 잘못 될 수 없습니다. 그러나 이것은 비 시각적 인 광 경로에 대한 빛의 영향만을 고려합니다. 이 책의 관점에서 볼 때, 다른 요소들이 작용하게됩니다 (특정 형태의 조명의 위험성은 6 장에서 논의됩니다). 이러한 요인은이 기술의 기초가되는 독성 수은의 존재로 인해 생성되는 광 스펙트럼의 강렬한 선 때문에 형광 물질의 사용을 방해하는 경향이 있습니다. LED가 선호됩니다. 그리고이 응용 분야에 최적 인 스펙트럼 인 청색 또는 청록색 빛을 선택하는 것이 유혹을받을지라도, 색채 치료 관점에서 각 색상은 심오한 정신 생리 학적 영향을 미칩니다. 백색광은 중립적이기 때문에 강렬한 순수한 색상보다 방해가 될 가능성이 적습니다.

또 다른 핵심 요소는 푸른 빛 위험 (BLN)은 고 에너지 광자, 특히 420에서 470까지의 깊고 푸른 파장의 망막 광 수용체 손상의 위험을 결정합니다. 이 기준에 따르면 505 nm에서 청록색을 사용하는 것이 BLR의 위험이 감소되고 ipRGC에 대한 영향이 크게 유지되기 때문에 바람직합니다. 그러나 그때조차도 장기간의 사용에는 위험이 상당합니다. ipRGCs의 일주기 민감도와 BLH의 활동 스펙트럼의 중복은 다른 참여가 없으면 활성화 될 수없는 것과 같습니다.

노트 : 온화한 "겨울 블루스"이외의 모든 응용 프로그램의 경우 숙련 된 전문가의 감독을받지 않고 밝은 광선 치료를 시도하는 것은 좋지 않습니다. 밝은 광선 요법과 연관된 부작용은 거의 없지만 강력한 치료 요법이므로 사용에있어 신중함이 권고됩니다.

적외선 성분을 광원에 추가함으로써 BLH (6 장에서 논의 됨)의 위험을 줄일 수 있습니다. 적외선은 photobiomodulation 작용을 통해 망막 열화를 보완합니다. 불행히도, 제가 아는 한, 시장에 나와있는 어떤 램프도 오늘이 재산을 가지고 있지 않습니다.

결국에는 이러한 모든 요인을 고려한 밝은 광선 치료를위한 장치가 아직 없습니다. 이상적인 램프는 적정 비율의 적외선을 포함하여 적당한 강도의 흰색 스펙트럼을 가지며 위에서 빛나는 방향으로 향하게됩니다.

그런 램프가 마침내 시장에 나오기를 바랄뿐입니다. 한편, 시차로 인한 경우와 같이 때때로 사용하기에 가장 좋은 솔루션은 백색광 LED 바이저입니다 (예 : 루미 넷트 바이저. 장기간 사용하려면 백색 LED 라이트 박스를 사용하고 옆에 백열 (또는 할로겐) 광원을 배치하여 적외선을 추가하여 완화시키는 방법을 고려할 수 있습니다 푸른 빛 위험 (BLH).

© 2018 Anadi Martel 작성.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
치유 예술 압박. www.InnerTraditions.com

기사 출처

가벼운 치료법 : 치유의 힘을주는 완전한 지침서
Anadi Martel 작성
(원래 프랑스어로 출판되었습니다 : Le pouvoir de la lumière : 메르세데스 - 네델란드의 수도)

가벼운 치료법 : Anadi Martel의 치유력에 대한 완벽한 안내서빛과 색의 치료 효과에 대한 포괄적 인 안내서와 그것이 우리의 육체적, 정신적 안녕에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 포괄적 인 안내서. 빛의 파장이 우리의 세포, 뇌 기능, 수면 패턴 및 감정적 안정성에 미치는 영향에 관한 과학적 연구를 공유합니다. * 크로 모 테라피, 헬리오 테라피, 액틴 요법, 온열 요법을 포함한 여러 형태의 빛 요법을 조명합니다. * 빛 및 색 요법, 햇빛의 이점을 극대화하고 소형 형광등 및 LED와 같은 새로운 광원의 건강 위험을 피하십시오.

자세한 정보 및 / 또는이 단행본 책자를 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 아니면 다운로드 킨들 에디션.

저자에 관하여

안디 마텔Anadi Martel은 IMAX, Cirque du Soleil 및 뉴욕 메트로폴리탄 오페라의 컨설턴트로 활동 한 물리학 자 및 전자 디자이너입니다. 30 년 이상 동안 그는 Sensora multisensorial 시스템의 창조로 이어지는 기술과 의식 사이의 상호 작용과 빛의 치료 속성을 연구했습니다. 그의 사운드 공간 장치는 NASA를 포함하여 전세계에서 사용되었습니다. 그는 국제 조명 협회 (ILA)의 회장으로 일하고 있으며 퀘벡에 거주하고 있습니다.

관련 서적

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