노출 치료가 사회 불안을 어떻게 치료할 수 있습니까?

노출 치료가 사회 불안을 어떻게 치료할 수 있습니까?

우리 중 대부분은 우리 삶의 어느 시점에서 어느 정도의 사회적 불안을 경험합니다. 우리는 사람들이 우리에 대해 생각하고, 배척 당하거나, 심판을 받거나 모욕당하는 것에 대해 걱정합니다.

사회적 불안 사회적 또는 성과 상황에 의해 유발되는 부정적인 평가 또는 판단에 대한 과도한 두려움이 특징입니다. 사회 불안이 장애로 간주되기 위해서는 그 사람도 사회적 우려에 시달리고 삶의 혼란을보고해야합니다. 직장 동료들과 대화하거나 친구를 사귀거나 다른 사람들과 간단한 대화를 나누기가 어려울 수 있습니다.

과도한 사회적 불안 외로움을 느끼게한다.삶의 질을 떨어 뜨린다.. 사회 불안 장애가 가장 일반 불안 장애 11 세 때부터 시작됩니다.

노출 치료 - 사람들이 두려워하는 사회 상황에 직면 한 곳에서 치료사의지도를 받으면 과도한 사회 불안 증상을 줄이기 위해 사용할 수있는 치료법 중 하나입니다. 어떻게 작동합니까?

회피 및 안전 행동

우리를 불편하게 만드는 사회적 상황을 피하고 싶지만 사회적인 두려움은 항상 그러한 상황을 피할 때 더욱 악화됩니다.

피하는 것은 파티에 가지 않기로 결정하는 것과 같은 두려운 사회적 상황을 피하기위한 의식적인 결정을 의미 할 수도 있고,안전 행동"인식 된 위협에 대처하거나 피해야합니다.

과도한 안전 행동에는 감시에서 벗어나 얼굴을 가리는 모자 착용이 포함됩니다. 은밀한 행위에는 정신적 인 행동이 포함됩니다. 예를 들어, 연설을하기 전에 과도한 노력을 암기하는 것과 같습니다.


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과도한 사회적 불안을 가진 사람들은 종종 이러한 안전 행동을 수행한다는 사실에 대해 더 안전한 느낌을 주거나 비참한 사회적 상황을 피합니다. 예를 들어, "모자를 쓰기 때문에 아무도 나를 이상하게 보지 못했습니다."또는 "그 모든 것을 외우려고 노력했기 때문에 연설이 잘 됐습니다."

문제는 안전 규칙이 수립되면 행동이 조건을 갖게된다는 것입니다. 예를 들어, "내가 감시에서 안전하게 할 수있는 유일한 방법은 내 얼굴을 숨기고 유지하는 것"입니다. 안전 행동을 다룰 필요가 있습니다. 치료를 훼손하다끝까지 유지하다 그 사람의 불안 수준.

노출 요법이란 무엇입니까?

노출 요법 불안감이 줄어들거나 불안감과 관련된 기대가 깨질 때까지 사람들이 두려워하는 사회적 상황에 직면하는 곳입니다.

그것이야 잘 연구 된 치료법 불안 장애에 대한 인지 행동 치료, 또한 근본적인 도움이되지 않는 생각을 제시합니다.

사회 불안의 근원에 노출 될 수는 있지만 전문적인 지침으로 목표를 달성 할 수 있습니다. 훈련 된 치료사는 이러한 사회 문제의 근원을 파악할 수 있습니다. 얼마나 심각한 지, 그리고 이것이 당신이하고 싶은 일을하지 못하게했는지 여부를 확인할 수 있습니다.

더 중요한 것은 훈련 된 치료사가 수행 할 수있는 불쾌한 생각과 신념을 파악하고 다룰 수 있다는 것입니다.

거기에 다른 변화 노출 전략과 어떤 유형을 선택할지에 대한 결정은 상황에 달려있다. 많은 사람들 앞에서 말하기와 같은 현실 세계의 대결도 하나의 가능성이지만, 항상 가능하지는 않습니다.

두려운 상황을 생생하게 상상해보십시오. 치료사와 함께 노는 것과 같은 기술을 사용하십시오. 가상 현실 노출을 제공 할 수도 있습니다. 다른 전달 방식에는 홍수 (가장 어려운 작업에 즉시 직면) 또는 체계적인 탈감 화 (종종 이완 운동과 결합)가 포함됩니다.

치료사는 종종 사람들을 고민하게 만드는 사회적 상황에 대한 노출 수준을 가장 쉬운 단계에서 가장 어려운 단계로 나누어 공정이 안전하고 견딜 수 있는지 확인합니다. 그러나 치료사가 이러한 치료법을 너무 빨리 너무 많이 제공 할 위험이 있으며, 이는 조난과 다시 시도를 꺼리는 원인이 될 수 있습니다. 지나치게 신중한 방법으로 치료를받을 수도 있습니다. 유효성.

공부를 어떻게 해야하죠?

당신의 두려워하는 사회적 상황이 파티에 갈 것이라고 말하십시오. 다음은 단계적 노출 요법이 어떻게 적용될 수 있는지에 대한 예입니다.

1) 순위 서로 다른 유형의 파티에가는 것에 대해 얼마나 걱정스러워하는지. 0에서 100까지의 척도 (0는 불안감이 전혀 없거나 100이 매우 불안 함을 나타냄)를 사용하거나 가장 낮은 불안감에서 매우 높은 불안감까지 순위를 매길 수 있습니다.

2) 선택 목록에서 낮은 순위의 작업. 이것은 어려운 일이지만 성공할 수 있다고 느끼는 작업입니다.이 작업을 계속할 수 없다면 뒤로 돌아가서 더 쉬운 작업을 선택하십시오.

3) 숙박 너의 불안이 줄어들 때까지 상황에서.

4) 반복 그 일이 쉬워 질 때까지. 현재 작업에 익숙해지면 더 어려운 작업으로 이동하십시오.

5) 반영 무슨 일이 있었는지와 운동에서 벗어날 수있는 것. 예를 들어 사회 재해에 대한 예언 중 일부는 발생하지 않았을 수 있습니다.

성공할 수있는 대상을 항상 목표로 삼습니다.이 예에서 2 ~ 3 옵션은 작업하기에 너무 어려울 수 있습니다. 그러나 옵션 4 (동료와 점심을 먹는 것)를 관리 할 수 ​​있습니다.

당신의 안전 행동에 의존하지 마십시오. 예를 들어, 모바일을 즐기거나 알코올을 너무 많이 마셔서 편하게 느끼기 위해 많은 시간을 소비 할 수 있습니다. 안전 행동을 사용해야 할 필요성이 느껴지면 먼저 자신이 편안하게 느끼는 일을 선택하십시오.

당신의 모든 불안을 없애야한다고 생각하지 마십시오. 사회적으로 불안해하는 것은 정상입니다. 그리고 당신의 사회적 불안이 즉시 사라지기를 기대하지 마십시오.

마지막으로, 편안함을 느낄 때까지 다시 연습하십시오. 이전 작업에 익숙해 진 후에 만 ​​더 어려운 작업으로 이동할 수 있습니다.

개별적인인지 행동 요법은 하나의 가장 효과적인 에 대한 치료 사회 불안 장애, 노출 요법 단독 치료보다. 따라서 노출 요법이 도움이 될 수도 있지만, 그것이 개인적인인지 행동 치료 계획의 일부를 구성하는 것이 가장 좋습니다.

대화

저자에 관하여

Michelle H Lim, 강사 및 임상 심리사, Swinburne 기술 대학

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

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