두 가지 형태의 자연 의학 : 햇빛과 산림욕

두 가지 형태의 자연 의학 : 햇빛과 산림욕

이 현대 시대에 우리는 내가 이해할 만하다고 생각하는 것으로 인해 햇볕을 피하는 경향이 있지만 피부암에 대한 과도한 우려가 있습니다. 그리스 사람의 시간부터, heliotherapy (일 요법)는 몸을 치유하고 마음의 균형을 잡는 귀중한 방법이었다. 의학의 아버지 인 히포크라테스 (Hippocrates)는 기분 문제에 시달리는 사람들이 햇빛을 많이 필요로한다는 것을 알고있었습니다.

햇빛에 건강에 노출되면 세럼의 건강한 수준을 유지하고 일주기의 균형을 조절하며 비타민 D 매장을 구축함으로써 기분을 고조시키고 균형을 잡을 수 있습니다. 존 덴버 (John Denver)는 "햇빛을 내 어깨에 받으면 나를 행복하게합니다"라고 노래를 불렀습니다. 그가 인간에 대한 완전한 연구 실험을했다고 확신하지는 못했지만 햇빛의 기분에 대한 명확한 이해가있는 것처럼 보였습니다.

눈이 햇빛에 노출되면 시상 하부가 활성화됩니다. 시상 하부에는 신체 시계가 있으며 신경계, 면역 체계 및 호르몬 체계의 만남의 장소이기도합니다. 하루 종일 당신의 리드미컬 한 균형은 햇빛에 노출되는시기와 길이에 크게 좌우됩니다. 그래서 밝고 어두움의 양을 적당히 늘리는 것이 건강한 신체와 좋은 분위기와 일치하는 일사 리듬을 만드는 데 중요합니다.

중약 (TCM)은 yin과 yang-yin이 어둠과 야간의 균형을 이루는 개념을 토대로하고, 양은 빛과 낮을 나타냅니다. 한의학에서 음과 양의 균형을 이루지 않으면 진정한 건강을 누릴 수 없습니다. 어둠은 우리의 건강에 필수적인 역할을합니다. 이제 우리는 빛의 이점에 대해 토론 할 것입니다.

노출과 세로토닌 연결

세로토닌은 기분을 진정시키고 향상시키는 기분 좋은 신경 전달 물질입니다. 더 많은 빛이있을 때 세로토닌 수치가 증가합니다. 이것은 사람들이 일반적으로 여름에 더 행복한 이유 일 것입니다. 2002 남성의 혈액을 조사한 한 101 연구에서 세로토닌 수치가 겨울에 가장 낮은 것으로 나타났습니다.

뇌와 신체에서의 세로토닌 생산 ​​비율은 사람이 빛에 얼마나 오랫동안 노출되었는지, 빛이 얼마나 강한 지 (빛의 강도는 강도로 알려져 있음)에 달려 있습니다. 이것이 여름의 햇빛 노출이 일반적으로 겨울보다 더 효과적인 이유입니다. 다른 연구들은 또한 세로토닌 운반자 (세로토닌을 묶고 비활성화시키는 작은 단백질)가 어두운 기간 동안 두뇌에서 어떻게 더 많이 존재 하는지를 보여줍니다.

어둠은 사물을 "낮게"유지하기 위해 우리의 신체에 신호를 보냅니다. 불안에 쉽게 빠지며 세로토닌이 일반적으로 낮 으면 불안과 공황으로 고통받을 가능성이 큽니다.

햇빛과 circadian 리듬

현대인의 삶은 우리의 피부에서 태양을 멀리하는 무한한 방법을 제공해 왔습니다. 낮에는 대부분의 사람들이 실내에서 일합니다. 우리는 위에서 아래로 옷을 입는다. 우리가 밖에 여행 할 때조차도, 우리는 태양을 차단하는 차량에 머물러 있습니다.

우리의 환경 또한 하나의 커다란 태양 차단제가되었습니다. 대기 오염은 건강에 해를 끼치는 햇빛을 차단합니다. 더군다나, 현대 의학은 햇빛을 사용하도록 우리에게 우연히 받아 들일 수있는 햇빛의 마지막 비트를 막아내는 것을 우리 모두를 두려워했다.

몸은 특히 아침 시간에 빛에 노출 될 필요가 있습니다. 그러나 그것에 직면하자 : 얼마나 자주 아침에 야외 활동을합니까? 아마 직장이나 학교로 출근하는 동안은 아닙니다. 나는 아침에 밖에서 달리기를 할 때조차도 여름이 아니면 어쨌든 어둠 속에서 뛰고 있음을 안다. 동료가 일광욕을하기가 쉽지 않습니다.

이 최소한의 태양 노출은 높은 수준의 아침 코티솔 (부신 스트레스 호르몬)을 필요로하는 우리의 생체 리듬에 해를 끼칩니다. 몸은 일반적으로 하루가지나면서 저녁에 가장 낮은 수치로 코티솔 생산을 감소시킵니다. 해가지고 코티솔이 적 으면 멜라토닌이 몸 안으로 제대로 분비됩니다. 이것은 신경계에 부드럽지만 확고한 신호를 보내 진정시키고 풀고 긴장을 풀어주는 시간입니다.

당신이 충분한 태양을 얻지 못할 때, 당신의 circadian 리듬은 하루 종일 부적절하게 변동하는 cortisol 수치와 함께 갑작 스레 빠져 나갑니다. 이러한 스트레스 호르몬이 잘못된 시간에 위아래로 튀어 나올 때 몸은 시상 하부의 시계와 전체 스트레스 시스템이 약화되어 있다는 것을 압니다. 불안과 기분 문제가 발생할 확률이 더 높습니다.

기분 장애는 분명히 멜라토닌의 지연된 방출과 관련이 있습니다. 멜라토닌은 밤에 코티솔이 너무 높거나 또는 너무 늦게 자러 갈 때 발생합니다. 너가 "아침 유형", 너를 위해 좋으면 - 너의 시간은 건강한 circadian 가락을 지원한다. 아침에 사람들은 밤에 9시에서 10시 사이에 잠을 자고 5 ~ 6시에 일어나기를 원합니다. 소위 "아침에 사는 사람들"은 조기에 아침 밝은 빛 노출, 아침 멜라토닌 분비 감소, 더 건강한 일주기 리듬 및 덜 불안한 느낌을 즐기기 쉽습니다.

햇빛과 비타민 D

햇빛은 우리 몸의 많은 과정에서 중요한 비타민 D의 주요 원천입니다. 낮은 비타민 D 수치는 암, 심장 질환 및 폐 질환으로 인한 사망 위험이 증가하는 것과 관련이 있습니다. 의사들은 피부암으로 인한 사망을 줄이기 위해 환자가 햇볕을 피할 것을 권고하지만 태양에 대한 두려움은 다른 모든 질병으로 인한 사망을 유발할 가능성이 높으며 기분 문제에 기여합니다.

자연광은 실제로 가시 광선, 자외선 (UV 광선) 및 적외선 (IR)의 세 가지 광선으로 구성됩니다. 자외선의 한 성분 인 UVB 빛은 피부 7-dehydrocholesterol이라는 화학 물질을 비타민 D3로 전환시켜 피부에 비타민 D를 만드는 전환 과정을 촉매 작용합니다.

비타민 D를 만드는 UVB의 능력이 중요 할 수 있지만 햇빛의 적외선 파장 또한 분위기에 중요한 역할을합니다. 연구에 따르면 동물이 적외선에 노출되어 스트레스 테스트를 받으면 불안으로 극복 될 가능성이 적습니다.

내 사무실에서는 종종 Teding Diancibo Pu 램프 (일반적으로 TDP 램프라고 함)라는 적외선 장치를 사용하여 침술 치료를 병행합니다. 환자에게 열과 원적외선을 방출하는이 램프에 복부 나 허리와 같은 신체 부위를 노출 시키도록했습니다. 환자들은 TDP 치료가 침착하고 안정적이며 영양이있는 것으로 느끼고 침술 기간 동안 환자를 따뜻하게 해줍니다.

햇빛이이 섹션에서 데리고 집에 메시지? 가능한 한 햇볕에 나가십시오. 당연히 과용하지 말고 햇볕에 탐하십시오. 햇빛이 너무 많으면 피부암 위험이 증가합니다. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 태양에 나가서 조금 분홍색이 시작될 때까지 피부를 드러내는 것입니다.

태양 자체에서 태양 광선 노출을 얻는 것이 이상적이지만 모두가 그렇게 안전하게 할 수있는 것은 아닙니다. 매우 공정한 피부 또는 피부암의 개인 또는 가족력이있는 경우 의사에게 확인하십시오. 비타민 D 보충제 또는 광선 요법 라이트 박스를 선택해야 할 수도 있습니다.

자연 의학

naturopathic medicine의 전제는 "자연 치유"의 원칙입니다. 개업의로서,이 원리는 신체의 치유와 균형을 이루는 가장 자연스러운 방법을 각 환자에게 가져다 주어야한다는 도전입니다. 이렇게하는 한 가지 강력한 방법은 각 환자에게 자연에서 시간을 보내도록 요청하는 것입니다. 지금 당장 똑같은 일을 해달라고 부탁합니다.

자연 치료가 정말로 도움이됩니까? 수백만 명의 사람들이 도시에 산다. 그들은 괜찮아 보인다. 그렇지? 중국어 번체 의학에서 치유는 주위 환경의 에너지로 신체의 에너지를 다시 균형을 맞출 때 발생합니다.

아이디어는 자연이 균형을 유지하는 방법을 알고 있으며, 당신의 몸은 자연의 반영입니다. 그래서 몸이 goes goes 해지면 자연이 그것을 되돌릴 수 있습니다. 사실, 풍수의 개념은 가정의 에너지가 균형을 잃으면 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 나는 내가 들어가는 방이 깔끔할 때 기분이 나아진다는 것을 안다.

우리의 건강이 우리 주변의 자연에 의해 영향을 받는다는 것이 사실이라면, 우리는 스스로에게 질문해야합니다 : 환경이 건강하지 않을 때 어떤 일이 일어나고, 그것이 몸에 어떤 영향을 미치나요? 환경 의학 (환경에서 독소가 인간의 건강에 미치는 영향에 대한 연구)에 대한 전체 서적이 있습니다. 우리의 건강이 우리의 환경과 밀접하게 관련되어 있다는 사실은 오늘날 많은 의료 서비스 제공 업체들이 요즘 나무를 저장하는 데 열정을 갖고있는 이유입니다. 그들은 우리가 자연을 유지하고 운영하지 않으면 건강이 좋지 않다는 것을 알고 있습니다.

하나의 매력적인 연구는 담낭 수술 환자의 회복을 비교했습니다. 한 그룹의 회원은 나무의 창 옆 창을 보았습니다. 다른 그룹의 멤버들은 벽돌 벽을 내다 보았다. 그 결과 자연 관찰자는 입원 기간이 짧았으며 지속적인 두통이나 메스꺼움과 같은 사소한 수술 후 문제가 발생하지 않았다. 또한 병원 직원이보고 한 것처럼 자연 그룹의 구성원은 선량한 사람이 될 가능성이 더 큽니다.

벽돌 벽 그룹은 더 많은 불평을했습니다. 직원들은 "환자가 화가 났으며 환자가 많은 격려를 필요로합니다."라고 말한 평가를했습니다. 훨씬 더 인상적이었습니다 : 나무를 가진 환자는 훨씬 적은 양의 강한 마약 성 통증이 필요했습니다 의약품.

삼림욕

일본인은 자연에 대한 경외심과 존경심이 매우 강합니다. 자연에서 시간을 보내는 그들의 관행은 삼림욕 (또는 신령 요크). 이 숲 침수는 정신 건강 및 면역 체계를위한 건강 혜택으로 유명합니다. 이 치료법은 간단합니다. 환자가 숲을 방문하고 공기를 마시 며 숨을 쉬세요.

2009의 Nippon Medical School이 실시한 연구에 따르면 37 세에서 55 세 사이의 12 명의 건강한 남성이 나타났습니다. 이 사람들은 자연을 통해 3 박 2 일간의 여행을했습니다. 여행 도중 피험자들은 다양한 간격으로 혈액 및 소변 샘플을 채취했습니다.

첫날, 피험자는 오후 2 시간 동안 숲밭을 걸었다. 둘째 날 아침과 오후에 두 개의 다른 숲을 두 시간 동안 걸었습니다. 2 일과 3 일째의 혈액 샘플에서 "자연 살해 세포"로 알려진 면역 세포와 다른 항암 인자가 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 더욱이 자연 살해 세포 수준은 여행이 끝난 후 약 30 일 동안 매우 강하게 유지되었습니다.

또한, 더 중요한 당신을 위해,이 연구는 스트레스 호르몬 아드레날린의 수준은 불안에 대한 응답으로 시체가 숲 입욕 여행 후 떨어졌다 것으로 나타났습니다. 나는 산책을하거나 숲을 헤치며 나아가서는 하루 종일 평온함을 느낍니다.

나무와 식물은 신체에 대한 이러한 긍정적 인 영향을 일으킬 수있는 다양한 화학 물질을 방출합니다. 식물은 phytoncides라고 불리는 화학적 인 향기를 내뿜습니다. phytoncides는 유기 항균 분자로 숲의 진정 작용과 면역지지 효과 모두를 담당합니다.

연장자를 대상으로 한 다른 연구에 따르면 숲에서 시간을 보내는 것은 코티솔, 혈압, 심박수 및 신체의 염증을 낮추는 방법을 보여줍니다. 동시에, 산림 노출은 신체의 반응 "휴식과 소화"완화 인 부교감 활동을 시작합니다. 이것은 불안한 경향이있을 때 균형을 유지하기 위해 필요한 반응입니다.

© 피터 Bongiorno에 의해 2015. 판권 소유.
발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트 www.redwheelweiser.com.

기사 출처

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Peter Bongiorno, ND, LAc.

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저자에 관하여

Peter Bongiorno, ND, LAc.박사 피터 Bongiorno는 허가 된 자연 요법 의사와 뉴욕시와 롱 아일랜드에 사무실과 침술, 뉴욕 대학에서 겸임 교수이다. 그는 Bastyr 대학, 과학에 기초한 자연 의학을위한 최고의 공인 된 대학의 졸업했다. 박사 Bongiorno는 자연 요법 의사의 뉴욕 협회, 사회적 책임에 대한 자연 요법 의사, 의사를위한 미국 협회의 회원의 부사장 및 침술의 외교관이다. 그는에 기여하고있다 자연 의학의 교과서우울증의 생물학 그리고, 닥터 마이클 머레이의 치유 식품 백과 사전. 그는 National Institutes of Health and Yale University에서 연구원으로 일했으며 신경 내분비학 분야에서 수많은 의학 저널 기사를 공동 저술했습니다. 그를 방문하십시오. www.innersourcehealth.com.

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