비타민 D 수치가 낮습니다. 보충제를 먹어야합니까?

비타민 D 수치가 낮습니다. 보충제를 먹어야합니까? 레벨이 약간 낮은 경우 오전 XNUMX시 또는 오후 중반의 햇빛으로 인해 정상 상태로 돌아올 수 있습니다. shutterstock.com의 이미지

혈액 검사 결과 비타민 D 수치가 낮을 경우 혼자가 아닙니다 – 거의 삼분의 일 호주 인구의 햇빛 비타민이 충분하지 않습니다. 그러나 이것이 반드시 보충제를 섭취해야 함을 의미하지는 않습니다.

일부 보고서와는 달리 증거 없다 비타민 D 보충제를 복용하면 당뇨병, 대장 암, 관절염 또는 감염의 위험이 줄어들거나 보충제가 더 오래 살 수 있습니다.

경우에 따라 보충제를 복용하면 돈을 낭비한다는 의미 일뿐입니다. 그러나 고용량을 복용하고 있다면 더 해를 입히다 좋은 것보다.

비타민 D 란 무엇입니까?

비타민 D는 지방 물고기, 자외선 (UV) 조사 및 버섯을 제외하고는식이 요법에서 쉽게 구할 수없는 지용성 비타민입니다. 실제로, 평균 식단은 비타민 D의 일일 요구량의 110 분의 XNUMX 또는 약 XNUMX 개의 국제 단위 (IU) 만 제공합니다.

미국과 필리핀을 포함한 많은 국가에서 우유, 빵, 시리얼 및 오렌지 주스를 포함한 식품의 광범위한 비타민 D 강화제가 있습니다. 이것은 호주에서는 발생하지 않습니다.

대신, 대부분의 순환 비타민 D는 피부의 콜레스테롤 전구체에 햇빛과 UV "B"방사선의 영향을 통해 생성됩니다. 이것은 혈액에서 순환하고 간과 신장에서 활성화되어 호르몬이됩니다.

겨울 말 또는 이른 봄에 리터당 비타민 D가 50 나노 몰 미만인 사람 (nmol / L)은 낮은 수준으로 분류됩니다.


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비타민 D와 건강

비타민 D는 장에서 칼슘을 흡수하는 데 도움이되며 어린이와 성인의 건강한 뼈와 근육에 매우 중요합니다. 비타민 D 수치가 낮 으면 어린이에게 구루병이 생깁니다.골연화증) 또는가는 뼈 (골다공증) 성인.

비타민 D 수치가 낮습니다. 보충제를 먹어야합니까? 비타민 D 수치를 높이면 나이가 들어도 뼈가 건강하게 유지됩니다. shutterstock.com의 이미지

덜 명확한 것은 비타민 D 수치가 낮 으면 장암, 당뇨병, 심장병, 관절염, 감염 및 사망의 전반적인 위험과 같은 다른 만성 질환과 관련이 있는지 여부입니다. 비타민 D 수치가 낮 으면 건강이 나빠질 수 있기 때문입니다.

최근의 연구 란셋 당뇨병과 내분비학 여러 다른 만성 질환을 앓고있는 환자들이 비타민 D 수치가 낮은 연구에서 도출 된 초기 발견은 비타민 D 보충제를 사용한 임상 시험에서 얻은 높은 수준의 증거에 의해 강화되지 않았 음을 보여줍니다.

이 시험에서 비타민 D 보충제는 저수준을 교정하고 이러한 질병의 영향을 줄이기 위해 제공되었습니다. 유일한 예외는 비타민 D 보충제가 노인의 사망 위험을 약간 줄였다는 것입니다.

두 수준의 증거 사이의 명백한 단절은 낮은 비타민 D 수준이 건강에 좋지 않은 증상을 나타내지 만 이러한 만성 질환의 원인이 아니라는 것을 의미 할 수 있습니다.

연구 솔루션

비타민 D 수치가 낮은 사람들의 비타민 D 보충제에 대한 대규모 시험이 진행 중입니다. 본 연구는 Berghofer Queensland Institute of Medical Research와 University of Melbourne을 기반으로하며 XNUMX 년 이상 참가자를 추적합니다.

비타민 D 수치가 25,000 ~ 60 세인 79 명을 비타민 D 보충제가 죽을 위험을 줄이는 지 알아보기 위해 치료할 것입니다. 또한 보충제가 대장 암, 관절염, 감염 및 당뇨병과 같은 만성 질환뿐만 아니라 낙상 및 골절의 발생 위험을 감소시키는 지 여부를 확인할 것입니다.

우리와 같은 연구는 또한 근본적인 질병 활동의 마커를 살펴볼 필요가 있습니다.

대답

우리가이 새로운 증거를 기다리는 동안, 당신은 당신의 낮은 비타민 D 수준에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

레벨이 약간 줄어든다면 소매를 굴리고 여름에 오전 10시 또는 오후 2시 약 30 분 동안 또는 겨울에는 정오에 약 XNUMX 분 동안 햇빛을 쬐는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.

이 때 UV 지수는 XNUMX보다 작을 가능성이 높으며, 이러한 제한된 태양 노출은 비교적 안전 할 것입니다. 당신은 당신이 필요한 태양의 양을 확인할 수 있습니다 건강한 뼈 호주 웹 사이트.

비타민 D 수치가 낮습니다. 보충제를 먹어야합니까? 매일 1,000 또는 2,000 국제 단위 (IU)의 비타민 D 용량이 안전합니다. shutterstock.com의 이미지

비타민 D 수치를 높이고 하루에 적어도 20 회 섭취하는식이 칼슘 섭취와 일주일에 XNUMX 번 XNUMX 분 동안의 체중 유지 운동 (신속한 걷기 포함)과 함께 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 더 오래된.

야외에 갈 수 없거나 문화적 이유로 피부를 가리고 피부가 짙거나 골다공증이 있거나 골밀도가 낮 으면 (뼈가 얇은 경우) 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 일반적인 복용량은 대부분의 사람들에게 하루 1,000 또는 2,000 국제 단위 (IU)입니다.

50 개월 동안 매일 비타민 D 보충제를 복용 한 후 의사는 권장 수준이 리터당 XNUMX 나노 몰 (nmol / L) 이상으로 증가했는지 확인할 수 있습니다. 이러한 복용량은 안전하지만 실제로 매년 할 수 있으므로 매우 큰 연간 복용량은 권장하지 않습니다. 위험을 증가시키는 낙하와 골절.

저자에 관하여

Peter Robert Ebeling, 멜버른 대학교 의학과 교수

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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