비타민 C 또는 다른 보충제를 섭취해야합니까?

비타민 C 또는 다른 보충제를 섭취해야합니까?감기에 걸리면 비타민 C 보충제를 복용해도 아무 것도 할 수 없습니다. shutterstock.com에서

지난 주에 나는 감기에 걸렸다. 막힌 코, 목이 아프다. 이것은 내가 추위의 증상을 완화시키고 빨리 회복하며 다른 감기에 걸릴 확률을 줄 이도록 도와주는 수많은 비타민과 보충제에 대해 생각하게했습니다.

보통 감기 (위 호흡기 감염이라고도 함)에 관해서는 마술 치료법이 없습니다 (일부는 가능합니다). 그러나 일부 보충제는 아주 작은 개선점을 제공 할 수 있습니다. 여기에 최신 연구 결과가 나와 있습니다.

비타민 C

보통 사람의 경우 비타민 C 줄이지 않는다. 감기 횟수 또는 감기의 정도.

감기가 지속되는 기간에 관해서는 매일 비타민 C를 복용하는 사람들을 조사한 연구도 있고 감기에 걸리면 참가자들이 비타민 C를 복용하는 사람들도 있습니다.

매일 30 밀리그램의 비타민 C를 매일 섭취하는 사람들의 감기 길이를 비교 한 200 연구에서 일관된 감소 감기 증상의 지속 기간.

그러나 효과는 작았으며 성인의 경우 약 반나절, 어린이의 경우 반나절에서 하루 정도 줄어 들었습니다. 이러한 유형의 연구는 또한 직장이나 학교에서 필요한 시간의 양을 매우 경미하게 줄일 수 있음을 발견했습니다.

비타민 C가 시작된 연구 중 한 번 감기가 발달했다.감기의 지속 기간이나 중증도에는 차이가 없었다.

비타민 C 보충제 복용에는 몇 가지 위험이 있습니다. 그들은 할 수있다 위험을 증가시키는 남성에서 신장 결석이 있으며 철분 저장 병을 앓고있는 사람들이 복용해서는 안됩니다. 혈색소 침착증비타민 C가 철 흡수를 증가 시킴에 따라.

특별 고려 사항

일반 인구에서 비타민 C는 아무런 영향을 미치지 않는다. 감기에 걸리는 사람들의 수에는 예외가 있습니다. 매우 육체적으로 활동하는 사람들, 즉 매우 추운 조건에서 운동하는 마라톤 선수, 스키어 및 군인 - 비타민 C 기회를 절반으로 줄였다. 감기에 걸렸다.

비타민 C 또는 다른 보충제를 섭취해야합니까?많은 사람들이 비타민 C 보충제를 복용하여 감기에 잘 대처할 수 있기를 바랍니다. shutterstock.com에서

몇 가지 연구 결과도 발견되었습니다. 약간의 유익 적어도 하루 200 밀리그램의 비타민 C 보충제로 폐렴 환자를 감기 예방합니다.

그러나 음식에서 비타민 C를 많이 섭취하는 것과 함께 비타민 E 보충제를 복용하면 폐렴의 위험이 현저하게 증가했습니다.

아연

건강한 성인에서 아연 보충제를 시험하는 연구를 검토 한 결과, 추위가 시작된 75 시간 내에 24 밀리그램 이상이 매일 보충되는 것으로 나타났습니다 기간 단축 최대 2 일까지 또는 약 1/3 정도. 추위의 중증도에는 아무런 차이가 없었습니다.

감기 예방과 관련된 증거가 충분하지 않은 여러 시도에서 결과에 약간의 변동성이있었습니다. 연구원은 어떤 사람들에게는 메스꺼움이나 아연 정제의 나쁜 맛과 같은 부작용이 이점보다 클 것이라고 제안했다.

너무 많은 아연을 섭취하기 때문에 감기에 걸리 자마자 아연 보충제를 중지하십시오. 구리 부족을 유발할 수있다. 빈혈, 낮은 백혈구 수 및 기억 문제로 이어진다.

마늘

하나의 연구 만이 마늘이 감기에 미치는 영향. 연구자들은 146 사람들에게 12 주간 매일 마늘 보충제 나 위약을 먹도록 요청했다. 그런 다음 감기 횟수와 지속 시간을 기록했습니다.

마늘을 복용 한 그룹은 위약을 복용 한 그룹보다 감기가 적다고보고했습니다. 감기의 기간은 두 그룹 모두 동일했지만 일부 사람들은 발진과 같은 마늘에 대한 부작용이 있거나 마늘 냄새가 불쾌 함을 발견했습니다.

한 번의 재판이 있기 때문에 우리는 감기를 예방하거나 치료하기 위해 마늘을 권고하는 것에 대해 신중해야합니다. 감기가 편향 될 수있는 자체보고를 사용하여 추적되기 때문에 결과 해석에주의해야합니다.

프로바이오틱스

리뷰 있음 probiotic 보충 교재의 13 예심 3,700 어린이, 성인 및 노인보다 많은 사람들이 보충제를 복용 한 사람들은 감기에 걸릴 가능성이 적었습니다.

그들의 감기는 또한 놓친 학교 또는 작업 일수의 관점에서,보다 짧은 지속 기간 및 덜 심각한 것 같았습니다.

비타민 C 또는 다른 보충제를 섭취해야합니까?요구르트에서 발견 될 수있는 probiotics가 감기의 발병률을 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다. shutterstock.com에서

대부분의 보충제는 요구르트와 같은 우유 기반 제품이었습니다. 분말을 사용한 연구는 3 건, 2 건은 캡슐을 사용했습니다.

그러나 모든 probiotic 연구의 품질은 편견과 한계로 매우 가난했습니다. 이는 결과를 신중하게 해석해야 함을 의미합니다.

Echinacea

Echinacea 북미에서 흔히 볼 수있는 꽃 피는 식물 군입니다. 요즘에는 캡슐, 정제 또는 방울로 에키나시아 제품을 구입할 수 있습니다.

A echinacea 제품 리뷰 감기 치료에 도움이되지 않는다. 그러나 저자들은 일부 echinacea 제품에는 아마도 약한 이익, 그리고 더 많은 연구가 필요합니다.

치킨 수프

네, 마지막까지 최선을 다했습니다.

15 건강한 성인에 대한 새로운 실험에서, 연구자들은 참가자의 코 점액 유속 - 점액을 분비하고 뱉어내어 더 명확하게 호흡 할 수있는 능력. 그들은 콧물이 많은 사람의 코가 뜨거운 물, 뜨거운 닭고기 수프 또는 냉수를 마시거나 빨대를 통해 빨아 먹는 것을 테스트했습니다.

뜨거운 물이나 닭고기 수프를 마시는 것은 참가자의 코를 찬물보다 더 많이 마시지 만, 닭고기 스프를 마시는 것이 가장 효과적입니다. 연구진은이를 냄새 및 / 또는 미각 수용체를 자극하는 닭고기 수프에 비유하여 비점막 점액의 흐름을 증가시켰다.

에 관한 또 다른 연구 치킨 수프 호흡기 감염으로부터의 감염과 회복을 도울 수 있다는 것을 발견했습니다.

대화다른 연구자들은 치킨 스프, 우리를 도울 수있다. 기분이 나아지 다.

저자에 관하여

클레어 콜린스 (Clare Collins), 영양학 및 영양학 교수, 뉴캐슬 대학

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