커피 낮잠은 무엇입니까 당신은 하루 동안 힘을 도울 수 있습니까?

커피 낮잠은 무엇입니까 당신은 하루 동안 힘을 도울 수 있습니까?

카페인과 낮잠에는 공통점이 있습니다. 둘 다 당신을 기분 좋게 만들 수 있습니다. 실적 향상운전, 직장 또는 공부 여부에 상관없이 그러나 어떤 사람들은 커피를 마시는 것이 전에 낮잠을 자면 낮잠에 여분의 에너지를 줄 수 있습니다. 대화

어떻게 그럴 수 있니? 이른바 커피 낮잠의 힘을 되돌릴만한 증거가 있습니까? 또는 우리는 좋은 밤의 잠을 잘 낫니?

피곤하다?

충분한 수면을 취하지 않으면 연구자가 수면 빚. 당신은 그것을 깨닫지 않고, 의도적으로 또는 다른 선택 사항이 없다고 느낄 때, 일이나 다른 기한을 만나는 것과 같은 수면 빚을 쌓을 수 있습니다.

낮잠 자고있어. 졸음을 극복하고 수면 빚을 상환하는 일반적인 방법입니다. 커피 마시는 것도 도움이됩니다. 하루를 끝내라.. 그리고 1990 이후, 연구자들은이 두 가지를 결합하는 것이 어떻게 도움이되는지 연구했습니다.

1997 연구, 12 수면 부족 사람들은 양조 한 커피 1 큰 컵을 마셨고 5 분 후 15 분 동안 낮잠을 잘 수있었습니다. 그런 다음 시뮬레이터에서 운전 태도를 확인하기 위해 운전 테스트를 수행했습니다.

커피를 마시면서 (낮잠을 지우지 않고) 주행 성능을 향상 시켰지만 카페인과 낮잠 (커피 낮잠)을 병용하면 더 나아졌습니다. 커피 낮잠을자는 사람들은 커피를 마셨을 때 (낮잠을 자지 못했을 때) 또는 카페인이없는 커피를 마셨을 때 (그리고 낮잠을 자지 않은 경우)와 비교했을 때, 단조로운 2 시간짜리 시뮬레이션 운전으로 차선에서 벗어날 가능성이 적었습니다. .

낮잠을자는 동안 깊은 잠에 빠지기보다는 졸 았을 때 커피 낮잠도 성과를 거두었습니다. 커피 낮잠은 사람들이 한 번 일어나면 졸음을 감소시키고 사람들은 몇 시간 동안 경계심을 갖습니다.

그러나,이 초기, 작은 연구는 많은 질문을 제기했다. 예를 들어, 우리는 연구에 참여한 사람들이 술에 마시는 커피가 많았는지 아니면 연구원이 카페인이라고 부르는 것이고 순진하고 더 큰 카페인을 겪을 가능성이 더 큰지를 알지 못합니다.

커피 낮잠은 어떻게 일할 수 있습니까?

커피 낮잠이 어떻게 작동 하는지를 이해하기 위해, 우리는 신체가 카페인을 어떻게 처리 하는지를 볼 필요가 있습니다. 커피를 마시면 카페인이 소장으로 옮기기 전에 잠시 동안 위장에 머물러 있습니다. 카페인은 흡수되어 몸 전체로 퍼집니다. 이 과정, 음주에서 흡수로45 분 걸립니다.

그러나 음주 후 30 분 후에 카페인의 경고 효과가 빨라집니다. 그래서 15 분 미만의 짧은 낮잠을 자르기 전에 커피를 마시는 것은 당신의 몸이 아직 카페인에 타격을 입지 않았기 때문에 낮잠에 영향을 미치지 않습니다.

당신이 낮잠에서 일어나면, 히트를 경험할뿐만 아니라 몸은 나중에 카페인 시간의 효과를 느낍니다. 간에서 카페인이 분해 되더라도 그 중 절반은 혈액에 남아 있습니다. 4-5 시간 적당한 양의 커피를 마신 후에 (양조 커피 2 큰 컵에 해당). 몸에서 더 많은 양의 카페인을 제거하는 데 더 많은 시간이 걸립니다.

당신이 일어난 후에이 카페인이 마구 나고, 하루 종일 힘을 얻는 데 도움이되는 당신 몸의 카페인의 "긴 꼬리"입니다.


카페인 넘치는 방법으로 경보 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.

그러나 낮잠 시간을 잘못 간다면, 예를 들면 전에는 카페인이 타격을 입었고, 이것은 당신의 수면과 당신의 수행을 망칠 것입니다. 이 문제는 너무 오래 기다려. 낮잠을 자기 전에 커피를 마신 후에.

얼마만큼의 커피가 안전합니까?

커피 보급이 효과가 있다는 증거가 있지만 안전합니까?

우리가 카페인 섭취량을 고려한다면, 300-500mg (2-3 양조 커피 상당량)의 양은 안전한 것으로 보이며, 카페인의 70 %는 명백한 독성 영향이없는 파라 옥산.

그러나 너무 많은 양의 카페인을 마시면 (하루에 500mg 이상) 생산할 수 있습니다. 증상 신경질, 불안, 과민 반응, 불안, 심계항진, 동요, 오한, 떨림 및 증가 된 소변 흐름의 신체적 영향.

식품 기준 호주 뉴질랜드 95-5 나이 든 어린이의 12mg 카페인 (하루에 약 2 캔의 콜라)과 성인의 210mg (성인 커피 약 3 컵)이 불안 수준을 높입니다.

우리가 필요로하는 것보다 더 많은 양의 카페인을 섭취하기 쉽습니다. 카페인을 함유 한 음료는 우리의 슈퍼마켓 선반 (예 : Red Bull 및 V 에너지 음료) 및 일반 의약품 (예 : Panadol Extra)에 있습니다. 당신은 당신의 카페인 섭취를 계속 지켜 볼 수 있습니다. 카페인 함유량 확인 일반 음료, 식품 및 의약품.

너가 너무 많은 양의 카페인을 마시고 멈추고 싶으면, 철수가 원인이 될 수있다. 두통, 졸림 및 경감 감소. 따라서 카페인의 중독성을 고려할 때 "카페인 사용 장애"는 "카페인 사용 장애"에 대한 "추가 연구 조건"으로 분류되었습니다. 정신 장애의 진단 및 통계 편람 (DSM-5).

커피 수면은 수면 빚을 갚는 최선의 방법입니까?

커피 낮잠은 몇 시간 동안 당신을 강화할 것이지만, 그들은 당신의 수면 빚을 갚을 수있는 최선의 방법이 아닙니다.

교통 충분한 수면 대부분의 경우 기민성, 성능 및 생산성을위한 더 나은 솔루션입니다. 그 이유는 수면이 두뇌 및 신체 기능.

충분한 수면을 취하면 차 사고, 체중 증가, 비만, 당뇨병 그리고, 불경기.

저자에 관하여

Chin Moi Chow, 수면과 웰빙의 부교수, 시드니 대학교

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