비록 내가 칼로리 계산을 믿지는 않지만, 나는식이 요법에 현명해야한다는 것이 중요하다고 믿는다. 체중 감량이 목표라면, 칼로리가 적고 식품 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 예를 들어 견과류만큼이나 건강에 좋으며 열량이 많은 음식이므로 보통 과일이나 채소와 같은 고 섬유질 음식과 함께 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
건강하고 지속적으로 체중을 줄이려면 체중 감량은 주당 1/2 파운드 이하이어야합니다. 이를 위해서는 하루 250 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 필요합니다. 가장 좋은 방법은 칼로리를 매일 낮추고 에어로빅과 체력 단련 모두를 늘리는 것입니다.
귀하의식이 요법을 위해 저에너지 밀도 식품을 선택하고 고 에너지 식품을 조미료 또는 간식으로 사용하면 이상적인 체중을 달성하고 유지하는 데 만족스럽고 지속 가능한 식단이 만들어집니다. 식품의 에너지 밀도를 인식함으로써 제한보다는 긍정적 인 식단 변화에 중점을 둡니다. 이것은 장기간의 체중 감소 및 체중 유지를 촉진시키는 유익한 사고 방식을 지원합니다.
고 에너지 밀도, 중간 에너지 밀도 및 저에너지 밀도 식품은 무엇입니까?
고 에너지 밀도 식품 그램 당 4 ~ 9 칼로리가 들어 있습니다. 그들은 버터, 크림, 아이스크림, 전 지방 치즈, 사탕, 과자, 육류, 견과류, 패스트리 및 식물성 기름의 지방 삭감과 같이 지방 및 / 또는 단순 탄수화물이 높은 경향이 있습니다.
중 밀도 에너지 식품 그램 당 0.5-4 칼로리를 함유하고 있습니다. 여기에는 빵, 말린 과일, 콩과 식물, 마른 고기, 감자, 가금류, 쌀, 해산물, 겨울 스쿼시 및 참마와 같은 탄수화물과 마른 단백질이 포함됩니다.
저에너지 밀도 식품 그램 당 1.5 칼로리까지 제로 칼로리가 들어 있습니다. 대부분의 신선한 과일과 채소뿐만 아니라 국물을 기본으로 한 스프도이 범주에 속합니다. 수프를 많이 먹으면 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 과일과 채소와 같은 저에너지 밀도의 식품을 더 많이 선택하면 칼로리, 탄수화물 또는 지방 그램을 세는 지루함없이 체중이 줄게됩니다.
열량이 많은 음료의 소비를 줄입니다.
탄산 음료를 피하는 것은 칼로리와 간식을 줄이기위한 쉬운 첫 단계입니다. 나는 또한 인공 감미료를 함유 한 다이어트 음료에 반대한다. 그것들은 전체 음식 품목이 아니며, 인공 감미료와 관련된 위험 요소가 있으며, 단순히 체중 감량에 효과적이지 않습니다.
하루에 1-2 번 신선한 주스를 마시는 것이 신선한 녹색 사과, 셀러리, 파슬리, 레몬과 생강으로 구성되어 있다면 많은 사람들에게 좋은 일일 수 있다고 생각합니다. 좋은 체중 감량 주스 콤보입니다. 또는 4 온스짜리 갓 짜낸 오렌지 주스는 좋은 아침을 맛볼 수 있습니다.
감미료
흰 설탕과 과당 (고 과당 옥수수 감미료)과 같은 단당을 원시 꿀, 메이플 시럽, 아가베 감로, 당밀 또는 유기 정제되지 않은 원당 (유기 사탕 수수 설탕은 아직 정제되지 않음)으로 교체하십시오. 과일에서 자연적으로 발생하는 과당은 안전합니다. 신경 독성있는 모든 인공 감미료를 피하십시오. 안전하게 음료수를 달고 칼로리가 거의 없으면 스테비아 (stevia) 나 로한 (Lo Han)을 사용하십시오.
전체 곡물 대 정제 곡물
세련된 곡물 대신에 곡물 전체를 섭취하면 만성 질환의 발병률과 발현을 줄이고 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다. 전 곡물 섭취는 2 당뇨병, 심혈관 질환 및 특정 유형의 암 위험과 반비례합니다.
체중 감소에 도움이되는 음식
사과
사과 식초
아티 초크 간 영양, 담낭, 장 및 심장 (그들은 지질을 정상화하는 데 도움이되는)에 영양분이 많이 든 채소입니다.
아스파라거스 글루타티온, 신체의 해독에 사용되는 효소의 훌륭한 소스입니다. 지방이 태워지면 지방에 저장된 독소가 방출되기 때문에 해독을 지원하는 것은 독소 과부하를 예방하는 데 필수적입니다.
딸기 지방 세포에 미치는 영향을 통해 체중 감량에 도움이되는 것으로 밝혀진 색소 인 안토시아닌 (anthocyanins)을 함유하고 있습니다.
코코넛 밀크 및 코코넛 오일 중간 사슬 트리글리 세라이드 (MCT)의 풍부한 원천이며 다른 포화 지방은 고온에서 산화되지 않습니다.
민들레 녹색 : 민들레 채소는 풍부한 비타민 A, B 복합체, C 및 D, 철, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 아연을 포함한 미네랄을 포함하여 세계에서 가장 영양가가 높은 식품 중 하나입니다. 강력한 산화 환원 - 항산화 작용으로 민들레는 다양한 독소에 대해 간을 보호합니다. 민들레의 약간 쓴 맛은 간과 담낭의 기능을 자극하여 소화를 개선하고 지방의 소화를 향상시키는 허브 치료법으로 유명합니다.
식이섬유 포만감을 제공하여 건강한 체중을 유지하는 데 도움을 주며 음식 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다. 섬유질이 풍부한 식품은 일반적으로 열량, 지방 및 단당류가 일반적으로 낮으며 자연적으로 에너지 밀도가 낮습니다.
그레이프 프루트 체중 감량 계획에 유익한 추가로 인기가 있습니다. 당신이 낮은 혈당으로가는 경우에, 그 후에 함께 견과의 작은 소수를 가지고 가십시오.
우유: 연구에 따르면 저지방 우유 제품은 실제로 체중 증가와 관련이있는 반면 전체 우유 제품은 실제로 체중 감소를 돕습니다. 전유 제품에는 대사율을 높이고 근육 성장을 촉진하며 인슐린 저항성을 감소시키는 지방산 인 공액 리놀레산이 포함되어 있습니다. 일반적으로 우유 대신에 요구르트 나 치즈와 같은 낙농 제품을 추천합니다. 가공 중에 발생하는 천연 효소와 박테리아 때문에 더 소화가 가능합니다. 나는 유기농, 전천후 유제품 1 ~ 2 컵을 염소 나 양을 포함하여 풀을 먹인 동물에서 섭취하는 것이 좋습니다.
너트 : 견과류는 칼로리가 높지만 체지방 감소 및 건강한 지질 프로파일과 관련이 있습니다.
석류 체지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 혈중 지질을 향상시키고 항 염증 효과를 나타냅니다. 석류 씨앗을 샐러드에 넣으면 식단에 손쉽게 넣을 수 있습니다.
향료 및 조미료 : 허브와 향신료를 사용하여 자유롭고 소금 섭취량을 줄이십시오. 일반적으로 모든 매운 허브는 신진 대사를 자극하고 음식에 자유롭게 첨가 할 수 있습니다.
발췌 및 발행인의 허가 재판,
치유 예술 압박, 내부 전통 Inc의 인쇄물
Donald R. Yance의 © 2013. www.InnerTraditions.com
이 기사는 책의 허가를 받아 수정되었습니다.
Donald R. Yance, CN, MH, RH (AHG)의 의료 약초학에서의 Adaptogens : 엘리트 허브 및 천연 화합물 - 스트레스, 노화 및 만성 질환 마스터 링
약초학의 고대 지식과 암, 노화 및 영양에 관한 최신 과학 연구를 함께하는 유명한 의학 약초 및 임상 영양사 도널드 야스 (Donald Yance)는 스트레스를 관리하고 에너지 수준을 높이며 퇴행성 질환을 예방하고 정상적으로 노화하는 방법을 보여줍니다 엘리트 허브는 아드로 겐으로 알려져 있습니다. 약초 치료 및 영양 보조제 외에도 영성, 운동 및식이 요법을 강조하는 저자의 완벽한 라이프 스타일 프로그램은 신체의 에너지 생성을 향상시키고 거의 모든 퇴행성 질환의 기초를 차지하는 염증성 국가를 정복하는 방법을 탐구합니다. 번성하는 것.
저자에 관하여
Donald R. Yance Jr., CN, MH, RH (AHG)는 임상의 마스터 약초 및 인증 영양사입니다. 그는 최신 과학 연구에 대한 열정과 고대 치유 전통의 지혜를 우아하게 결합시킨 건강과 치유에 대한 독특한 접근 방식을 개발하는 데 자신의 삶을 헌정했습니다. 식물 의학, 음악, 동부 기독교인 프란시스 칸 신학에 대한 오랜 관심사는 자신의 일에 충만하여 그 결과로 자비 롭고 창의적이며 지능적이며 영감을주는 치유에 대한 접근 방식을 제시합니다. 그는 오레곤 주 애쉬 랜드에있는 자연 치유의 메디 리 센터 (Mederi Center for Natural Healing)의 설립자이자 Natura Health Products의 사장이자 공식가, 그리고 Mederi 재단. 그의 웹 사이트 방문 : http://www.donnieyance.com
