체중 감소 시각화 :보기, 그것을 느껴보십시오, 현실로 만드십시오.

체중 감소 시각화 :보기, 그것을 느껴보십시오, 현실로 만드십시오.

감정적 인 식습관은 종종 자신의 신체, 체중, 먹는 행동 및 자신에 대한 부정적인 생각을 가지고 있습니다. 네거티브에 집중하면할수록 인생에서 계속 부정적인 것을 경험하게 될 것입니다. 창의적인 시각화를 사용하면 목표를 설정하고 상상력을 활용하여 부정적인 생각이 계속해서 나타날 수있는 것보다는 원하는 것을 만들 수 있습니다. 하룻밤 사이에 일어나지는 않을 것이고 당신의 작업을 포함 할 것이지만,이 도구를 사용하여 정서적 인 식생활이없는 새로운 현실을 디자인하는 것이 가능합니다.

창의적인 시각화 기법을 사용하는 것은 공상적이거나 목표를 적어 놓는 것보다 구체적입니다. 창조적 시각화를 할 때, 현재의 상황에서 지금 일어나고있는 것처럼, 첫 번째 사람 (I)에서 생각하는지 확인하십시오. 가능한 한 많은 감각에주의를 기울이십시오. 각 감각을 집중시키고 높이십시오. 장면을 시각화 할 수 없다면 의도가 실현되었다고 생각할 때 발생하는 감정에 집중하십시오.

지금 바로 다음 운동을 시도해보고 창의적인 시각 효과를 경험해보십시오.

체중 감량 시각화

과체중의 일부를 풀어 놓은 후에 체중계를 벌리고 있다고 상상해보십시오. 현실적인 금액으로 만드십시오. 잃을 백 파운드가 있다면, 20 파운드의 체중 감량으로 몸무게를 확인하십시오. 아니면 5 파운드의 체중 감량으로 당신을 흥분시킬 수도 있습니다. 흥분, 기쁨 및 감사로 체중 감량에 반응하는 자신을보십시오.

눈금대로 자신을 묘사 할 때 자신이 할 수있는 모든 감각을 사용하여이 이미지를 생생하게 만듭니다.

  1. 척도의 숫자를보십시오. 크고 명확하게 만들어서 실제로 볼 수있게하십시오.
  2. 흥분과 스릴을 느껴보십시오. 당신의 몸에서 그것을 어디에서 느낍니까? 더 크게 만들면 실제로 느낄 수 있습니다.
  3. 귀댁의 소음이나 환호 또는 큰 예를 들으십시오! 내 자신의 목소리를 들어라. 나는 그랬다!
  4. 이 경험과 관련된 냄새 나 맛이 있다면 이것을 높이십시오.
  5. 다시, 만족감, 기쁨, 환희를 느껴보십시오. 너의 작은 행복한 춤을 춰라!

감정을 실제로 감지하고 생성 한 장면을 시각화하면 큰 핑크색 거품 (Shakti Gawain이 제안한 기술)로 감싸는 것을 상상해보십시오. 그런 다음이 아름다운 분홍색 버블을 놓아 공기 속으로 보냅니다. 우주로 흘러 나와 우주의 모습을 드러내는 것을 보았습니다.

체중 감소 : 그것을 느끼고 & 현실로 만드십시오.

어떻게 느꼈습니까? 이것이 새로운 경험 인 경우 처음에는 어색하고 이상하게 느껴질 수 있습니다. 연습을하면 더 쉽고 쉬워 질 것입니다. 당신은 목표 (체중 감소)를 가져다가 그것을 시각화하고, 그것을 창조하고, 느꼈고, 우주에게 당신에게 그것을 주도록 요구 한 다음 그것을 풀어 놓았습니다.


InnerSelf에서 최신 정보 받기


가능성의 영역 내에있는 무엇을 만들고 싶습니까? 일어날 사건이 있습니까? 통합하려는 행동? 반응을 바꾸고 싶습니까? 예를 들어, 상사가 늦게 일할 것을 요청할 때마다 내부에서 분노를 느끼고 캔디 바 또는 쿠키 한 통을 마셔 자신을 위로하게한다고 가정 해 봅시다. 창조적 인 시각화에서, 당신은 다른 반응 (예를 들어, 여분의 돈을 벌기 위해 초과 근무하게되어 기쁘다)을 보거나, 위안을위한 과자 대신에 (예, 깊고 편안한 호흡) 대안을 찾는 것을 상상할 수도 있습니다.

비전위원회 :보기 & 현실로 만들기

체중 감소 시각화 :보기, 그것을 느껴보십시오, 현실로 만드십시오.오랜 세월 동안 창의적인 시각화를 성공적으로 사용한 후에, 나는 한 걸음 더 나아가 비전 보드를 설계하여 내 목표와 꿈을 그림으로 표현했습니다. "보물지도"또는 "드림 보드"라고도하며, 일반적으로 구체적인 삶의 목표에 초점을 맞추고 명확하게 유지하는 데 도움이되는 그림, 이미지 및 확인 (긍정적 인 진술) 콜라주로 구성됩니다.

예를 들어, 첫 번째 비전 보드에서 내 목표 중 하나는 과도한 체중을 줄이는 것이 었습니다. 나는 그녀의 얼굴에 커다란 미소를 지닌 한 여자의 그림을 붙여 넣었다. 그녀의 눈금과 여자의 이미지가 지나치게 커진 바지를 입은 바지는 여자가 너무 커서 여자의 그림을 그 위에 붙여 넣었다. 매일 아침 비전위원회를 보았을 때, "나보다 나은 점은 무엇이든간에, 가장 좋은 점을 위해 무엇이든지간에."라고 나 자신에게 말했다.

창조적 인 시각화는 마음 속에서 이루어지며, 비전 보드는 의도를 가시적으로 표현하는 한 걸음 더 나아 간다. 그것을보고 매일 그것에 활력을주는 것은 당신이 당신의 욕망의 표출을 상상할 때 당신이 긍정적 인 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.

과제 : 당신을 위해 일어난다. 정말로!

이 책의 목표는 감정적 인 식습관에서 벗어나는 것입니다. 즉, 음식과의 관계가 변할 것입니다. 그것은 더 이상 당신의 가장 친한 친구 또는 최악의 적이 될 것입니다 - 음식은 단지 음식 일 뿐이며 즐거움, 때로는 영양분으로 사용됩니다.

정서적 인 식생활에서 자유 로워지는 것은 음식으로 자신을 마비시키기보다는 자신의 감정을 느낄 수 있다는 것을 의미합니다. 당신은 자신이 강박 적 식사를하지 않는다고 상상할 수 있습니까? 다음은 독창적 인 시각화를 생성하는 데 도움이되는 몇 가지 단계입니다.

몇 가지 갈망이나 충동으로 감정적 인 식습관이없는 사람으로 자신을보십시오.

  1. 이게 뭐야?
  2. 음식에 대해 어떻게 생각하세요?
  3. 외로움, 두려움, 실망 또는 분노와 같은 크고 불편한 감정이있을 때 당신은 무엇을합니까?
  4. 당신의 지지자는 누구입니까?
  5. 고등학생과의 관계는 무엇입니까?
  6. 자신에게 어떤 긍정적 인 메시지를 전하고 있습니까?

발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트 www.redwheelweiser.com.
© 2011 by Meryl Hershey Beck. 판권 소유.


이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.

마음 먹는 것을 그만 두십시오 : 감정적 인 식사에서 벗어나기위한 21-Day 프로그램
Meryl Hershey Beck.

마음 먹는 것을 그만 두십시오 : Meryl Hershey Beck의 정서적 인 식습관에서 벗어나기위한 21-Day 프로그램.너의 마음을 먹지 마라. 음식, 체중, 정서적 인 식습관으로 누구에게나 도전합니다. 강박적인 과식은 정복 할 수 있습니다. 당신이나 당신이 사랑하는 누군가가 감정적 인 식습관에서 자유를 원한다면,이 책은 당신을위한 책입니다. 면허가있는 전문 임상 상담가로서 그녀의 지혜로운 저자는 지난 20 년 동안 그녀와 그녀의 고객들을 위해 일한 방법들을 열거합니다.

더 많은 정보를 원 하시거나이 책을 주문 하시려면 여기를 클릭하십시오..


저자에 관하여

Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC 작성자 : Heart Eating Your Heart OutMeryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC는 고등학교 및 커뮤니티 칼리지 선생님으로서 초기 직업 생활을 보냈습니다. 1990에서 그녀는 12-Step Recovery 및 섭식 장애를 전문으로하는 면허 카운슬러 (LPCC)가되어 곧 성공적인 외래 환자 음식 남용 치료 주간을 설계하고 구현했습니다. 그녀가 에너지 기술을 발견 한 후 Meryl은 1998에서 시작하여 전국적으로 정신 건강 전문가에게 에너지 양상을 쓰고 가르치기 시작했습니다. 이 분야의 권위자로서 그녀는 국제적으로 워크숍과 컨퍼런스에서 발표했습니다. 그녀를 방문하십시오. www.StopEatingYouHeartOut.com.

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}