체중 감소 문제? 페이스를 잡는 8 가지 방법

체중 감소 문제? 페이스를 잡는 8 가지 방법

에 따르면 메이요 클리닉몇 가지 초기 체중 감소 이후, 우리는 약간의 행동을 바꾸지 않으면 (예를 들어, 더 적은 음식을 섭취하고 더 많은 운동을하는 등) 고원을 칠 것입니다. 이것은 우리의 신진 대사 (에너지를 소모하는 칼로리의 과정)가 근육을 잃을 때 느려지 기 때문입니다. 우리는 동일한 활동을하더라도 더 무거운 체중에서했던 것보다 적은 칼로리를 소모합니다. 우리의 체중 감량 노력은 우리의 느린 신진 대사와 새로운 평형을 이룹니다.

당신이 당신의 장기 목표를 더 빨리 도달 할 수 있도록 체중 감소의 속도를 결정하는 데 도움이 될 당신의 일상에 할 수있는 8 가지 변화가 있습니다.

좀 더 열심히하라.

당신의 몸이 알고있는 꽤 큰 덩어리로 당신이 좋아하는 운동의 길이 또는 강도를 올리면 그것은 특별한 것을 해냈습니다. 강도를 높일 수 있도록 진행 상황을 모니터링하고 작업 속도와 작업 속도를 정확하게 읽을 수있는 가젯을 사용해보십시오. 보폭과 거리를 계산하는 심장 박동수 모니터, 보행계, 시계 - 이것은 모두 진행 상태를보고 더 힘들게하는 데 도움이됩니다.

원시인 유전학을 활용하십시오.

원시인 시대부터 우리의 유전학은 크게 변하지 않았습니다. 유전학이 설계된 방식에 따라 음식을 먹으면 진전이 가속화됩니다. 조상은 매일 같은 음식을 조금씩 먹었습니다. 계절에 따라 바뀌 었습니다. 적당량의 다양한 건강 식품을 알맞은 크기로 섭취하고 지속적으로 섭취하면 같은 음식이 잘 공급되고 더 이상 저장 모드로 전환 할 필요가 없다는 것을 원시인의 두뇌에 알리는 신호를 보냅니다. .

너의 마음에 친절하라.

건강 결과를 형성하려는 우리의 생각의 힘에 관한 더 많은 연구가 나오고 있습니다. 자신에게 자주 말하는 한 가지 생각을 선택하십시오. (나는 오늘 그것을 이미 날려 버렸으므로 나는 다른 음료 / 쿠키를 가질지도 모른다.) 이 선을 따라 생각할 때마다 잠시 멈추고 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. (지금 당장 멈추고 내일은 더 잘할 수 있습니다.) 당신이 부정적인 생각들 사이에서 더 많은 시간을 보게 될 때까지 그 변화를 반복하십시오.

성공 확률을 높이세요.

주말에 운동을 시작하기 전에 가장 많은 시간과 힘을 얻고 일상적인 운동을 할 수있는시기에 대해 생각해보십시오. 당신에게 가장 좋은 때마다 그 훈련 시간을 약속 시간으로 정하고 일정에 따라 일정을 잡으십시오. 당신이 운동을 할 확률이 가장 높은 시간에 운동을 계획하는 것은 체중 감량을 일관되게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

주파수 다이얼링

체중 감소 문제? 페이스를 잡는 8 가지 방법다음 6 주 동안 주당 1 회의 운동을 추가하십시오. 이렇게하면 매주 더 많은 칼로리를 태우고 진행 상황을 측정 할 수 있습니다. 일주일에 세 번 정상적으로 운동을하는 경우, 네 번째 주간 동등한 기간과 강도의 세션을 추가하면 일주일에 33 % 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 시간이 지남에 따라 눈에 띄는 효과가 있습니다.

약간 태양 에너지를 얻으십시오

자연에서 당신의 영혼을 외부로 청구하기 위해 매일 적어도 한 순간을 가져보십시오. 이것을하기위한 쉬운 방법은 실내 운동 세션을 실외 운동 세션과 교환하는 것입니다. 언젠가 체육관에 가지 않고 하이킹을하거나 자전거 타기를 즐기십시오. 과학자들은 우리의 기분을 자극하고 스트레스를 관리하기 위해 햇빛, 녹지 및 신선한 공기의 힘에 대해 많은 것을 배우고 있습니다. 지구가 당신의 정신을 보충하게하고 체중 감량 목표를 달성하기가 더 쉬울 것입니다. 왜냐하면 당신은 더 편안하고, 긍정적이며, 더 활력을 느낄 것이기 때문입니다.

작은 음식 변경

당신이 알고있는 하나의 음식을 잘라내어 원하는 변화를 가져 오십시오. 6 주 동안 집과 삶에서 벗어나십시오. 운동을 추가하는 것과 마찬가지로, 하나의 음식을 제거하는 것은 시간이 지남에 따라 엄청난 차이를 만들 수 있습니다. 예를 들어 샌드위치 나 토스트 또는 저녁 식사와 같이 매일 빵을 먹는다고 가정 해 봅시다. 매일 두 조각의 빵 또는 200 칼로리를 제거하면 8,400 칼로리가 6 주 또는 거의 2.5 파운드가 손실됩니다!

웃음과 즐거움

Huichols는 웃음은 자기 중요성을 무너 뜨린다 고 말합니다. 우리가 다른 사람들이나 자신과 웃을 때, 모든 것이 완벽하지 않으면 뭔가 잘못되었다는 느낌을 줄 수 있습니다. 그리고 그걸로, 당신은 감사의 마음을 엽니 다. 트리밍을 줄이고 건강을 유지하는 데있어 감사의 마음을 느끼는 것보다 단기 목표가 더 낫습니다.

© Mark Allen & Brant Secunda. 허가 재판.
출판사 : BenBella Books. www.benbellabooks.com


그들의 저서에 근거한이 기사는 다음 저자의 글을 썼습니다.

Fit Soul, Fit Body : 9보다 건강하고 행복한 고객을위한 열쇠
Mark Allen과 Brant Secunda.

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저자에 관하여

Shaman-healer Brant Secunda와 여섯 번이나 세계 챔피언 인 Ironman Mark Allen은 고대 샤먼의 지혜와 영양, 건강, 기분 및 스트레스에 대한 최신 과학 결과를 혼합하여 새로운 팁으로 바꾸는 것으로 알려진 신체 정신 건강 전문가 및 세미나 지도자입니다. 건강 증진 및 복지 향상을위한 조언. 자세히 알아보기 www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda, 기사의 공동 저자 : 건강하고 행복했던 9 개의 열쇠Brant Secunda는 멕시코의 Huichol Indian 전통에서 무속인, 치료사 및 의식 지도자입니다. 그는 110 살이었고 Brant를 그의 손자로 채택한 유명한 Hoichol Shaman 인 Don Jose Matsuwa와 12 년간의 견습을 마쳤습니다. 지미 카터 (Jimmy Carter) 대통령을 비롯한 다른 고위 인사들과 함께 브란트 (Brant)는 베를린의 평화 대학 (The University)을 공동 창립했으며 미국 약초 학자 협회 (American Herbalists Guild)의 창립 멤버이기도합니다. 그는 전세계 컨퍼런스 및 대학에서 강의를했으며 1979은 캘리포니아 주 Soquel에있는 사마귀 연구를위한 사슴 재단 센터의 디렉터이기도합니다.

기사의 공동 저자 마크 알렌 (Mark Allen) : 더 건강하고 행복한 사람을위한 9 가지 열쇠Mark Allen은 Outside 매거진의 "The World 's Fittest Man", Triathlete Magazine의 "The Greatest Triathlete of All Time"이라는 칭호를 받았습니다. 그는 자신의 성공을 Brant Secunda의 지속적인 연구에 기인합니다. Brant Secunda는 체력뿐만 아니라 개인 정신의 힘을 발휘할 수있는 방법을 보여주었습니다. Mark는 NBC의 스포츠 평론가이자 고문으로 활동했습니다. 그는 또한 많은 포춘 500 회사들과 이야기를 나누었습니다.

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