직관적이고 의식있는 식사 : 몸의 지혜를 듣기

직관적이고 의식있는 식사 : 몸의 지혜를 듣기

몇 년 동안 내 음식으로 엄청나게 제한적 이었지만, 나는 무엇인가를 갈구하고 갈망을 무시하는 것과 같은 느낌을 잘 알고 있습니다. 그 결과 : 나는 그 기저에 놓인 필요를 없애려는 이름으로, 나는 기분이 아닌 것을 먹는다. (그러나 나는 먹어야한다고 생각한다.) 나는 그것을 무시하면 멀리 갈 것이라고 생각합니다.

잘못된! 너가 나중에 그것에 진탕 삐죽 누르거나 너가 진짜로 원하지 않는 무언가를 먹기보다는 적당히 갈망하고있는 무언가를 먹는 것이 낫다.

그리고이 글을 읽은 후에도 직관적 인 지혜를 부여하는 것을 여전히 두려워하고 있다면 (또는 그것에 대해 어떻게 생각하는지에 대해 좌절시킬 것입니다.) 당신 몸이 당신을 배반 할 것 같은 느낌을 갖거나 이런 종류의 과정이 당신을 전에 곤경에 빠뜨린 것처럼 느끼게하기 때문에, 걱정 하지마. 이 여행 중에 자신에게 선물로 머물면서 자신을 재발견 할 수있게되면 몸의 지혜를 신뢰하고 귀를 기울이고 듣는 곳으로 데려다 줄 것입니다.

직감적으로 그리고 의식적으로 먹는 법

직관적 인 식사를하는 중요한 방법 중 하나는 먹는 순간 천천히하는 것입니다. 우리는 모두 러쉬 아워 (rush-hour) 교통이나 스낵바를 타고 차에서 부리 토를 스카핑하는 것과 관련이 있습니다. 요즘 우리 음식의 신성함을 무시하는 것은 쉽습니다. 그러나 당신이 먹는 음식의 질과 먹는 것에 대한주의는 건강과 의식에 깊은 영향을 미칩니다.

음식을 즐기기 위해 시간을 할애하면 몸이 원하는 것과 적응했을 때 적응할 수 있습니다. 게다가, 당신은 당신이 먹는 것을 알게 될 것입니다. 적게 네가 먹는 걸 즐기고 느려지고주의를 기울일 때.


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건강한 소화와 최적의 즐거움을 지원하려면 TV, 서적, 잡지 또는 기타 산만 함없이 이상적으로 편안하고 편안한 식사 장소를 선택하십시오. 제가 식당을 방문 할 때, 때로는 인신 매매가 많은 입구에서 멀리 떨어진 식당을 구하는 것을 의미합니다. 집에서 테이블에서 장소를 설정하거나, 컴퓨터에서 멀리 떨어지거나, 잡지 읽기를 거부하는 것을 의미합니다.

덜 최적 인 식사 시나리오는 삶의 피할 수없는 사실이며, 우리 대부분은 매 식사마다 의식적인 식습관을 만들기 위해 시간을 벌어야합니다! 하루에 적어도 한 끼씩 선택하여 성공할 수있는 기회를 늘리십시오. 음식을 충분히 연습하고 선물을 준비 할 수 있습니다. 그런 다음 다른 식사는 아래 목록에서 할 수있는 것을 통합하십시오.

의식을 먹는 10 단계

1. 수화하​​다. 작업 할 때 항상 한 잔의 물을 가까이에 두거나 어디를 가든지 물병을 가지고 다니십시오. 섭취하기 전에 20 분에서 1 시간 사이에 액체를 마셔야합니다. 식사 중 액체를 마시면 소화 효소와 위산 염산이 희석되어 소화가 잘되지 않습니다. 식사와 함께 음료를 마셔야하는 경우, 소량의 따뜻한 물 (레몬 사용) 또는 생강이나 박하 (소화를 돕는 약초)와 같은 허브 티를 마 십니다. 차가운 음료는 외기가 정말 덥지 않는 한 피하십시오. 소화기를 피울 수 있으므로 차가운 음료는 피하십시오.

2. 숨을 깊이 쉬어 라. 식사를하기 전에 여러 차례의 횡격막 호흡을 실시하십시오 (특히 감정이나 스트레스를 느끼는 경우). 이것은 신경계를 완화시키고 소화 기관으로의 혈류를 향상시킵니다. 또한 몸에 필요한 것을 먹을 수 있도록 몸을 조정하는 데 도움이됩니다.

3. 감사를 확장하십시오. 음식, 땅, 그리고 자라면서, 준비하고, 음식을 가져 오는 데 관계된 모든 사람들에게 감사의 축복을 암송하십시오. 감사의 감정 만이 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다!

4. 감각을 사용하십시오. 시간을내어 음식을보고 모양, 색상 및 질감을 감상하십시오. 당신의 음식 냄새를 맡고 아로마를 즐기십시오.

5. 첫 번째 물기를 맛보십시오. 첫 입가를 입안에두고, 어떤 맛이 나는지 발견 할 수 있는지 확인하십시오.

6. 잘 씹어 라. 천천히 그리고 철저히 씹어 라. 조기에 삼킬 충동을 주목하고 저항하십시오. 액화되는 시점까지 음식을 30 번이나 씹으십시오. 더 철저하게 씹을수록 소화가 잘됩니다.

직관적이고 의식이 좋은 Sara Avant Stover의 식사7. 천천히 해. 씹는 것을 멈추고 숨을 쉬기. 이것은 신경계를 진정시키고 최적의 소화를 촉진합니다. 또한 속도를 늦추면 몸이 가득 차있을 때를 조정할 수 있으며, 이런 식으로 소화 시스템에 과식과 과식을 피하십시오. 약간 배고픈 느낌이들 때나 위가 3/4가 넘는 느낌이들 때 먹는 것을 끝내는 것이 가장 좋습니다. 배고프면 언제든지 다시 먹을 수 있습니다!

8. 관찰. 가능한 한 섭취 감각을 발휘할 수 있도록 몸과 입과 배에 대한 인식을 바꾸십시오. 당신이 먹을 때 어떤 이미지, 감정, 영감이 생기는지 주목하십시오. 마음이 돌아 다니는 것을 발견 할 때마다 포크를 들어 올리고, 씹고, 삼키고, 포크를 내려 놓으십시오.

9. 연습을 완료하십시오. 식사를하기 전에 잠시 시간을 내십시오. 심호흡을하고 음식을 제공 한 사람과 지구와 존재에 다시 한 번 감사의 말을 전하십시오.

10. 효과를 확인하십시오. 어떻게 식사를 소화하는지, 그리고이 관행이 몸, 마음 또는 일반적인 삶에 긍정적 인 영향을 미치는지 확인하십시오.

이러한 기본 요소 중 일부를 실행하십시오.

이 의식 식사 요령을 기억하십시오.

• 음식에 참여하십시오! 그것을 위해 쇼핑하고, 자르고, 냄새를 맡고, 요리하고, 기쁨과 기품으로 그것을 먹습니다.

• 사랑으로 너 자신을 위해 요리하십시오. 그런 다음 사랑으로 다른 사람들을 위해 요리하십시오.

• 계절 및 지역 음식. 많은 과일, 채소 및 전체 곡물을 강조하십시오.

• 몸이 먹고 싶어하는 것을 듣고 연습하십시오. 잠시 멈추고 자신이 원하는 것을 물어 보면 기꺼이 들어 줄 수 있습니까?

• 먹는 동안 천천히, 씹어 서, 맛을 즐기십시오.

• 당신의 여행을 지원하는 데 필요한 건강에 좋은 재료와 보급품으로 주방을 구입하십시오.

• 편안하고 편안한 식사 장소를 선택하십시오.

이 기사는 발행인의 허가를 받아 재 인쇄되었으며,
새로운 세계 도서관. © 2011. www.newworldlibrary.com

기사 출처

이 기사는 Sara Avant Stover의 The Happy Woman의 책에서 발췌 한 것입니다.행복한 여자의 방법 : 인생의 가장 좋은 해 살기
Sara Avant Stover.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오..

저자에 관하여

Sara Avant Stover, 기사 작성자 : Intuitive & Conscious EatingSara Avant Stover는 동기 부여적인 강사, 교사, 멘토, 창립자 겸 디렉터입니다. 행복한 여자 ®의 길. 20 대 초반의 건강에 대한 두려움 때문에 그녀는 태국 치앙마이로 이주하여 9 년 동안 살았으며 아시아 전역에서 광범위한 치유 및 영적 오디세이를 시작했으며 다중 인증을받은 요가 선생님으로서 선구자 요가 중 한 명으로 활동했습니다 그 부분에있는 교사들. 그 이후로 그녀는 많은 영적 지도자들과 함께 공부했으며 12 개국 이상에서 3 천 명의 학생들을 가르쳤습니다. 온라인 Sara 방문 www.thewayofthehappywoman.com; 그녀는 당신에게서 듣기를 좋아할 것입니다!

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