자신에게 친절하고 동정심을 나타내면 건강에 해로운 방식으로 몸에 집중하는 것을 피할 수 있습니다. nelen / Shutterstock
코로나 바이러스 전염병이 확산됨에 따라 점점 더 많은 사람들이 바이러스 자체가 아니라 바이러스에 대한 반응으로 부정적인 영향을 받았습니다. 그러한 그룹 중 하나는 섭식 장애가있는 그룹입니다. 최근 연구에 따르면 신경성 식욕 부진, 신경성 과식증 및 폭식 장애와 같은 상태가 증상 악화 만큼 잘 증가 된 불안 발병 초기 단계에 있습니다.
그 이유를 결정적으로 밝히기에는 너무 이르지만, 대유행 및 후속 봉쇄 조치가 일상 활동을 방해하고 일상을 변경 한 것은 분명합니다. 이로 인해 사람들이 통제 불능이라는 느낌이들 수 있습니다. 식습관에 영향.
또한 생명을 위협하는 바이러스의 그늘에서 사는 스트레스와 치료에 대한 더 큰 장벽으로 인해 더 큰 초점 무게와 모양에. 이것은 차례로 특정 음식을“비축”하거나 또는 정서적 편안함을 위해 음식 사용.
이러한 도전을 감안할 때이 기사는 식생활과 정신 건강으로 어려움을 겪고있는 사람들을 지원하는 방법에 초점을 맞출 것입니다. 이는 의료 전문가가 제공하는 공식적인 개입에 추가하여 고려할 수있는 최근 격변의 영향을 완화하기 위해 누구나 취할 수있는 몇 가지 실질적인 조치입니다.
통제권을 되 찾는 것으로 시작
제어를 다시 주장하는 프로세스를 시작하는 한 가지 방법은 구조를 다시 설정하는 것입니다. 그렇게하면 식사 자체를 관리하는 데 도움이 될뿐만 아니라 생활의 여러 영역에서 일관성과 안정적인 일정을 촉진 할 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 폐쇄 기간 동안 찾기 힘들었던 것입니다.
다음과 같은 식사 계획을 세우십시오. 간단한 지침 예를 들어, 아침 식사-간식-중식-간식-저녁 식사를 XNUMX 시간 이상 간격을 두지 마십시오. 이로 인해 더 큰 인슐린 민감성 (우리 세포가 혈당을 더 효과적으로 사용하는 곳) 건강한 체중 조절.
또한있다. 치료 연구의 일부 증거 규칙적인 식사는 폭식과 같은 행동의 조기 감소와 관련이 있습니다. 또한 더 넓은 혜택도있을 수 있습니다. 예를 들어, 수면과 식사는 밀접하게 관련된. 두 가지 모두를 건강하게 유지하는 열쇠는 일관성입니다. 규칙적인 수면 일정을 고수하면 규칙적인 식사에 도움이 될 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
사회적으로 먹어보십시오
전염병에 대한 대응으로 부과 된 제한은 우리 사회 생활에도 제약을가했습니다. (먹는 것이 유일한 초점이 아닌) 삶의 안정성을 달성하면 사회적 상호 작용을 다시 시작하는 데 도움이 될 수 있으며 식사, 체중 또는 체형에 대한 우려가 발생할 때 마음을 사로 잡을 수 있습니다.
많은 사람들에게 봉쇄 상태에서 더 제한된 삶을 사는 것은 걱정을 내면화하여 사회적 식사의 독특한 즐거움과 현재 스트레스 요인 높이기. 식사 시간이 타인과의 관계를 형성하고 사마귀와 모든 "실제 생활"을 볼 수있는 삶으로 돌아가는 것은 폐쇄로 인한 심리적 위험을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 보호막이 있거나 외출 할 수없는 경우 온라인으로 회의를 준비하는 것이 좋습니다.
스트레스를 처리하는 방법 찾기
스트레스를 처리하는 긍정적이고 효과적인 방법은 일이 계획대로 진행되지 않을 때 도움이 될 수 있습니다. 대처의 정확한 본질은 다양 할 수 있습니다 (일반적인 전략에는 마음 챙김, 예술 및 공예, 운동, 정원 가꾸기 및 기타 취미, TV 시청 등이 포함됨) – 핵심은 당신에게 맞는 것을 찾아보세요.
모든 사람은 다릅니다. 어떤 사람들에게는 편안한 것이 다른 사람들에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 시다 프로덕션 / Shutterstock
섭식 문제를 다룰 때, 대처 전략 (특히 운동을 포함하는 전략, 개를 산책하는 것과 같이 무해한 것까지 포함)이 체중을 조작하기 위해 "납치"되지 않도록주의해야합니다. 이들을 사교 활동 (예 : 친구와 산책하고 계획된 식사의 일부로 음료와 간식으로 끝내기)과 함께 사용하면 무질서한 식사의 해로운 영향을 줄이고 사회적 상호 작용의 이점을 증진 할 수 있습니다.
불합리한 기대치 관리
우리 몸과의 관계는 복잡합니다. 대유행의 영향으로 인해 자신에게 집중 이전과는 달리 많은 사람들의 신체 이미지 문제를 악화시킬 것입니다.
새로운 대처 방법을 만드는 것 (또는 예전 방법으로 돌아가는 것)은“허슬 문화”, 일부 사람들은 폐쇄가 더 적은 것이 아니라 더 많은 일을 할 때로 인식되었습니다. 사람들의 신체는 이러한 압력과 요구로부터 면역되지 않으며, 폐쇄는“격리 15”(격리 기간 동안 사람들이 얻을 수있는 파운드 수에 대한 참조) 및 검역과 체중 증가 사이의 연관성과 관련된 밈.
체중과 과도한 생산성에 대한 기대에 대한 메시지는 특히 식사에 대한 우려가있는 사람들에게 스트레스를 줄 수 있으며, 취약한 사람들이 불가능한 요구를 관리하기 위해 음식에 의존하거나 음식을 멀리하는 악순환을 초래할 수 있습니다.
당신의 몸 (그리고 더 나아가 당신 자신)과의 건강한 관계를 키우는 것은 무질서한 식사를 관리하는 열쇠입니다. 실제로 섭식 장애에서 회복 된 많은 사람들은 친절하고 자비로운 "회복 과정의 마지막 단계"로 자신에게. 많은 치료 적 접근법은 섭식 장애로부터의 회복은 건강한 삶의 방식을 추구함으로써 발견된다고 주장합니다. 우리 몸에 지나치게 집중 식습관에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
섭식 장애로 고통받는 사람들을 위해 몇 가지 증거 기반 치료 유효한. 현재 많은 치료법이 위의 제안과 일치합니다. 예를 들어, 인지 행동 치료 or 가족 기반 치료 (둘 다 권장되는 심리 치료) 건강하고 계획된 식사를 장려하고 감정 관리 및 사회 기술 훈련과 같은 문제를 다룹니다. 도움을받는 방법을 포함하여 이에 대한 자세한 정보는 의료 전문가에게 문의하십시오.
저자에 관하여
임상 심리학 부교수 Paul Jenkins는 레딩 대학교
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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