기분을 향상시킬 수있는 5 가지 영양소

기분을 향상시킬 수있는 5 가지 영양소
이미지로 스티브 비스 신

영양가들은 겨울이 당신을 무너 뜨릴 수 있지만, 먹는 음식은 감정적으로 느끼는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 말합니다.

Michigan Medicine의 체중 관리 및 비만 프로그램에 등록 된 영양사 인 Catherine Nay와 Megan Brown은 편안한 음식을 찾는 경향이 있다면, 먹는 음식과 마시는 음료 내에서 기분을 좋게하는 힘을 이용하는 방법이있을 수 있다고 설명합니다. 기분과 전반적인 건강을 긍정적으로 지원할 수 있습니다.

“우울증을 예방할 수있는 단일 식품이나 영양소가 없기 때문에 다양한 야채, 과일, 저지방 단백질, 저지방 유제품 및 통 곡물을 섭취하면 건강에 필요한 비타민과 미네랄의 적절한 섭취가 보장됩니다.” 갈색.

Nay와 Brown은 겨울철에 기분 좋은 이점을 활용하기 위해 시도 할 음식과 음료의 예와 함께 다음 영양소 목록을 하루에 통합하는 것을 고려한다고 말합니다.

1. 트립토판

칠면조가 졸리다고 들었을 것입니다. 그리고 그것에 진실이 있습니다! 트립토판터키에서 발견되는 필수 아미노산은 신체가이를 생산할 수 없으며식이 공급원으로부터 얻어야한다는 것을 의미합니다.

트립토판은 뇌가 생성하는 중요한 신경 전달 물질 인 세로토닌의 전조로 수면, 식욕 및 충동 조절에 중요한 역할을합니다. 세로토닌 수치가 증가하면 실제로 기분이 좋아질 수 있지만 세로토닌 생산량은 트립토판의 가용성에 따라 제한됩니다. 칠면조가 마음에 들지 않으면 견과류, 우유, 연어, 계란, 콩 제품 및 시금치에서 트립토판을 찾을 수 있습니다.

2. 마그네슘

Nay에 따르면 시금치에는 트립토판이 포함되어있을뿐만 아니라 마그네슘도 풍부하여 수면을 지원하고 불안을 줄이는 데 중요한 역할을합니다. 다른 마그네슘 공급원에는 견과류, 통 곡물 및 콩류가 포함됩니다.


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3. 식물 영양소

설탕이 많은 음식은 일시적으로 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 그러나 혈당이 떨어지면 기분도 좋아질 수 있습니다. Nay는 고 설탕 디저트 대신 과일 또는 다크 초콜릿 (보통)을 선택하는 것이 좋습니다.

Nay는“베리에는 식물 영양소가 함유되어있어 스트레스의 영향으로부터 뇌를 보호하는 데 도움이됩니다. "어두운 초콜릿에는 코코아 플라 바놀 (코코아 플라 바놀)이 함유되어 있는데, 염증과 염증을 감소시키는 것으로 알려진 항산화 제입니다.

4. 오메가 -3 지방산

식물 영양소와 유사하게 오메가 -3 지방산 연어, 정어리, 호수 송어 및 알바 코어 참치와 같은 지방이 많은 물고기에서 발견되는 것은 또한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일주일에 두 번 생선 섭취를 권장하지만, 생선을 좋아하지 않는다면 아마씨, 치아 씨 및 호두에도이 건강한 지방이 포함되어 있다고 브라운 씨는 말합니다.

5. 폴리 페놀

음료, 특히 카페인이 들어간 품종은 기분에 비밀리에 영향을 줄 수있는 식단의 또 다른 부분입니다.

"카페인 자극제이며 각 개인마다 다르게 영향을 줄 수 있습니다.”라고 Brown은 말합니다.

수면을 방해하거나 불안감을 느끼는 데 도움이 될 수 있지만 적당히하면 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피, 차 및 와인 (보통)에는 모두 몸에 염증을 줄일 수있는 강력한 항산화 제인 유익한 식물 폴리 페놀이 함유되어 있습니다.

Nay에 따르면, 더 많은 물을 마시면 기분이 좋을 수 있습니다. 탈수 덤프에서 기분을 상하게 할 수 있습니다.

저자에 관하여

출처 : Jordyn Imhoff 미시간 대학. Catherine Nay와 Megan Brown, Michigan Medicine의 체중 관리 및 비만 프로그램에 등록 된 영양사

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