도파민 단식: 전문가가 최신 열풍을 검토합니다

: By 시아라 맥케이브

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메탐페타민 남용 (오른쪽)은 뇌의 도파민 수송 체 활동을 감소시킵니다. 약물 남용에 대한 국립 연구소

실리콘 밸리의 최신 유행입니다. 음식, 섹스, 알코올, 소셜 미디어 및 기술과 같은 것들을 줄이는 도파민으로 알려진 뇌의 기분 좋은 화학 물질을 줄임으로써 – 추종자들은 믿는다 그들은 뇌를 "재설정"할 수있다 더 효과적이며 간단한 것을 더 쉽게 평가할 수 있습니다. 어떤 사람들은 모든 사회 활동을 피하고 심지어 눈을 마주 치기까지합니다.

샌프란시스코 심리학자의“도파민 금식”이라는 운동 카메론 세파 박사현재 국제적으로 주목을 받고 있습니다. 그러나 정확히 무엇입니까? 그리고 작동합니까? 뇌의 보상 시스템을 연구하는 사람으로서 저는 여러분의 지식을 여러분과 나누고 싶습니다.

도파민은 신경 전달 물질 – 화학 메신저 뇌에서 생성. 그것은 운동 제어, 기억, 각성 및 보상 처리와 같은 기능과 관련된 신호를 전달하는 뇌 주위로 전송됩니다. 예를 들어, 도파민이 너무 적 으면 다음과 같은 장애가 발생할 수 있습니다. 파킨슨 병근육 경직 증상, 진전 및 언어 및 걸음 걸이 변화와 관련이 있습니다. 파킨슨 병의 치료법 중 하나는 약물 L-DOPA혈액 뇌 장벽을 가로 질러 도파민으로 전환되어 증상을 완화시킬 수 있습니다.

도파민은 또한 뇌의 보상 시스템에서 중요합니다. 그것은 음식, 섹스 및 약물과 같은 주요 보상에 의해 활성화됩니다. 중요한 것은 뇌의 보상 시스템이 시간이 지남에 따라“학습”될 수 있다는 것입니다. 우리 환경의 잠재적 보상과 관련된 신호는 실제 보상이없는 경우에도 도파민의 활동을 증가시킬 수 있습니다. 달콤한 가게에 있고 과자에 대해 생각하면 뇌의 도파민이 활성화 될 수 있습니다.

이러한 보상에 대한 기대와 기대는 신경 과학 언어에서“원하는”것입니다. 우울증의 주요 증상 중 하나는 “아네 도니아” – 일반적으로 보람있는 경험에 대한 욕구, 관심 및 즐거움의 부족 – 기능 장애 도파민 조절 또한 이 장애에 연결되었습니다. 우울증과 같은 일부 치료법 약물 부프로피온, 뇌의 도파민 수치를 높이도록 설계되었습니다.

도파민 화학식. bogdandimages / Shutterstock

그렇다면 인간 두뇌의 중요한 기능에서 도파민의 중요한 역할을 고려할 때 왜 우리는 그로부터 금식하고 싶습니까? 도파민 금식의 아이디어는 도파민이 관련되어있다 건강에 해로운 중독성 행동.

기술 된 바와 같이, 도파민은 원하는 것을지지한다. 예를 들어, 마약 중독자는 더 이상 마약을 원하지 않는다고 말할 수 있습니다. 그러나 약물 관련 단서가 존재하는 특정 장소에서는 뇌가 원하는 시스템이 작동하고 중독자가 약물을 복용해야한다는 강한 충동으로 극복됩니다. 도파민은 더 빨리 도파민을 줄임으로써 건강에 해롭고 원치 않는 행동에 대한 갈망과 갈망을 줄일 수 있다고 생각합니다.

작동합니까?

먼저, 우리는 분명히 뇌의 도파민의 양을 줄이는 것이 바람직하지 않습니다. 우리는 일상적인 정상적인 기능을 위해 필요합니다. 또한 소셜 미디어와 같은 특정 보상을 단순히 금지하면 도파민 자체의 수준이 줄어들지 않고 오히려 도파민의 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서, 도파민 활성의 양을 감소시킬 수있다. 그러나이를위한 비결은 우선 보상을 원하게하는 보상과 관련된 트리거에 대한 노출을 줄이는 것입니다. 결국, 갈망을 일으키는 것은 바로이 신호 들이며 우리가 보상을 얻는 데 도움이되는 행동에 참여하려는 욕구입니다. 따라서 단지 보상을 없애는 것이 두뇌가 도파민을 활성화시키는 것을 우리가 갈망하게하는 것을 막을 수는 없습니다.

그러나 이것이 "뇌를 리셋"한다는 것은 실제로 정확하지 않습니다. 기준선이 무엇인지 아는 방법은 없습니다. 신경 과학의 관점에서 볼 때 이것은 당분간은 말이되지 않습니다.

중독? 도파민 금식은 도움이되지 않습니다. 샘 워드 리

소셜 미디어에 너무 많은 시간을 소비하거나 과식과 같은 건강에 해로운 행동을 줄이고 싶다면 건강에 해로운 욕구를 유발하는 환경 신호에 대한 노출을 줄이십시오. 행동.

예를 들어, 혼자있을 때 저녁에 휴대폰을 너무 많이 사용하는 경우 알림 소리를 끄십시오. 이런 식으로 도파민은 단서에 의해 활성화되지 않으므로 전화를 받으라는 충동을 알리지 않습니다. 술을 너무 많이 마신다고 생각하면 (주중 대부분의 밤 직장 동료와 술집에서) 영화 같은 밤 다른 곳으로 가십시오.

　 건강에 해로운 행동의 증상 물질 남용의 징후와 유사합니다. 여기에는 행동에 참여하는 데 대부분의 시간을 보내고, 육체적 및 / 또는 정신적 해악에도 불구하고 행동을 계속하며, 직장, 학교 또는 가족을 중단하고 소홀히하고 싶더라도 삭감하는 데 어려움이 있습니다. 중지하려고 할 때 금단 증상 (예 : 우울증, 과민성)이 나타날 수도 있습니다.

이러한 경우, 도파민 뉴런을 자극하는 신호 – 일종의 도파민 금식 제거에 대해 생각할 수도 있습니다.